Granola Grăsime sau să piardă în greutate?
Granola arată ca ceva care o face atât de bună pentru sănătate, nu-i așa? Este o opțiune delicioasă pentru a stimula iaurtul pentru micul dejun sau gustare, nu-i așa? Dar, la urma urmei, granola devine grăsime sau pierde în greutate? Dacă ați mâncat un castron de granola pentru micul dejun, puteți să vă felicitați pentru alegerea dvs. nutritivă. Nu atât de repede! Oamenii au început să creadă că granola slims și este întotdeauna o parte sănătoasă a oricărei diete. Acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Da, unele granule sunt bogate în substanțe nutritive, dar alte versiuni pot fi bogate în grăsimi și conțin mai mult zahăr decât majoritatea cerealelor pentru micul dejun. Și în acest fel se poate spune că consumul de granola este îngrășare. Au faptele înainte de a mânca următoarea porție de granola.
Calorii și grăsimi
Nu este deloc surprinzător când oamenii spun că granola este îngrășare. O portie dintr-o ceașcă de granola de casă conține aproximativ 600 de calorii și aproape 30 de grame de grăsime, dintre care 5 sunt saturate. Aceeași cantitate de granola achiziționată este cea mai bună cu aproximativ 420 de calorii și 11 grame de grăsime, mai puțin de 1 gram fiind saturată. În ceea ce privește caloriile, granola probabil nu este cea mai bună alegere pentru dieta dvs., mai ales dacă încercați să scăpați în greutate. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți 7000 de calorii, iar consumul de granola va face acest lucru dificil. O dieta bogata in grasimi saturate nu este o idee buna, fie pentru ca poate creste nivelul de colesterol, ceea ce creste riscul bolilor de inima si al accidentului vascular cerebral.
zahăr
Un alt dezavantaj major și factor prin care consumul de îngrășământ granola este cantitatea de zahăr pe care o conține. O ceașcă de granola de casă poate conține 25 de grame de zahăr, aproximativ aceeași cantitate de granola achiziționată. Deoarece granola nu conține multe produse lactate sau fructe, aproape toate zahărul este adăugat zahăr mai degrabă decât zaharuri naturale sănătoase. Este, de asemenea, limita de 24 de grame pe zi de zahăr adăugat pe care o femeie ar trebui să o consumă pe zi, potrivit MayoClinic.com. Se apropie de cele 36 de grame pe care oamenii ar trebui să le mănânce pe zi. Dietele cu prea mult zahăr pot provoca creșterea în greutate și pot contribui la boli de inimă.
nutrienți
Dar nu totul este rău în granola. Cerealele conțin anumite substanțe nutritive care sunt o parte esențială a dietei dvs. Granola conține între 9 și 11 grame de fibre, ceea ce reprezintă o sumă bună pentru a atinge cele 25 de grame pe care femeile au nevoie pe zi și cele 38 pe care bărbații le au nevoie. Fibrele vă păstrează sănătatea intestinului și funcționează eficient, astfel încât este mai puțin probabil să aveți constipație. De asemenea, aveți o digestie lentă, deci vă simțiți multumiți pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că, dacă este ingerat în forma și cantitatea corectă, putem spune că granola pierde și greutate.
De asemenea, aveți fier și zinc, două substanțe nutritive care vă mențin sistemul imunitar puternic și funcționează în mod normal. Granola conține, de asemenea, acid folic, o vitamină B care vă ajută să vă metabolizați alimentele și reduce riscul unor malformații fetale.
Sfaturi și considerații
Granola poate fi o parte nutritivă a dietei dvs., indiferent dacă încercați să vă îmbunătățiți sănătatea sau să scăpați în greutate. Dacă doriți să cumpărați granola, citiți etichetele și găsiți unul care are câteva grăsimi și calorii. Efectuarea propriei granola este un alt mod de a reduce grasimile si caloriile atata timp cat folositi ingredientele potrivite. Combinați ovazul cu nuci amestecate, fructe uscate nealcoolizate, scorțișoară, un mic sirop de arțar sau miere și puțin ulei de măsline și coaceți timp de aproximativ o jumătate de oră. Cantitatea de grăsimi la zahăr în această versiune este semnificativ mai mică decât cea a versiunilor achiziționate.
Iată patru lucruri pe care trebuie să le țineți cont atunci când cumpărați și mănâncați granola
1. Verificați zahărul. Granola poate fi plină de zahăr. Căutați opțiuni fără adaos de zahăr.
2. Uită-te la calorii. Există de obicei sute de calorii într-o singură porție. Granulele mai sanatoase pot avea jumatate din caloriile altora.
3. Mențineți mărimea porțiunii mici. Acesta este un punct cheie. "Dimensiunea porției granola este mai mică decât cea a cerealelor, nu un castron întreg. De obicei este vorba de un sfert sau o treime dintr-o ceașcă. Deci, în loc să umpleți un castron doar cu granola și lapte, utilizați granola pentru a îmbunătăți alimentele sănătoase. Puneți câteva linguri în iaurtul dvs. natural, de exemplu.
4. Tăiați la grăsimi. Multe granule conțin grăsimi nesaturate sănătoase de nuci și semințe de omega 3. Dar chiar și acest tip de granola se îngrașă și poate crește caloriile totale. Căutați alternative cu mai puțină grăsime.
5 Beneficiile sucului Mangaba - cum să, rețete și sfaturi
Mangava, mangova, catu, fructe bolnave, tembiu, tembiu-catinga și mangaba-da-restinga. Toate aceste nume pot fi folosite pentru a desemna mangaba, un fruct care poate fi găsit în locuri precum Brazilia și Bolivia. În Brazilia. mangaba este considerată tipică pentru zonele cerrado și restinga din nord-est, iar principalul producător național este statul Sergipe. Să vorbi
7 Beneficiile Pepperului Jalapeno - Cum să plantați, să vă bucurați și să vă pregătiți
Inițial din Mexic, jalapeño piper este popular în toată America de Nord. Acesta este alcătuit din 28 de calorii pe 100 g care servesc nutrienți cum ar fi sodiu, potasiu, carbohidrați, fibre, proteine, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, calciu, fier, fosfor, zinc, cupru, magneziu și mangan. 7 Beneficiile Pepperului Jalapeno Să vedem acum câteva beneficii ale piperului de jalapeño pentru sănătate și formă bună, în funcție de proprietățile și substanțele nutritive pe care le oferă organismului. 1. Piper jalapeño ema
