Moduri simple de a introduce nuci și semințe în fiecare masă zilnică

Cu o mare varietate de nuci și semințe de pe piață, este din ce în ce mai ușor să le adăugăm la dietele noastre.

Acestea oferă o gamă largă de beneficii, cu grăsimi sănătoase, proteine ​​și unele fibre. În plus, acestea oferă și un număr de micronutrienți care uneori au dificultăți în a intra în dieta noastră, inclusiv magneziu, vitaminele B și fier.

O porție sănătoasă de nuci și semințe corespunde unei sferturi de ceașcă.

mic dejun

Un vârf de semințe de chia în terci, cereale și cereale va oferi o creștere a proteinei, a fibrelor, a omega-3-urilor și a antioxidanților.

Puteți chiar să adăugați semințe de cânepă la bucătăria dvs. pentru a obține proteine ​​suplimentare.

prânz

Puneți nucile sau semințele preferate în salate pentru a aduce textura și crunchiness. Practic, toate nucile și semințele funcționează bine, cu toate acestea, acestea sunt opțiuni deosebit de delicioase: nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, arahide, fistic, semințe de susan și semințe de chia.

De asemenea, puteți amesteca semințele de dovleac cu usturoi, coriandru și adăugați sucul de lamaie.

cină

Pentru cină, utilizarea fisticului într-un vas de somon sau tofu este bună, sau utilizați nuci de pin pentru a face pesto de casă (doar adăugați busuioc, usturoi și parmezan la amestec).

Utilizați nuci de cajă în loc de smântână în tocană și supe, pentru a aduce o textura bogată și netedă.

deserturi

Se amestecă o mână de migdale cu banane congelate, fulgi de nucă de cocos fără zahăr și o uncie de lapte pentru a vă crea o înghețată cremoasă și cremoasă.

Migdalele nu numai că vor adăuga o creștere a conținutului de proteine, ci vor include și grăsimi, fibre, vitamine și minerale sănătoase.

snacks-uri

Doar degustarea nuci sau seminte este deja o gustare mare, dar le puteți adăuga la alte gustări.

Puteți să nuțați nuci și semințe și să le adăugați la popcorn, de exemplu. Untul din unt este, de asemenea, o alegere foarte nutritivă. Proteina din untul de nuc va ajuta sa va pastrati pentru mai mult timp si va ajuta la prevenirea unui varf de zahar din sange.

Dieta Dukan înainte și după - Povestiri minunate

Înainte de a alege un program de dieta pentru a pierde in greutate, ceva care trece cu siguranță în mintea multor oameni este: nu dieta asta te ajuta sa slabesti? Un mod de a verifica dacă metoda în cauză poate funcționa este să cunoști poveștile oamenilor care au folosit-o și au reușit cu ea. Deci, hai s

(dietă)

5 alimente pe care ar trebui să le consumați când sunteți PMS

Nimic nu arata mai bine decat ciocolata sau cartofii de cartofi prajiti (sau ambele!). In acea perioada a lunii, mancand anumite alimente (ca o pizza in intregime) poate face chiar mai dureroasa crampele menstruale si starea ta de spirit mai rau. Deci, ce ar trebui să mănânci în schimb? Din păcate, nu există nici un remediu magic pentru toate durerile iritante și fluctuații ale dispoziției volatile, dar anumite alimente și substanțe nutritive s-au dovedit a ajuta la combaterea simptomelor de PMS temut. Iată cinc

(dietă)