Culturist Ben Pakulski - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Benjamin Pakulski sau Ben Pakulski, după cum este cel mai bine cunoscut, este un culturist canadian de 31 de ani care a participat la astfel de campionate, cum ar fi Federația Internațională de Culturism și Fitness (IFBB) Arnold Classic, care a câștigat al doilea loc în ediția din 2013 a acestei competiții.
Culturistul a câștigat, de asemenea, medalia de argint la alte campionate de cultură, cum ar fi IFBB Flex Pro 2012 și Campionatul IFBB 2007 în America de Nord.
Astăzi vom afla mai multe despre culturist, prezentând măsurătorile, tehnicile de antrenament și modelele de dietă.
măsuri
În perioadele de competiție, Ben Pakulski apare cu o greutate de 115 kg; deja în afara evenimentelor sportive ale culturismului, în sezonul rezervat, acest număr trece la 136 kg.
Culturistul are înălțime de 1m77, 53 cm în braț, 81 cm în picioare și 85 cm în talie.
Vedeți fotografiile de mai jos ale culturistului într-una din ultimele competiții pe care le-a jucat în clasamentul IFBB Arnold Classic din 2014, unde se afla în a șaptea poziție:
De asemenea, cunoscut în mijlocul culturismului prin porecla Pak-Man, Pakulski folosește anumite tehnici de antrenament pentru a îmbunătăți rezultatele obținute în timpul efectuării exercițiilor sale fizice.
Pentru atlet, nu este greutatea ridicată sau intensitatea antrenamentelor care ajută la construirea musculaturii. De fapt, acționează mai mult ca instrumente utile pentru atingerea acestui obiectiv. Potrivit lui Ben Pakulski, tensiunea musculară joacă un rol mai important în această privință.
El explică faptul că timpul în care o anumită parte a corpului este supus tensiunii este esențial pentru crearea de mușchi și că atletul trebuie să-și extindă exercițiile pe cât poate și să crească greutățile ridicate în următoarele sesiuni.
O altă tehnică de antrenament practicată și sugerată de culturist este să îndoiască exercițiile efectuate direct pe o parte a zonei corpului.
Astfel, în prima sesiune de antrenament, el folosește greutăți mai mari și are perioade de odihnă mai lungi, care durează aproximativ două-trei minute.
Pentru cea de-a doua sesiune de antrenament, se întoarce la sala de sport doar cu 4 până la 5 ore mai târziu, după ce a făcut două mese și a luat un pui de somn pentru odihnă. În acest antrenament se întoarce să lucreze în aceeași parte a corpului implicat în exerciții anterioare, dar în scopul de a provoca epuizarea musculară, folosind greutăți mai ușoare și făcând perioade de odihnă mult mai mici, doar 40-60 de secunde între un exercițiu și altul .
Sfatul unui atlet de a întări zonele musculare mai slabe este de a efectua această dublă formare zilnică într-o zi și alta nu pentru o perioadă de cinci zile, în total șase antrenamente pentru o parte a corpului. Apoi, recomandarea este să vă odihniți trei zile de la sala de sport pentru a încuraja creșterea musculară și recuperarea.
Ben Pakulski consideră, de asemenea, că una dintre problemele legate de creșterea non-musculară a unei anumite părți a corpului este repetarea acelorași exerciții fizice pe o perioadă lungă de timp. De aceea nu-i pasă de antrenamente excesive și afirmă că oricine dorește să-și îmbunătățească câștigul și creșterea masei musculare nu poate continua să repete aceleași sesiuni de antrenament.
Scopul acestei tehnici de culturism este de a forta corpul in asa fel incat sa se adapteze noilor exercitii practicate si in cele din urma sa creasca.
Vă puteți bucura de o antrenament cu brațe a culturului în videoclipul de mai jos:
Dieta înainte, în timpul și după antrenament
Ca si exercitii fizice si sesiuni de antrenament, dieta joaca un rol important in pregatirea unui culturist. Într-o publicație Youtube, Ben Pakulski explică cantitatea de carbohidrați care trebuie consumată înainte și în timpul unei sesiuni de antrenament.
Înainte de a începe să se antreneze, atletul pretinde că nu consumă alimente care conțin carbohidrați, deoarece se simt mai concentrându-se fără ele în timpul exercițiului.
Deja în timpul antrenamentului, decizia de a consuma sau nu de carbohidrați depinde de timpul petrecut în practicarea acestor exerciții. El spune că a ingerat numai dacă antrenamentul va dura aproximativ o oră și jumătate, pentru a optimiza efortul făcut.
Același lucru este valabil și după antrenament. Pakulski declară că poate consuma în jur de 200 de grame de carbohidrați în sesiuni mai lungi. Cu toate acestea, dacă durata este de 30 până la 40 de minute, suma ar trebui să fie mai mică.
Culturistul avertizează de asemenea că indicarea cantității de carbohidrați care trebuie consumată depinde de scopul și de situația fiecărui atlet. De exemplu, dacă sunteți o persoană cu un conținut de grăsime corporală de 15% sau mai mult, consumul de carbohidrați nu este necesar.
Cu toate acestea, în cazul în care această cantitate este de 8% în jos, carbohidrații pot fi de ajutor și organismul persoanei va fi mai puțin probabil să transforme acei carbohidrați la grăsime.
Verificați sub videoclipul în care culturistul oferă aceste recomandări publicului său:
Puteți găsi alte videoclipuri ale lui Ben Pakulski pe canalul oficial Youtube.
Demolând culturism
Într-un articol intitulat " Lucrurile cele mai grozave pe care le-a spus vreodată culturistii " , Ben Pakulski distruge câteva concepte în domeniul său și explică de ce nu pot fi luate în serios.
Unul dintre aceste mituri este că mănâncă bine puiul, albușurile de ou și orezul vor contribui la definirea mușchilor. Atletul sfătuiește culturistii aspiranți să nu facă acest lucru, având în vedere că organismul are nevoie și de micronutrienți și vitamine.
Ben Pakulski atrage, de asemenea, atenția asupra problemei grăsimii, avertizând că, în proporția corectă, acestea contribuie la procesele importante pentru organism.
Un alt punct abordat de atlet este că creșterea musculară nu este legată de excesul de greutate ridicat în timpul unei sesiuni de antrenament. Pentru el, câștigul de mușchi este mai mult legat de utilizarea de dimensiuni adecvate de greutăți care vizează maximizarea tensiunii musculare.
În opinia lui Kapulski, formarea nu este niciodată prea mare, chiar dacă este una sau două ore de sesiune de cinci ori pe săptămână.
În plus, el a profitat de asemenea de consolidarea faptului că nu este necesară o dietă pentru a pierde grăsime înainte de a începe formarea în greutate pentru a fixa corpul. Pentru culturist, acest tip de exercițiu este cel mai bun mod de a pierde grăsimea și este posibil să obțineți doar 10% grăsimi în organism cu dietă și culturism.
În cele din urmă, merită menționat aici că el garantează că nu există dovezi că creatina, o substanță găsită în unele suplimente pentru sportivi, cauzează crampe și leziuni musculare.
De ce să mă întorc bine după un timp staționar este atât de greu
A rămâne o lună sau două fără a vă exercita în mod regulat poate să nu fie atât de bine pentru dvs. Un nou studiu arata ca atunci cand muschii se opresc, ei mentin foarte putina memorie musculara de la exercitiul practicat anterior. Scopul noului studiu, publicat în revista PLOS Genetics , a fost de a obține o mai bună înțelegere a modului în care exercițiul influențează organismul la nivel genetic. Exercitiul fizic
7 Tipuri de exerciții care îți pot îmbunătăți viața sexuală
Ca și cum toate avantajele pe care exercițiile fizice le aduc sănătății și fitness nu sunt suficiente, ele sunt, de asemenea, aliați ai celor care doresc să se comporte bine în zona sexuală. Doriți să aflați ce exerciții pot face viața intimă a cuplului chiar mai plăcută? Deci, verificați lista noastră de mai jos. 1. Exerciții pentru
