Banana Evil mănâncă noaptea?
Cu cele 105 de calorii pentru fiecare unitate de dimensiuni medii, banana este cunoscută ca un fruct sănătos și o mâncare populară, care apare într-o serie de rețete cum ar fi salate de fructe, vitamine, prăjituri, plăcinte, cupcake, brioșe și chiar brigadieri.
Alimentele servesc încă o sursă de câteva substanțe nutritive importante pentru funcționarea corpului nostru, cum ar fi carbohidrații, fibrele, potasiul, magneziul, cuprul, manganul, vitamina B6, vitamina C și antioxidanții numiți catechine, de exemplu.
Bananele oferă beneficii cum ar fi ajutorul digestiv, colaborarea cu sănătatea inimii, combaterea radicalilor liberi datorită conținutului lor antioxidant și beneficiile pentru sănătatea rinichilor, precum și o bună sursă de nutrienți înainte, în timpul și după practică de exerciții fizice.
Adică, bananele consumate zilnic este o idee bună. Dar putem consuma fructele în orice moment al zilei sau este rău să consumăm bananele noaptea?
Potrivit nutriționistului Keri Gans din New York, nu este corect să spunem că consumul de banane pe timp de noapte este rău, deoarece alimentele promovează de fapt somnul prin conținutul de minerale care acționează ca relaxanți naturali ai mușchilor, cum ar fi potasiu și magneziu.
Deoarece servesc ca sursă de carbohidrați, bananele contribuie, de asemenea, la somnolență.
Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații permit creierului să producă serotonină, o substanță chimică care promovează sentimente de calm și plăcere, în timp ce provoacă triptofan, un alt compus chimic care, la rândul său, este responsabil pentru somnolență, obțineți o mai mare disponibilitate în creier.
Fundația National Sleep din Statele Unite explică faptul că, din acest motiv, mesele bogate în carbohidrați provoacă somn. Potrivit fundației, de asemenea, din acest motiv, gustările ideale pentru culcare ar trebui să fie compuse din carbohidrați și proteine, care sunt surse de triptofan.
melatonină
Potrivit informațiilor de pe site-ul Web al Centrului Național pentru Biotehnologii Informaționale (NCBI), un studiu publicat în anul 2013 și realizat de un cercetător din Thailanda împreună cu colegii săi a analizat concentrațiile plasmatice ale sângelui melatonina după consumul de banane, ananas și portocală de 12 voluntari sănătoși.
În timpul experimentului, participanții au consumat sucul extras din 1 kg de portocală sau ananas sau au consumat două banane întregi. Cercetătorii au concluzionat că rezultatele sugerează că aportul acestor fructe tropicale crește concentrația serică de melatonină.
Și ce legătură are asta cu culcare? Acest lucru poate servi ca un alt argument pentru a susține că putem mânca mai degrabă banane pe timp de noapte, deoarece melatonina este un hormon care este eliberat ca răspuns la întuneric și provoacă somnolență și scăderea vigilenței.
Nivelurile de melatonină sunt ridicate pe timp de noapte și scad dimineața și în timpul zilei. Nivelurile adecvate de melatonină sunt importante pentru modelele de somn sănătoase.
- Vezi mai multe: Melatonina - Ce este pentru, beneficiile, efectele secundare și cum să o luați.
Tryptofan, găsit în banane, este un precursor al melatoninei și, prin urmare, alimentele care servesc ca sursă de triptofan pot ajuta la producerea hormonului, beneficiind astfel de somn.
Doar nu vă plimbați cu banane înainte de culcare, astfel încât să nu riscați să suferiți de dureri de stomac și să întrerupeți somnul pentru a merge la baie. Se recomandă să nu mâncați mai mult de două banane și să consumați fructele cu o oră înainte de a merge la culcare ca o modalitate de a preveni problemele de stomac. Merită să vă amintiți că somnul cu o burtă plină, fie prin banane, fie prin alte alimente, poate interfera cu calitatea somnului.
O sugestie este de a raspandi consumul celor doua banane pe parcursul zilei si de a manca unul dimineata sau dupa-amiaza, cateva ore dupa masa de pranz, si lasati cealalta pentru seara.
Momentul în care ați atins dorința de carbohidrați
După cum tocmai am văzut, de fapt nu este adevărat că consumul de banane pe timp de noapte este rău. Fructul poate fi folosit în același timp când este tentant să savurați un mic dejun bogat în carbohidrați, zahăr și plin cu zahăr înainte de culcare.
Când această dorință atinge, sfatul este de a anula tratamentele și de a mânca o banană în loc, având în vedere că fructul este dulce, dar în același timp este și sănătos, oferind fibre, vitamine și minerale care nu se găsesc în alte opțiuni .
Pe de altă parte
Unii experți avertizează de asemenea că pentru un procent mic de oameni care mănâncă alimente ar putea suferi de arsuri la stomac sau de agravare a arsurilor la stomac, aceasta face banane proaste consumând noaptea, precum și alte momente.
Deci, pentru cei care suferă de arsuri la stomac, verificați dacă bananele provoacă astfel de probleme înainte de a le consuma des. O modalitate de a face acest lucru este de a manca o portie de banane si de a observa cum stomacul reactioneaza cateva momente mai tarziu. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că, atunci când se produce un anumit efect, nu este din cauza alimentelor pe care le aveți alimente.
Dacă suferiți de arsuri la stomac sau alte afecțiuni care necesită îngrijire sau modificări ale alimentelor, consultați medicul dacă banana este eliberată în dieta dumneavoastră.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
10 Beneficii de Moyashi Bean - Rețete, cum să, proprietăți și sfaturi
Ai auzit de fasole moyashi? Este, de asemenea, cunoscut sub numele de varza de fasole si este un super-aliment, folosit in bucataria orientala. Din abundenta in nutrientii care va va intari sanatatea, varza de fasole moyashi este foarte gustoasa si va creste retetele, pe langa faptul ca este un aliat mare pentru cei care doresc sa piarda in greutate
Într-o zi, ouăle erau odată considerate ticăloși de sănătate. Cu toate acestea, odată cu avansarea medicinei, produsele alimentare au fost șterse de la titlu și au ajuns să fie asociate cu multe beneficii pentru sănătate. Printre acestea se numără îmbunătățirea nivelurilor de HDL - colesterolul bunului - la persoanele cu risc de apariție a bolilor cardiovasculare. Ouăle sunt, de ase
