Hipocaloric Dieta - Tot ce trebuie să știți

Dieta hipocalorică este bine cunoscută, dar nu este potrivită pentru nimeni. Deși din punct de vedere tehnic se poate afirma că o dietă hipocalorică este o dietă cu restricții calorice, unde se consumă mai multe calorii pe zi decât o mănâncă, vom trata aici dieta cunoscută în mediul medical.

Aceasta este o dietă prescrisă de medici, în special pentru pacienții obezi care au un indice de masă corporală (BMI) mai mare sau egal cu 30. Doctorii specializați sunt singurii care pot permite dieta cu conținut redus de calorii urmată de urmărirea destul de restrictiv. În această dietă, aportul zilnic de calorii nu trebuie să fie mai mic sau egal cu 800 de calorii, ceea ce este considerat o valoare scăzută pentru ceea ce suntem obișnuiți.

Hipocalorice diete alimentare

În această dietă există un echilibru al consumului anumitor alimente specifice cu shake-uri și cereale găsite în farmacii și în magazinele de sănătate. Deși unele alimente fac parte din meniu, dieta constă în principal în înlocuirea acestor alimente cu shake-uri și, din acest motiv, poate fi efectuată numai de adulți și cu adevărat obezi, deoarece pierderea în greutate apare inițial drastic și apoi, treptat.

Numai pacienții care sunt hipertensivi și au un IMC de 27-30 în IMC pot adera la această dietă, în caz contrar persoanele cu acest IMC și care nu suferă de hipertensiune ar trebui să caute alte metode de a pierde în greutate.

Dieta cu activitate fizică

Dieta hipocalorică are mai multe rezultate la pacienții care combină activitatea fizică și pierderea în greutate. În mod ideal, activitățile fizice ar trebui efectuate la fiecare două zile pentru ca organismul să se miște și să se obișnuiască cu noua rutină. Lăsând la o parte stilul de viață sedentar prin atitudini simple, cum ar fi plimbările de o oră de dimineață, pot ajuta foarte mult la rezultatul final și nu necesită mult timp sau bani petrecuți în sălile de gimnastică.

Cu toate acestea, dacă preferați să desfășurați anumite activități cu acompaniament profesional, puteți participa la o sală de gimnastică și puteți efectua exerciții specifice de culturism și aerobic cu supravegherea unui profesor. Unele gimnastică oferă unele clase care pot fi interesante, cum ar fi pilates, yoga, printre altele. Înotul este, de asemenea, întotdeauna o alegere excelentă, deoarece funcționează simultan pe mai mulți mușchi.

Reducerea consumului

În plus față de reducerea caloriilor, meniul ar trebui să fie echilibrat și nu puteți lăsa deoparte consumul de carbohidrați, proteine, lipide, vitamine și minerale, care ar trebui consumate în cantități ideale, adică nimic exagerat. Este indicat să fii atent la detaliile mici care pot face diferența în dieta hipocalorică. Acestea sunt obiceiuri care pot fi integrate în viața de zi cu zi.

Este important să ne amintim că această dietă necesită răbdare, voință și disciplină, așa cum se întâmplă într-un mod sănătos și treptat, iar pentru persoanele care sunt foarte supraponderale, poate fi un pic cam complicat la început, dar nimic nu un stimul, un obiectiv bine conceput și urmărirea medicală nu rezolvă.

Sfaturi generale

• Idealul este să faci cinci mese pe zi, care ar fi micul dejun, gustare dimineața, prânz, gustare după-amiaza și cină. Nu este necesar să luați cina, decât dacă este cu adevărat necesar. Intervalul dintre fiecare hrănire ar trebui să fie de trei ore.
• Reducerea porțiunilor din fiecare masă ajută de asemenea. Dacă, de obicei, faci o farfurie de lord, poți să reduci treptat cantitatea prin mâncare până când te simți mulțumit și nu pentru plăcere sau pentru lăcomie. Învață să-ți controlezi pofta de mâncare și poftă de mâncare. Schimbarea mâncărurilor mai mari pentru cele mai mici contribuie foarte mult la acest control.
• Atunci când alegeți anumite alimente, preferați alimente mai sănătoase și alimente mai puțin calorice, cum ar fi fructele, legumele și verdele. Evitați sau consumați alimente mai puțin prăjite, dulciuri, băuturi răcoritoare, alimente grase și băuturi alcoolice.
• Căutați mâncare mereu proaspătă la targuri și hortifrutis. Evitați cu toate forțele industrializate și înghețate alimente care au sodiu și grăsimi saturate. Cu cât sunt mai mult procesate, cu atât cantitatea de aditivi chimici și mai puțini nutrienți sunt mai mari.
• Înlocuirea laptelui și a derivatelor acestuia cu ajutorul ajutorului degresat, precum și schimbarea iaurtului natural de către lumină, brânzeturi galbene de alb și așa mai departe.
• Anticipați principalele mese (prânz și cină) cu un vas minunat de salate. Acest lucru va da satietate la cursul principal.
• Pregătiți proteinele la grătar, coapte sau fierte.
• Consumați apă fără frică, acest lucru vă va menține hidratat și va provoca mai multă sațietate. Puteți opta pentru sucuri de fructe, care, de asemenea, vă vor lăsa hrănite și sărate.
• Respectați cantitățile indicate în tabelul nutrițional al produselor și faceți conturile să nu depășească 800 de calorii.
• Eliminați zahărul din dieta dumneavoastră o dată, folosind îndulcitor artificial.
• Consumați parsimonios pâinile, fie normale, fie întregi, deoarece ambele au amidon care se transformă în glucoză (zahăr) în organism.

Exemplu de dietă hipocalorică

• Mic dejun: 200 ml de lapte degresat sau ceai sau cafea cu îndulcitor artificial, jumătate de pâine franceză și o felie mică de brânză de minas sau ricotta sau cabană.
• Dimineața: un fruct, poate fi o pară, un măr, un kiwi, o portocală sau o piersică. Alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii, evitați banana, pepene verde, avocado și nucă de cocos, care sunt calorice.
• Prânz: o cochilie plină cu supă de legume, 1 file de pește aburit și 150g salată de broccoli, salată verde, roșii sau morcov bine condimentate. Pentru desert poate fi un iaurt ușor, o gelatină sau un fruct.
• Gustare după-amiaza: 2 iaurturi naturale bătute și 1 pâine franceză mică cu unt. Dacă preferați, puteți face un suc de fructe, aveți ceai cu paine prajita sau ceva de genul.
• Cina: o ladă plină de supă de legume și un ou fiert.
• Cina: Dacă doriți să luați cina, luați un pahar de lapte degresat și cereale.

Mult noroc!

9 Retete de capsuni cu Lemon pentru a pierde in greutate

Fructele sunt întotdeauna foarte sănătoase pentru consum, deoarece acestea aduc substanțe nutritive și vitamine importante organismului. Căpșuni, de exemplu, conțin antocianine, substanțe care neutralizează radicalii liberi și, prin urmare, ajută la combaterea problemelor cardiace precum și a altor boli legate de celulele îmbătrânite. Fructele încă

(dietă)

Dietă de 2 zile - Cum funcționează, meniu și sfaturi

Dieta de 2 zile (versiunea originală), spre deosebire de atâtea diete, funcționează fără număr de calorii, post sau așa-numitele mese "sărind". Dieta se bazează pe un program care urmărește o dietă scăzută sau lipsită de carbohidrați doar două zile pe săptămână, iar restul zilelor se poate mânca în mod normal, dar întotdeauna după anumite orientări pentru alimentația sănătoasă, astfel încât eforturile acestor două zilele nu se pierd. Autorii cărții "Dieta celor

(dietă)