Exercițiul intensiv de exerciții vă va face corpul să arate cu 9 ani mai tânăr
Acesta a fost un vis de civilizații de la începutul timpului: dacă nu putem trăi pentru totdeauna, putem cel puțin să încetini procesul de îmbătrânire și să ne întindem viețile cât mai mult posibil?
Acum cercetatorii de la Universitatea Brigham Young spun ca au descoperit ca un anumit tip de exercitiu fizic poate incetini procesul de imbatranire din celulele noastre. Aceasta înseamnă promovarea unei sănătăți și a unui nivel mai înalt de fitness, care corespunde evoluției vârstei naturale a unei persoane cu o înălțime semnificativă - până la nouă ani mai tânăr.
Dacă nu este încă fântâna tineretului, este un pas interesant pentru asta. Bineînțeles, putem admite că o astfel de revendicare merită un aspect oarecum sceptic. Dar să examinăm profund acest studiu și să examinăm ceea ce spun cercetătorii - împreună cu exact cât de mult din acest exercițiu trebuie să facem pentru a obține rezultatele.
Cercetare și date
Cercetatorii de la BYU, condusi de un profesor de stiinta exercita numit Larry Tucker, a studiat 5.823 de adulti care au participat la un proiect de cercetare al Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, numit National Health and Nutrition Survey.
Dintre multe alte lucruri, acest studiu a urmat activitatea fizică zilnică a participanților. Mai exact, a urmărit gradul în care acești oameni s-au angajat în 62 de tipuri de exerciții pe o perioadă de 30 de zile.
Studiul a măsurat și ceva numit "valori ale lungimii telomerilor". Telomerele sunt "sfaturile de nucleotide ale cromozomilor noștri", după cum a explicat un comunicat de presă al BYU:
"Acestea sunt ca ceasul nostru biologic și sunt extrem de corelate cu vârsta; De fiecare dată când o celulă replică, pierdem din capăt o particulă mică. Deci, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât telomerele noastre sunt mai scurte. "
Aici devine interesant. Prin datele din studiul CDC, Tucker susține că a reușit să coreleze lungimea relativă a telomerilor oamenilor cu diferitele lor niveluri de activitate fizică - și a găsit o surpriză.
Activitățile fizice ale oamenilor au patru categorii - sedentare, joase, moderate și înalte. Tucker a descoperit că persoanele din primele trei categorii aveau lungimi de telomerii aproximativ similare.
Dar pentru această din urmă categorie, persoanele care au angajat la niveluri înalte de activitate fizică au avut "140 de perechi de ADN la sfârșitul telomeres" lor mai mult decât toate celelalte. Potrivit articolului lui Tucker, care a fost publicat în numărul din iulie 2017 al Medicinii Preventive, rezultă un "avantaj biologic de îmbătrânire de nouă ani".
Pentru a pune în mod clar și în termeni laic, practicarea unor niveluri ridicate de activitate fizică face celulele dvs. să arate mai mult ca o persoană considerabil mai mică.
Cât de mult să exerciți și cum ajută?
BYU cercetători, în scopuri de studiu, au definit "niveluri ridicate de activitate fizică", practicând 30 de minute de jogging pentru femei sau 40 de minute de jogging pentru bărbați, timp de cinci zile pe săptămână.
Acesta este un fel de nivel care necesită un anumit angajament, dar probabil că acesta nu depășește abilitățile și capacitățile celor care iau decizia de a deveni mai sănătoși. Și, bineînțeles, acest lucru nu este primul studiu în nici un fel de a încerca să găsească legătura între exercițiu crescut, o mai bună sănătate și viață mai lungă.
Recent, de exemplu, cercetătorii de la Clinica Mayo au ajuns la o concluzie similară din diferite motive, constatând că persoanele care au practicat în mod regulat antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) au avut celule mai eficiente în crearea de noi proteine - care la rândul lor, duce la "inversarea efectelor adverse majore ale îmbătrânirii".
- Vezi de asemenea: 10 minute de antrenament HIIT sunt egale cu 45 de minute de antrenament normal.
În ceea ce privește proiectul de cercetare BYU, întrebarea cu privire la modul în care exercițiul fizic păstrează lungimea telomerilor nu face parte din studiu; Tucker presupune că acest lucru poate fi legat de stres oxidativ sau de inflamație. Dar, în orice caz, sugerează că, deși îmbătrânirea este inevitabilă, rata la care îmbătrânim este ceva ce putem controla, cel puțin parțial, prin exerciții fizice.
"Doar pentru că aveți 40 de ani, nu înseamnă că sunteți 40 de ani din punct de vedere biologic", a declarat Tucker într-un comunicat de presă. "Stim cu totii oameni care arata mai tineri decat varsta lor. Cu cât suntem mai activi din punct de vedere fizic, cu atât îmbătrânirea biologică este mai mică în corpul nostru ".
10 greșeli care ar afecta arderea caloriilor
Te străduiești să lăsați lenea și rău să meargă departe, să nu ratezi un antrenament în sala de gimnastică, dar în ultima vreme tu ai realizat că exercițiile nu duc rezultatele așteptate. De ce se întâmplă acest lucru? Desigur, există ceva în neregulă cu activitățile pe care le practicați sau cu anumite tehnici sau obiceiuri pe care le aveți la momentul realizării acestora. Unii specialiști în educa
10 exerciții pentru a face în cuplu
Cuplu tricotat împreună rămâne împreună? Acest lucru nu putem ști, totuși, nu pare mult mai rece și mai plăcut să vă desfășurați antrenamentul decât unul singur? Mai bine dacă este cu cel iubit. În afară de a fi o oportunitate de a petrece timp de calitate împreună cu dragostea voastră - în această grămadă de viață, nu pare că este nevoie de timp chiar și pentru a fi cu prietenul sau soțul dvs.? - Când exercițiul se face ca
