Adăugați aceste 3 ingrediente la salată pentru a fi satisfăcute până la cină
Mananca mai multe legume este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a pierde in greutate - au un continut scazut de calorii si bogate in fibre, ceea ce ne mentine multumit mult. Idealul este ca puteti pastra obiceiul de a manca o salata mare intr-una din mesele principale in fiecare zi pentru a va asigura ca primiti nutrientii optimi pentru satietate.
Cu toate acestea, o femeie nu poate trăi numai pe varză și morcov! Pentru ca o salată să fie păstrată pentru ore întregi, trebuie să vă asigurați că vă însoți bolul de legume cu proteine. Nutriționistul nutrițional certificat Leslie Langevin de Nutriție pentru întreaga sănătate a spus că trebuie să aveți un obiectiv de a ajunge la 20 până la 30 de grame de proteine în masă.
Și pentru a stimula în continuare acest sfat, spune ea, încercați să consumați trei tipuri diferite de proteine. "Eu de obicei adaug la tofu sau un burger de legume, fasole, cum ar fi caramelul negru sau un fel de nuci sau seminte, ca floarea soarelui, cânepă sau migdale la salata mea".
Adăugarea a trei tipuri diferite de proteine la salată nu numai că vă asigură că obțineți suficient de acest nutrient în masă, dar includerea unei surse de proteine vegetale vă asigură de asemenea că aveți nevoie de fibre și grăsimi dietetice sănătoase. De exemplu, jumătate de pahar de năut adaugă 5 grame de fibre (și 7 grame de proteine). O lingură de semințe de floarea-soarelui furnizează la masă 4 grame de grăsimi sănătoase (și 1, 5 grame de proteine).
În plus, includerea a trei surse diferite de proteine în salata dvs. crește, de asemenea, varietatea de vitamine și minerale, făcând salata chiar mai sănătoasă. Acest lucru va face, de asemenea, placa ta mai frumoasa, deoarece sfarseste oferind o varietate vizuala mai mare si abundenta incitanta de arome si texturi, facandu-va masa mai "satisfacatoare emotional".
Urmați aceste sfaturi acum de fiecare dată când mâncați o salată și sunteți mult mai probabil să fiți mulțumiți până la următoarea dvs. mese!
Vrei ceva mai gustos decât un cookie? Acest biscuiți de origine americană a început, de asemenea, să fie consumat foarte frecvent în Brazilia. Multe brutării, patiserii și magazine servesc aceste biscuiți, precum și multe mărci care au trecut au produs biscuiții care se vând în supermarketuri. Dacă sunteți
5 obiceiuri care sunt la fel de rău ca fumatul, conform științei
Fumatul, unul dintre cele mai puține obiceiuri sănătoase existente, este în declin rapid în întreaga lume. Rata fumătorilor adulți din Brazilia, de exemplu, a scăzut de la 34% în 1969 la 14, 7% în 2013. Cu toate acestea, există un număr de factori de risc care iau locul lor, mulți provenind din preferința crescândă a oamenilor pentru stilul de viață sedentar și izolat. Iată obiceiurile p
