Exercițiile vă pot întineri creierul în 10 ani
Există noi dovezi că ceea ce este bun pentru inima ta este bun pentru capul tău. Un nou studiu arata ca oamenii care alerg, inota sau fac altceva de exercitare moderata au creiere care par a fi in medie cu 10 ani mai tineri decat creierul sedentar.
Studiul nostru a aratat ca pentru persoanele in varsta, exercitarea in mod regulat poate fi ceva de protectie, care le ajuta sa-si mentina abilitatile lor cognitive mai mult, a spus dr. Clinton Wright de la Universitatea din Miami care a condus studiul.
Dar acest lucru nu este neaparat ușor. Mersul pe jos, jocul de golf, bowlingul sau practicarea yoga nu au fost considerate sport, iar oamenii trebuie să înceapă înainte de a suferi pierderea memoriei, a spus echipa lui Wright.
Studiul a fost realizat cu aproximativ 900 de persoane, iar 90% dintre aceștia au căzut în grupul cu intensitate scăzută.
Acești indivizi fac parte dintr-un grup mai mare, care fac parte dintr-un studiu mai amplu numit Studiul de la Manhattan de Nord . Ei au fost întrebați cât timp și de câte ori au exercitat în ultimele două săptămâni. Șapte ani mai târziu, acei oameni au fost testați pentru memorie, abilități de gândire și a fost făcută o rezonanță magnetică a creierului.
Cinci ani mai târziu, au trecut printr-un alt test de memorie și abilități de gândire.
Cele 10% care au spus că au practicat exerciții de intensitate moderată până la intensitate mare au obținut rezultate mai bune la teste după 12 ani. Ei practicau alergarea, squashul, aerobica sau gimnastica.
Am constatat ca cei care practicau o activitate fizica moderata sau grea au avut un scor de referinta mai mare si un declin mai lent comparativ cu pacientii mai sedentari, a scris echipa de cercetare.
Gradul de declin a fost echivalent cu declinul asteptat asociat cu aproximativ 10 ani de imbatranire cognitiva. Cu toate acestea, echipa a remarcat că exercițiile fizice nu mai pot ajuta persoanele care au prezentat semne de pierdere de memorie sau deficite cognitive ușoare în primele lor examene.
Multe studii au arătat că exercițiile fizice nu pot împiedica boala Alzheimer, ci întârzie. Constatările se potrivesc cu un studiu care a constatat că doi ani de exerciții fizice, împreună cu alimentația sănătoasă, pot spori funcția de memorie a oamenilor.
Deja alte studii au arătat că și exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta.
Abdominale de formare - Negarea mituri mari
Contracțiile statice (contracții fără mișcare) ale mușchilor abdomenului sunt utile (și recomandabile) pentru dezvoltarea unei poziții bune a coloanei vertebrale, în special în ceea ce privește înclinarea pelvisului înapoi (înclinarea pelviană posterioară). Mulți oameni se ridică cu șoldurile îndoite înainte (înclinarea pelviană anterioară), deoarece flexorurile șoldului sunt strânse sau scurtate exagerat. Această poziție poate cr
Exercițiile de trambulină sunt la fel de eficiente ca și cursa și mai multă distracție
Sunteți unul dintre acei oameni care urăsc jogging-ul să exercite? Ai nevoie de o pauza de biciclete? Exercitarea cu o trambulină poate oferi o ardere de calorii și o creștere a performanței cardiorespiratorii, potrivit unor cercetări noi și poate fi chiar mai ușoară și mai distractivă. Studiul se referă în mod special la mini trambuline concepute special pentru practicarea exercițiilor de fitness. Acestea sunt d
