Jeff Seid's Diet & Fitness
Născut în orașul Renton, Washington, SUA, Jeff Seid este un tânăr culturist care a fost implicat în lumea sportului de când era foarte tânăr.
La vârsta de cinci ani, a practicat deja sportul, iar la vârsta de 12 ani, inspirat de dorința și pasiunea de a fi diferit de ceilalți, a început să ridice greutățile. Încă de la liceu, și-a continuat traiectoria sportivă și, în afară de faptul că a fost fotbalist, Jeff a fost, de asemenea, un luptător.
În acea perioadă, băiatul avea așteptările de a frecventa universitatea prin burse într-una din aceste două sporturi. Cu toate acestea, din nefericire, în primul joc la care a participat, în ultimul său an la liceu, americanul și-a rupt ligamentul cruciat anterior al genunchiului.
Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, la câteva luni după primul accident, el a rupt din nou ligamentul cruciat anterior. Cu aceasta, șansele de a avea o bursă de atlet au dispărut și nu și-a putut permite costurile cursului său de colegiu.
Dar tocmai când totul părea terminat, culturismul a intrat în viață și ia oferit o nouă șansă. După prima intervenție chirurgicală în timpul vizitei site-urilor web, tânărul a descoperit existența categoriei Fizioterapia bărbaților în modalitatea în care sportivul trebuie să aibă o definiție și un volum moderat de mușchi, cu spatele lat și cu talie subțire.
După ce sa antrenat constant timp de șase ani, Jeff a simțit că acesta este chemarea lui. Apoi, în decurs de două luni, a participat la campionatul național de juniori din categorie, ceea ce la transformat în cel mai tânăr membru al Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB).
Înainte și după Jeff Seid
Două luni mai târziu, el a câștigat primul său campionat profesionist IFBB și la vârsta de 19 ani a luat scena la domnul Olympia în categoria Men's Physique Showdown, finisând competiția pe locul 11.
Astfel, deși are doar 21 de ani, americanul poate fi considerat un exemplu, la fel de mult pentru depășirea lui ca și pentru performanța în sport. Deci, să ne cunoaștem mai mult despre acest atlet tânăr, care funcționează și ca model de fitness, și să înțeleagă modul în care dieta și formarea lui Jeff Seid funcționează.
Trainingul lui Jeff Seid
Când avea 12 ani, Jeff ia cerut părinților săi un cadou de ziua la o sală de gimnastică acasă. A câștigat o presă de stand, o pereche de gantere, o greutate de 22, 5 kg, un bar de 13, 5 kg și o carte de antrenament numită Greutate de ridicare pentru momeală .
Cu asta băiatul avea primul contact cu culturismul. Astăzi, după ce și-a depășit dezamăgirea cu lupta și fotbalul american, el este dedicat lumii fitnessului și are modalitatea ca mod de viață, urmând un plan de pregătire fizică.
Următorul videoclip arată evoluția pe care a făcut-o formarea lui Jeff Seid promovată în corpul atletului:
În zilele noastre, Jeff nu face foarte des lucruri aerobice și preferă sesiuni de aerobic cu intensitate ridicată (HIIT) și intensitate. El face 10 minute de HIIT într-o zi, altul nu, cu ajutorul bicicletei. Americanul efectuează acest tip de antrenament pentru a elimina grăsimea și, în același timp, pentru a-și menține câștigurile musculare.
Iată cum planul de formare al lui Jeff Seid se concentrează mai mult pe abilitarea:
Ziua 1: Luni: formare de sân și vițel
Superseries (unde trebuie să faceți o serie de exerciții înainte de a lua un interval de odihnă):
- Incline Supine: 4 seturi de 10, 8, 8, drop set 6 (în care greutatea trebuie să fie ușor coborâtă și seria următoare afișată fără odihnă) și câte repetări până la defectare;
- Crucifixul înclinat: 4 seturi de 10, 10, 8 și 8 repetări.
Seria normală:
- Crossover: 4 seturi de 15, 10, 8 drop set 8, eșec
superset:
- Straight Supine with Dumbbells: 4 seturi de 10, 8, 8 și 6 repetări;
- Diving paralel: 4 seturi cu numărul de repetări până la eșec.
superset:
- Open Pec-Deck: 3 seturi de 10 repetari;
- Push-up-uri: 3 seturi cu numărul de repetări până la eșec.
Seria normală:
- Pulover: 3 seturi de 15 repetări
Seria normală:
- Ridicarea vițeilor permanenți: 4 seturi de 15 repetări;
- Coborâre coborâtă: 4 seturi de 15 repetări;
- Ridicarea vițeilor așezate în mașină: 4 seturi de 15 repetări.
Video cu antrenamentul lui Jeff Seid pentru piept și triceps:
Ziua 2: Marți: antrenament în spate și abdomen
Ancheta terenurilor: 4 seturi de 15, 10, 8 și 6 repetări
superset:
- Rând curbat cu bar: 4 seturi de repetiții de 12, 10, 8 și 8;
- Role unilaterale cu gantere: 4 seturi de 12, 10, 10 și 8 repetări.
superset:
- Rând cu T Bar: 4 seturi de 12, 10, 8 drop set 8 și 6 repetări;
- Bara fixă deschisă: seria 4 cu numărul de repetări până la eșec.
superset:
- Low Row: 4 seturi de 10, 8, 8 și 6 repetări;
- Pulley Back Picior deschis: 4 seturi de 12, 10, 8 și 8 repetări.
Seria normală:
- (Bună dimineața): 3 seturi de 12 repetări.
Seria normală:
- Exerciții pentru abdomen timp de 10 minute, cum ar fi stai-up-uri și creșterea picioarelor.
Ziua 3: Miercuri: pregătirea picioarelor și a vițeilor
Squat: 5 seturi de 15, 10, 8, 6 și 4 repetări
superset:
- Squat față: 4 seturi de 12, 10, 8, drop set 8 și 6 repetări;
- Squat Hack: 4 seturi de 12, 10, 8, drop set 8 și 6 repetări.
Seria normală:
- Apăsarea picioarelor: 4 seturi de 10, 8, 8 și 6 repetări.
superset:
- Scaun de prelungire: 4 seturi de 12, 10, 8 și 8 repetări;
- Flexora minciuna: 4 seturi de 12, 10, 8 și 8 repetări.
Seria normală:
- Ridicarea vițeilor permanenți: 4 seturi de 15 repetări;
- Coborâre coborâtă: 4 seturi de 15 repetări;
- Ridicarea vițeilor așezate în mașină: 4 seturi de 15 repetări.
Trainingul lui Jeff Seid pentru picioare:
Ziua 4: joi: instruirea umerilor și a abdomenului
Seria Tri (în care se efectuează o serie de exerciții și odihna se face numai după efectuarea celei de-a treia serii de exerciții):
- Dezvoltare cu ghimpe: 4 seturi de 10, 8, 8 și 8 repetări;
- Elevare frontală cu haltere: 4 seturi de repetiții de 12, 10, 8 și 8;
- Lateral Lifting with Dumbbells: 4 seturi de 12, 10, 8 și 8 repetări.
superset:
- Arnold Development: 3 seturi de 10, 8 și 8 repetări;
- Rulmenți de înaltă rânduri: 3 seturi de 8 până la 10 repetări.
superset:
- Curbată înălțime laterală: 3 seturi de 8 până la 10 repetări;
- Rând mare cu bar: 3 seturi de 12 până la 15 repetări.
Seria normală:
- Contractie: 4 seturi de 15 repetari
Seria normală:
- Exerciții de abdomen timp de 10 minute, cum ar fi stau-up-uri și ridicarea picioarelor
Jeff Seid de formare Video pentru umeri și picioare:
Ziua 5: Vineri: pregătire pentru braț și vițel
superset:
- Thread direct: 4 seturi de 10, 10, 8, drop set 8 și 8 repetări;
- Triceps cap inclinat: 4 seturi de 12, 10, 8, drop set 8 și 8 repetări.
superset:
- Scut Scott pe masina: 4 seturi de 8 la 10 repetari;
- Triceps Upper Pulley: 4 seturi de 8 până la 10 replici.
superset:
- Șurub alternativ înclinat: 4 seturi de 8 până la 10 replici;
- Triceps Coice (Kickbacks): 4 seturi de 10 până la 12 repetări.
superset:
- Concentrat Thread: 4 seturi de 8 până la 10 replici;
- Triceps francez unilateral: 4 seturi de 10 până la 12 replici.
Seria normală:
- Ridicarea vițeilor permanenți: 4 seturi de 15 repetări;
- Coborâre coborâtă: 4 seturi de 15 repetări;
- Ridicarea vițeilor așezate în mașină: 4 seturi de 15 repetări.
În planul de pregătire al lui Jeff Seid, sâmbăta și duminica sunt rezervate pentru pauză.
Jeff Seid Dieta
Desigur, pentru a obține și a menține câștigurile dvs. musculare, modelul urmează, de asemenea, o dietă adecvată. Verificați exemplul unui meniu zilnic de la Jeff Seid:
- Meal 1: 9h: 5 albușuri de ou, 1 ou întreg, ½ ceasca banană cu ovăz;
- Masa 2: 11pm: proteine și agitare de mere;
- Masa 3: 1 pm: 225 g de piept de pui, salata si cartofi dulci;
- Meal 4: 3:30 pm: Sandwich cu șuncă și struguri;
- Masa 5: 6 pm: Protein Shake;
- Meal 6: 7:30 dimineața: 225 g friptura, cartofi dulci, broccoli și salată;
- Meal 7:22 pm: Sandwich cu jeleu și unt de arahide și două cesti de lapte;
- Meal 8: 23.30: ½ ceasca de iaurt grecesc si afine.
Iată un videoclip în care Jeff Seid demonstrează cum să faci o rețetă de friptură cu cartofi dulci:
suplimente
Un alt instrument pe care tânărul culturist le folosește în ziua lor pentru a-și cuceri performanța fizică bună este consumul de suplimente. În lista de mai jos, verificați ce produse utilizează Jeff Seid și în ce perioade sunt utilizate:
- Care însoțește pachetul de 1: 1 de Animal Pak și 200 mcg (micrograme) de picolinat de crom;
- Mese însoțitoare 1 și 8, înainte, în timpul și după antrenament: 1 linguriță de glutamină;
- Mese însoțitoare 2 și 4 și după antrenament: 1 servit masa câștigătoare;
- Înainte de antrenament: 2 porții de Nutrex Hemo Rage Black;
- În timpul și după antrenament: 1 lingură plină de Nutriție Optimă BCAA 5000 Pulbere amestecată cu 300 ml de apă;
- După antrenament: 1 linguriță de creatină monohidrat și 2000 mg de vitamina C;
- Înainte de a dormi: 1 portie din suplimentul ZMA (compus din zinc, magneziu și vitamina B6) și două măsuri de cazeină.
Măsurile lui Jeff Seid
Cu 1, 83 cm și 93 kg, Jeff Seid are 45, 7 cm de braț, 76 cm de talie, 129, 5 cm de piept, 43 cm de vițel și 39 cm de antebraț.
Titluri și participații
Chiar dacă este încă atât de tânăr, Jeff Seid are deja titluri și apariții importante în CV-ul său. Check out unele dintre ele de mai jos:
- 2014 IFBB Olympia Weekend - locul 13;
- 2014 IFBB Dallas Pro - Locul 3;
- 2014 IFBB PBW Tampa Pro - locul 11;
- 2014 IFBB statele din Golful Mare Pro - locul 2;
- 2014 Cupa IFBB Prestige Crystal - locul 4;
- 2014 Show IFBB Europa a Campionilor Orlando - locul 5;
- 2013 IFBB Olympia Weekend - locul 11;
- 2013 IFBB Valenti Gold Cup Pro - locul 1;
- 2013 IFBB Dallas Europa Super show - locul 6;
- 2013 IFBB PBW Tampa Pro - locul 2;
- 2013 Campionatele Naționale NPC Junior - locul I;
- 2013 Campionatele Naționale NPC Junior - locul I;
- 2013 NPC BSN Emerald Cup - locul 2;
- 2012 Campionatele IFBB nord-americane - 2nd
- 2012 Campionatele NPC SUA - locul 5;
- 2012 NPC Campionatul de Stat din Washington - locul 1
- 2012 Campionatele Statelor de Sud din NPC - locul 2
- 2012 NPC Emerald Cup - locul 2
Pentru a afla mai multe despre Jeff Seid, vizitați site-ul sportivului și vizitați canalul său Youtube.
Doar petrecând mai mult timp pe picior pot arde mai multe calorii
Lucrul într-un birou are avantajele și dezavantajele sale, care stau pe tot parcursul zilei și abia reușesc să se miște). Un studiu publicat astazi (31 ianuarie) in Jurnalul European de Cardiologie Preventiva arata ca petrecerea unui pic mai mult timp poate preveni cresterea in greutate. Studiul arată că în picioare șase ore pe zi, oamenii ar arde 54kcal mai mult decât dacă ar fi așezat. Acest lucru
5 cele mai bune exerciții Kettlebell
Mai mult decât o minge de greutate atașată unui mâner, kettlebell-ul este un echipament de ridicare a greutății care îi ajută pe practicanți să-și construiască mușchii, echilibrul și puterea. Și pentru cei care cred că dispozitivul este o noutate, este bine de știut că, de fapt, este deja foarte vechi și își are originea în anul 1704 în Rusia. Diferența sa principa
