ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


Hugh Jackman's Diet and Training - Cinema Wolverine

Hugh Jackman este interpretul eroului X-Men, Wolverine, în teatre. Între timp, australianul în vârstă de 47 de ani este cunoscut și pentru alte opere precum Kate & Leopold (2001), Van Helsing: The Monster Hunter (2004), Australia (2008), Steel Giants (2011) 2012) și Peter Pan (2015).

În filmele sale de acțiune, Jackman prezintă un fizic puternic, care poate face pe unii să se întrebe cum reușește actorul să fie muscular chiar și atunci când are 50 de ani. Și tocmai de aceea vom vorbi despre dieta și pregătirea lui Hugh Jackman de mai jos.

Hugh Jackman Training

În urma unui program de antrenament și dietă este deja dificil, imaginați-vă că ați combinat-o cu o rutină de curse a unui actor de succes?

Antrenamentul lui Hugh Jackman se desfășoară cu antrenorul David Kingsbury. Formatorul personal a început să lucreze cu australianul când a înregistrat Les Miserables, filmul în care trebuia să apară cât mai slab și în același timp să mențină mușchii și forța pe care personajul trebuie să o prezinte.

Kingsbury a lucrat, de asemenea, cu Jackman în pregătirea pentru X-Men: Zilele unui viitor uitat, începând cu anul 2014.

Înainte de a lucra cu antrenorul personal, actorul a folosit exerciții în seturi cu opt până la 12 repetări și nu avea obiceiul de a face o antrenament directă de spânzurare. Kingsbury recomandă formarea cu câteva repetări - una până la cinci - cu încărcături grele, ca o modalitate de a stimula hipertrofia miofirililor (părți ale fibrei musculare).

După executarea acestui tip de serie, acesta indică exerciții de mișcări compuse cu repetiții mai mari pentru a stimula hipertrofia sarcoplasmică (a citoplasmei fibrelor musculare). Potrivit formatorului, repetările mai mici servesc la creșterea abilității de a efectua repetări mai mari, iar combinația celor două metode aduce câștiguri mai mari.

Antrenamentul lui Hugh Jackman este încă format din două faze: cea mai mare parte - concentrată pe câștigul muscular - și tăierea - care prezice pierderea excesului de grăsime. Potrivit trainerului său personal, australianul efectuează o combinație de exerciții de intensitate scăzută și antrenament de intervale ca o modalitate de a-și menține procentul de grăsime scăzut deja în faza în vrac. Pe tot parcursul procesului, antrenamentul în greutate rămâne același, singura diferență fiind cantitatea de exerciții aerobice efectuate cu un ochi asupra controlului nivelurilor de grăsime ale corpului.

Scopul principal al antrenamentului lui Hugh Jackman este de a-și mări dimensiunea în masa musculară, lăsând în același timp nivelul minim de grăsime. Pentru a vă asigura câștigurile de rezistență, antrenorul dumneavoastră vă prescrie utilizarea progresivă a supraîncărcării.

Instruirea se desfășoară în termen de patru săptămâni. În fiecare săptămână numărul de repetiții pentru exercițiile principale se modifică. În primele trei săptămâni încărcăturile sunt crescute, iar numărul repetițiilor a scăzut săptămânal. Deja în ultima săptămână a programului, acestea sunt reduse, astfel încât numărul de repetiții crește.

Verificați cum funcționează schema de antrenament Hugh Jackman de patru săptămâni.

Exerciții principale efectuate:

  1. Supine cu bar;
  2. Înapoi ghemuit;
  3. Bara fixă ​​cu greutate;
  4. Evaluarea terenurilor.

Săptămâna 1:

  • Seria 1 - Cinci repetări
  • Seria 2 - Cinci repetări
  • Seria 3 - Cinci repetări
  • Seria 4 - Cinci repetări

Săptămâna 2:

  • Seria 1 - Patru repetări
  • Seria 2 - Patru repetări
  • Seria 3 - Patru repetări
  • Seria 4 - Patru repetări

Săptămâna 3:

  • Seria 1 - Trei repetări
  • Seria 2 - Trei repetări
  • Seria 3 - Trei repetări
  • Seria 4 - Trei repetări

Săptămâna 4:

  • Seria 1 - 10 repetări
  • Seria 2 - 10 repetări
  • Seria 3 - 10 repetări
  • Seria 4 - 10 repetări

odihnă

Trainerul lui Hugh Jackman spune că una dintre dificultățile majore întâmpinate în timpul pregătirii actorului de a juca Wolverine a fost lipsa de odihnă de când australianul a dormit doar cinci până la șase ore pe noapte.

Din acest motiv, David ia sfătuit pe clientul său să-și ia nodul pe tot parcursul zilei ori de câte ori este posibil.

Dieta lui Hugh Jackman

Dieta lui Hugh Jackman este ciclică în raport cu consumul de carbohidrați: consumă nutrientul în zilele în care se antrenează și urmează o dietă cu carbohidrați scăzut în zilele de odihnă. Potrivit antrenorului său, cea mai importantă parte din dieta actorului este de a calcula cantitatea potrivită de calorii și macronutrienți, având în vedere scopul pe care doriți să îl atingeți.

În timp ce se pregătea pentru filmul X-Men Origins: Wolverine (2009), actorul a mâncat cel puțin șase sau șapte mese. Australianul a declarat deja într-un interviu că sa trezit la ora 4 dimineața pentru a mânca patru albușuri de ou.

În plus, dieta lui Hugh Jackman pentru film include mesele făcute la fiecare trei ore, ceea ce duce la o combinație de proteine, orez brun și legume aburite. În plus față de feluri de mâncare, cum ar fi puiul, peștele și friptura, obișnuia să obțină proteinele sale printr-o băutură proteică. De exemplu, înainte de culcare, obișnuia să ia o pâine de proteine.

Consultați meniurile de probă ale unor mese de dietă Hugh Jackman pe zilele de antrenament:

Mâncare 01

  • ouă;
  • Ovăz.

Mâncare 02

  • friptură;
  • Cartofi dulci;
  • Broccoli.

Mâncare 03

  • pui;
  • Orez brun;
  • Spanac.

Mâncare 04


Nicole Bahls Formare - Exerciții și sfaturi

Nicole Bahls Formare - Exerciții și sfaturi

Corpul cu mușchi sănătoși nu este construit peste noapte. Nicole Bahls este un exemplu de disciplină și perseverență într-o dietă corectă și o pregătire bine direcționată. Bruneta a fost un culturist de la vârsta de 17 ani și este de acord că hipertrofia nu este un proces ușor, deoarece fiecare persoană trebuie să recunoască cum să se ocupe cu propriul metabolism și rezistență în exerciții. În cazul în care corpul no

(exerciții)

Exercitarea în aer liber Ajută frecvent la arderea mai multor calorii

Exercitarea în aer liber Ajută frecvent la arderea mai multor calorii

Schimbarea treadmill-ului pentru o traseu, de exemplu, poate contribui la creșterea beneficiilor antrenamentului aerobic la fitness. Practica exercițiilor dvs. în aer liber este încă gratuită și puteți ajunge adesea la arderea mai multor calorii. Cursurile academice personale ale antrenorilor de la Kathy Craft nu sunt simple clase de sală de gimnastică. În clase

(exerciții)