Adăugați aceste 3 ingrediente la salată pentru a fi satisfăcute până la cină
Mananca mai multe legume este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a pierde in greutate - au un continut scazut de calorii si bogate in fibre, ceea ce ne mentine multumit mult. Idealul este ca puteti pastra obiceiul de a manca o salata mare intr-una din mesele principale in fiecare zi pentru a va asigura ca primiti nutrientii optimi pentru satietate.
Cu toate acestea, o femeie nu poate trăi numai pe varză și morcov! Pentru ca o salată să fie păstrată pentru ore întregi, trebuie să vă asigurați că vă însoți bolul de legume cu proteine. Nutriționistul nutrițional certificat Leslie Langevin de Nutriție pentru întreaga sănătate a spus că trebuie să aveți un obiectiv de a ajunge la 20 până la 30 de grame de proteine în masă.
Și pentru a stimula în continuare acest sfat, spune ea, încercați să consumați trei tipuri diferite de proteine. "Eu de obicei adaug la tofu sau un burger de legume, fasole, cum ar fi caramelul negru sau un fel de nuci sau seminte, ca floarea soarelui, cânepă sau migdale la salata mea".
Adăugarea a trei tipuri diferite de proteine la salată nu numai că vă asigură că obțineți suficient de acest nutrient în masă, dar includerea unei surse de proteine vegetale vă asigură de asemenea că aveți nevoie de fibre și grăsimi dietetice sănătoase. De exemplu, jumătate de pahar de năut adaugă 5 grame de fibre (și 7 grame de proteine). O lingură de semințe de floarea-soarelui furnizează la masă 4 grame de grăsimi sănătoase (și 1, 5 grame de proteine).
În plus, includerea a trei surse diferite de proteine în salata dvs. crește, de asemenea, varietatea de vitamine și minerale, făcând salata chiar mai sănătoasă. Acest lucru va face, de asemenea, placa ta mai frumoasa, deoarece sfarseste oferind o varietate vizuala mai mare si abundenta incitanta de arome si texturi, facandu-va masa mai "satisfacatoare emotional".
Urmați aceste sfaturi acum de fiecare dată când mâncați o salată și sunteți mult mai probabil să fiți mulțumiți până la următoarea dvs. mese!
Endive, numită și endive în unele regiuni, este o plantă originară din Asia și aparținând familiei cicoare. Are o culoare verde deschis, dar aroma este ușor amar. Frunzele sunt în formă de canoe. Endive pot fi consumate crude, fierte, fierte sau așa cum preferați, în rețete fierbinți sau reci. Se combină foa
7 Retete pentru suc de pepene verde cu sfecla - Beneficii și cum să
Sfecla este un tuber ușor dulce care are diferite proprietăți nutriționale și medicinale. Este o leguma bogata in vitaminele A, B1, C, E, acid folic si minerale precum calciu, potasiu, mangan, magneziu, printre altele. Datorită conținutului de fier și cupru, poate ajuta la lupta împotriva anemiei. Este, d
