Intermitentul Postament 12h sau 24 de ore - Diferențe și cum se face
Te-ai gândit vreodată să rămâi 12 ore pline sau chiar 24 de ore fără să mănânci nimic? Dacă pentru unii acest lucru pare absolut de neconceput, pentru alții acest lucru funcționează ca o tehnică alimentară.
Metoda constă în intercalarea perioadelor fără a alimenta corpul cu perioade de hrănire pentru a determina corpul să folosească - și deșeurile - depozitele sale de grăsimi.
Cu toate acestea, înainte de a vorbi despre diferențele dintre postul intermitent de 12 ore și 24 de ore și de a le face, este important să știți că metoda este contraindicată pentru femeile gravide sau care alăptează, copiii, adolescenții și persoanele diagnosticate cu boli cum ar fi diabetul și hipertensiunea.
- Vezi și: Postul ocazional poate fi o soluție rapidă la problemele de sănătate.
Diferențele dintre postul intermitent de 12h și 24h și modul de a face ambele
Pe scurt, postul propus intermitent de 24 de ore, cunoscut și sub numele de "Eat-Stop-Eat", rămâne, de fapt, toată ziua, fără să mănânce: dacă persoana a fost luni la ora 20:00, următoarea lor masă poate avea loc numai marți la ora 20:00.
În acest timp, nu poate mânca nimic. Acest proces se poate întâmpla de una până la trei ori pe săptămână, iar frecvența cea mai frecvent utilizată este de două ori pe săptămână.
Unul dintre avantajele metodei este deficitul de calorii pe care îl promovează - la urma urmei, dacă nu se mănâncă o zi întreagă, se va opri consumarea multor calorii. Pe de altă parte, unii oameni pot avea probleme atunci când nu mănâncă pentru perioade lungi de timp, în special cei care suferă de scăderea zahărului din sânge, o afecțiune numită și hipoglicemie.
Într-un fast-food de 24 de ore se poate servi de la un mic dejun la altul sau de la un pranz la altul, de exemplu. Deși alimentele solide nu sunt permise, o persoană poate bea apă, cafea și alte băuturi nealcoolice în timpul perioadei de post.
Chiar dacă scopul este de a pierde în greutate, o persoană trebuie să fie atentă în ceea ce privește hrănirea în zilele fără post, o recomandare care se potrivește atât postului intermitent de 12 ore cât și 24 de ore pe zi.
Profesioniștii avertizează că, rămânând atât de mult fără hrănire, poate fi mai tentat să mănânce dincolo de contul următor. Și mai rău: consumul multor produse de calitate scăzută, cu conținut ridicat de calorii și zahăr și săraci în nutrienți, de exemplu.
Dacă ea mănâncă în aceste zile pentru a compensa tot ce nu a consumat în zilele rapide, pe lângă faptul că este bolnav, își asumă riscul de a nu pierde în greutate cum se aștepta, recuperând într-o zi caloriile salvate în celălalt.
Acest lucru poate duce, de asemenea, la o relație nesănătoasă cu alimentele, care riscă să dezvolte tulburări de alimentație. Pentru a preveni acest lucru, conta pe medic și acompaniamentul nutriționist pe tot parcursul procesului dvs. de intermitență 12h sau 24h rapid.
Intervalele de repaus intermitente timp de 24 de ore sunt mai dificil de adaptat și este recomandat ca persoana să facă mese bogate în fibre înainte de a începe o zi fără hrană. Merită să ne amintim că fibrele sunt cunoscute pentru a ajuta la satietate a organismului.
Postul intermitent de 12h
Această versiune a postului intermitent poate fi considerată mai ușoară datorită faptului că perioada fără mâncare poate conta orele de dormit ale participantului. Este cel mai frecvent tip de metodă și determină faptul că persoana își petrece jumătate din zi pe post, făcând trei mese pe parcursul zilei.
Sistemul poate funcționa, de exemplu, după cum urmează: persoana se oprește să mănânce la ora 20:00 o sâmbătă și se întoarce la masă la ora 8:00 duminică dimineața.
Acest lucru este interesant pentru cei care nu sunt obișnuiți să petreacă perioade lungi de timp fără să mănânce și știu că vor avea dificultăți să treacă prin post. Asta pentru că, dacă reducem cele opt ore de somn, practicantul va petrece doar patru ore fără să mănânce.
Un avantaj de a obține mai puțin timp liber de la mâncare este că persoana poate să se poată controla pe sine mai bine decât o excesivă supraalimentare decât ar putea după ce a stat toată ziua fără să mănânce o masă.
Dacă observați că petreceți mai mult timp post, puteți crește treptat orele fără a mânca până când veți ajunge la perioade mai lungi, cum ar fi 24 de ore. Cu toate acestea, este esențial ca acest proces să se facă sub supravegherea medicului.
Îngrijirea postului intermitent de 12h și 24h
Primul pas care se potrivește ambelor metode este: ar trebui să vedeți un medic pentru a vedea dacă puteți adera de fapt la postul intermitent și să vă bazați pe acompaniamentul profesional pe tot parcursul procesului.
De ce este atât de important acest lucru? Ei bine, veți avea o perioadă bună de timp fără a furniza substanțe nutritive și energie organismului, deci trebuie să auziți de la medicul dumneavoastră ce măsuri de precauție trebuie luate pentru a preveni afectarea sănătății.
Este important să se evalueze profilul fizic și psihic al pacientului și să se aibă criterii în timpul alimentării ferestrelor. Din punct de vedere medical, nu se poate consuma de la 12h la 24h, în funcție de profilul pacientului, care ar trebui analizat de către profesionist.
În cazul în care postul intermitent se desfășoară fără îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății sau este prost efectuat, acesta poate provoca probleme grave, cum ar fi malnutriția, deshidratarea, hipoglicemia, slăbiciunea musculară și dificultățile de concentrare, în special în cazurile în care individul face parte din grupul de persoane care metodă este contraindicată.
Unii oameni pot întâmpina, de asemenea, probleme cum ar fi cefaleea, oboseala, anxietatea și iritarea în timpul postului pentru o lungă perioadă de timp.
Un alt aspect important este că o persoană nu ar trebui să practice activități fizice în timp ce postează, deoarece organismul nu poate folosi energia în mod corespunzător.
Supa de curățare poate fi o opțiune foarte sănătoasă dacă doriți să scăpați în greutate. Acest lucru se datorează faptului că vizează eliminarea toxinelor și exceselor din organism, dislocarea corpului și chiar ajută la accelerarea metabolismului. Pentru că este o supă mai subțire și, în general, necesită mai puține ingrediente, ar trebui să consumați maximum 3 zile pentru a nu pierde substanțele nutritive. Idealul este să utilizați
Câteva ore de somn pe noapte reflectă în burtă, spune Studiul
Obținerea unei ore suplimentare de somn în fiecare noapte poate scădea cu aproape un centimetru de la talie și câteva kilograme de la numărul de pe scară, arată un nou studiu. Printre cei aproximativ 1.600 de oameni din Marea Britanie, cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit mai mult de opt ore pe noapte au avut un indice de masa corporala mai mic (IMC) si o talie usor mai mica in comparatie cu persoanele care au dormit mai putin de sapte ore. Cei ca
