Lecția de dans Zumba Beneficii și sfaturi pentru a pierde în greutate
Clasa de dans zumba este un tip popular de exerciții de grup care a devenit popular în ultimii ani. Această clasă încorporează o serie de diferite tipuri de dansuri tradiționale într-un format de exerciții de grup distractiv. Indiferent dacă doriți să exersați Zumba să piardă în greutate, să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, să vă îmbunătățiți coordonarea sau să vă îmbunătățiți starea de spirit, Zumba poate fi ceea ce trebuie să vă simțiți mai bine!
Zumba este un dans aerobic care tonulează mușchii și arde calorii. Promovează o formă bună într-un mod distractiv și este destul de completă. De aceea, atât de mulți oameni astăzi susțin că clasa de dans buzz slims și definește în organism. Sunt alese cântecele și se creează coregrame pentru clase. Cântecele sunt o combinație de salsa, samba, merengue și alte ritmuri latine. Acest tip de exercițiu se numește antrenament la intervale, deoarece fiecare melodie are un ritm diferit și un ritm diferit. Între fiecare cântec, aveți o mică odihnă înainte de începerea următorului cântec. Sesiunile durează de la 30 de minute la o oră, în funcție de instructor. Cântecele încep încet și accelerează în timp ce clasa progresează. Acesta este modul în care este creată intensitatea.
Majoritatea instructorilor sunt povesti de succes ale Zumba. Ei trec printr-un curs de formare de două zile și primesc un certificat de predare. Toți îi iubesc pe Zumba și doresc să o transmită mai multor persoane.
Cum este o clasă Zumba?
Oamenii care îi plac lui Zumba spun că se întorc pentru că nu simt că fac exerciții. Se simt de parcă se află la o petrecere și își coboară talia.
În această clasă, mereu vă mișcați. Ridicați-vă brațele și le rotiți în cercuri. Aceasta lucrează la nivelul anterioară și posterior al brațelor. Pentru picioarele tale, faci pas cu pas și înapoi și chiar rotesc corpul. De asemenea, vă alăturați și lucrați fesele. Pentru abdomen, diferitele mișcări vă fac să faceți un abdominal în picioare. Nu par să stea în jur pe măsură ce îi treceți atât de repede. Din cauza muzicii pline de viață și a diferitelor mișcări, plictiseala trece și exercițiul continuă să fie interesant și nou. Persoanele de orice vârstă și nivel de fitness pot beneficia de aceste clase. Mișcările sunt ușor de învățat și au un impact redus.
Chiar dacă faci un exercițiu care arde calorii și tonuri, nu arată așa. Dansați, distrați-vă. Faptul că a lua un Zumba dans clasa slims pare ca un bonus. Există lecții Zumba pe DVD-uri și în întreaga lume, astfel încât experiența Zumba este ușor. Noțiuni de bază este greu.
Cum devine Zumba Dance Class mai slab?
Unul dintre marile beneficii asociate cu Zumba este pierderea în greutate. Intrarea în clasele Zumba pentru a pierde în greutate este unul dintre cele mai frecvente motive pentru oameni. După cum sa menționat mai sus, Zumba este un tip de exercițiu cardiovascular, iar cercetarea a constatat că participarea la exerciții cardiovasculare este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să aflați cât de multe calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice și folosiți acest lucru pentru a crește pierderea în greutate.
De exemplu, într-o jumătate de kilogram de grăsime există 7000 de calorii. Deci, dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână, ar trebui să reduceți 500 de calorii din dieta dumneavoastră pe zi. Pentru o persoană normală, a face o oră de Zumba arde aproximativ 400 de calorii. Deci, pentru a-ți atinge scopul, ar trebui să reduci încă 100 de calorii din dieta ta.
Distracția vă face să vă simțiți bine
Când faci ceva ce-ți place, te simți bine despre tine. Distracția este minunată pentru stima de sine, un motiv pentru care Zumba poate avea efecte pozitive asupra corpului și minții tale. Luând o clasă Zumba este ca și cum ai veni la o petrecere primitoare unde nimeni nu te judecă. De fapt, sunteți înconjurat de alți oameni care doresc să se distreze și să devină mai sănătoși în acest proces. Rezultatul este de 60 de minute de exerciții care arată mai mult ca o sărbătoare în care poți să dansezi și să miști cum vrei tu. Zgomba lui Zumba este "Drop Exercise, Vino la petrecere!"
Muzica te mută
Nu este un secret faptul că ascultarea muzicii pline de viață vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă va da mentalitatea "Eu mă pot descurca cu lumea". Zumba oferă o oră de distracție și muzică care te face să te simți mai puțin inhibat.
Din moment ce Zumba a fost inspirată de dansurile și ritmurile latine, muzica te face să-ți muți șoldurile și să te miști cu bătaia. După o zi lungă de lucru, acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit. Dacă sunteți tipul care de obicei se simte timid și nu se simte confortabil dansând în public, Zumba vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil.
Ai un antrenament bun
Nu faceți nici o greșeală cu privire la faptul că vorbea Zumba fiind "distractivă" și "arătând ca o petrecere" - tot trebuie să muncești din greu pentru a vedea rezultatele. Lucru bun pentru Zumba este că vrei să te lupți, mai ales pentru că clasa nu pare a fi un exercițiu în primul rând. Spre deosebire de suportul de înclinare pentru a mări efortul corpului dvs., învârtiți-vă șoldul puțin mai mult sau plasând puțin mai multă emoție în mișcările din clasa Zumba este ușor din punct de vedere mental.
Zumba încorporează intervale. Faceți mișcări lente și stabile pentru câteva minute înainte de a ajunge la cele mai rapide secțiuni cu mișcări rapide, care vă vor face să vă faceți cursa inimii. Mai mult, din moment ce Zumba este influențată de dans, veți tonifica mușchii în timp ce faceți exerciții cardiovasculare.
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care să nu pară convențional, Zumba este o alegere bună. Atmosfera liberă, lipsită de griji vă va face să vă simțiți bine despre voi înșivă, iar mișcările vă vor ajuta să scădeați greutatea și să vă formați.
Cea mai bună sănătate cardiovasculară
Unul dintre cele mai bune beneficii asociate cu Zumba este îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Sistemul cardiovascular este compus din inima, venele și arterele care transportă sângele către și din inimă. Când acest sistem este slab, este posibil să aveți simptome cum ar fi slăbiciune, dificultăți de respirație, oboseală și incapacitatea de a efectua activități zilnice. În plus față de aceste simptome, un sistem cardiovascular slab poate, în unele cazuri, provoca atacuri de inimă și chiar moarte.
Cercetarea a constatat că una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a stării sistemului cardiovascular este cea a activităților fizice care stresează inima, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau Zumba. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
Îmbunătățirea coordonării
Zumba este, de asemenea, o modalitate excelentă de îmbunătățire a coordonării. Având un bun simț al coordonării este foarte important, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Căderile sunt una dintre principalele cauze ale accidentelor la vârstnici. Deci, dacă vă puteți îmbunătăți (și menține) coordonarea pe măsură ce îmbătrâniți, este mai puțin probabil să fiți victima acestor tipuri de accidente.
Îmbunătățirea umorului
În cele din urmă, cercetarea a constatat că toate tipurile de exerciții produc endorfine, care sunt un tip de hormon de "wellness" care sunt eliberate în sânge după ce terminați exercițiile fizice. Persoanele care suferă de crize de depresie sunt adesea încurajate să participe la activități fizice pentru a beneficia de acești hormoni. Studiile au constatat că, pentru o cantitate mai mare de endorfine, ar trebui să faceți exerciții cardiovasculare, cum ar fi dansul.
Pole Dance Fitness Pierdere în Greutate? Beneficii și sfaturi
Sigur că trebuie să fi auzit de dansul polului. În Brazilia, acest dans a început să devină faimos și să devină popular când a fost abordat într-o telenovelă de Rede Globo. În complotul "Two Faces", prezentat în perioada 20h între 2007 și 2008, Alzira, personaj al actriței Flavia Alessandra, era o femeie care la vremea aceea pretindea că este o asistentă medicală, iar noaptea prezentată în secret într-un club de noapte, efectuând spectacole de pol dans pentru a putea să-și permită costul de intervenție chirurgicală a inimii soțului ei. Cu toate acestea, dacă în ur
10 Exerciții pentru sporirea staminei
Stamina este la fel de importantă pentru rezistență. Sănătatea sănătoasă este o reflectare a rezistenței corpului. Activitățile fizice pe care le faceți nu sunt benefice dacă nu durează suficient de mult. Deci, în timp ce exersați, concentrați-vă și pe creșterea rezistenței, mai ales dacă sunteți un sportiv sau lucrați cu ceva care necesită efort fizic. Dacă începeți gâfâind d
