Treadmillul pierde chiar și burta?
Pierderea in greutate nu este ceva ce se intampla peste noapte. De fapt, există doi factori care determină pierderea în greutate: dieta echilibrată și exercițiul fizic. Mâncarea bună este, în esență, importantă pentru a trăi bine și pentru a pierde în greutate, astfel încât orice dietă ar trebui să țină cont de anumite alimente care echilibrează consumul caloric și absorbția nutrienților, în timp ce aceste calorii sunt cheltuite pe activități fizice.
Practica activităților întărește oasele, îmbunătățește condiționarea fizică, promovează consumul de energie și, în consecință, grăsimile din organism. Dar știi cel mai bun mod de a elimina țesutul adipos din abdomen? Una dintre cele mai mari plângeri ale oamenilor este acumularea de grăsimi abdominale și una dintre cele mai mari provocări poate fi găsirea celui mai eficient mod de a elimina aceste depozite în țesutul adipos.
Astfel, se știe că există numeroase exerciții și sporturi care pot fi practicate, dar întrebarea care atârnă în aer este doar despre cea mai bună opțiune de a pierde burta. Profesionistii din domeniul Educatiei Fizice sunt in unanimitate spunand ca printre cele mai bune optiuni se executa / mersul pe banda de alergare.
Prin evaluarea tuturor echipamentelor disponibile la sala de sport, poate fi dificil să se evalueze modul cel mai bun de a pierde în greutate și de a crede că un astfel de echipament simplu poate fi atât de funcțional, dar banda de alergare pierde burta da și asta veți vedea în detaliu mai jos.
Banda de alergare își pierde burta?
Practica mersului pe jos și a alergării, fie în aer liber sau pe o banda de alergat, este una dintre cele mai bune modalități de a petrece calorii sănătoase. Este un exercițiu aerobic și depinde de consumul de oxigen care trebuie dezvoltat în mod corespunzător.
Dacă se face bine și continuu, banda de alergare este un declanșator rapid pentru pierderea grăsimii abdominale. În plus, banda de alergat asistă încă la starea de sănătate a inimii, deoarece îmbunătățește rezistența acesteia și circulația sângelui. Deci, drumeția / alergarea sunt excelente pentru corp ca un întreg și pentru minte.
Cu toate acestea, diferența unei treadmill-uri este că puteți avea un control mai mare asupra activității dvs., deoarece este posibil să se determine viteza, timpul, distanța, calorii și chiar bătăile inimii. Cel mai corect lucru este dacă sunteți începător, începeți încet până când vă îmbunătățiți condiția. Începeți cu drumeții ușoare până când veți obține un ritm mai rapid și mai intens de antrenament. S-ar putea ca la inceput sa nu ai rezultate bune, dar sa cresti ritmul sau timpul de antrenament vei vedea rezultate destul de satisfacatoare. Verificați 5 sfaturi de antrenament HIIT pe banda de alergat pentru a vă accelera pierderea în greutate.
Treadmill Time
După cum sa menționat, timpul de pe banda de alergat poate varia de la o persoană la alta și depinde de anumiți factori specifici. Începătorii ar trebui să înceapă încet cu plimbări de 15 minute de trei ori pe săptămână, iar după câteva zile și după ce organismul se obișnuiește, se poate mări timpul de alergare la 30 de minute în cinci zile pe săptămână.
Dacă preferați să mergeți mai rar la sala de sport, puteți să vă dublezi timpul pe zi și să vă reduceți deplasările sau puteți opta pentru o pregătire mai rapidă HIIT. Aceasta este doar o chestiune de adaptare la nevoi și alegeri.
Ideea este că nu poți să stai liniștit. Întreruperea sau ruperea rutinei pe care ați formulat-o poate pune totul în pierdere. Prin urmare, mai mult decât mersul pe banda de alergat necesită disciplina de a nu începe să se scuze și lipsesc în zilele predestinate. Mulți oameni se îngrijorează de-a lungul timpului, gândindu-se că mai mult timp înseamnă mai multe rezultate, dar acest lucru nu se întâmplă neapărat în practică.
HIT
Ați auzit despre pregătirea intensivă intensă? Aceasta este o nouă tendință de fitness dezvoltată de Arthur Jones și îmbunătățită de Mike Mentzer, unul dintre cei mai cunoscuți culturari din istorie. În teorie (și în practică) intensitatea este invers proporțională cu volumul, adică se referă la gradul de dificultate al exercițiului, în timp ce volumul se referă la numărul de repetări.
Astfel, HIT urmărește o instruire dificilă, rar și scurtă. Deci, ar trebui să se facă cât mai intens posibil într-un timp scurt și de cel mult trei ori pe săptămână. Deci merită mult mai mult pentru a face un treadmill într-un ritm mai greu în mai puțin timp pentru a obține câștiguri mai repede decât mai puține plimbări pe perioade mai lungi de timp. Vedeți cum funcționează antrenamentele pentru reducerea în greutate.
Poziția corectă
Este bine ca banda de alergat să-și piardă burta, dar nu doar să meargă sau să alerge pe banda de alergare și să creadă că e în regulă. Dacă nu vă mențineți o postură corectă și adecvată, puteți nu numai să vă continuați burta nedorită, ci să obțineți o anumită durere sau rănire.
Când sunteți pe banda de alergat, aveți grijă de postura și mișcările. Capul trebuie aliniat cu coloana vertebrală, menținând paralela brațului pentru a preveni durerea gâtului. Umeri ar trebui să fie întoarsă înapoi, astfel încât acestea să nu tulpina mușchii. Armele ar trebui să însoțească mișcarea corpului, menținând coatele flexate la 90 de grade. Pântecele ar trebui să fie contractate în timp ce mersul pe jos pentru a lucra muschii abdomenului și pentru a îmbunătăți postura.
Pentru a umbla, primul pas este călcâiul și apoi restul piciorului, iar mărimea piciorului nu trebuie să fie prea scurtă sau prea lungă - dacă este dificil să îl vizualizați, întrebați-vă profesionistul pentru ajutor. Pentru a beneficia de mai mult și pentru a optimiza antrenamentul treadmill, puteți prefera acele echipamente simulatoare de treadmill, astfel încât să puteți lucra și picioarele și fesele.
Sfaturi generale
În timpul plimbărilor și curselor pe banda de alergat, este interesant să transportați o sticlă cu apă, astfel încât hidratarea să se efectueze în mod consecvent și abundent în timpul activităților. Este minunat să purtați, de asemenea, un prosop sau țesut pentru a usca transpirația peste exercițiu și nu deranjați zona de vizibilitate. Îngrijirea ar trebui întotdeauna să fie luată cu postura pentru a evita îndoirea, întotdeauna să rămână alungită, brațele flexate, umerii înapoi, fără a vă arunca picioarele pe sol.
Merită îndrumarea unui profesor în timpul activităților, astfel încât să faceți totul corect. Fără îndoială, treadmillul pierde burta, singura încurajare este că trebuie să urmați aceste sfaturi de bază pentru a avea un succes complet.
Pentru a intensifica antrenamentul puteți intercalata plimbarea cu curse sau în timp ce faceți culturismul utilizați timpul de odihnă între un aparat și altul pentru a alerga pe banda de alergare. În plus, un alt sfat foarte interesant pentru cei care doresc să-și piardă burta pe banda de alergare este să înceapă antrenamentele cu culturism, astfel încât stocul de glicogen se cheltuiește pentru culturism în primele 20 de minute. Deci, atunci când mergeți la banda de alergat, atunci corpul va folosi grăsimea ca energie pentru a cheltui în antrenament, determinându-vă să vă pierdeți burta mai eficient.
Exercițiile de întindere aduc mai multe beneficii organismului, cum ar fi reducerea tensiunii musculare, relaxarea corpului, prevenirea uzurii musculare și a articulațiilor, reducerea durerii de spate și creșterea fluxului sanguin. Întinderea încă face o bună poziție, îmbunătățește echilibrul corpului, ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația, reduce durerea în timpul ciclului menstrual al femeilor și este importantă pentru pregătirea corporală pentru exerciții intense. Împingerea înainte de a efec
10 beneficii de salt pentru fitness și sănătate
Că noi toți devenim un copil din nou când suntem pe o trambulină, că toată lumea știe, dar au invadat academiile și clasele de sărituri nu sunt plictisitoare. Întinerirea nu este temporară, numai în timpul orelor de clasă. De fapt, sarele pot favoriza calitatea vieții tuturor, în moduri diferite, pe care nu le cunosc toți practicanții. Alegerea unei a
