Dietă funcțională - ce este, meniu și sfaturi
Există mai multe cercetări care implică efectele alimentelor asupra funcționării organismului nostru, inclusiv în scopuri medicinale, astfel încât conceptul de dietă funcțională este adoptat de mulți profesioniști în domeniul nutriției. Dar ce ar face această dietă diferită și superioară celorlalte? Cu dovezile că mâncarea este responsabilă pentru mai mult de 60% din rezultatele schimbărilor în măsuri, dieta funcțională recomandă un plan alimentar cu ajustări între alimente cu proprietăți importante pentru întregul corp.
interesat? Rămâi acordat pentru sfaturile și meniurile care pot fi folosite ca referință pentru a elimina kilogramele în plus.
Alimente funcționale
O dieta este planificata cu alimente si intelegerea alimentelor functionale poate fi un punct de plecare pentru recunoasterea eficientei regimului functional. Acestea se potrivesc în bioactive, antioxidanți, fibre dietetice, probiotice, vitamine și minerale, ceea ce înseamnă că aceste alimente contribuie la nutriția generală și la bunăstarea organismului, prevenind bolile și condițiile adverse, precum și favorizând forma bună.
Făina sau fulgii de ovăz pot fi considerate alimente funcționale deoarece conțin fibre și ajută la controlul nivelurilor de colesterol, adică din punctul de vedere al faptului că alimentele pot promova bunăstarea, contribuie la dietă funcțională.
Consultați mai jos câteva alimente funcționale care pot fi ușor adăugate în meniul dvs.
- Brocólis: Frunzele pot ajuta la lupta împotriva cancerului. Broccoli poate în continuare proteja organismul împotriva fumului de țigară, a pesticidelor, printre alte substanțe cancerigene. Este încă bogat în beta-caroten, astfel încât să-l puteți încorpora în supe și piure din dieta dvs. funcțională. Merită să ne amintim că nu este necesar să gătești prea mult, evitând deșeurile nutrienților săi;
- Papaya: Dacă căutați un efect antioxidant, papaya poate fi unul dintre furnizori în plus față de furnizarea de acid folic. Introduceți papaya în salate de fructe și sucuri;
- Avocado: Există recomandări ca consumul să fie măsurat, dar avocado este o sursă bogată în glutation, un antioxidant foarte puternic care acționează împotriva radicalilor liberi, blocând absorbția intestinală a anumitor grăsimi. Avocado poate furniza până la 60% mai mult potasiu decât bananele, în plus față de beta-caroten. Avocado poate fi introdus în salate, sandwich-uri naturale și sucuri;
- Ceaiul de la Hibiscus: ceaiurile sunt foarte benefice în dietă, iar ceaiul de hibiscus are o prezență marcată în multe planuri alimentare. Poate acționa ca un diuretic și chiar reduce dorința de dulciuri. Efectul său de detoxifiere este de asemenea mult dorit, ceea ce face să merite să-i degustăm gustul acru.
Aflați mai multe la: Ce sunt alimentele funcționale?
Dieta funcțională
Efectele pozitive pentru pierderea în greutate sunt consecințele adăugării de alimente funcționale care contribuie la menținerea metabolismului accelerat și, mai important, la funcționarea regulată a florei intestinale, care determină eliminarea corectă a toxinelor nedorite în organism. Dieta funcțională poate reduce aceste umflături supărătoare și retenția de lichide, foarte incomod pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Mai întâi de toate, este important să știți că planul alimentar al alimentației funcționale nu se bazează pe alimente prelucrate și industrializate, scopul central fiind abuzul asupra beneficiilor pe care alimentele naturale le pot oferi organismului.
Alimentele termogenice, care contribuie la arderea cea mai mare calorică, determină o pierdere semnificativă în greutate. Printre cele mai recente tendințe în diete, putem evidenția ceaiurile și sucurile verzi, care combină alimente importante în procesul de scădere în greutate sănătoasă. Merită amintit faptul că unele alimente funcționale pot contribui în continuare la furnizarea de sațietate și la reducerea anxietății.
Dieta funcțională nu este o rețetă gata care ar putea fi urmată de oameni diferiți. După cum știm, fiecare organism se comportă într-un mod particular, deci este fundamental să căutați îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății, deoarece el își va identifica caracteristicile, recomandând cele mai potrivite pentru nevoile lor.
Este important de observat că există exerciții funcționale care, combinate cu această dietă, aduc beneficii și mai semnificative. Combinați inițiativele sănătoase și faceți rutina mai sănătoasă cu obiceiuri care favorizează echilibrul corpului.
Printre sfaturi, știți că o masă bună este una care adaptează mai multe alimente cu proprietăți diferite, făcând-o mai nutritivă și mai completă. Alegeți cele mai bune surse de fibre, proteine, carbohidrați și vitamine, iar începând cu a doua săptămână, puteți observa beneficiile în performanțele fizice și mentale.
Apa este, de asemenea, de o importanță capitală în dieta funcțională. Băutura ajută la regularitatea florei intestinale, care determină eliminarea toxinelor nedorite în organism. Beți apă și păstrați-vă corpul curat și hidratat.
beneficii
Dieta funcțională, spre deosebire de celelalte, urmărește nu numai realizarea corpului dorit, ci și bunăstarea și buna funcționare a întregului organism. Planul alimentar induce o reeducare dietetică, în care proprietățile nutriționale sunt esențiale pentru combinarea unei mese adecvate pentru corpul dumneavoastră.
Cu această dietă, ar trebui să vă păstrați departe de alimentele grase, gluten, zaharuri, și, de asemenea, băuturi alcoolice. Produsele lactate ar trebui, de asemenea, să fie consumate într-un mod restrâns, iar cele mai bune surse de zahăr sunt fructe, deoarece zahărul natural nu produce consecințe negative asupra nivelurilor de zahăr din sânge.
Dintre beneficiile oferite de alimentele ecologice cuprinse în dieta funcțională, este important să evidențiem cele mai semnificative, care sunt reducerea stresului și a impactului TPM. Efectele îmbătrânirii pot fi, de asemenea, reduse.
meniu
Există multe diete restricționate care limitează numărul de mese, dar deoarece dieta funcțională acordă prioritate sănătății, în timpul zilei trebuie să se efectueze șase mese.
Mic dejun:
- Opțiunea 01
- 1 felie de pâine integrală;
- 1 linguriță de lumină;
- 1 cană (soba) lapte de soia;
- 1 portocaliu.
- Opțiunea 02
- 1 integrator rap 10;
- 1 lingurita de branza;
- 1 pahar (300 ml) de lapte de soia;
- ¼ papaya papaya.
Dimineata gustare:
- Opțiunea 01
- 1 pahar de ceai de hibiscus;
- 3 cookie-uri întregi de nucă de cocos.
- Opțiunea 02
- 1 borcan de iaurt natural sau fără grăsime.
masa de prânz:
- Opțiunea 01
- 1 portie de salata verde cu frunze rosii;
- 3 linguri de orez brun;
- 1 coajă de năut;
- 1 file de piept de pui sau pește la grătar;
- 1 cană de lumină gelatină.
- Opțiunea 02
- 1 portie de salata verde cu frunze;
- Legume fierte;
- 1 filet mediu de pește la grătar;
- 1 pahar de suc de portocale;
- 1 pere de desert.
Gustări după-amiaza:
- Opțiunea 01
- 1 cană (300 ml) suc de ananas cu menta și ghimbir.
- Opțiunea 02
- 1 sticlă (300 ml) de suc verde.
cina:
- Opțiunea 01
- 1 portie de salata verde cu legume;
- 1 portie mică de soia gătită;
- 1 file de piept de pui la gratar.
- Opțiunea 02
- 1 portie de salata cu morcov si castravete rasucite;
- 3 linguri de orez brun;
- 1 portie mică de pui la grătar;
- 5 căpșuni cu cremă ușoară.
Cina:
- Opțiunea 01
- 1 ceasca de ceai verde.
- Opțiunea 02
Beneficii și rețete de cartofi dulci pentru a pierde în greutate
Beneficiile cartofilor dulci sunt numeroase și, prin urmare, este important să încercați să includeți acest produs în dieta dumneavoastră. În ultimii ani, cartofii dulci au câștigat faima ca un aliment puternic pentru dietele de scădere în greutate și, de asemenea, pentru a obține masa musculară. Acest articol
10 Rețete de tort de porumb fără Lactoză Lumină
Când intrați într-o dietă restrictivă, este normal să eliminați anumite ingrediente din meniu, cum ar fi făină, zahăr sau lapte și derivați. Luarea lactozei poate fi o strategie interesantă în reducerea aportului de calorii. Persoanele care prezintă intoleranță la lactoză trebuie să fie foarte atente să nu mănânce alimentele care conțin lactoză. Înlocuirea rețetelor c
