Capoeira Emagrece? Calorii, beneficii și sfaturi
Opțiunile pentru pierderea în greutate a activității fizice sunt diverse, însă alegerea celei care combină beneficiile pentru sănătate cu învățarea despre o cultură și istorie este un privilegiu.
Capoeira este prezentă în numeroase academii și poate atrage publicuri foarte diverse, ceea ce conduce la multe întrebări despre beneficiile sale. Dacă sunteți obosit de activități monotone, înțelegeți cum capoeira slims și inovați antrenamentele dvs. cu sfaturile de mai jos.
istorie
Capoeira a fost un mijloc de "securitate" pentru sclavii, cărora nu li sa permis să-și transporte arme pentru a se apăra sau pentru a-și exprima opiniile. Spre deosebire de ceea ce cred mulți, capoeira a fost un dans, nu o artă marțială, care le-a permis să se simtă confortabil și în siguranță în diferite mișcări, indiferent dacă se manifestă din punct de vedere cultural sau ca apărare.
În zilele noastre, capoeira a evoluat și, chiar și după principiile de bază, poate fi adaptată la cele mai diverse condiții fizice și grupuri de vârstă.
Intră în formă
Dacă sunteți obosit de mersul pe jos și exercițiile aerobice care nu vă arată efectele așteptate, știți că practicând capoeira slims și puteți elimina până la 700 de calorii pe clasă.
Mișcările pot părea dificile, dar rezultatele pot fi satisfacatoare. Practica vă ajută să lucrați toate regiunile corpului, îmbunătățind fitness-ul și consolidând mușchii cei mai diferiți.
Merită să vă amintiți că capoeira subțire de când conciliați clasele cu o dietă regulată, deoarece pentru scăderea în greutate, este esențial să ardeți mai multe calorii decât consumați.
Mișcările sunt foarte stricte și implică ridicarea picioarelor, lovind capul adversarului, sprijin pe coate, toate combinate ca și cum ar fi fost un dans.
flexibilitate
Capoeira poate fi în continuare comparată cu clasele de acrobație, deoarece provoacă rezistența dvs., îmbunătățind flexibilitatea și acest lucru poate fi observat pe măsură ce începeți să faceți nenumărate salturi, răsuciri ale corpului și lovituri la înălțimi care odinioară erau de neimaginat.
Flexibilitatea îmbunătățită reduce riscul de rănire, iar capoeira este la fel de eficientă în acest moment încât poate fi chiar comparată cu yoga de către specialiști.
stres
Evenimentele de zi cu zi joacă mult cu starea de spirit a fiecăruia dintre noi, iar capoeira poate fi foarte convenabilă pentru eliberarea stresului. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul lecției, vă puteți desprinde de toate problemele și angajamentele, relaxându-vă mintea și corpul.
Nivelurile crescute de endorfine vă permit să ieșiți din clasă cu o dispoziție mai bună, fără a vă lăsa să vă scuturați de adversitate.
Fitness și rezistență
Îmbunătățirea rezistenței fizice nu este numai benefică pentru evoluția claselor de activitate, ci se poate extinde și la o performanță mai bună în studii, muncă și chiar în alte activități fizice reconciliate cu capoeira.
absolvire
Ca și artele marțiale, chiar dacă nu este una, capoeira are diplome, care nu sunt altceva decât o modalitate de a recunoaște evoluția practicanților săi. Ele sunt recunoscute de șiruri de caractere, iar colorarea variază în funcție de timpul și nivelul lor de practică.
Membre superioare
Practicand capoeira slims si poate ajuta, de asemenea, consolidarea membrelor superioare, ceea ce face chiar mai interesant pentru persoanele care nu le place sa faca culturism. Prin practică, în timpul lecțiilor veți putea observa efecte rapide asupra fibrelor musculare, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin, coordonarea motorului, echilibrul și stimulii simultani între brațe și picioare.
încredere
Beneficiile capoeira nu se limitează la beneficiile fizice. Poate contribui cu un sentiment de mândrie și de încredere în sine, îmbunătățind stima de sine a practicienilor.
disciplina
Pentru copii, putem spune că capoeira nu numai că trezește dezvoltarea fizică și mentală, dar ajută și la dezvoltarea disciplinei care trebuie aplicată în clase și în afara ei. Respectarea oponenților și a maestrului ar trebui pusă în practică și în afara roții.
Noua cultură
Practica Capoeira vă permite să cunoașteți cultura și relația dintre Africa și Brazilia. Acest exercițiu permite evoluția nu numai pentru corp, ci și pentru o cultură, având cunoștințe despre tradiții antice și rădăcini diferite.
Femeile din capoeira
Multe femei se simt intimide pentru a risca sa ia clase precum capoeira, dar mișcările practice pot fi foarte benefice pentru femeie.
Capoeira a fost mult mai căutată pentru ca femeile să-și îmbunătățească condiționarea și apărarea personală, ceea ce putem considera un alt punct în favoarea acestei alegeri. În plus, una dintre motto-urile capoeira este libertatea și există întotdeauna loc pentru femei să se exprime pe roți.
sfaturi
Mai jos veți găsi câteva sfaturi care vă vor ajuta să excelați în primele cursuri capoeira, luând primele provocări ca o scrisoare.
- În primul rând, să se străduiască să învețe să se încingă bine, pentru că aceasta este mișcarea principală, deci va fi baza pentru a realiza toate celelalte;
- Fiecare capoeirist bun ar trebui să rămână în interiorul cântecelor care au cântat în timpul duelurilor și învățarea de a juca un instrument muzical caracteristic nu ar trebui să fie aruncată: berimbau. De fapt, această căutare pentru învățarea mereu a lucrurilor noi și diferite este unul din aspectele care fac capoeira dinamică, stimulând continuitatea practicii;
- ATENȚIE, nu încercați să efectuați mișcări care încă nu au securitate, deoarece orice eroare poate provoca vătămări de severitate diferite, ceea ce ar putea duce la retragerea clasei.
Iată câteva mișcări pentru începători:
- Când provocați un străin, încercați să nu vă arătați tot jocul. Este foarte convenabil să păstrați tot ce este mai bun pentru momentele decisive ale conflictului;
- Este important ca capoeirista să nu-și facă griji cu privire la viteza de mișcare, cel puțin până când se simte în siguranță cu loviturile;
- Țineți încheieturile relaxate, deoarece pumnul închis nu se potrivește cu caracteristicile unui practicant capoeira, pe lângă faptul că face totul mai confortabil;
- Corpul și spiritul trebuie să fie întotdeauna în ton;
- Încercați să observați cei mai experimentați practicieni, pentru că puteți învăța nu numai corectitudinea lor, ci și greșelile lor, evitându-le;
- Încercați să practici fără a vă atinge corpul pe podea, folosind doar mâinile și picioarele, deoarece practicienii mai experimentați poartă haine albe și se provoacă să vadă cine câștigă și se murdărește mai puțin;
- Introduceți o roată numai când sunteți gata pentru provocare.
Celebră în capoeira
Dacă așteptați trimiteri de la oameni celebri, să vă încheiați decizia de a investi în practică și să confirmați dacă capoeira este într-adevăr subțire, să știți că există o mulțime de celebrități care practică această manifestare sport / dans / cultural.
Foarte bine cunoscut, frații Rodrigo și Felipe Simas și Bruno Gissoni practică capoeira încă din copilărie și susțin că au fost stimulat de tatăl lor, Beto Simas, de asemenea, un actor.
Cum să faci antrenamentul de 7 minute pentru a se potrivi
Să lucrezi pentru o perioadă scurtă de timp, fără a trebui să mergi la sala de gimnastică sau să cumperi echipament de gimnastică și să nu folosești aproape nici un echipament, altul decât un zid, un covor, un scaun și greutatea propriului corp. Pare puțin probabil, nu-i așa? Pentru aceasta este exact ideea de 7 Minute Workout, care combină exerciții aerobice și serii de rezistență în forță. Metoda a fost elaborat
8 moduri de a maximiza arderea grasimilor
Exercițiile cardiovasculare sunt, evident, una dintre principalele componente ale pierderii în greutate. Este cel mai simplu mod de a arde grăsime în timpul exercițiilor fizice. Utilizați aceste opt reguli pentru a maximiza pierderea în greutate. 1. Lăsați Cardio-ul pentru mai târziu Faceți exercițiul cardiorespirator după formarea în greutate. Cercetătorii
