Slow Carb Diet - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

S-ar putea să fi auzit de programe cu conținut scăzut de carbohidrați, în care consumul redus de carbohidrați este o modalitate de a menține sau de a obține o formă bună. Dar ce știi despre dieta cu carburi lente?

Dacă răspunsul dvs. nu este nimic, continuați să citiți, deoarece tocmai în legătură cu această metodă vom vorbi mai jos, unde vom cunoaște meniul, cum să procedăm și cum funcționează.

Cum funcționează dieta cu carburant lent?

Programul alimentar se bazează pe cartea "Corpul de 4 ore", scrisă de autorul Timothy Ferris. Există chiar și raportul unei persoane care a eliminat aproximativ 68 kg cu ajutorul dietei cu carburi lente,

Metoda accentuează consumul de carne slabă, boabe și legume și este evidențiată ca fiind eficientă în special pentru persoanele care au nevoie să elimine o cantitate mare de greutate - peste 10 kg, de exemplu - și promite să prezinte rezultate vizibile într-o perioadă de patru până la șase săptămâni.

Programul alimentar cuprinde cinci reguli de bază. Verificați care dintre ele sunt în lista de mai jos, plus un sfat pentru bonusul șase:

1. Evitați carbohidrații albi amidon cum ar fi pâine, fidea, orez, cartofi și cereale.
2. Întotdeauna repetați aceleași modele de masă, mai ales la micul dejun și masa de prânz.
3. Nu consumați calorii din băuturi cum ar fi sucuri, sucuri de fructe și băuturi alcoolice, cum ar fi berea. La ultimul grup de băuturi, există o excepție pentru vinul roșu uscat, al cărui consum de una până la două boluri în fiecare noapte este permis de dieta carb carbine.
4. Nu consumați fructe. Potrivit planului alimentar, fructoza găsită în cele mai multe fructe poate fi asociată cu creșterea grăsimii corporale. Una dintre ipotezele care susțin o astfel de afirmație este că excesul de fructoză din organism poate provoca rezistență la insulina hormonală, ceea ce este asociat cu creșterea apetitului. Vezi de asemenea: îngrășarea fructozei?
5. În plus, fructoza este, de asemenea, asociată cu rezistența la leptină, un alt hormon care, atunci când are rate crescute, indică faptul că organismul are suficientă grăsime și energie. Cu toate acestea, în cazul în care creierul nu poate identifica creșterea nivelului de leptină, nu înțelege că organismul este deja plin de energie și stimulează apetitul, chiar și fără nevoie. Excepțiile la această regulă sunt roșiile și avocado, al căror consum este permis. Vezi și : Leptina și ghrelinul în scăderea în greutate.
6. Alegeți o zi a săptămânii - poate fi oricine - să fie ziua gunoiului, unde puteți consuma mâncarea dorită, inclusiv cele de pe lista alimentelor interzise. Ziua de gunoi ar trebui să se întâmple o dată pe săptămână.

Dieta cu carburi usoare

Următoarele produse alimentare sunt permise pe meniul alimentar lent al dietei cu carburi:

• Toate tipurile de carne - carne de vită, carne de porc, vânat, păsări de curte etc .;
• Toate tipurile de fructe de mare - pește, stridii, scoici, creveți etc;
• Ouă întregi;
• Toate tipurile de legume cum ar fi dovleac, dovlecei, salată, sparanghel, vinete, sfeclă roșie, broccoli, ceapă, morcovi, ciuperci, varză de Bruxelles, spanac, castraveți, ardei, ridiche, varză și rebarb.
• Nuca, cashews, alune, migdale, fistic si pecan in moderatie;
• Legume, cum ar fi linte, tot felul de fasole, mazăre de soia și năut;
• Uleiuri precum uleiul de măsline, uleiul de avocado, uleiul de cocos și uleiul de macadamia cu moderatie;
• Seminte de dovleac si seminte de floarea soarelui cu moderatie;
• Ceaiurile în general;
• cafea;
• Vin roșu uscat;
• Brânză brută;
• Supliment de proteine ​​din zer;
• Fructe: numai roșii și avocado.

Iată un exemplu de meniu săptămânal pentru dieta cu carburi lente:

duminică

• Mic dejun: smântână de lamaie cu lapte de cocos, smântână, scorțișoară și esență de vanilie (reteta aici: https://youtu.be/ipGwdTRjth4);
• Pranz: Varza de Bruxelles cu miel cu sos de menta si sos de ceapa;
• Snack: cuburi de pui la gratar sau prăjit cu sos de guacamol și salată de primăvară;
• Cina: tilapia cu sos de fructe pasiunii cu amestec de sfeclă roșie și morcov răzuit.

luni

• Mic dejun: două ouă cu slănină;
• Prânz: salată de salată cu ton;
• Snack: amestec de nuci și migdale;
• Cina: pui la gratar cu ghimbir si lămâie, linte cu cârnați și salată verde.

marți

• Mic dejun: prajituri de broccoli cu ouă;
• Prânz: friptura sandwich cu dovlecei în loc de felii de pâine;
• Gustare: avocado cu lamaie - nu adaugati zahar;
• Cina: somon la gratar cu lămâie și ghimbir.

miercuri

• Mic dejun: avocado cu șuncă;
• Pranz: amestec de legume cu friptura;
• Snack: amestec de nuci și migdale;
• Cina: salata de gratar cu spanac.

joi

• Mic dejun: panini low carb (reteta aici: https://youtu.be/U4BSjTQgs1g);
• Prânz: file de gratar cu morcovi și ardei;
• Snack: avocado cu lămâie - fără adaos de zahăr;
• Cina: soparla cu broccoli, ceapa si rosii.

vineri

• Mic dejun: omela cu măsline și arpagic;
• Pranz: coapsa cu legume aburite;
• Snack: amestec de nuci și migdale;
• Cina: picanha copt din aluminiu însoțită de legume.

sâmbătă

• Ziua de gunoi: aici vi se permite să vă hrăniți tot ceea ce doriți în cantitatea dorită. Este permisă alegerea oricărei alte zile a săptămânii pentru a efectua ziua de gunoi, sâmbăta este doar o sugestie.

îngrijire

Înainte de a urma dieta cu carburi lente sau orice fel de program de dieta, trebuie să vă consultați medicul și nutriționistul pentru a vă asigura că metoda este într-adevăr cea mai potrivită pentru cazul dumneavoastră, ținând cont de scopurile și sănătatea dumneavoastră, timp pentru a configura un meniu potrivit pentru dvs.

Este important să știți că eliminarea fructelor din dietă nu este recomandată. Acest lucru se datorează faptului că, în ciuda faptului că au fructoză într-un mod natural, ele nu prezintă de obicei o cantitate de calorii și oferă substanțe nutritive precum vitaminele și mineralele, care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Astfel, îndrumarea este să scapi de produsele industrializate sau de alimentele nesănătoase și nesănătoase, care au compusul în loc pentru a opri ingerarea fructelor.

Diet Livrare - Cum functioneaza si sfaturi

Confruntându-se cu o dietă nu este una dintre cele mai simple provocări, uneori voința de a se deplasa pe seama întâlnirii obstacolelor în fața logisticii lucrurilor. Ce vrei să spui? Ei bine, pentru ca dieta sa reuseasca, o schimbare in obiceiurile alimentare este necesara in primul rand. Mâncărurile mai sănătoase, mai puțin calorice și mai echilibrate vor trebui să înlocuiască vechile rețete care ne-au făcut mai grași și ar trebui să fie lăsați. Aici încep să apară pri

(dietă)

10 Rețete Juice Detox cu Morcov pentru Pierdere în Greutate

Sucul de detoxifiere este o parte importantă a regimului de detoxifiere, care este o dietă dezvoltată pentru a elimina toate toxinele, impuritățile și excesele corpului. Deoarece dieta este, de obicei, oarecum radicală, tăierea unei serii de alimente din meniu și acordarea preferinței pentru consumul de lichide este o dietă care trebuie efectuată pentru o perioadă scurtă de timp. În ciuda ace

(dietă)