Adăugați aceste 3 ingrediente la salată pentru a fi satisfăcute până la cină
Mananca mai multe legume este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a pierde in greutate - au un continut scazut de calorii si bogate in fibre, ceea ce ne mentine multumit mult. Idealul este ca puteti pastra obiceiul de a manca o salata mare intr-una din mesele principale in fiecare zi pentru a va asigura ca primiti nutrientii optimi pentru satietate.
Cu toate acestea, o femeie nu poate trăi numai pe varză și morcov! Pentru ca o salată să fie păstrată pentru ore întregi, trebuie să vă asigurați că vă însoți bolul de legume cu proteine. Nutriționistul nutrițional certificat Leslie Langevin de Nutriție pentru întreaga sănătate a spus că trebuie să aveți un obiectiv de a ajunge la 20 până la 30 de grame de proteine în masă.
Și pentru a stimula în continuare acest sfat, spune ea, încercați să consumați trei tipuri diferite de proteine. "Eu de obicei adaug la tofu sau un burger de legume, fasole, cum ar fi caramelul negru sau un fel de nuci sau seminte, ca floarea soarelui, cânepă sau migdale la salata mea".
Adăugarea a trei tipuri diferite de proteine la salată nu numai că vă asigură că obțineți suficient de acest nutrient în masă, dar includerea unei surse de proteine vegetale vă asigură de asemenea că aveți nevoie de fibre și grăsimi dietetice sănătoase. De exemplu, jumătate de pahar de năut adaugă 5 grame de fibre (și 7 grame de proteine). O lingură de semințe de floarea-soarelui furnizează la masă 4 grame de grăsimi sănătoase (și 1, 5 grame de proteine).
În plus, includerea a trei surse diferite de proteine în salata dvs. crește, de asemenea, varietatea de vitamine și minerale, făcând salata chiar mai sănătoasă. Acest lucru va face, de asemenea, placa ta mai frumoasa, deoarece sfarseste oferind o varietate vizuala mai mare si abundenta incitanta de arome si texturi, facandu-va masa mai "satisfacatoare emotional".
Urmați aceste sfaturi acum de fiecare dată când mâncați o salată și sunteți mult mai probabil să fiți mulțumiți până la următoarea dvs. mese!
10 rețete de iaurt pentru preparate ușoare
Utilizarea unui sos de iaurt pentru paste este deja o practică care a fost folosită pe scară largă de către oamenii care doresc să-și schimbe obiceiurile alimentare la opțiuni mai sănătoase. Sosul de iaurt poate fi pregătit ca urmare a diferitelor rețete, inclusiv salate, carne de însoțire, carne de pui sau pește și paste făinoase. Mai jos, am sep
9 Rețete de legume proaspete cu carbohidrați, înalți și ușori
Toată lumea știe că pentru cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să evitați consumul de paste paste, fie întregi, fie normale. Poate fi o adevarata provocare pentru a pune deoparte pastele, dar daca vrei sa pastrezi totul sub control, poti face schimbari care sa adapteze retetele de paste. Un exempl
