Adăugați aceste 3 ingrediente la salată pentru a fi satisfăcute până la cină
Mananca mai multe legume este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a pierde in greutate - au un continut scazut de calorii si bogate in fibre, ceea ce ne mentine multumit mult. Idealul este ca puteti pastra obiceiul de a manca o salata mare intr-una din mesele principale in fiecare zi pentru a va asigura ca primiti nutrientii optimi pentru satietate.
Cu toate acestea, o femeie nu poate trăi numai pe varză și morcov! Pentru ca o salată să fie păstrată pentru ore întregi, trebuie să vă asigurați că vă însoți bolul de legume cu proteine. Nutriționistul nutrițional certificat Leslie Langevin de Nutriție pentru întreaga sănătate a spus că trebuie să aveți un obiectiv de a ajunge la 20 până la 30 de grame de proteine în masă.
Și pentru a stimula în continuare acest sfat, spune ea, încercați să consumați trei tipuri diferite de proteine. "Eu de obicei adaug la tofu sau un burger de legume, fasole, cum ar fi caramelul negru sau un fel de nuci sau seminte, ca floarea soarelui, cânepă sau migdale la salata mea".
Adăugarea a trei tipuri diferite de proteine la salată nu numai că vă asigură că obțineți suficient de acest nutrient în masă, dar includerea unei surse de proteine vegetale vă asigură de asemenea că aveți nevoie de fibre și grăsimi dietetice sănătoase. De exemplu, jumătate de pahar de năut adaugă 5 grame de fibre (și 7 grame de proteine). O lingură de semințe de floarea-soarelui furnizează la masă 4 grame de grăsimi sănătoase (și 1, 5 grame de proteine).
În plus, includerea a trei surse diferite de proteine în salata dvs. crește, de asemenea, varietatea de vitamine și minerale, făcând salata chiar mai sănătoasă. Acest lucru va face, de asemenea, placa ta mai frumoasa, deoarece sfarseste oferind o varietate vizuala mai mare si abundenta incitanta de arome si texturi, facandu-va masa mai "satisfacatoare emotional".
Urmați aceste sfaturi acum de fiecare dată când mâncați o salată și sunteți mult mai probabil să fiți mulțumiți până la următoarea dvs. mese!
Burger este un aliment asociat cu o dietă nesănătoasă, fiind în mod obișnuit asociată cu lanțuri mari de produse alimentare fast-food cum ar fi Burger King și Mc Donalds. Este un aliment consumat pe scară largă în Statele Unite, dar sa extins la nivel mondial, inclusiv în Brazilia. Mii de oameni consumă zilnic aceste gustări, ceea ce contribuie la creșterea ratelor de obezitate și a stării de sănătate compromise, deoarece aceste gustări conțin componente artificiale pentru a îmbunătăți gustul, precum și mult sodiu, ceea ce duce la menținerea lichid și multe boli grave ale inimii. Cu toate acest
10 Rețete de Piept de Spanac Lumină
Spanacul este o hrană foarte bogată în vitamine și substanțe nutritive și ar trebui să integreze meniul oricărei persoane care dorește să trăiască într-un mod sănătos sau căută să piardă în greutate. Lista beneficiilor spanacului este extinsă și include fierul, vitamina C, vitamina A și antioxidanții, care îmbunătățesc sănătatea pielii și, de asemenea, luptă împotriva cancerului. Spanacul contribuie la prevenir
