26 cele mai bune laxative naturale
Dificultățile și durerile de evacuare sunt simptome care apar datorită solidificării materialului rezidual din intestin și pot afecta oricine, indiferent de vârstă. Uscarea scaunelor provoaca, de asemenea, uscarea muschilor din tractul digestiv, ceea ce le face sa se contracta si situatia devine si mai rau.
În plus față de alimentele pe care le consumăm, există și alte motive care sunt la fel de responsabile pentru constipație cum ar fi stresul, sarcina, obiceiurile alimentare neregulate, hipotiroidismul, cancerul de colon, scleroza multiplă și consumul excesiv de medicamente puternice.
Primul semn al constipatiei este dificultatea evacuarii. Alte simptome includ vărsături, dureri abdominale, balonare și pierderea apetitului.
Cazurile serioase de constipație necesită îngrijiri medicale, dar pentru controlul zilnic al mișcărilor intestinale și răcelii ocazionale, idealul este de a recurge la laxativele naturale, pe care le veți cunoaște cele mai bune din lista de mai jos.
Constipația poate fi tratată în mod regulat cu laxative naturale
Corpul nostru are o abilitate naturală incredibilă de a-și curăța și detoxifla singur. Trebuie doar să furnizăm nutrienții potriviți și fluidele de hidratare pentru ca acesta să funcționeze.
Pe de altă parte, aportul scăzut de apă și nutrienți poate duce la acumularea de toxine în tractul nostru digestiv, lăsându-l uscat și scăzând capacitatea de detoxifiere a ficatului și a rinichilor.
Când se întâmplă acest lucru, cel mai bun mod de a scuti constipația este să faceți schimbări pe termen lung în dieta dvs. și să observați care sunt cele mai bune laxative naturale pentru cazul dumneavoastră.
Organismul se poate detoxifica cu adevărat numai atunci când începem să oferim ceea ce trebuie într-adevăr să funcționeze corect.
În primul rând, ar trebui să consumăm mai multe fibre și să eliminăm hrana și obiceiurile care provoacă constipație. Apoi, ar trebui să adăugăm alimente care acționează ca laxative naturale. Aceasta este o abordare mult mai sigura decat se bazeaza pe orice laxativ industrial oferit in capsule, siropuri, sucuri, tablete sau supozitoare.
Cât de diferite tipuri de laxative funcționează
Fecalele sunt formate din reziduuri de alimente, substanțe nutritive nedorite, electroliți și apă din interiorul intestinului. Majoritatea substanțelor nutritive din alimentele pe care le consumăm de fapt nu sunt absorbite în stomac, ci în intestine și se formează fecale fecale atunci când intestinul gros absoarbe apă pentru a forma scaune moi care pot fi excluse.
Deoarece întregul proces digestiv implică multe aspecte ale corpului, constipația poate apărea de asemenea din mai multe motive (lipsa fibrei, deshidratarea, stresul și lipsa de somn, de exemplu).
Astăzi, există mai multe tipuri de laxative care funcționează în mai multe moduri.
Cea mai obișnuită lucrare prin stimularea mucoasei intestinului și a mușchilor sistemului digestiv, crescând în același timp hidratarea scaunului. Laxativele de acest tip pot slăbi capacitatea naturală a organismului de a elimina scaunul și, prin urmare, reprezintă riscul de dependență.
Alte tipuri acționează prin atragerea fluidelor de hidratare în intestin. Există, de asemenea, așa-numitele "agenți de umplutură", care sunt compuși din fibre care măresc timpul de tranzit intestinal. Și laxativele lubrifiante, care interferează cu vâscozitatea fecalelor, conțin, în general, uleiuri minerale în formula lor.
Laxativele naturale sunt, de asemenea, de diferite tipuri și lucrează în mod diferit pentru a slăbi scaunul și pentru a scăpa de constipație. Iată o scurtă descriere a acestor tipuri de laxative naturale și modul în care acționează:
- Mâncăruri din fibre: acționează în intestinul gros și, de asemenea, în intestinul subțire și durează între 12 și 72 de ore pentru a deveni eficiente. Legume precum broccoli și spanac fac parte din acest grup;
- Agenți de hidratare: Anumite ingrediente naturale, cum ar fi sarea Epsom (sulfat de magneziu) și laptele de magneziu, hidratează intestinele, astfel încât acestea să concentreze mai multă apă și să mențină scaunul mai moale;
- Stimulanți: De asemenea, numiți alimente iritante, ele provoacă un val de contracții în colon, care conduce trecerea scaunului. Aloe vera și uleiul de ricin sunt câteva dintre exemplele acestei clase de laxative naturale;
- Lubrifianți: Faceți scaune suficient de alunecoase pentru a vă deplasa cu ușurință și în ritm mai rapid prin intestin. Au nevoie de câteva ore pentru a intra în vigoare. Uleiul de măsline și uleiul de cocos pot fi clasificate ca atare.
Check out acum o listă completă a celor 26 de cele mai bune laxative naturale pe care le avem disponibile și asigurați-vă că le adăugați la dieta dumneavoastră dacă sunteți o persoană care suferă de această afecțiune.
1. Aloe Vera sau Aloe Vera
Gura este unul dintre cele mai vechi și mai bine cercetate laxative naturale existente. Are substanțe ca enzimele, vitaminele, mineralele și electroliții care ajută la vindecarea intestinului și să acționeze ca un laxativ prin creșterea conținutului de apă din intestin. Aportul natural stimulează secreția de mucus și crește contracțiile care descompun hrana din intestin.
Planta are, de asemenea, componente antiinflamatoare care reduc umflarea și îmbunătățesc funcțiile organelor digestive. Bomboanele ajută de asemenea la normalizarea acidității intestinului, care scade formarea drojdiei și stimulează creșterea bacteriilor digestive benefice.
2. Semințe de Chia
Chia semințele, atunci când sunt combinate cu un lichid, formează o substanță gelatinoasă care se mișcă ușor prin intestin.
Semințele sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a mări cantitatea de fibre din dietă. Când sunt ingerate, semințele se umflă și se extind în tractul digestiv, crescând absorbția apei. Deci, ele sunt mai bune pentru constipație atunci când sunt ingerate cu lichide.
3. Seminte de in
Deoarece este o sursă excelentă de fibre, semințele de in, ajută la tratarea constipației și a diareei.
Amintiți-vă că ori de câte ori mâncați o mulțime de fibre, trebuie să luați și o cantitate mare de apă, deoarece multe fibre care nu au lichide pentru a le hidrata pot face efectiv invers și pot provoca scaune calmante, balonare, gaz și durere. Verificați cum să utilizați semințele de in bucătărie aici.
4. Ardei Cayenne, ghimbir și șofran
Aceste condimente ajută la digestie și acționează ca laxative naturale deoarece stimulează tractul digestiv, sporesc fluxul de producție al enzimelor și sucurilor gastrice și măresc detoxifierea ficatului. Ceaiul de ghimbir proaspăt este considerat una dintre cele mai bune băuturi pentru a menține o digestie obișnuită.
5. Ulei de ricin sau ulei de ricin
Uleiul de ricin este cel mai bun laxativ natural pentru constipație la adulți și copii. Doar o lingură de ulei amestecat cu lapte cald sau o lingură de miere este suficientă pentru a obține rezultate. Cel mai bine este să o luați noaptea sau în curând dimineața. Dacă nu există scutire la prima doză, este recomandabil să luați a doua doză nu mai devreme de șase ore mai târziu.
Acționează direct pe mucoasa intestinală și modifică secreția de apă și electroliți locali, adică declanșează un proces de lubrifiere în intestin.
6. Ulei de măsline
Uleiul de măsline ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv și la evacuare. Se amestecă cu suc de lămâie și se bea cel puțin o dată pe săptămână pentru a menține regularitatea.
Uleiul de măsline acționează de asemenea ca un laxativ și, dacă este administrat în mod regulat, nu numai că ameliorează constipația, dar îi împiedică să se repete.
7. melasă
Melasa conține toate mineralele care sunt îndepărtate din trestia de zahăr în timpul rafinării pentru producția de zahăr. Are chiar magneziu, utilizat de medici ca un laxativ pentru tratarea constipației ocazionale.
În acest fel, ori de câte ori simțiți nevoia de a lua un laxativ, luați o linguriță de melasă.
8. Fructe Citrice cum ar fi Lămâi, Portocale și Limes
Aceste fructe acide au o mare putere de dezintoxicare. Ele ajută organismul în eliberarea toxinelor, precum și stimularea activităților tractului digestiv prin procese enzimatice.
Acestea sunt bogate in vitamina C, cea mai buna vitamina pentru detoxifiere si furnizeaza pana la 15% din cantitatea de fibre de care avem nevoie zilnic, deci sunt printre cele mai bune laxative naturale pe care le avem la dispozitie.
Lămâi sunt un mare ajutor atunci când vine vorba de curățarea intestinelor și sucul lor pot fi luate cu apă în fiecare dimineață.
9. Legume crude
Unele legume au efect laxativ numai atunci când sunt consumate crude. Acesta este cazul morcovilor, cepei și usturoiului.
Morcovul poate stimula contracțiile intestinale, pe lângă faptul că este un detoxifiant natural; ceapa are quercetin, un compus care are detoxifiere; și numai o cantitate mică de usturoi posedă cantități mari de alicină și seleniu, doi compuși naturali care ajută la curățarea ficatului și au capacitatea de a activa enzimele organelor care ajută organismul să elimine toxinele.
10. Broccoli și conopidă
Consumul de broccoli și conopidă crește cantitatea de glucozinolați din organism. Acești compuși protejează celulele împotriva stresului oxidativ și activează unele enzime de detoxifiere hepatică care interferează cu mișcările intestinului.
11. Legume verzi cu frunze
Frunzele verzi sunt o sursă excelentă de fibre și oferă de asemenea o cantitate mare de magneziu. Magneziul este un electrolit care are capacitatea naturală de a înmuia scaunul prin atragerea apei în intestin.
Este, de asemenea, un relaxant natural muscular, care poate ajuta la conținutul de colici în abdomen.
12. Alimente probiotice
Probioticele sunt bacterii benefice care acționează asupra reglării intestinului. Ele ajută la crearea unei microflore sănătoase, menținându-vă liberă de probleme digestive, inclusiv constipație sau diaree.
Preparatele probiotice includ chefirul (lapte fermentat), kombucha (varza fermentată), kimchi (legume fermentate într-un sos destul de picant tradițional în Coreea) și iaurturi probiotice.
13. Fructe cu concentrație ridicată de fibre
Fructele cu nivel ridicat de fibre și apă pot ajuta la reducerea inflamației în sistemul digestiv.
În timp ce fructele proaspete cum ar fi murele, pepeni și merele sunt mai hidratante, fructele uscate precum smochinele, prunele sau stafidele sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre, mai ales când sunt consumate în cantități mai mari.
Pentru majoritatea oamenilor, fructele ajuta la ameliorarea constipatiei, in timp ce in acelasi timp stinge foamea.
14. Apă de nucă de cocos
Apa de nucă de cocos contribuie la menținerea unor niveluri sănătoase de electroliți, prevenind deshidratarea și curățarea tractului urinar. Apa de nucă de cocos poate fi un remediu pentru constipație și unii oameni chiar suferă diaree atunci când abuzează de băutură.
Nuca de cocos poate fi una dintre cele mai bune laxative naturale pentru persoanele care suferă de constipație frecventă.
15. Mere și oțet de cidru de mere
Mâncarea unui măr cu coaja pe zi poate menține organismul întotdeauna regulat. În plus față de a fi bogat în vitamina C, are zaharuri care provoacă mișcări intestinale peristaltice și sunt bogate într-un tip de fibră digestivă numită pectină.
Când este fermentat, adică sub formă de oțet, este de asemenea o alegere excelentă pentru a vindeca constipația și a pune sistemul digestiv în mod corect.
Când cumpărați oțet, alegeți un brand fabricat din mere ecologice și care nu a fost filtrat. Adăugați doar o lingură de oțet într-un pahar de apă și vedeți cum vă poate îmbunătăți intestinul.
16. Fasole
Deoarece sunt foarte bogate în fibre și sunt foarte disponibile, fasolea ar trebui să fie explorată pe scară largă de persoanele cu constipație și constipație. Acestea au colesterol scăzut și reprezintă o sursă completă de proteine, ceea ce înseamnă că puteți consuma o cantitate generoasă fără a afecta sănătatea dumneavoastră generală. În plus, diferite tipuri de fasole pot fi folosite pentru a face numeroase feluri de mâncare.
17. Sfecla
Sfecla sunt laxative naturale deoarece conțin enzime care contribuie la accelerarea procesului de producere a tortului fecal. Se recomandă să le consumați prime. Încercați să grăbiți sfecla proaspătă în salată sau chiar să faceți suc de la această rădăcină care eliberează îndulcitori.
18. Apa din abundență
Aproximativ 80% din corpul nostru este alcătuit din apă și avem nevoie de această cantitate totală constantă. Un organism cu multă apă are suficient pentru formarea tortului fecal și împiedică deshidratarea care duce la neregularitatea intestinală a multor oameni.
Dacă suferiți de constipație, unul dintre primele lucruri de făcut este să măriți aportul de lichid la o medie de 13 pahare pe zi pentru bărbați și nouă pentru femei.
19. Prune uscate
Prunele sunt cunoscute ca fiind unul dintre cele mai bune laxative naturale. Acțiunea sa laxativă ușoară poate fi explicată prin conținutul ridicat de sorbitol, un tip de zahăr care are un rol excelent de umezire și este un agent de textură fecal.
Prunele pot fi consumate uscate și, de asemenea, înmuiate să se înmoaie. Apa din sos trebuie să fie luată sau utilizată la prepararea sucurilor și vitaminelor.
20. Nuci și castane
Nucile și nucile au un efect laxativ destul de eficient, dar pentru aceasta trebuie consumate într-o anumită cantitate. Deoarece ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi (sănătoase) și energie, acestea ar trebui folosite cu ușurință.
21. Varza
Există două modalități principale de a utiliza acest laxativ natural care ameliorează tractul digestiv și, de asemenea, vă scapă de toxine:
Varză proaspătă - Aceste frunze au un efect laxativ ușor, datorată în principal conținutului bogat de fibre.
Sauerkraut (varza fermentata) - Aceasta a doua optiune are un puternic efect laxativ, in principal datorita faptului ca procesul de fermentare creeaza o substanta numita acetilcolina, care stimuleaza miscarile digestive. Sauerbul conține probiotice naturale.
22. Rădăcină puternică
De asemenea, numit Wasabi de către japonezi, această rădăcină este una dintre laxativele naturale care reglementează și echilibrează mai bine întregul sistem metabolic.
Puneți o lingură de rădăcină puternică rasă într-o ceașcă de apă clocotită, așteptați 5 minute și beți sucul de 3 ori pe zi.
Poate fi folosit și pentru sezonul de salate și sosuri.
23. Uleiul de cocos
Uleiul de cocos îmbunătățește digestia și funcțiile intestinale. Doar o lingură pe zi poate ameliora constipația și poate menține regularitatea intestinală.
Acest laxativ natural este eficient în condiții izolate și, de asemenea, în caz de constipație cronică.
24. Avocado
Avocado oferă substanțe nutritive benefice, cum ar fi fibrele, magneziul și grăsimile mononesaturate, care acționează ca laxative ușoare naturale și pot fi consumate zilnic. Avocado îmbunătățește, de asemenea, absorbția de nutrienți din alte alimente.
25. Sare Epsom sau sulfat de magneziu
Sulfatul de magneziu este utilizat de medici ca un laxativ pentru tratarea constipației ocazionale. Este unul dintre multe minerale esențiale pentru diferitele funcții ale corpului și are rolul său special de a susține mușchii și sistemul nervos.
Magneziu, de asemenea, crește cantitatea de apă din intestinul nostru, care ajută la stimularea mișcărilor de trecere a deșeurilor.
26. Scoarță de psyllium
Obținut din plantago ovata, scoarța de psyllium a fost folosită ca un laxativ natural prin medicina tradițională indiană încă din antichitate.
Este o fibră insolubilă, adică rămâne în intestin în timpul procesului de digestie. Astfel, atunci când consumați coji de psyllium, intestinul absoarbe mai multă apă, ceea ce ajută la înmuierea scaunului și la facilitarea deplasării intestinului.
Luați una până la două lingurițe de psyllium amestecate în apă sau lapte cald sau fierbinte după cină.
Ceai pentru a pierde Belly - 10 cele mai bune, cum sa faci si sfaturi pentru a pierde in greutate
Ceaiurile pot fi utilizate ca tratamente naturale împotriva unui număr de boli, iar unele ingrediente, în special termogeniile, pot fi folosite și pentru combaterea grăsimilor. Ceaiul care își pierde burta, când este cuplat cu o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, poate fi foarte benefic în combaterea grăsimilor și în reducerea umflarea corpului, deoarece în mod normal, ingredientele utilizate acționează și ca diuretice. Cei care caută un cea
Orez integrat pierde sau grăsime? Calorii, beneficii și sfaturi
Orezul brun este mai bun decât albul - majoritatea dintre noi o știu! Majoritatea consumatorilor aleg de obicei orez alb în loc de orez brun din cauza aspectului lor. Deși este adevărat că orezul alb arată mai bine decât orezul brun, aceasta nu înseamnă că este o alternativă mai sănătoasă. Conform unui
