Dieta și pregătirea lui Lazar Angelov
Înainte de a intra în lumea culturismului, bulgarul de 30 de ani, Lazăr Angelov, a fost implicat într-un alt sport, baschet, pe care la practicat timp de zece ani de viață. A ajuns la selecția completă de juniori din țara sa și chiar a jucat în unele echipe ale Asociației Naționale de Baschet din Bulgaria.
Cu toate acestea, a fost după ce a petrecut un an și jumătate în armata pe care a întâlnit-o și a fost cuprinsă de modalitatea pe care el însuși o clasifică ca vocație: culturism. De acolo, a părăsit vremurile ca jucător de baschet în trecutul său și, din 2006, a fost dedicat noului sport.
Montajul arată evoluția musculaturii sportivului
În prezent, pe lângă faptul că a lucrat ca antrenor personal, fiind un model de fitness, participând la videoclipuri muzicale și reclame publicitare, bulgară de 1.80m și 88kg și proprietar al unui abdomen bine construit și admirabil postat videoclipuri ale trainingurilor sale pe canalul său Youtube.
Lazar Angelov garantează că forma fizică nu este rezultatul utilizării steroizilor, o substanță pe care culturistul promite că nu o va folosi niciodată în viața sa.
Realizarea unui corp cum ar fi ceea ce atletul posedă în prezent în mod natural, fiind onest și urmând doar o rutină bună de exerciții și o dietă specifică, nu este chiar o sarcină ușoară. Dar ai îndrăzni să-ți dai propriul secret la un astfel de succes?
De fapt, nici măcar nu trebuie să faceți acest lucru, deoarece în articolul de astăzi vă vom spune cum funcționează dieta și pregătirea lui Lazăr Angelov.
Instruirea lui Lazăr Angelov
Pentru culturist, ceea ce îl motivează este competiția pe care o are împotriva sa în timpul antrenamentului în sala de sport. Deși îi place să exercite toate părțile corpului său, regiunile pe care bulgara preferă să le lucreze sunt picioarele și pieptul.
Formarea lui Lazar Angelov include, de obicei, câteva exerciții aerobice. Atletul preferă să evite acest tip de serii să nu sufere pierderea masei musculare și îl folosesc doar pentru a menține sănătatea bună a inimii sale.
În plus, instruirea bulgară combină exerciții de bază și sesiuni cu greutăți mari. Într-o lună, el se separă de două până la patru zile pentru a lua o pauză și a da corpului tău odihna necesară pentru a-și reveni.
Verificați mai jos cum funcționează în detaliu programul de pregătire a lui Lazar Angelov:
Ziua 1: Formarea pectorală și abdominală
- Plane Supine: 4 seturi de 8 repetari;
- Incline Supine: 4 seturi de 8 repetari;
- Declină Supine: 4 seturi de 8 repetări;
- Pulover: 4 seturi de 12 replici;
- Neutral Grip Supine: 3 seturi de 12 repetari;
- Fondurile pectorale: 3 seturi de 12 repetări;
- Abdominale (Sit ups) cu greutate: 4 seturi până la insuficiența musculară;
- Hip flexion în bara fixă: seria 4 până la defectarea musculară;
- Lateral Trunk Flexion: 4 seturi până la defectarea mușchiului
- Crusader abdominal (Crunch) pe podea: seria 4 până la defectarea mușchiului.
Video de antrenament al lui Lazar Angelov de pectoral și spate:
Ziua 2: Înapoi Formare
- Rânduri înclinate cu bare: 4 seturi de 8 repetări;
- Ancheta terenurilor: 4 seturi de 8 replici;
- Tras în față cu tambur mare: 4 seturi de 8 repetări;
- Tracțiune în bara fixă: 4 seturi de 8 repetări;
- Grenada cu tambur mic: 4 seturi de 8 repetari;
- Contractie cu scripete mici: 6 seturi de 8 repetari.
Ziua 3: Formare deltoidă și abdominală
- Dezvoltare cu Bar Nape: 3 seturi de 8 repetari;
- Dezvoltarea mașinilor: 4 seturi de 8 replici;
- Lățimea laterală: 4 seturi de 10 repetări;
- Ridicarea șaibelor frontale: 4 seturi de 10 repetări;
- Elevație față: 4 seturi de 10 repetări;
- Creșterea posterioară în mașină: 4 seturi de 10 repetări;
- Crestere posterioara cu gantere: 4 seturi de 12 repetari;
- Abdominale (Sit ups) cu greutate: 4 seturi până la insuficiența musculară;
- Hip flexion în bara fixă: seria 4 până la defectarea musculară;
- Lateral Trunk Flexion: 4 seturi până la eșecul muscular;
- Crusader abdominal (Crunch) pe podea: 4 seturi până la defectarea mușchiului.
Ziua 4: Formarea brațelor
- Grip Supine închis: 4 seturi de 8 repetări;
- Trăgaci Triceps: 4 seturi de 8 replici;
- Triceps frunte: 4 seturi de 10 repetari;
- Rickback cu tambur mare: 4 seturi de 12 repetari;
- Thread direct cu EZ Bar: 4 seturi de 8 repetari;
- Filet direct cu prindere: 4 seturi de 8 repetari;
- Thread Hammer: 4 seturi de 8 repetări;
- Concentrat Thread: 4 seturi de 12 replici;
- Mâner Flexion cu bara din spate: 4 seturi până la defectarea musculară;
- Mâner inversat al filetului: 4 seturi până la defectarea mușchiului.
Videoclipul sportivului care efectuează o sesiune de formare a brațelor:
Ziua 5: Formarea picioarelor și a abdomenului
- Squatting: 4 seturi de 12 repetari;
- Squat-box: 4 seturi de 12 repetari;
- Squat Bulgarian: 4 seturi de 12 repetari;
- Scaun Flexora: 4 seturi de 16 repetări;
- Cresterea piciorului la picioare: 4 seturi de 12 repetari;
- Tabelul Flexora: 4 seturi de 16 repetări;
- 4 suportă: 4 seturi de 20 de repetări;
- Talpa înălțime în mașină: 4 seturi de 20 de repetări;
- Coborâre așezată: 4 seturi de 20 de repetări;
- Coborârea coborârii picioarelor: 4 seturi de 20 de repetări;
- Abdominale (Sit ups) cu greutate: 4 seturi până la insuficiența musculară;
- Bicicleta abdominala (Crunch): 4 seturi pana la insuficienta musculara;
- Lateral Trunk Flexion: 4 seturi până la eșecul muscular;
- Rotirea trunchiului cu bara: seria 4 până la defectarea mușchiului.
Video al antrenamentului lui Lazar Angelov pentru umeri:
Dieta lui Lazar Angelov
Cu un corp bine definit și un procent de grăsime care nu depășește 12%, se așteaptă ca dieta lui Lazăr Angelov să fie destul de specifică.
Bulgarul merge departe de planurile dietetice care determină un aport scăzut de calorii, pentru a nu risca să sufere de pierderea masei musculare. Modelul de fitness, de asemenea, face un punct de a include proteine, carbohidrati complexe si grasimi sanatoase in cele sase mese pe care le face zilnic.
Hrănind la fiecare două ore și consumând 35 g de proteine pe masă, Angelov hrănește corpul cu alimente cum ar fi fulgi de ovăz, ton, file de pui și salată.
Mai jos este modelul unui meniu tipic al dietei lui Lazar Angelov:
- Masa 1: Ouă, ovăz, grapefruit și unt de arahide;
- Mâncare 2: pui, orez și broccoli;
- Masa 3: ton, avocado și făinoase;
- Masa 4: Orez și pui;
- Mâncare 5: salată verde și somon;
- Meal 6: Broccoli și brânză de vaci.
suplimentarea
În plus față de dieta obișnuită a lui Lazar Angelov, există și utilizarea suplimentelor. Pentru a compensa scăderea nivelului de aminoacid glutamină din corp, care se întâmplă datorită instruirii intense a exercițiilor de întărire și aerobic, pe lângă faptul că sistemul imunitar este debilitat din cauza acestui fapt, bulgara utilizează suplimentul de glutamină.
Pe de altă parte, deoarece stomacul tău este sensibil la creatină și nu acceptă nici o formă de acest tip de supliment, Angelov se îndepărtează de acest tip de produs.
Același lucru nu este valabil și pentru proteinele din zer, un supliment pe care modelul de fitness îl consumă în timpul gustărilor sale, pentru a vă furniza aminoacizii esențiali în corpul dumneavoastră și pentru a vă optimiza procesul de creștere și reparare a mușchilor.
Culturism feminin - 13 cele mai mari mituri
Pentru femei, intrarea în lumea fitness poate fi un pic înfricoșător, deoarece multe sunt pretențiile făcute cu privire la modul în care ar trebui să acționeze, ce pot și nu pot face, ce au dreptul de făcut și ce este rău. Problema este că această presiune totală asupra femeilor care fac culturism ia în considerare, de cele mai multe ori, argumente inexacte și afirmații nefondate, bazate pe achism. Multe mituri se î
9 sfaturi pentru un antrenament mai eficient în culturism
Aceste linii directoare vă vor ajuta să vă dezvoltați o rutină mult mai eficientă de antrenament, fie că sunteți un antrenament pentru a pierde în greutate sau un antrenament pentru a câștiga muschi. 1. Frecvența Nu există o frecvență ideală. Câte zile pe săptămână practicați un antrenament de culturism depinde de factori cum ar fi obiectivele dvs., nivelul de experien
