Steve Cook's Diet and Training

Tinerii care se străduiesc pentru fitness doresc întotdeauna să caute atleți și repere pentru oglindă, și asta este exact ceea ce a devenit Steve Cook astăzi. Stampilarea campaniilor publicitare și a inițiativelor de fitness, modelul Male Physique Athlete Shape are mulți adepți care doresc să știe ce sunt secretele pentru a vă menține corpul practic perfect.

Fiind recunoscuți pentru îngrijire și disciplină cu corpul, dieta și antrenamentul lui Steve Cook sunt pentru mulți tineri cheile unui corp perfect. Faima internațională a modelului demonstrează eficiența rutinei sale sănătoase, iar acum fanii săi pot învăța ceva mai mult despre grija care ia ajutat pe Steve să-și atingă faima actuală.

Cine este?

Steve Cook sa născut într-o familie de șapte frați și a excelat întotdeauna la participarea la competiții sportive. Antrenarea lui Steve Cook astăzi este un succes și atletul reamintește că unul dintre principalii influențatori pentru el de a-și asuma angajamentul în curs de desfășurare a fost tatăl său. Copilăria sa a fost marcată de o mulțime de activități fizice, iar Steve își amintește că televizorul a fost căutat doar după terminarea antrenamentului său. A absolvit Facultatea de Biologie și Psihologie și a practicat întotdeauna fotbalul american în timpul colegiului.

Steve Cook este un model de fitness, proprietar al unei companii și al unui alt purtător de cuvânt în care își împrumuta imaginea. În prezent, își urmează cariera oferind sfaturi și îndrumând oamenii spre o viață mai sănătoasă. Modelul spune că, chiar dacă nu aveți timp disponibil, practicarea exercițiilor de bază poate garanta o mai bună calitate a vieții și a bunăstării. Steve avertizează că în timp ce rămâi activ și practică elementele de bază, poți avea un control mai bun asupra măsurătorilor tale. Printre exercițiile principale, el accentuează presa de la bancă, squats, push-up-uri și alte exerciții compuse care ajung la mai mulți mușchi.

Antrenamentul lui Steve Cook folosește o combinație de greutăți libere cu diferite exerciții care se concentrează asupra creșterii musculare. Steve avertizează pentru aceeași atenție pe care ar trebui să o luăm cu toate părțile corpului, evitând astfel oboseala și pierderea musculară, întotdeauna prioritizând recuperarea post-antrenament.

Orientarea continuă până la debutul cu greutate redusă, care ar trebui să crească treptat, reducând astfel riscul de vătămare și accidente. Mulți oameni greșesc să creadă că pentru a construi un corp muscular necesită mai multe antrenamente neobosite, dar, de fapt, zilele de odihnă sunt esențiale pentru efectele anabolice, contribuind la regenerarea și relaxarea organismului în general.

CrossFit

Este obișnuit să existe diferențe între diferitele sporturi, dar pe măsură ce îi place să inoveze și să știe mai multe despre opțiunile de exerciții diferite, formarea lui Steve Cook se extinde și la CrossFit . El recunoaște că scopul este diferit, deoarece nu are o încărcătură mare, dar circuitele permit optimizarea rezistenței și condiționării fizice, care poate fi de asemenea benefică pentru culturism.

Steve subliniază că există loc pentru ambele modalități, doar să se adapteze și să se recunoască valorile acestora. Modelul nu exclude posibilitatea de a concura într-o arenă CrossFit deoarece îi place provocările.

El recunoaște că CrossFit este foarte convenabil pentru îmbunătățirea condițiilor de fitness, așa că dorește să includă una sau două lecții pe săptămână, dar recunoaște că este dificil să se concilieze cu rutina sa din mai multe fotografii.

dietă

Fără o dietă nu există câștiguri musculare, iar dieta lui Steve Cook trebuie urmată cu prudență, astfel încât antrenamentele să aibă efecte pozitive. El admite că este important să se mențină o dietă sănătoasă și curată, evitând astfel produsele alimentare prelucrate și industrializate. Mâncarea dvs. este adecvată cu porțiuni moderate de nutrienți diferiți, concentrându-se pe o nutriție completă.

Steve efectuează diferite mese în timpul zilei cu gustări care îl țin departe de ispite, menținând astfel buna funcționare metabolică, care este importantă pentru păstrarea biotype a corpului.

Nu în ultimul rând, dieta lui Steve Cook este suplimentată de consumul de shake-uri proteice care întăresc alimentarea cu proteine ​​a mușchilor.

Steve Cook Dieta Meniu

- Mâncare 01

• 8 albusuri de ou;
• 2 gălbenușuri de ou;
• Porție de salată de spanac cu ardei;
• 60 până la 80 de grame de fulgi de ovăz.

- Mâncare 02

• 70 de grame de carbohidrați (orez brun, cartof dulce sau pâine integrală de grâu);
• 200 de grame de proteine ​​(pește, carne de pui sau carne roșie slabă).

- Masa 03 (Shake Post-Workout)

• 40 grame de pulbere de proteine;
• 50 până la 100 de grame de mantodextrină cu amidon de porumb ceară.

- Mâncare 04 (Trebuie efectuată la o oră după antrenament)

• 200 de grame de carne rosie;
• 70 până la 90 de grame de carbohidrați complexi (cartofi dulci, orez brun, tăiței întregi);
• Porție de legume.

- Mâncare 05

• 200 de grame de carne rosie;
• Porție de legume;
• 10-20 grame de grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline sau chiar migdale).

- Masa 06

• 1 bar de proteine ​​sau repetați masa 05.

- Masa 07

• 1.5 Scoop de cazeină;
• 10-20 grame de grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline sau chiar migdale).

Suplimente în dieta lui Steve Cook

• cazeină;
• BCAA;
• multivitamine;
• glutamină;
• creatina;
• Protein hidrolizat din zer;
• Ceai verde;
• ZMA;
• Glycomaize.

Pregătirea lui Steve Cook

Antrenamentul lui Steve Cook este destul de variat, ceea ce induce corpului și articulațiilor să nu "se obișnuiască" cu propunerile, deoarece acestea sunt modificate periodic. Pentru aceste actualizări, sportivul inovează cu schimbări în viteza și volumul exercițiilor, ajungând la mușchi în moduri diferite, care determină o creștere.

Ca referințe, Steve mărturisește că el se inspiră din Dorian Yates, în special în exercițiile de formare a umărului, în urma metodei FST7, sau chiar a seriei și replicilor cunoscute sub numele de formarea lui Arnold.

- Ziua 01: Quadriceps, picioarele din spate și vițelul

• Extensia picioarelor: Încălzire cu 2 seturi de 15 repetări + 1 serie de 10-12 repetiții (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [1 minut de repaus între seturi]
• Apăsarea picioarelor: Încălzire cu 2 seturi de 10 până la 12 repetări + 1 set de 10-12 repetări (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [1 minut de repaus între seturi]
• Hack Machine: Încălzire cu 2 seturi de 10 până la 12 repetări + 1 set de 10 până la 12 repetări (până la defecțiuni și cu încărcătura dorită) [1 minut de repaus între seturi]
• Scaun Flexor: Încălzire cu 1 serie de 10-12 repetări + 1 serie de 10-12 repetiții (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [1 minut de odihnă între seturi]
• Rigid: Încălzire cu o serie de 10 până la 12 repetări + o serie de 10-12 repetări (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [1 minut de repaus între seturi]
• Tufă în picioare: Încălzirea cu 1 serie de 10-12 repetări + 3 seturi cu pauză, până la defecțiune și cu încărcarea dorită) [10-15 sec.
• Bovine așezate: Încălzire cu 1 serie de 10-12 repetări + 1 serie de 6 până la 8 repetări (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [odihnă de 1 minut între seturi]

- Ziua 02: piept, biceps și abdomen

• Declinare Supine: Încălzire cu 2 seturi de 10 până la 12 repetări + 1 set de 6 până la 8 repetări (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [1 minut de repaus între seturi]
• Înclinare presă de banc: Încălzire cu 1 serie de 10-12 repetări + 1 serie de 6 până la 8 repetări (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [odihnă de 1 minut între seturi]
• Zbor liber (pe bancă): Încălzire cu o serie de 10 până la 12 repetări + 1 serie de 6 până la 8 repetări (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [o odihnă de 1 minut între seturi]
• Încălzire cu 1 serie de 10 până la 12 repetări + 1 serie de 6 până la 8 repetări (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [1 minut de repaus între seturi]
• Hammer: 2 seturi de 6 până la 8 repetări (până la eșec) [1 minut de odihnă între seturi]
• Filet direct (cu bara și șaibe): 2 seturi de 8 până la 10 repetări (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [o odihnă de 1 minut între seturi]
• Superset 01: Infraroșu abdominal (în bara paralelă) + Abdominal supra (pe podea): 3 serii până la eșec
• Superset 02: Abdominal (cu scripete înalte) + Abdominal declin (în scaun): 3 serii până la eșec.

- Ziua 03: Cardio - HIIT (30 până la 45 de minute)

- Ziua 04: spate, triceps și vițel

• Pulverizator (așezat pe bancă): 2 seturi de 10 până la 12 repetări + 1 set de 8 până la 10 repetări (până la eșec și cu câștig în greutate)
• Traseu din față (cu amprentă închisă): 1 serie de 10 până la 12 repetări + 1 serie de 8 până la 10 repetări (până la eșec și cu greutatea dorită) [1 minut de odihnă între seturi]
• 1 paletă cu o singură față mică: 1 set de 10-12 replici + 1 set de 8-10 repetări (până la defect și cu greutatea dorită) [1 minut de repaus între seturi]
• Rândul inferior (pe scripete): 1 serie de 10-12 repetări + 1 serie de 8 până la 10 repetări (până la o greșeală și cu greutatea dorită) [1 minut de repaus între seturi]
• Sondaj la sol: 1 serie de 10-12 repetări + 1 serie de 8-10 repetiții (până la defecțiune și cu greutatea dorită) [1 minut de repaus între seturi]
• Extensia tricepsului de coarde: 1 set de 10-12 repetări + 1 set de 8-10 repetiții (până la eșec și cu greutatea dorită) [odihnă de 1 minut între seturi]
• Extensia tricepsului (cu bancul aflat pe partea frontală a scripetei): 1 serie de 10-12 repetări + 1 serie de 8-10 repetiții (până la greșeală și cu greutatea dorită) [odihnă de 1 minut între seturi]
• Extensia triceps (pe bancă): 1 set de 10-12 repetări + 1 set de 8-10 repetiții (până la eșec și cu greutatea dorită) [odihnă de 1 minut între seturi]
• Tufă în picioare: Încălzirea cu 1 serie de 10-12 repetări + 3 seturi cu pauză, până la defecțiune și cu încărcarea dorită) [10-15 sec.
• Bovine sezonate: o serie de repetiții de la 10 la 12 + o serie de 6 până la 8 repetări (până la eșec și cu greutatea dorită) [1 minut de repaus între seturi]

- Ziua 05: Umerii și abdomenul

• Arnold: 1 set de 10-12 replici + 1 set de 8-10 replici + 1 set de 6 până la 8 repetări (până la eșec și cu încărcătura dorită) [1 minut de repaus între seturi]
• Îndepărtare laterală: o serie de repetiții de la 10 la 12 + o serie de 8 până la 10 repetări (până la defecțiune și cu încărcătura dorită) [1 minut între seturi]
• Canotaj cu cablu de scripeți: 1 set de 6 până la 8 repetări
• Reverse Flying: 1 serie de repetiții de la 10 la 12 + o serie de 8 până la 10 repetări (până la eșec și cu încărcătura dorită)
• Contracție: o serie de 12 repetiții de la 12 la 15 + 2 seturi de 8 până la 10 repetări (până la defecțiune și cu încărcătura dorită)
• Rând mare: 1 set de 12 repetări + 2 seturi de 8 până la 10 repetări (până la eșec și încărcare dorită)
• Superset 01: Infraroșu abdominal (în bara paralelă) + Abdominal supra (pe podea): 3 serii până la eșec
• Superset 02: Abdominal (cu scripete înalte) + Abdominal declin (în scaun): 3 serii până la eșec.

- Ziua 06: Cardio - HIIT (30 până la 45 de minute)

- Ziua 07: Repetați

10 cele mai bune exerciții pentru a tune talie

Oricine vrea să aibă o talie subțire, probabil știe că nu este cel mai ușor loc de muncă din lume, nu-i așa? Prin urmare, vom da o forță oamenilor care au această dorință și vom aduce o listă cu câteva exerciții pentru a accentua talia care poate ajuta la atingerea scopului. Merită să vă amintiți că numai exercițiile de performanță nu vor regla talia. Acestea sunt importante

(exerciții)

Bodybuilder Mike Mentzer - Dieta, HIT de formare, măsurători, fotografii și video

Mike Mentzer și-a făcut amprenta în lumea culturismului prin ideile sale controversate, care au inspirat mulți sportivi și au condus pe unii dintre ei la victorii mari. Mentzer a obținut acest lucru dezvoltând o metodă cunoscută sub numele de Heavy Duty. În ciuda controverselor încă în căutarea celei mai bune metode în culturism, adevărul este că Heavy Duty impresionează cu rezultatele sale. Cine era Mike Me

(exerciții)