Culturist Ronnie Coleman - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Titlurile de acumulare nu sunt pentru niciun atlet și totuși sunt recunoscute și venerate pentru profesionalismul său, consolidând în continuare influența pe care munca o are asupra admiratorilor care îi însoțesc cariera și pe cei care încă o pot recunoaște și o pot folosi ca referință la lumea culturismului .
Ronnie Coleman este mult mai mult decât atât, acest profesionist nu mai este implicat în competiții, dar este încă un parametru pentru mulți sportivi și practicieni care practică exerciții fizice care doresc să aibă un corp cioplit și sănătos. Desigur, pentru a deveni acest model, sa dedicat neobosit și cu strategii care pot fi accesibile tuturor, doar determinare.
Cunoscând istoria producătorului de culturism, Ronnie Coleman vă poate motiva să vă modelați corpul în siguranță și puteți totuși să distrugeți prejudecățile cu lumea culturismului.
Cine este?
Ronnie Coleman a fost ofițer de poliție care a avut timp liber să facă muncă suplimentară. În acel moment, el a decis să participe la o academie numită Metroflex. În 1990, proprietarul acestei academii nu a fost nimic mai mult decât Brian Dobson, un alt culturist, dar amator. El le-a propus lui Ronnie Coleman să facă parte dintr-o sală de gimnastică, ceea ce i-ar fi dat dreptul să se antreneze la sala de sport pentru a se putea pregăti pentru următorul campionat, care ar fi domnul Texas.
Ronnie Coleman a câștigat trofeul de primă clasă în greii și în categoriile generale. În același an, culturistul a câștigat încă titluri referitoare la Comitetul Național pentru Fizică (NPC) și la Campionatele din Texas. A fost anul următor că Ronnie a câștigat unul dintre primele titluri care ar aduce un mai mare prestigiu sportivului, Mr. Universe, deoarece această victorie ia permis să participe la campionatele sponsorizate de cel mai mare organism de sancționare al organismului de cultură IFBB.
El a câștigat recordul profesional pentru câștigarea a 26 de titluri IFBB și 8 a domnului Olympia. El a consolidat acel record pe 5 noiembrie 2004. Dincolo de activitatea sportului, el a lansat linia propriilor sale produse, care pot fi cunoscute sub numele de Ronnie Coleman Signature Series.
Vezi mai jos principalele titluri cucerite de atlet:
- 1990 - Domnul Texas
- 1991 - Domnul Univers
- 1998 - domnul Olympia
- 1999 - domnul Olympia
- 2000 - domnul Olympia
- 2001 - Arnold Schwarzenegger Classic
- 2001 - domnul Olympia
- 2002 - domnul Olympia
- 2003 - domnul Olympia
- 2004 - domnul Olympia
- 2004 - Grand Prix Anglia
- 2004 - Grand Prix Holland
- 2004 - Marele Premiu Rusia
- 2005 - domnul Olympia
- RCSS - Signature Series Produse:
- RCSS - Myo-Blitz
- RCSS - Pro-Antium
- RCSS - Ressurect-PM
- RCSS - Testogen-XR
dietă
Fundația principală pe care trebuie să o înțelegem este că ești ceea ce mănânci, deci nu este deloc de dedicat doar greu cursului; este esențial să adoptați o dietă corectă. Ronnie Coleman reafirmă această teorie. Dieta lor a fost și este guvernată în conformitate cu principiile de bază ale culturismului. Mesele conțin pui, cartofi, orez, carne slabă, ouă, ovăz, fasole și legume, plus un supliment eficient și eficient de proteine.
Este important să recunoaștem că consumul de cantități suficiente este esențial pentru a vă rezista și pentru a vă antrena eficient, ceea ce înseamnă că ar trebui să consumați suficiente calorii pentru a construi mușchii pe care îi doriți. Să ne cunoaștem mai mult despre dieta lui Ronnie Coleman.
10 am
Ronnie Coleman începe ziua luând Nitrix Tablets la ora 10, datorită antrenamentelor intense.
- Nitrix tablete - 6-8 file
10:30
- Grăsimi cu brânză - 3/4 cești (mâncare americană)
- Ouale albe - 2 cești
- Cafea - 1 ceașcă
Pre antrenament
Ronnie Coleman ia acest supliment înainte de a începe rutina antrenamentului greu, în jurul orei 12:00.
- 1 lingură de NO XPLODE
Post-antrenament
- 2 linguri de masă celulară
- Nitrix tablete - 6-8 file
16:00
- 2 fripturi de piept de pui
- 1, 5 cani de fasole rosie
- 1, 5 cesti de orez
- 2 bucăți de carne de porc
- 1 litru de apă
06:30
- Nitrix tablete - 6-8 file
19:00
- 2 fripturi de piept de pui
- 100 de grame de cartofi
- 1 litru de apă
10 am
- 2 filet mignon
- 1 piept de pui
- 100 de grame de cartofi
- Aproximativ 134 de grame de cartofi prajiti
- 500 ml de limonadă
12:00
- 2 linguri de masă celulară
01:30
- Syntha-6-4 linguri
- 2 litri de apă
Deci începe ziua la ora 10 și doarme după ora 1:30 dimineața. Deci, el mănâncă mult mai puțin după ora 22:00. Deci, pentru a-și îndeplini nevoia de culturism, ia tabletele și masa celulară după ora 10:00.
Aproximativul aport nutrițional pentru întregul plan de dietă este de 5562 calorii.
pregătire
Ar trebui să fii surprins de aportul caloric ridicat al dietei culturistului, dar este esențial să recunoști că antrenamentul tău este intens, ceea ce presupune că ai suficientă energie și energie pentru a ridica greutățile și mișcările necesare.
luni
- înapoi
- Deadlifts, 4 seturi de 6 până la 12 repetări
- Cale curbate, 3 seturi de 10 până la 12 repetări
- T-bar, 3 seturi de 10 până la 12 repetări
- Dungi linii cu un braț, 3 seturi de 10 - 12 repetări
- biceps
- Filet direct, 4 seturi de 12 replici
- Altitudini înalte ale ganterelor, 12 repetări
- Predicatorul Cachos, 12 repetări
- Cachos Cabo, 12 repetări
- umeri
- Prese militare, 4 seturi de 12 repetări
- Seated Dumbbells, 4 seturi de 12 repetari
- Front Dumbbells, 4 seturi de 12 repetari
marți
- picioare
- Squatting, 5-6 seturi de 2 până la 12 repetări
- Apăsarea picioarelor, 4 seturi de 12 repetări
- Lunge, 2 seturi - 100 de metri
- Stift-picior Deadlifts, 3 seturi de 12 repetari
- Hamstrings ședinței, 3 seturi de 12 repetări
miercuri
- sân
- Supine, 5 seturi de 12 repetări
- Incline press barbell, 3 seturi de 12 repetari
- Supine Straight Dumbbells, 3 seturi de 12 repetari
- Crucifix pe banca plat, 4 seturi de 12 repetari
- triceps
- Așezați prelungirile cu bară, 3 seturi de 12 repetări
- Extensii cu gantere pe scaun, 4 seturi de 12 repetări
- Prima presă pe banc, 4 seturi de 12 repetări
joi
- înapoi
- Îndoit îndoit, 5 seturi de 10 până la 12 repetări
- Linii de scripete mici, 4 seturi de 10 până la 12 replici
- Mașini de împăiat, 3 seturi de 10-12 repetări
- Pulldowns lat front, 3 seturi de 10 la 12 repetari
- biceps
- Altitudini înalte ale ganterelor, 12 repetări
- Cuplaje de mașină, 3 seturi de 12 repetări
- Cabluri de extensie pentru cabluri, 4 seturi de 12 replici
- umeri
- Seated Dumbbells, 4 seturi de 12 repetari
- Side dumbbell, front raise, 3 seturi de 8 - 25 repetari
- Mașini de ridicare, 3 seturi de 8 la 25 repetări
vineri
- picioare
- Extensii pentru picioare, 4 seturi de 30 de repetari
- Squat în față, 4 seturi de 12 până la 15 replici
- Squat Hack, 3 seturi de 12 repetari
- Buclele picioarelor permanente, 3 seturi de 12 până la 15 replici
- Picioare flexibile picioare, 4 seturi de 12 repetari
sâmbătă
- sân
- Incline Dumbbell Press, 4 seturi de 12 repetari
- Declarați bara de presă, 3 seturi de 12 repetări
- Crucifix cu gantere înclinate, 3 seturi de 12 repetări
- Declinați ganterele, 3 seturi de 12 repetări
- triceps
- Skullcrushers, 4 seturi de 12 repetari
- Masina de tambur scufunda, 4 seturi de 12 repetari
- Extensii de triceps, 4 seturi de 12 repetari
- Donkey Raises, 4 seturi de 12 repetari
- Ridăie grădină, 4 seturi de 12 repetări
- Crunches, 3 seturi la eșec
duminică
odihnă
măsuri
Când vorbim despre măsuri, dacă ne referim la Ronnie Coleman, cu siguranță nu putem aștepta la măsuri comune și pot fi atinse de orice atlet.
Mai jos veți putea afla măsurile principale ale corpului lui Ronnie Coleman.
- Arme: 57 - 61 cm
- Placă de tăiere: 147 cm
- Coapsă: 86 cm
- Calfs: 55 cm
- Talie: 91, 4 cm
- Greutate pe (în competiții): 133-136 Kg
- Greutate în afara competițiilor: 147-150 kg
- Înălțime: 1, 80 m
Fotografii
videoclipuri
https://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc
https://www.youtube.com/watch?v=7uCodds47vw
https://www.youtube.com/watch?v=0PF9UMZ1IPs
5 moduri de a arde mai multe calorii în plimbare
Este plimbarea voastră zilnică destul de dificilă? Dacă nu, știți că ar trebui. Asta pentru că, pentru a continua să realizați rezultatele și pentru a vă îmbunătăți aptitudinea fizică, trebuie să vă schimbați frecvent rutina pentru a vă face corpul să funcționeze în moduri diferite. Și dacă exercițiul dvs
5 Sfaturile mamei care ajută la o formă bună
Nu te culca fără să-ți speli dinții! Ușoară și umbrelă! Mănâncă toate legumele de pe farfuria ta! Nu vorbiți cu străini pe stradă! Câte sfaturi ați auzit-o pe mama voastră în toată viața, în special în copilărie și adolescență? Atât de mult ați fost încăpățânați când erați mai tineri și ați ignorat unul sau altul, într-un anumit moment - sau majoritatea, pentru că am fi de acord că mamele știu de obicei lucrurile - recomandările materne au fost corecte și în cele din urmă v-ați dat seama că ați fi dat a auzit ce a spus mama mea. Și sfatul mamelor este atât de util încât, pe lâ
