Are grăsimi sau pierde în greutate?

Îngrășare cu îngrășământ? Ei bine, glutamina este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din codul genetic. În timp ce sunteți capabili să-l sintetizați, cea mai mare parte a glutaminei necesită organismului în celulele musculare și menține funcționarea corectă a mușchilor. Cu toate acestea, în situații de stres, cum ar fi exerciții intense sau leziuni fizice, aminoacidul este utilizat rapid, iar cererea de glutamină depășește capacitatea organismului de ao produce. Din fericire, o cantitate semnificativă de glutamină poate fi obținută din diferite surse din dieta dumneavoastră.

Deci, aveți nevoie de glutamină pentru a slăbi și a rămâne săraci?

Când sunteți supraponderal, aveți nevoie de mai mult glutamină decât de obicei. Dacă nu aveți suficientă glutamină în sistem, corpul descompune țesutul muscular pentru a obține un aminoacid suplimentar. În acest caz, începeți să pierdeți masa musculară. Cu alte cuvinte, această discuție despre care glutamina crește grasime este la fel!

Având suficientă glutamină în sistemul dumneavoastră, puteți pierde grăsime și câștiga masa musculară. Adăugarea de glutamină în dieta dvs. vă va ajuta să rămâneți pe calea cea bună în dieta antiinflamatoare și să reduceți nevoia de a consuma carbohidrați.

Glutamina conține multe rezultate precise și vagi privind deficitul de greutate. În plus, obținerea de glutamină vă poate îmbunătăți forma fizică, structura corporală și starea fizică completă. Ea aduce rezultate în sistemul imunitar, mușchii, tractul digestiv, ficatul și creierul. De fapt, este singurul aminoacid foarte bogat în corpul vostru. Glutamina produsă în organism sau consumată în alimente poate să nu fie suficientă pentru persoanele care exercită în mod regulat, suferă de stres recurent sau au dezechilibrat sistemele imunitare. În ciuda acestui fapt, merită încă să aruncăm o privire la glutamină și la scăderea în greutate.

Rolul glutaminei

Glutamina este un aminoacid non-esențial, deoarece corpul dumneavoastră o poate produce. Corpul tău stochează glutamina în interiorul mușchilor, plămânilor, ficatului, creierului și stomacului. Glutamina formează 60% din stocurile de aminoacizi ale organismului. Puteți reduce glutamina la aproximativ 50% datorită exercițiilor intense, vătămărilor grave sau bolilor contagioase. Glutamina funcționează pentru a energiza intestinele și sistemul imunitar, pentru a vindeca țesuturile moi, pentru a preveni bolile și a susține sursa lor de corp de antioxidanți.

Glutamina vă face să câștigați în greutate?

Pe baza studiilor recente, nu ar trebui să vedeți un câștig în greutate ca rezultat al glutaminei. Acest aminoacid pare să afecteze numai mușchii, nu rezervele de grăsime. Luarea glutaminei în cadrul suplimentelor zilnice nu vă schimbă metabolismul și nu afectează nevoile calorice ale corpului. Cu toate acestea, puteți trece printr-o creștere musculară ca rezultat al construirii musculare atunci când este luată împreună cu culturism. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina efectul exact asupra mușchilor la indivizi "sănătoși".

Pierderea de mușchi

Glutamina este folosită preponderent ca parte a unui tratament experimental pentru a preveni pierderea mușchilor ca urmare a bolilor. Atât HIV / SIDA, cât și cancerul pot duce la ceea ce este cunoscut sub numele de cașexie, care este pierderea în greutate din cauza atrofiei musculare. Adesea se administrează în combinație cu acid beta-hidroxi-beta-metilbutiric și arginină. Dar, de fapt, nu este glutamina responsabilă de prevenirea cașexiei. Se pare că acidul beta-hidroxi-beta-metilbutiric scade rata de defalcare a proteinelor în organism.

Rezultate glutamina pentru pierderea in greutate

Glutamina îmbunătățește sistemul imunitar. Se intensifică mișcarea celulelor albe din sânge care luptă împotriva bolilor. În plus, glutamina protejează aciditatea celulară de exercițiile fizice intense și scade amoniacul din sânge. Glutamina îmbunătățește extinderea mușchiului prin aducerea de apă și carbohidrați celulelor musculare. Sa demonstrat că îmbunătățește nivelurile intracelulare ale aminoacizilor leucină, care evită deficitul muscular.

Glutamina ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge și insulină

În afară de istoria faptului că glutamina este îngrată (și nu este adevărat, așa cum am văzut), ea joacă un rol vital în controlul zahărului din sânge. Când nivelul zahărului din sânge este scăzut, glutamina reprima insulina pentru a preveni scăderea în continuare a nivelului de zahăr. De asemenea, stimulează eliberarea de glicogen pentru a ajuta la creșterea nivelului zahărului din sânge, prevenind hipoglicemia.

Ajutarea insulinei și a nivelului zahărului din sânge pentru a reveni la niveluri mai moderate poate contribui la reducerea poftei de mâncare și la scăderea scăderii în greutate, deoarece nivelurile ridicate de insulină sunt implicate în sindromul metabolic, diabet și pot contribui la creșterea în greutate și obezitatea.

Glutamina scade pretențiile de a consuma zahăr și de a consuma alcool

Rolul glutaminei în susținerea chimiei creierului și efectele sale stabilizatoare asupra zahărului din sânge explică de ce scade necesitățile de a mânca zahăr și de a consuma alcool.

În studiile cu alcoolici, glutamina a redus nevoia de a bea, anxietate și somn îmbunătățit. Acesta funcționează cel mai bine atunci când este luat după trezire și între mese.

Acordarea de glutamină șobolanilor a redus consumul voluntar de alcool cu ​​34%. Când glutamina nu mai era oferită, nivelurile de consum de alcool au revenit la ceea ce au fost înainte.

Mai multe avantaje ale glutaminei pentru pierderea în greutate

Glutamina îmbunătățește metabolismul, precum și arderea grăsimilor. Nu numai că intensifică arderea grăsimilor atunci când este utilizată înainte și în timpul exercițiilor, dar îmbunătățește și viteza metabolismului în repaus. Rezultatele glutaminei din sistemul imunitar vă determină să rămâneți în formă fizică bună, astfel încât să nu opriți exercitarea. Prin îmbunătățirea recuperării musculare, glutamina vă permite să mergeți la sala de sport în mod regulat, cu dureri musculare mai puțin. Suplimentarea cantităților mici de glutamină crește eliberarea hormonului de creștere, ceea ce este benefic pentru arderea grăsimilor.

Probleme cu Glutamina și pierderea în greutate

Luați în considerare obiectivele, starea fizică completă, vârsta și cantitatea de stres zilnic și acțiune în timp ce se completează glutamina. Rezistența sportivilor suferă o reducere a glutaminei, ceea ce poate duce la infecții mai frecvente și la răceli. Acești oameni ar trebui să completeze cu glutamină pentru a evita deficitul de mușchi, ceea ce încetinește viteza metabolismului. Greutatea în greutate, care exercită în mod regulat, poate profita de câteva porții de glutamină în timpul zilei. Pentru persoanele cu stres recurent, glutamina poate contracara hormonul stresului deconstructiv cunoscut sub numele de cortizol. De asemenea, ar trebui să luați în considerare suplimentele de glutamină atunci când aveți o recuperare la rece pentru a accelera sau ca un supliment anti-îmbătrânire pentru a crește hormonul de creștere.

Talbott sugerează că mâncați zilnic 5 grame sau mai mult de glutamină pentru a regla hormonul de stres, cortizolul, care consumă mușchii și încetinește arderea grăsimilor. Alți profesioniști vă recomandă să luați până la 10 grame de glutamină în timpul exercițiilor fizice. Unii sugerează să luați 5 până la 10 grame de glutamină imediat ce vă treziți, înainte de a vă exercita sau înainte de culcare. De asemenea, este recomandat să luați glutamina după exerciții ca o proteină din lapte pentru a îmbunătăți recuperarea musculară.

Alimente cu glutamină

Glutamina poate fi găsită în multe surse din dieta dumneavoastră și vă va ajuta să nu câștigați în greutate prin reducerea poftei de mâncare și dând mai multă energie organismului.

Principalele surse de glutamină sunt carnea, peștele și păsările de curte.

Dacă sunteți vegetarian, glutamina poate fi obținută cu:

• fasole
• sfeclă
• varză
• spanac
• pătrunjel
• grâu

Alte surse bune de glutamină includ ouă, lapte, brânză și iaurt.

CONSIDERAȚIE FINALĂ

Glutamina este un nutrient esențial cel mai ușor obținut în dietă dacă nu sunteți vegetarian. Este popular pentru construirea musculaturii, dar nu este o pilula magica pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, dacă o luați împreună cu o dietă și exerciții sensibile, aceasta poate ajuta doar.

Fructooligozaharidele (FOS) - ce este, ce este pentru, alimente, doze și sfaturi

De asemenea, cunoscute sub alte nume, fructooligosaharidele (FOS) sunt utilizate în principal ca îndulcitori alternativi. Acestea sunt substanțe naturale care au început să fie utilizate recent din cauza necesității de a produce alimente dulci cu mai puțină zahăr și mai puține calorii, deci mai sănătoase. Să explorăm

(Pierderea în greutate)

Kava Kava pierde in greutate? Pentru ce este și efectele secundare

Kava kava este o plantă originară din Fiji și familia de piper. De asemenea, cunoscut sub numele de Cava-Cava. Rădăcina sa acționează ca un tranchilizant natural, pe lângă calmarea nervilor și generarea unui sentiment de bunăstare. Băutura făcută din rădăcina kava kava este folosită în insulele din Pacificul de Sud pentru a combate stresul, pentru a îmbunătăți relațiile sociale și pentru scopuri ceremoniene pentru mai mult de 3000 de ani și este considerată băutura națională a Fiji. Kava kava (sau cava-cava) a

(Pierderea în greutate)