Cum de a alege cel mai bun multivitamine pentru tine

Știm cu toții că o dietă bogată în fructe și legume este importantă pentru sănătatea noastră și esențială pentru a ne asigura nevoile zilnice de vitamine și minerale. De multe ori, cu toate acestea, nu este posibil să se mențină o dietă echilibrată în fiecare zi și, în cele din urmă, optăm pentru alimente mai practice și mai gustoase, dar acestea nu sunt întotdeauna foarte hrănitoare. Fie ne angajăm într-o activitate fizică intensă și nu putem obține toate vitaminele de care avem nevoie doar prin hrană.

Dacă vitaminele sunt deja în mod normal importante pentru buna funcționare a corpului nostru, acestea devin aproape indispensabile pentru cei care practică culturism și alte exerciții intense, deoarece corpul are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a repara țesuturile deteriorate în timpul antrenamentului.

Pentru cei care se încadrează în această situație, multivitaminele devin cea mai potrivită opțiune, deoarece oferă aproape toate vitaminele necesare într-un mod practic și rapid. Și dacă ați ajuns aici, probabil că vă gândiți deja să obțineți suplimentul, dar încă nu știți cum să alegeți cel mai bun multivitamine pentru nevoile dvs.

Pentru a vă ajuta, vă prezentăm mai jos câteva sfaturi despre ce să căutați într-un supliment și cum să verificați dacă acesta este cel mai bun multivitamine pentru dvs.

De ce să luați un multivitamin?

O dieta echilibrata este inca cea mai buna modalitate de a obtine vitamine, minerale si alte substante nutritive cheie organismul nostru are nevoie pentru a efectua toate functiile sale zilnice. Pentru cei care nu au reușit să urmeze un stil de viață mai sănătos sau pentru cei care dietă și restricționează un întreg grup de alimente (dietă proteică, dietă fără grăsimi etc.), un multivitamin bun poate furniza substanțe nutritive care nu sunt obținute prin alimente sau ajung în cantități insuficiente.

Potrivit expertului în nutriția sportivă Dawn Weatherawax-Fall, exercițiile fizice intense măresc nevoile organismului pentru vitamine și minerale, astfel că este practic garantat că numai alimentele nu vor putea să reaprovizioneze aceste substanțe nutritive în cantitatea necesară. Din acest motiv, cei care se antrenează în mod regulat și cu o intensitate mare ar trebui să ia în considerare, de asemenea, serios suplimentarea cu cel mai bun multivitamine disponibil.

Multivitaminele pot fi, de asemenea, utilizate de persoane cu puțină apetit sau care se recuperează din condiții de sănătate specifice, cum ar fi chirurgia bariatrică. Este important să rețineți, totuși, că multivitaminele reprezintă un supliment alimentar și, ca atare, ar trebui să completeze dieta dvs., să nu fie folosite pentru a înlocui fructele și legumele. Acest lucru se datorează faptului că legumele oferă, în plus față de vitamine, numeroase alte substanțe nutritive vitale pentru sănătate, care joacă roluri importante în metabolismul nostru și nu ar trebui să fie în afara meniului.

Beneficiile multivitaminei

Pentru cei care încă nu sunt siguri dacă să ia sau nu multivitamine, vom enumera mai jos unele dintre principalele beneficii ale suplimentului:

- Oferă nutrienți pentru recuperarea musculară

Cei care se antrenează din greu la sala de sport probabil au deja o listă de suplimente preferate, cum ar fi Whey, BCAA și cafeină, dar fără să știe că a ieșit din cel mai important dintre toate: un multivitamin bun. Chiar dacă vitaminele și mineralele nu vă fac musculare sau se vindecă peste noapte, fără ele nu există o recuperare adecvată a țesutului muscular care a fost rănit în timpul antrenamentului. Și, pe măsură ce sunteți deja obosit de a ști, fără reconstrucție musculară există hipertrofie.

Deci, dacă doriți să vă măriți masa slabă, ar fi o idee bună să căutați cel mai bun multivitamine pentru dvs., chiar dacă aveți o alimentație bună.

- Controlează dorința de a mânca

Potrivit unui studiu publicat de cercetătorii canadieni, luarea unui multivitamin în fiecare zi poate ajuta dietele să controleze nevoia de a mânca tot timpul.

Cei care consumă mai puține calorii sunt mai înfometați, deoarece acesta este răspunsul natural al organismului la restrângerea hranei, deoarece creșterea poftei de mâncare asigură sosirea vitaminelor și a mineralelor. Cu consumul de multivitamine, creierul înțelege că a obținut deja nutrienții necesari și oprește impulsurile foamei.

- Creșteți aspectul

Deficiența de fier vă poate lăsa fără nici o energie pentru antrenament, precum și, de asemenea, cauza pierderea părului. Una din 10 femei adulte suferă de deficiență minerală, o imagine care este deosebit de frecventă la vegetarieni, vegani, maratonisti și femei cu menstruație grea. Deoarece prea mult fier poate fi dăunător pentru sănătate, multivitaminele cu minerale ar trebui indicate din punct de vedere medical, mai ales dacă nu se încadrează în grupurile de mai sus.

Alte beneficii ale multivitaminei includ recuperarea mai rapidă după antrenament, întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea părului și a pielii.

Care este cel mai bun multivitamine pentru mine?

Deși comunitatea medicală are opinii divergente cu privire la eficacitatea multivitaminelor, studii recente au sugerat că mulți nu lucrează deoarece pur și simplu nu conțin doze adecvate de nutrienți.

Aceasta înseamnă că nu toate multivitaminele nu funcționează: este necesar să alegeți cele care conțin concentrațiile corespunzătoare ale fiecărui nutrient, astfel încât să se obțină un beneficiu suplimentar.

Deoarece practic toți producătorii primesc materii prime din aceleași surse, ceea ce variază de la o marcă la alta este cantitatea fiecărui nutrient din supliment, precum și adăugarea unor ingrediente specifice cum ar fi ceaiul verde sau ginko biloba.

În plus față de procentul fiecărui nutrient din formulă, consultați alte informații pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a alege cel mai bun multivitamine pentru nevoile dvs.:

1. Stabiliți-vă scopul

Deși există zeci de mărci diferite pe piață, putem spune că cel mai bun multivitamin este cel care se potrivește nevoilor dvs. specifice. De exemplu, dacă nu mâncați carne, este interesant să căutați un supliment care conține nu numai fier, ci și vitamina B12, care, după cum știm, nu se găsește în alimentele de origine vegetală.

Cunoașteți unele dintre substanțele nutritive cărora ar trebui să le acordați atenție obiectivelor:

• Hipertrofia musculară și recuperarea post-antrenament : calciu, magneziu, cupru, fosfor, potasiu, tiamină, vitamina D, vitamina C și zinc.
• Energie și rezistență : magneziu, fier, niacin, acid pantotenic, fosfor, potasiu, sodiu, tiamină, vitamina B12 și riboflavină.
• Sănătate și bunăstare : acid folic, calciu, riboflavină, vitamina E, zinc, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina D, vitamina B12.
• Sistemul nervos de sănătate : vitamina B6, acid pantotenic.
• Gestație : acid folic.
• Femei aflate în postmenopauză : vitamina D și calciu.

2. Examinați eticheta multivitamine

Deși necesitățile fiecărui nutrient variază în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate fizică și obiceiuri alimentare ale fiecărei persoane, următoarele valori pot servi drept bază bună pentru a vă ajuta să alegeți cel mai bun multivitamine pentru dumneavoastră:

• Vitamina A : Aportul zilnic recomandat de vitamina A este de 3.330 UI și cu siguranță nu aveți nevoie de mai mult decât atât, deoarece excesul acestei vitamine la femeile gravide este legat de probleme de malformații la copii. Una dintre funcțiile vitaminei A este eliminarea excesului de radicali liberi generați de activitatea fizică intensă.
• Beta-caroten : Dacă nu găsiți vitamina A pe etichetă, cel mai probabil veți identifica beta-carotenul printre ingrediente, deoarece organismul transformă beta-carotenul în vitamina A. Organismul nostru are nevoie de 15.000 UI beta-caroten pe zi, un nutrient care poate fi găsit și în fructele culoare portocalie, cum ar fi morcovul și papaya.
• Vitamina C : Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanți în combaterea radicalilor liberi și dozele adecvate de vitamină sunt, de asemenea, esențiale pentru o mai bună recuperare post-antrenament și pentru a permite creșterea musculară. Studiile recente sugerează că consumul zilnic de vitamina C permite o intensitate mai mare în antrenamente, deoarece reduce ritmul cardiac și scade percepția oboselii și a oboselii. În plus față de consumul de citrice și legume bogate în vitamina C, căutați multivitamine cu 60 mg de vitamina în compoziția sa.
• Vitamina D : Cel mai bun multivitamine trebuie să conțină aproximativ 400 UI de vitamina D, un nutrient esențial pentru sănătatea osoasă și care poate fi obținut prin expunerea pielii la lumina soarelui și, de asemenea, prin consumarea produselor lactate și a anumitor pești, de exemplu sardina. Cercetările recente sugerează că vitamina D poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron.
• Vitamina E : Vitamina E acționează ca un antioxidant, limitând daunele pe care radicalii liberi le pot provoca celulelor. De asemenea, ajută la creșterea musculară și sănătatea articulațiilor. Căutați o vitamină cu cel puțin 30 UI de vitamină E în formularea sa.
• Acidul folic : 0, 4 mg de nutrienți sunt mai mult decât suficiente pentru a preveni malformațiile la copii și, de asemenea, pentru a reduce riscul de boli de inimă și de cancer de colon. Acidul folic este, de asemenea, esențial pentru culturistii, deoarece vitaminele B sunt esentiale pentru sinteza proteinelor noi.
• Fosfor : Avem aproape toată cota noastră zilnică de fosfor din dietă, deci cu cât cantitatea de nutrienți din multivitamine este mai mică, cu atât mai bine. Căutați un supliment care să nu conțină mai mult de 500 mg de fosfor în formularea sa.
• Fier : După cum am văzut, unii oameni pot avea o deficiență mai mare de nutrienți și, dacă este cazul dvs., până la 10 mg de minerale este deja mai mult decât suficient. Copiii și femeile care nu au ajuns încă la menopauză pot consuma până la 14 mg de fier pe zi. Barbatii si femeile adulte care au trecut prin menopauza si care nu se angajeaza intr-o activitate fizica intensa trebuie sa evite luarea multivitaminelor cu fier.
• Manganul, iodul, clorul, molibdenul, borul, biotina și acidul pantotenic : Acestea sunt unele dintre substanțele nutritive considerate controversate, deoarece nu există dovezi științifice despre care într-adevăr aveți nevoie de o concentrație mai mare decât obțineți deja de la alimente. Din acest motiv, nu există o doză specifică pentru fiecare dintre aceste substanțe nutritive pentru suplimente.
• Silicon, vanadiu, nichel și staniu : controversat, de asemenea, deoarece nu există nici o dovadă că organismul nostru are nevoie de aceste substanțe nutritive.
• Cupru și zinc : Căutați un multivitamină cu 2 mg de cupru și 9 mg de zinc.

Evitați multivitamine care depășesc 100% din recomandările zilnice pentru fiecare nutrient, deoarece aceste cantități se vor adăuga vitaminelor și mineralelor pe care le consumați deja prin alimente, iar unele dintre ele în doze mari pot deveni toxice.

3. Verificați sursa vitaminelor

Sursele de vitamine sintetice și naturale pot fi găsite pe piață, însă acestea se consideră a fi mai eficiente. Deși vitaminele naturale sunt mai scumpe, ar fi bine să cheltuiți mai mult și să obțineți un multivitamin mai bun, ceea ce este natural.

4. Alegeți cea mai bună prezentare a suplimentului

Multivitaminele se găsesc sub formă de tablete, tablete sau lichide. Mai practic, forma lichidă are dezavantajul aromei, care poate fi dificil de adaptat. Tabletele, de obicei, gust mai bine, dar multe nu oferă cantitatea recomandată de vitamine.

Tabletele, la rândul lor, sunt practice și satisfac nevoile zilnice recomandate, dar nu prezintă o bună absorbție. Care dintre ele să alegeți? Deși forma lichidă este cea cu cea mai bună absorbție, este important să alegeți un supliment pe care îl veți putea utiliza în fiecare zi, fie ea lichidă sau în capsule.

5. Acordați atenție nevoilor dvs. speciale

Pentru cei care au un anumit tip de alergie la alimente, este important să se uite la lista ingredientelor pentru a identifica prezența unor alergeni posibili în formularea suplimentului. Dacă nu prezintă o listă, este mai bine să nu riscați: căutați un altul care este cel mai bun multivitamin pentru dvs.

Există multivitamine specifice pentru sportivi, femei, bărbați peste 50 de ani, vegetarieni, femei însărcinate, femei care alăptează, femei menopauzale. Pe scurt, este important să te uiți la etichetă pentru a vedea dacă se potrivește publicului țintă pentru supliment.

Nu exagerați

Dacă nu practicați activitate fizică și aveți deja o dietă echilibrată, evitați să luați un multivitamin fără indicație medicală. Excesul de nutrienți poate provoca multe efecte secundare, de la diaree la probleme cardiace grave.

Dozele care depășesc nevoile zilnice de vitamină C sau zinc pot provoca greață și crampe la nivelul stomacului. Prea mult seleniu poate provoca pierderea părului, oboseală, probleme de stomac și chiar leziuni ale nervilor.

Pentru cei care iau deja alte suplimente, sfatul este să discutați cu medicul sau cu nutriționistul înainte de a începe să luați un multivitamin, astfel încât nu există riscul consumării aceluiași nutrient în mod repetat.

Oricine are în vedere luarea de multivitamine pentru a compensa o dietă scăzută de vitamine și minerale ar trebui să caute mai întâi un nutriționist și să facă mici modificări în obiceiurile alimentare, pentru a include mai multe fructe, legume și cereale integrale în dieta zilnică.

17 Alimente bogate în fosfor

În acest articol ne vom uita la o listă de alimente bogate în fosfor și de ce este un nutrient important pentru dieta noastră. Una dintre cele mai importante funcții pe care le exercită fosforul asupra corpului uman este construirea oaselor sănătoase. Mineratul acționează de-a lungul calciului în această direcție și este necesar ca cantitățile celor două substanțe nutritive să fie echilibrate, astfel încât lucrarea să părăsească corect. Totuși, aceasta este doa

(suplimente)

9 Beneficiile vitaminei H - pentru ceea ce acesta servește și surse

Una dintre cele opt vitamine care alcătuiesc complexul B, vitamina H - sau biotina, așa cum este cunoscută cel mai bine - este esențială pentru buna funcționare a celulelor noastre. Acest lucru se datorează faptului că este direct legat de metabolismul energetic, transformând în energie alimentele pe care le consumăm zilnic. Produși î

(suplimente)