Dieta Militară - Cum funcționează, Meniu și Sfaturi

Cu atât de multe diete și metode de pierdere în greutate disponibile acolo, este oarecum complicat pentru a alege cel mai bun program de dieta pentru a obține pierdere în greutate, nu? De aceea este important să cunoașteți diferitele metode de scădere în greutate înainte de a opta pentru una dintre ele.

Pentru a ajuta, să prezentăm mai jos unul dintre aceste programe alimentare: dieta militară. Să învățăm cum să procedăm, cum funcționează și să cunoaștem meniul acestui plan alimentar.

Cum funcționează dieta militară?

Dieta militară, cunoscută și sub numele de dieta de trei zile, promite eliminarea a aproximativ 4, 5 kg în intervalul de doar o săptămână. Metoda este să urmați o dietă timp de trei zile din săptămână și să petreceți celelalte patru zile fără a urma dieta. Ideea este să repetați ciclul până când atingeți pierderea dorită în greutate.

Susținătorii dietei spun că a fost creat de către nutriționiștii din Armata SUA ca o modalitate de a obține rapid soldații în formă. Cu toate acestea, oficial programul alimentar nu este asociat cu nici o instituție guvernamentală sau militară.

Metoda prevede un consum redus de calorii. În prima zi, propune consumul a 1.400 de calorii. Determinarea consumă încă 1200 de calorii în al doilea și consumă 1100 de calorii în a treia zi a săptămânii.

Aceste prime trei zile constau în doar trei mese: micul dejun, prânzul și cina și gustările nu sunt permise pe tot parcursul zilei.

Deja pentru celelalte patru zile ale săptămânii, indicarea dietei militare este de a mânca o dietă sănătoasă, dar de a menține aportul caloric scăzut. În aceste zile, nu există restricții privind grupurile de alimente; Este permis să faceți gustări pe tot parcursul zilei, totuși, se recomandă să nu consumați mai mult de 1500 de calorii.

Meniu dietă militar

Iată un meniu de dietă militară de trei zile:

Ziua 1 - Total aproximativ 1.400 de calorii

• Mic dejun: o felie de pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide, jumătate de grapefruit și o ceașcă de ceai sau cafea.
• Pranz: o felie de pâine prăjită, o jumătate de cești de ton și o ceașcă de ceai sau cafea.
• Cina: 85 de grame de carne cu o jumătate de cești de fasole verde, un măr mic, o jumătate de banană și o ceașcă de înghețată de vanilie.

Ziua 2 - Aproximativ 1200 de calorii

• Mic dejun: o felie de pâine prăjită, un ou bine gătit, o jumătate de banană și o ceașcă de cafea sau ceai.
• Pranz: un ou bine gătit, o ceașcă de brânză de vaci, cinci crackere de sare și o ceașcă de cafea sau ceai.
• Cina: doi hot dogs fără pâine, o jumătate de cești de morcovi, o jumătate de cești de broccoli, o jumătate de banană și o jumătate de ceașcă și o înghețată de vanilie.

Ziua 3 - Aproximativ aproximativ 1.100 de calorii

• Mic dejun: 28 g brânză de cheddar, 5 crackere de tip sărat, un măr mic și o ceașcă de ceai sau cafea.
• Pranz: o felie de pâine prăjită, un ou preparat așa cum preferați și un pahar de ceai sau cafea.
• Cina: o ceașcă de ton, jumătate de banană și o ceașcă de înghețată de vanilie.

Se recomandă, de asemenea, să consumați cât mai multă apă posibil. În plus, vi se permite să beți cantitatea de ceai sau cafea dorită, atâta timp cât nu adăugați calorii prin creme sau zahăr la băuturi.

Este totuși posibil să faceți niște înlocuiri în meniul din primele trei zile ale regimului militar. De exemplu, untul de arahide poate fi comercializat pentru untul de migdale, care este util pentru persoanele care suferă de alergii la arahide. De asemenea, vegetarienii pot înlocui tonul pentru migdale.

Se pot face înlocuiri cu condiția ca cantitatea de calorii furnizată pentru consumul fiecărei mese să nu se schimbe.

Pentru celelalte patru zile ale săptămânii, dieta militară indică următorul meniu:

Ziua 4

• Mic dejun: o ceașcă de iaurt simplu cu o lingură de mure, afine și amestec de zmeură, o cană de granolă și o lingură de migdale feliate.
• Prânz: o jumătate de cești de ton, cu o jumătate de cană de fasole albă și o lingură de ulei de măsline servită pe o pâine de pita de 10 cm, însoțită de două frunze de salată și o ceașcă de struguri.
• Cina: 55 g de crevete proaspete sau congelate, gătite cu un cuișor de usturoi, un dovlecel despărțit, două linguri de busuioc proaspăt și o lingură de ulei de măsline, însoțită de o ceașcă de paste întregi de grâu aleasă de dumneavoastră.
• Snack 1: o ceașcă de melo cu brânză de vaci.
• Snack 2: un măr și 22 de fistic.

Ziua 5

• Mic dejun: o ceașcă de lapte, o banană tăiată, o portocală și o ceașcă de cereale.
• Prânz: două felii de pâine integrală cu o lingură de muștar Dijon, cinci felii de curcan, o felie de pere și o felie de brânză elvețiană.
• Cina: două treimi de felii de pui de carne de pui cu o jumătate de ceasca de ceapă de primăvară, două linguri de unt de arahide, o lingură de sos picant, o ceașcă cu amestec de bucăți de varză, broccoli, conopidă și morcov și spray de bucătărie. Serviți cu două tortilla de grâu întreg.
• Snack 1: fructe și piulițe.
• Snack 2: o ceașcă de fâșii și morcov și un sfert de ceașcă de hummus.

Ziua 6

• Mic dejun: un ou se amestecă cu o lingură de unt, însoțită de o felie de pâine prăjită cu cereale integrale, cu roșii tăiate și un sfert de avocado tăiat.
• Pranz: două cesti de salată, o ceașcă de legume proaspete tocate, un ou bine gătit, două linguri de stafide și două linguri de migdale, condimentate cu două linguri de condimente balsamice.
• Cina: o ceașcă de supă miso, un sushi de ton și o mică salată de alge marine.
• Snack 1: o banana cu o lingura de unt de arahide.
• Snack 2: un pahar de iaurt natural cu o ceașcă de amestec de mure, zmeură și afine.

Ziua 7

• Mic dejun: o ouletă de două ouă cu brânză de cheddar.
• Pranz: o ceașcă de pui fiert și tocată, două linguri de oțet balsamic, un sfert de ceașcă de ardei tăiată, o tulpină de telina tocată și o ceașcă de salată verde amestecată. Așezați amestecul într-o pâine întregă de pita.
• Cina: un cartof copt acoperit cu o jumătate de cești de curcan, o ceașcă de broccoli fierte și o ceașcă de patruzeci de brânzeturi de cheddar rasă.
• Snack 1: 15 g de stafide, două linguri de nuci de soia, 14 migdale și un măr.
• Snack 2: trei cesti de popcorn au izbucnit in aer, fara ulei, fara acompaniament cum ar fi sarea.

Îngrijire importantă

Înainte de a urma un program alimentar, care include dieta militară, consultați-vă medicul și nutriționistul pentru a vă asigura că este cu adevărat cea mai potrivită metodă pentru cazul dumneavoastră și pentru a primi îndrumări cu privire la modul cel mai bun de a vă face dieta .

Acest lucru se datorează faptului că este mai important decât pierderea rapidă a greutății de a pierde în greutate într-un mod sănătos, prevenind în același timp efectul concertinei nedorit, în care greutatea pierdută este recuperată din nou.

• Vezi și: Efectul Concertina - Cum funcționează și cum să o eviți.

Această îngrijire devine deosebit de importantă în ceea ce privește dieta militară, deoarece programul alimentar prezice o aport caloric scăzut și realizarea a numai trei mese pe parcursul unei anumite perioade.

Reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o aibă în consumul zilnic de calorii este de 1000 de calorii. Și dacă luăm în considerare faptul că o persoană consumă în mod normal 2.000 de calorii zilnic, pierderea a 600-900 de calorii, așa cum se propune în dieta militară, nu este un număr foarte mic. Deci, trebuie să fiți atenți, astfel încât să nu existe deficiențe nutriționale.

În plus, dacă dieta este combinată cu un exercițiu regulat care maximizează cheltuielile calorice, este necesar să se acorde o atenție deosebită alimentelor, asigurându-vă că chiar consumând numai 1100-1404 calorii, va fi posibil să aveți suficientă energie pentru a să desfășoare activități fizice.

Atunci când este urmat pentru o perioadă scurtă de timp, este puțin probabil ca dieta militară să provoace probleme de sănătate, totuși, atunci când este practicată de luni de zile, ea poartă riscul unor deficiențe nutriționale, în special pentru cei care nu consumă alimente sănătoase cum ar fi legumele în cele patru zile de odihnă .

O altă problemă este că nu propunând o reeducare dietetică, ci o reducere calorică pe o anumită perioadă, nu este posibil să se aștepte ca slăbirea obținută cu programul alimentar să fie durabilă și să existe o șansă de a recupera rapid greutatea eliminată prin dieta militară.

7 Retete de Lasagna de Lumina Broccoli

Lasagna este rețeta italiană care a câștigat inima și stomacul din întreaga lume. Nu există nimeni care să nu-i placă lasagna și, deși versiunea tradițională este Bolognese, există astăzi nenumărate variante diferite de lasagna, cum ar fi vinete, dovlecei, sos alb, carne de pui, broccoli etc. Vezi mai multe

(dietă)

12 sfaturi pentru a nu obține grăsime la Crăciun (sau de coacere puțin!)

Sfârșitul anului a sosit și va fi în curând timp să ne întâlnim cu familia și / sau prietenii pentru cina de Crăciun. De obicei vine cu băuturi, carne, deserturi și delicatețe, care sunt extrem de greu de rezistat și fac ca sarcina de a menține greutatea ideală sau de slăbire mai complicată decât este deja. Dar ce să faceți

(dietă)