Dietă de fitness pentru uscarea rapidă - 20 de sfaturi și îngrijire

Dieturile de fitness sunt orientate spre persoanele care doresc să piardă în greutate și să câștige musculare prin exerciții fizice. Pentru cei care lucrează în mod regulat, este important să vă ajustați dieta astfel încât eforturile lor fizice să nu fie în zadar.

O dietă de fitness cu uscare rapidă este ideală pentru cei care doresc să-și îmbunătățească tipul de nutriție și să faciliteze pierderea în greutate prin antrenament. În plus, punerea în practică a obiceiurilor alimentare mai bune și lăsarea în urmă a stilului de viață sedentar sunt practici foarte benefice pentru sănătate în ansamblu.

De aceea, am selectat câteva sugestii de dietă cu privire la regimul de fitness care vă dau ce să discutați cu profesioniștii din domeniul fitness sau cu fitness-ul Muses and Muses al momentului. În plus față de sfaturile alimentare, vă vom oferi și sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți performanța și să vă motiveze să mergeți mai mult la sală.

1. Alăturați-vă pe cineva cu aceleași obiective

Adesea oamenii renunță la diete sau mențin un exercițiu fizic de rutină pentru lipsa motivației. Prin urmare, aranjarea unui partener care să vă însoțească va fi o modalitate de a vă simți mai încurajată să vă urmați obiectivele.

Încercați să aranjați timpurile pentru a găsi un prieten la sala de gimnastică sau pentru a organiza o întâlnire săptămânală. Acest lucru va da mai multă motivație pentru ca ambii să încerce mai greu la momentul mâncării.

Rețineți că un partener care urmează o dietă de fitness trebuie să fie cineva care vă inspiră să vă mențineți obiectivele, nu pe cineva care vă va descuraja în continuare. Selectează bine acești prieteni și stai cu dieta de fitness să se usuce repede.

2. Purtați pantofi de alergare confortabili

Având cel puțin un bun adidativ pentru a face exerciții este crucial pentru a avea confort în timp ce lucrați afară. Faceți această investiție și nu veți regreta.

Un sfat pentru a nu face o greșeală atunci când cumpără un pantoful care nu te va răni este să verifici dacă există suficient spațiu pentru a vă răsuci degetele de la picioare. Dacă e prea strânsă, te va face rău. Dar nu cumpărați adidași prea mari, deoarece acest lucru este, de asemenea, dăunător.

• Vezi și: Cum să alegi un pantof bun de alergare.

Este important să alegeți un model care să se potrivească tipului de activitate fizică pe care o faceți cel mai mult, mai ales dacă sunteți un adept la alergare. Discutați cu un agent de vânzări din magazin și acesta va ști ce model este potrivit pentru dvs.

3. Investiți în topuri cu un sprijin bun

Pentru femeile care lucrează, în special pentru cei care alerg, este foarte important să aveți un sutien sau un vârf adecvat pentru o mai mare siguranță și confort la locul de muncă.

Există mărci bune care comercializează topuri din țesătură de compresie și care dau o bună aerisire și o susținere pentru sânii în timpul cursei.

4. Creați o listă de redare care să vă animeze

Exercitarea în timp ce ascultați muzică este, de asemenea, o modalitate bună de a motiva. Nu credeți că trebuie să ascultați muzica electronică, ceea ce este normal să ascultați în academii. Fiecare persoană are un stil de muzică care va ajuta să dea acel gaz pe care trebuie să-l dezvolte.

• Aflați mai multe: 35 de melodii pentru a vă îmbogăți antrenamentul.

De fapt, unii atleți importanți au spus deja că ascultă cântecele considerate relaxante, cum ar fi muzica clasică, dar care le motivează să meargă mai departe.

5. Dacă este posibil, alegeți să lucrați dimineața

Desigur, nu putem întotdeauna să ne ridicăm devreme pentru a lucra înainte de activitățile noastre zilnice, dar există câteva motive bune pentru a începe să schimbăm această rutină.

Un sondaj efectuat la Universitatea de Stat din Appalachian a indicat că oricine poate lucra cel puțin 45 de minute dimineața va avea un impuls metabolic și mai mare decât cei care lucrează în alte momente. Acest proces poate ajuta la arderea a până la 190 de calorii mai mult decât în ​​cazul în care antrenamentul a fost făcut în după-amiaza, de exemplu.

6. Comparați-vă rezultatele cu dvs.

Cei care lucrează cu alți oameni știu că este tentant să compară rezultatele lor, dar adevărul este că acest lucru poate fi un punct suplimentar pentru a vă descuraja.

Întotdeauna va exista cineva mai puternic, mai rapid și cu mușchi mai buni decât tine, deci cel mai sănătos este să compari propriile rezultate și să te încurajezi să continui să te îmbunătăți.

7. Știți când să vă cântăriți

Urcarea scării în fiecare zi vă poate de-motiva, deci este recomandat să vă cântăriți o dată pe săptămână. Acest lucru va arata cel mai bine rezultatele efortului dumneavoastra atat pentru cresterea masei musculare cat si pentru mentinerea rapida a dietei de fitness.

Un alt sfat important este să vă cântăriți dimineața, înainte de a mânca sau de a bea ceva. Aceasta va fi greutatea corectă, fără influența activităților sau alimentelor consumate.

8. Folosiți recompense pentru a vă face mai motivați

Oricine rămâne pe o dietă limitată știe cât de greu este să reziste unei anumite ispite. Mulți oameni se simt vinovați după ce se predau unui desert sau alimente nesănătoase în timp ce se aflau pe o dietă.

Dar puteți utiliza acest diapozitiv ca o recompensă pentru disciplina dvs. și o altă formă de motivație. De asemenea, știind că vă suprasolicitați caloriile într-o zi poate fi un bun declanșator al efortului și mai mult în zilele următoare.

Lucrul important nu este încercarea de a compensa o masă grea timp de multe ore fără a mânca, deoarece acest lucru, pe lângă faptul că nu contribuie la scăderea în greutate, poate fi dăunător sănătății.

9. Aplicațiile și rețelele sociale pot ajuta

Există aplicații excelente de rulare sau de pedalare care pot fi mai degrabă un stimulent pentru a rămâne într-un exercițiu de rutină. În general, aceste aplicații marchează ruta, kilometrajul și ora. De mai multe ori când porniți aplicația înainte de a începe antrenamentul, cu atât mai bine, astfel încât să puteți vedea evoluția rezultatelor dvs. și este un lucru bun să vă motiveze.

Un alt sfat este să folosiți rețelele sociale pentru a posta rezultatele și pentru a găsi persoane care sunt, de asemenea, interesate de sportul pe care îl practicați. În plus, în rețelele sociale puteți afla, de asemenea, despre grupurile de rasă și concursuri la care puteți participa.

10. Lupta leneș în week-end

Mulți oameni se stabilesc atunci când vine sfârșitul săptămânii, părăsesc regimul alimentar și se angajează în timpul acestor două zile de odihnă bine meritate. Este important să țineți cont de efortul pe care l-ați avut în timpul săptămânii și să nu vă răniți rezultatele în două sau trei mese greșite.

Desigur, ești liber să mănânci orice vrei, dar dacă fiecare weekend este o scuză să mănânci mai mult, dieta ta nu va funcționa bine.

Un sfat pentru a nu fi boicotat ca aceasta este să nu lucrați în week-end sau să lucrați puțin mai mult luni și marți pentru a arde calorii suplimentare din week-end.

Așteaptă bine.

Normal, somnul este foarte important nu numai pentru sănătatea mintală, ci și pentru sănătatea fizică. Acest lucru este atât de adevărat încât cercetările recente indică din ce în ce mai mult că oamenii care dorm bine pot să piardă în greutate mai ușor.

A dormi prost sau a dormi prost este un factor dovedit care influențează obezitatea. Aproximativ 55% dintre adulții obezi dorm sau dorm puțin sau prost pentru o perioadă lungă de timp.

Un alt sfat pentru un somn bun este să nu lucrezi cu cel puțin patru ore înainte de culcare, deoarece exercițiul mărește energia corpului tău și face mai greu să te relaxezi când te duci la culcare.

12. Modificați-vă stilul de viață

Mai mult decât a face o dieta de fitness să se usuce rapid, schimba complet stilul tău de viață. Învățați cum să mâncați sănătos este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate fără suferință.

În plus, includerea exercițiilor fizice în rutina dvs. este importantă nu numai pentru a vă îmbunătăți aspectul, ci mai ales pentru buna întreținere a sănătății.

Începeți lent, schimbați, de exemplu, orezul alb și pastele făcute până la versiunea lor completă. Acest lucru vă va oferi doze mai mari de fibre și un tip mai complex de carbohidrați, care este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Un alt sfat poate fi reducerea zahărului și includerea masei de miere sau trestie de zahăr în mese, opțiuni mai sănătoase și mai puțin dăunătoare.

13. mestecați mai încet

Sa dovedit științific că cei care mestec foarte repede au mai multe șanse să mănânce mai mult decât au nevoie și, prin urmare, să câștige în greutate. Acest lucru se întâmplă datorită creierului nostru, care poate dura aproximativ 20 de minute pentru a realiza că organismul nostru nu mai are nevoie de hrană.

• Vezi mai multe: Mănâncă îngrășat rapid?

Mâncarea prea repede vă va face să vă mâncați sau mai rău: să vă opriți să mâncați în timp ce încă mai sunteți foame. În afară de a fi frustrant, renunțarea la mâncare fără a fi sătuit vă va descuraja să continuați cu dieta. În plus, unii experți spun că mestecarea crește considerabil producția de hormoni legați de scăderea în greutate.

14. Hrăniți-vă în funcție de formare

Înainte de a lucra, de exemplu, este important să consumați alimente bogate în carbohidrați, fibre și proteine. Ingerarea termogeniilor cum ar fi cafeaua, ghimbirul sau piperul este, de asemenea, o strategie bună de hrănire înainte de antrenament.

• Aflați mai multe: Ce trebuie să mănânci înainte de a obține cele mai bune rezultate.

Post-antrenamentul va solicita doze mari de carbohidrați complexi, cum ar fi orez, pâine integrală de grâu sau paste făinoase și, de asemenea, proteine, carne slabă ca pui sau boabe cum ar fi fasole, linte și năut.

Mulți oameni mănâncă mai sănătoși atunci când au obiective de fitness, să rămână cu un organism mai bine definit, dar uită să includă proteine ​​slabe în mese. Ele sunt critice pentru construirea musculare.

15. Deoarece vorbim despre carbohidrați ...

Carbohidrații pot fi ticăloși sau prieteni atunci când se îmbarcă într-o dietă de fitness pentru a se usca rapid. Acest lucru se datorează faptului că suntem deja obișnuiți să consumăm carbohidrați simpli, care, deoarece sunt ușor de digerat, ne fac foame în câteva ore.

Evitați carbohidrații simpli și investiți în alimente care oferă carbohidrați complexi care vor necesita mai mult din sistemul digestiv, îmbunătățind absorbția nutrienților și prelungind senzația de sațietate.

• Vezi mai multe: Diferențele dintre carbohidrații simpli și complexi.

Sursa alimentară a carbohidraților simpli:

• zahăr;
• Orez alb;
• Pâine albă;
• fidea;
• banana;
• Băuturi izotonice;
• Suc de fructe industrializate.

Surse alimentare de carbohidrați complexi:

• ovăz;
• Cartofi dulci;
• Orez brun;
• Pâine integrală;
• Paste integrală;
• broccoli;
• linte;
• Susan.

16. Creșteți aportul de fibre

Fibrele vor ajuta, de asemenea, la buna functionare a sistemului digestiv, pe langa promovarea suficientei satietate. Mâncarea fibroasă este mai slabă și mai sănătoasă.

Cerealele integrale, fructele, legumele, boabele și semințele sunt exemple bune de alimente bogate în fibre, care vor fi aliați excelenți ai dietei. Încercați să consumați zilnic cel puțin 30 de grame de fibre.

17. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Există o mulțime de oameni care, atunci când încep dieta, încearcă să rămână timp de multe ore fără să mănânce sau să ajungă să mănânce în cantități insuficiente pentru a da energia pe care organismul are nevoie.

Pe lângă greșeli, acest lucru vă poate afecta sănătatea în viitor. Prin urmare, este important ca dieta dvs. de fitness cu uscare rapidă să investească într-un mic dejun generos și sănătos. Cerealele, cerealele, ovăzul, fructele, brânzeturile slabe, iaurtul și vitaminele însămânțate, cum ar fi semințele de in, sunt o modalitate excelentă de a începe ziua.

În plus, un studiu efectuat de Colegiul Imperial din Londra a confirmat faptul că persoanele care nu mănâncă micul dejun sunt mai predispuse să consume alimente nesănătoase cu mai multe calorii în compoziția lor pe parcursul zilei.

18. Alegeți alegerile mai sănătoase pentru a vă satisface voința dulce

Mulți oameni nu pot continua o dietă restrictivă deoarece sunt foarte atașați de consumul de dulciuri. Cu toate acestea, este posibil să alegeți unele deserturi mai sănătoase pentru a nu strica dieta.

• Vedeți și: Mare truc de 5 secunde pentru a trimite dorința de bomboane.

Întotdeauna ai un fruct cu tine să ucizi acea dorință incontrolabilă pentru dulciuri. Un alt sfat este să vă pregătiți propriile cookie-uri de ovaz, care vor fi mult mai sănătoase decât cele pe care le cumpărăm la magazinul alimentar. Prefera ciocolata amara, cu atat mai amara, cu atat mai bine pentru sanatatea ta cat si pentru dieta.

• Vezi mai multe: Dulciuri sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

19. Aveți mereu mâncare sănătoasă la îndemână

Planificarea meselor în avans este o modalitate inteligentă de a nu lăsa foamea voastră bruscă să vă boicoteze rezultatele bune și să vă facă să cădeți în tentația de a mânca ceva din dietă.

Lăsați alimente sănătoase acasă sau la locul de muncă, deoarece acest lucru vă va împiedica să renunțați la unele alimente care vă pot afecta pierderea în greutate atunci când vă este foame.

Opțiunile bune ale gustărilor sănătoase sunt amestecul de nuci, cookie-uri de casă, iaurturi, fructe, ouă fierte, guacamole, hummus, printre altele.

• Vezi mai multe: Gustări sănătoase care vă ajută să vă mențineți dieta.

20. Capriche în condimente

Puteți beneficia de diverse preparate și condimente atunci când vă aventurați în bucătărie. Prepararea alimentelor cu diferite tipuri de ierburi proaspete și diferite alimente poate da un stimulent mai mare pentru menținerea rapidă a dietei de fitness. Consultați aceste sfaturi despre cum să vă preparați mâncărurile fără a folosi sare.

Oamenii de știință găsesc mai puțină hrană vă poate ajuta să trăiți mai mult

Probabil ați auzit că nu umpleți cu calorii în fiecare zi, pe lângă menținerea unei greutăți rezonabile, vă poate ajuta să trăiți mai mult. Restricționarea caloriilor, așa cum se numește, poate să extindă durata de viață cu până la 15%, potrivit unui număr de studii recente. Datorită unui nou studiu de la Universitatea Brigham Young , avem o mai bună înțelegere a acestei afirmații. În studiul BYU, cercetător

(dietă)

Modul în care mediul și obiceiurile influențează gustul și cantitatea de alimente pe care le mâncăm

Trebuie să știți cu siguranță că o dietă echilibrată și sănătoasă și știind cum să controlați porțiunile din tot ceea ce mâncați vă ajută să scăpați în greutate. Dar dacă am spune că mănâncă pe o farfurie roșie a ajutat și la pierderea în greutate? Și ordonând mai întâi atunci când cineva la un restaurant cu prietenii face ca mâncarea să pară mai delicioasă și că cu cât sunt mai tare tacâmurile pe care le folosiți, cu atât prețul pe care îl veți plăti pentru masa este mai mare? Înainte să credeți că această conversație este pre

(dietă)