Dukan Diet - 9 efecte secundare și cum să le eviți
Dieta Dukan a devenit destul de cunoscuta in ultimii ani. Mulți sunt cei care au aderat la această dietă deoarece consideră că este cea mai eficientă soluție pentru pierderea în greutate deoarece este condusă de mulți nutriționiști. Este o dieta dezvoltata de un medic francez, Pierre Dukan, care ia in considerare o dieta bogata in proteine si care evita carbohidratii.
Proteinele ajută la construirea mușchilor, care cresc rata metabolică și ajută la arderea masei grase. În dieta Dukan meniurile sunt asamblate pe baza gusturilor fiecăruia. Dieta este împărțită în patru faze care se numesc: faza de atac, faza de croazieră, faza de consolidare și stabilizare, care ar trebui să fie ghidată de un profesionist din zonă.
În general, dieta Dukan este bogată în proteine și legume, fiind complet permisă consumul de carne de vită slabă, piept de pui, curcan, pește alb, somon, carne de porc, fructe de mare și legume. Ierburile care permit condimentele naturale sunt: rozmarin, oregano, usturoi, coriandru, patrunjel și ceapă deshidratată.
Cu toate acestea, ceea ce a intervenit în a adera sau nu la această dietă sunt efectele secundare pe care le poate aduce dacă nu sunt urmate în mod corespunzător, cu o orientare nutrițională. Vezi mai jos care sunt principalele efecte secundare ale dietei Dukan și cum să le eviți.
1. Foamea
Foamea este cea mai frecventă dintre efectele secundare ale dietei Dukan, care este de asemenea comună în orice regim alimentar restrictiv. Organismul nu sa adaptat încă cu noua nutriție, astfel încât este normal să vă simțiți puțin foame la început, dar deoarece dieta este bogată în proteine, acest efect nu va dura mult timp, deoarece este suficient să înlocuiți cantitatea de carbohidrați pe care ați consumat-o cu proteine și legume care sunt bogate în fibre și, de asemenea, potoli. Acest efect nu va dura mult timp, dacă nu mâncați mai puțin decât ar trebui sau urmați dieta cu unele concepții greșite.
Cum să evitați? În primele două sau trei zile ale dietei, mâncați alimentele admise la ușurință pentru a le adapta mai ușor. Consultați varietatea posibilă din meniul Dukan, chiar și cu restricția diferitelor tipuri de alimente. Învățarea de a înlocui anumite alimente și de a inova vasele este un avantaj.
2. Respirație urâtă
Această problemă nu este răspândită. Unii oameni care sunt deja predispuși la respirația urât mirositoare pot începe să aibă acest efect secundar, dar aceasta variază de la persoană la persoană. De altfel, respiratia urat mirositoare atunci cand este foarte intensa este de obicei cauzata de o problema de stomac care ar trebui tratata de la caz la caz. Cresterea placii si a tartrului este, de asemenea, obisnuita in dieta Dukan datorita aportului ridicat de proteine.
Cum să evitați? Dacă se produce o respirație ușoară de origine non-stomacală, aceasta se poate remedia rapid prin perierea dinților și prepararea de apă de gură sau cu mentă fără zahăr.
3. Constipația
Aceasta este una dintre cele mai frecvente efecte secundare ale dietei Dukan. Acest lucru se datorează faptului că consumul ridicat de carne și consumul redus de carbohidrați (fibre) pot interveni în această problemă, scăzând timpul în care mergeți la baie și provocând starea de spirit proastă și alte probleme de zi cu zi.
Cum să evitați? Este important să consumați suficientă tărâțe de ovăz, să beți multă apă pentru a hidrata corpul și pentru a facilita tranzitul intestinal, luați o lingură de ulei mineral (evitați laxativele), gumă neîndulcită și, dacă niciuna dintre acestea nu funcționează, puteți lua un supliment de fibre naturale. Dacă niciunul dintre acestea nu funcționează, consultați un medic.
4. Leziuni la rinichi
Acesta este unul dintre efectele secundare cele mai recomandate de nutriționiștii din zonă. Consumul ridicat de proteine cum ar fi carnea poate copleși rinichii. Cu toate acestea, susținătorii dietei Dukan explică faptul că aceasta este o problemă numai dacă rinichiul are deja o deficiență sau o afecțiune existentă legată de niveluri ridicate de acid uric, altfel nu este nimic de îngrijorat.
Cum să evitați? Persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să evite dietele bogate în proteine, cum ar fi Dukan. Consumul de apă, ceai și cafea poate ajuta rinichii să funcționeze mai bine.
5. Gripa
Mulți oameni care au mai multe șanse de a consuma carbohidrați pot pierde această mâncare din meniu, simțindu-se slabi și predispuși la dobândirea unor boli ușoare, cum ar fi gripa, de exemplu. Este normal ca în primele câteva zile să se simtă o anumită slăbiciune datorită consumului redus de carbohidrați și zaharuri din dietă, dar acest lucru ar trebui să treacă în curând. După un timp, veți deveni obișnuiți și vă veți simți revigorați de schimbarea obiceiurilor alimentare. Vă veți simți mai ușor cu cantitatea de apă pe care o eliminați din corp.
Cum să evitați? Pentru a evita gripa, consumați multivitamine sau alimente bogate în vitamina C pentru a întări sistemul imunitar și pentru a vă simți mai bine.
6. Oboseală
Durerile de cap, amețeli sau oboseală pot fi reacții adverse frecvente în primele zile ale dietei Dukan. Dacă chiar și după săptămâni acest lucru se întâmplă, este bine să consultați un medic, dar prima zi este normală. Aveți grijă să vedeți dacă consumați și consumați suficient lichid pentru a rămâne puternic și hidratat. Amețeli pot apărea deoarece carbohidrații sunt singura sursă de energie folosită de creier și lipsa ei poate provoca dificultăți de concentrare și durere de cap.
Cum să evitați? Nu credeți că mâncarea mai mică decât cea propusă vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede, poate chiar să fie, dar aceasta nu este modalitatea sănătoasă de a face acest lucru, deoarece veți slăbi rapid și nu veți avea puterea pentru nimic altceva; acolo, recaderea la consumul de alimente interzise poate fi chiar mai mare. Mâncați bine și beți multă apă pentru energia zilnică.
7. Deficiența vitaminei
În această dietă există câteva zile în care se va alimenta doar proteine și se poate simți o lipsă de vitamine și substanțe nutritive, dar acest lucru nu ar trebui să se întâmple dacă urmați corect recomandările nutriționale.
Problema cu acest lucru este să aveți o dietă săracă, cu o varietate mică de alimente, astfel încât să aveți cu adevărat riscul de deficit de vitamine. În caz contrar, dacă elaborați mâncăruri diversificate cu mai multe ingrediente din cadrul grupului de alimente, veți avea un fel de mâncare creativă, gustoasă și nutritivă.
Cum să evitați? În cazul în care încă nu se rezolvă și vă continuați să vă simțiți rău, o soluție ar putea fi integrarea unor multivitamine în dieta dvs. pentru a da sănătate sănătății dumneavoastră.
8. Pierderea masei musculare
Deficitul de carbohidrați determină organismul să ardă mușchii și grăsimile pentru energie, iar organismul poate să se termine cu ajutorul stocului de proteine musculare din organism pentru a fi utilizat ca energie în locul grăsimii.
Cum să evitați? Acest efect secundar se întâmplă de obicei în practică atunci când consumul adecvat de ingrediente dietetice nu se face. Căutați specialistul.
9. Anxietate și insomnie
Anxietatea și insomnia, precum și iritabilitatea, sunt, în general, efecte secundare care pot apărea, chiar dacă sunteți întotdeauna o persoană cu bună dispoziție. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații scad producția de serotonină, un neurotransmițător care sporește senzația de bunăstare și plăcere care reglează starea de spirit, apetitul și somnul.
Cum să evitați? Rețineți că este doar o chestiune de obicei și acest lucru ar trebui să se îmbunătățească imediat în primele zile. Uitați-vă în dieta Dukan pentru cei care preferă cel mai mult gustul și vă încântă și inserați-le în mese în mai multe feluri și cu alte acompaniamente neobișnuite.
Tortul alimentar este potrivit în special pentru diabetici și, de asemenea, pentru cei care doresc să-și reducă aportul de zahăr și să rămână în formă. Prăjiturile care sunt de obicei bogate în zaharuri pot fi preparate cu înlocuitori cum ar fi îndulcitorul culinar, reducând astfel cantitatea de calorii din rețetă. Dacă doriți o diet
A fi pe o dieta pentru a pierde in greutate este sinonim cu taierea anumitor tipuri de alimente. Bomboana este una dintre cele care este de obicei restricționat în meniurile nutriționiștilor. Dar nu numai fructele și legumele cu care trebuie să trăiți. Aflați că există câteva rețete de lumină, cum ar fi budincă de dietă, care sunt perfecte pentru dvs. Rețeta tradiți
