7 moduri de a vă face cursa mai puțin teribilă
Este foarte probabil să întâlniți unul sau mai mulți oameni care zâmbesc în timp ce alerg, care vorbesc cu entuziasm despre asta, care uneori nu reușesc să plece cu prietenii să alerge și să alerge mereu.
Cu toate acestea, există mulți oameni care urăsc să alerge și nu există nici o problemă prin faptul că există alte modalități de a rămâne sănătoși și de a se potrivi, diferite moduri de a-și exercita și, într-adevăr, viața este prea scurtă pentru a pierde timpul făcând ceva ce urăști. Prin urmare, este important să aflați ce activitate fizică doriți să obțineți toate beneficiile sale.
Cu toate acestea, chiar și atunci când un exercițiu vă subliniază, este mai bine să continuați să vă culcați pe canapea și dacă sunteți hotărât să începeți să vă iubești de funcționare, există cel puțin câteva modalități ușoare de a face mai puțin agresiv ... pentru a-și face rasa mai puțin teribilă.
1. Ia câteva pauze de mers pe jos
Da, puteți face acest lucru și puteți fi încă un "alergător". De fapt, studii recente au constatat că intervale regulate de mers pe jos pe parcursul unei curse vă pot ajuta într-adevăr să păstrați același ritm ca și cum ați fi alergat până jos, chiar dacă a fost mai lină pentru corpul dvs., așa cum a fost publicat în ziar Americanul New York Times .
Intervalele de mers pe jos pot fi, de asemenea, o gamă mentală și fizică, ajutându-vă să vă gândiți să conduceți o distanță lungă în părți mai mici și mai ușor de cucerit. Ceea ce înseamnă mai multe "linii de finisare", mai multe victorii.
2. Gândiți-vă la modul în care vă simțiți când o cursă se termină, mai mult decât cât de rău vă simțiți
Este foarte ușor să scuzați să nu ieșiți și să rulați - este prea rece, sunt prea obosit, va face rău etc. Dar o simplă schimbare în mentalitatea dvs. va face mult mai ușor să nu vă rupeți rutina.
Un studiu recent sugerează că amintirea ceva pozitiv mărește motivația dumneavoastră pentru exerciții fizice, cum ar fi prima dată când ați alergat 5 km la rând, acest lucru vă va încuraja în mod semnificativ să ieșiți și să alergați.
3. Exersați un sport
Indiferent dacă preferați baschet, fotbal, volei, înot sau orice altul, există mai multe moduri de a vă exercita într-un mod mai distractiv. Alăturați-vă unui campionat cu prietenii sau colegii și concentrați-vă asupra distracției, astfel încât exercitarea va fi doar un detaliu.
Un studiu din 2005 a constatat că fiecare persoană are o motivație diferită pentru practicarea unui sport care depășește antrenamentul, cu plăcere și provocare, spre deosebire de pierderea în greutate și de a rămâne în formă.
4. Lucrează cu un prieten
Unul dintre cele mai bune lucruri despre transformarea prietenilor în prietenii de antrenament este să vă petreceți timpul împreună. Invitați-vă prietenii să se întâlnească cu dvs. și să vă împărtășească obiectivele. Dintr-o dată, el este mai mare decât al tău și te va încuraja să mergi mai departe. În afară de a fi în companie mare, care va face ca zborurile să zboare.
5. Faceți un zâmbet
Data viitoare când vedeți o persoană care rulează alături de dvs., fie pe banda de alergare sau pe stradă, și zâmbește, chiar dacă trebuie să se preface, zâmbește. Forțarea unui zâmbet poate diminua stresul și vă poate lăsa puțin mai fericit. Chiar și o chicotește jenată.
6. Alegeți playlistul ideal
Probabil dacă ați încercat să rulați, ați încercat să rulați să ascultați muzică, dar există o știință care să aleagă playlistul ideal. Realizată corect, playlistul dvs. are un potențial mare de a face cursa mai distractivă, după cum a raportat Scientific American .
Muzica distrage oamenii, astfel încât simt mai puțină durere și oboseală. Ea ridică starea de spirit, crește rezistența, reduce efortul perceput și poate chiar să promoveze eficiența metabolică. Când ascultați muzică, oamenii alergă mai departe, plimbă mai multe biciclete și înoată mai repede decât de obicei, și toate acestea, adesea fără să-și dea seama.
În 2012, într-o revizuire de cercetare, Costas Karageorghis de la Universitatea Brunel din Londra, unul dintre experții de vârf ai lumii privind psihologia muzicii în timpul exercițiilor fizice, a scris că se poate gândi la muzică ca "un tip legal de droguri pentru a îmbunătăți performanța . "
Găsiți piesa potrivită și nu veți rezista mutării în funcție de bătăi. Unele aplicații vin deja cu listele de redare pentru a fi difuzate.
7. Încercați să faceți pauze
Vestea cea bună pentru oricine sa gândit vreodată "când va ajunge acest scop?" În timpul cursei: cu pauze, puteți obține mai multe beneficii în mai puțin timp! Dacă practicați în aer liber, măsurați intervalele între poli sau telefoane, de exemplu.
Dacă te antrenezi pe o banda de alergat, poți măsura intervalele în timp, la fiecare două minute să se schimbe într-un ritm moderat, apoi un minut mai rapid și apoi să se întoarcă la ritmul precedent.
Desigur, acest lucru va funcționa numai dacă v-ați purtat deja adidașii. Dacă aveți nevoie de încurajare pentru a începe, gândiți-vă cum vă veți simți după cursa, cum vă veți simți cu corpul atunci când este în formă etc. Numai dacă sunteți rănită sau lipsită de somn, puteți fi siguri că răspunsul va fi "da" adesea și veți ieși.
Are Sauna Slim? Vă ajută să pierdeți în greutate în vreun fel?
Unii oameni folosesc sauna pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Dar saună foarte subțire? Atat de mult ar putea fi un instrument util pentru pierderea in greutate, exista lucruri pe care le face si lucrurile pe care nu le face. Dacă sunteți interesat să utilizați o saună cu pierdere în greutate, aici este adevărul despre ea. Pierdere î
Cele 10 cele mai mari mituri ale exercițiilor de pierdere a grăsimilor
Există multe mituri care implică exerciții fizice pentru a pierde grăsime. Iată cele 10 cele mai comune și adevărul din spatele lor. MIT 1: este posibilă reducerea grăsimii la anumite locații Aceasta se bazează pe ideea greșită că este posibilă arderea grăsimilor dintr-o anumită zonă a corpului prin exercitarea doar a acelei zone. Acest lucru va î
