Dieta și antrenament pentru Mesomorph
Dintre cele trei somatotipuri existente (ectomorf, endomorf și mezomorf), Mesomorful este cel care avansează din punct de vedere estetic și este cel mai puțin frecvent în societate (aproximativ 10% până la 15% posedă această dimensiune fizică). Proprietar al unui corp atletic din punct de vedere al naturii, Mesomorphul este ușor de construit și cultivat masa musculară și acumulează foarte puțin grăsime de către organism.
În timp ce sunt tineri, sunt musculare, cu umeri largi, abdomen definit, talie îngustă, brațe puternice și coapse, fără a fi nevoiți să vă faceți griji în legătură cu dieta și sală de gimnastică. După o anumită vârstă, în principal din cauza neglijenței sau a micului angajament față de alimentația sănătoasă și de exercițiile fizice regulate, Mesomorful poate vedea că atletismul se transformă în grăsimi abdominale și poate chiar să vă compromită sănătatea.
Pentru a vă menține și optimiza tipul fizic, pe lângă menținerea unei vieți sănătoase, este imperativ ca Mesomorph să aibă un plan de dietă și antrenament care să urmeze. Vă vom arăta ce obiceiuri sănătoase ar trebui să știe cu toții, cu diete ideale și sfaturi de antrenament pentru Mesomorph.
Dieta pentru Mesomorph
Cu metabolismul care rulează într-un ritm echilibrat, Mesomorful nu câștigă în greutate sau pierde greutate cu ușurință, dar totul depinde de obiceiurile pe care le cultivă. Pentru a păstra forma, Mesomorful nu are nevoie de mari sacrificii, ci doar să urmeze o dietă completă și sănătoasă - nici cu exces de calorii (ca în cazul Ectomorfului), nici cu o nișă a acestora (după cum se indică Endomorfilor).
Având în vedere acest lucru, experții recomandă ca dieta Mesomorph să fie echilibrată, astfel încât obiectivele de formare să fie întotdeauna realizate. Este necesar să se medieze 1, 5 g de proteine (compus din 30% până la 40% din dietă) pe kilogram pentru a crește masa musculară. În plus, 4g de carbohidrați (care reprezintă 40% din dietă) pentru fiecare 3g de proteine consumate vor fi suficiente. Carbohidrații cei mai indicați provin din fructe uscate, ovăz, cartofi etc.
Grăsimile ar trebui să reprezinte 20% până la 30% din dieta pentru Mesomorph, fără a necesita o atenție deosebită, deoarece substanța și necesitatea organismului vor fi deja consumate în alimente precum pește, carne de pui și carne roșie. Lipidele vor servi funcțiile fiziologice de bază (formarea hormonală, menținerea temperaturii corpului, ajutarea la construcția membranelor etc.), care servesc și ca sursă alternativă de energie, care nu generează secreții mari de insulină.
Training pentru Mesomorph
Cu ușurință în obținerea masei musculare și regenerarea rapidă a mușchilor, formarea Mesomorph va fi mai intensă și mai stimulantă. Amintim că încărcăturile grele și un număr mai mare de repetări nu înseamnă că formarea este productivă.
Exercițiul aerobic este recomandat numai pentru cei care au ca scop pierderea de grăsimi concentrate, dar dacă scopul este hipertrofia, nu este nevoie să se efectueze aerobic cât de des. O dată pe săptămână este suficient, evitând acumularea de grăsimi.
Frecvența de 4 până la 5 ori pe săptămână este deja considerată ideală în programul de formare pentru mesomorf. Faceți 3 exerciții pentru fiecare parte a corpului, repetând de la 3 la 4 ori fiecare. Se recomandă antrenamentul de o oră, care se odihnește 30 de secunde la fiecare sesiune.
Pierderea in greutate va arata mai usor cu aceste 4 sfaturi
Fiți de 10 sau 50 kg ceea ce trebuie să pierdeți, nu contează - trebuie să ne confruntăm cu faptul că slăbirea este o sarcină aproape întotdeauna dificilă! Dar nu trebuie să fie. Asigurați-vă calatoria pierdere în greutate mai ușoară și mai plăcută, urmând aceste 4 sfaturi. Și puteți chiar pierde în greutate mult mai repede! Bea apă Păstrarea perm
4 Rețete broccoli cu aburi - Beneficii, calorii și sfaturi
Broccoli este o hrană foarte nutritivă, bogată în fibre, vitamine și minerale, cum ar fi calciu și magneziu. Este totuși o bogată sursă de vitamină C, fibră, beta-caroten și proteine. În plus, este bogat în minerale, cum ar fi magneziu, calciu, fier și zinc. Acesta poate ajuta la scăderea în greutate, fiind o alegere sănătoasă pentru consum deoarece are calorii scăzute - în 100 de grame de broccoli, există doar 35 de calorii. Beneficiile broccoli
