Leptin și Ghrelin în pierdere în greutate
Deoarece sunt hormoni naturali produsi chiar de corpul uman, Leptin și Ghrelin sunt compuși promițători în studiile care au ca scop scăderea în greutate sănătoasă. Din cauza rolurilor pe care le joacă, stimularea conștientă a acestor hormoni va fi un aliat foarte important în lupta pentru pierderea în greutate. Lăsați-ne să cunoaștem funcțiile acestor hormoni și să învățăm cum să-i stimulăm prin căutarea beneficiilor deja menționate.
În primul rând, este necesar să clarificăm ce sunt hormonii leptină și ghrelină și ce fac ei.
Leptin: Ce este?
Leptina (din leptos grecesc) este un hormon produs de celulele adipoase care acționează asupra sistemului nervos central. Persoanele cu mai multe țesuturi grase produc mai mult leptină, iar cele care nu o produc (datorită unui defect genetic) sunt de obicei obezi.
Funcția acestui hormon este de a promova un aport mai mic de alimente, spunând creierului că stocarea energiei sub formă de grăsime este suficientă. În plus, Leptin ajută la stimularea metabolismului glucozei și grăsimilor, generând cheltuieli energetice și reglementează mecanismele neuroendocrine.
La indivizii supraponderali, creierul oprește respectarea mesajelor pe care Leptin le trimite și din acest fapt apare rezistența la acest hormon (aceeași situație se întâmplă și cu insulina).
Noaptea, nivelul Leptinului crește în fluxul sanguin, trimițând mesaje către creier care îl determină să scadă apetitul. Consumul unei cantități exagerate de alimente în această perioadă se termină prin deregularea răspunsului celulelor la nivelurile de leptină. Acesta este un diagnostic plauzibil pentru persoanele care lucrează noaptea și care sfârșesc să obțină grăsime.
Ghana: Ce este?
Recunoscut pentru că este hormonul foamei, ghrelinul este responsabil pentru stimularea apetitului. Produs în stomac de către celulele pancreasului și hipotalamusului, acesta este secretat mai intens atunci când nu există alimente în stomac, astfel încât creierul primește mesajul și stimulează foamea. Astfel, atunci când mâncarea intră în contact cu peretele de stomac, producția de ghrelin scade. Rolul lor este important în învățare, adaptare la medii diferite și stimularea memoriei.
La persoanele obeze, datorită sensibilității lor mai mari la acest hormon, cantitatea de ghrelin este mai mică. Deja subțieții secretă cantități mari de hormon, mai ales noaptea, în timp ce dorm.
Cum sa cresteti nivelul de Leptina si Ghrelin?
O dietă bogată în carbohidrați și bogată în proteine slabe și grăsimi bune (nesaturate) este cea mai bună opțiune pentru a regla pofta de mâncare și a scădea acumularea de grăsimi. Alimente precum cartofii și dulciurile, carbohidrații simpli, sunt absorbiți înainte ca organismul să aibă timp să elibereze inhibitorul hormonilor de foame. Deja proteinele și grăsimile trec mai repede în intestin, eliberând inhibitorul hormonilor de foame, provocând sentimentul de sațietate. Îmbinarea tuturor acestor tipuri de alimente va asigura o masă completă și va asigura o sațietate mai mult timp.
Pentru a crește nivelul de leptină în organism, experții spun că ar trebui să limitați consumul de fructoză (în principal alimente prelucrate, cum ar fi sifon, biscuiți, dulciuri etc.) și carbohidrați simpli (rafinat, zahăr, alb etc.) acestea inhibă sau modifică receptorii sensibili la leptină. Un alt sfat nu este de a restrânge prea mult calorii în timpul unei diete, deoarece consumând cantitatea adecvată de nutrienți, organismul nu este slăbit și hormonii rămân în echilibru (inclusiv Leptin și Ghrelin).
În plus, este important să aveți un mic dejun bogat în proteine, care ajută la creșterea nivelului de leptină, contribuind la un sentiment de sațietate mai mult timp. Evitați cerealele deoarece sunt inhibitori ai leptinei. Investiția în pește, bogată în omega 3, mărește sensibilitatea organismului la hormonul Leptin, ca să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii pe care acest produs le promovează (controlează nivelurile de colesterol, face bine inimii ...).
Umpleți plăcuța cu legume cu frunze, fructe și legume (spanac, varză, broccoli). Aceste alimente sunt foarte hrănitoare, au un conținut scăzut de calorii, se consumă mai mult timp și vă ajută să controlați greutatea, ceea ce este esențial pentru menținerea echilibrului leptinei.
În afara domeniului de nutriție, experții recomandă ca, pentru a menține Leptin și Ghrelin în echilibru, oamenii fac un punct de a lua timp pentru a vă relaxa. Stresul produce cortizol, care se sfârșește prin agitarea cu alți hormoni, prin dereglarea lor.
Respectați-vă programul de somn, deoarece somnul reglează Leptin și ghrelin. Așteptați cel puțin 8 ore pe zi și nu atingeți obiecte luminoase (telefoane mobile, calculatoare, televizoare) înainte de culcare. Ultimul sfat este să vă exersați, dar nu prea, dar suficient pentru a vă menține corpul sănătos și puternic.
În ceea ce privește ghrelinul, cel mai recomandat este să adăugați exercițiile fizice la rutină. Acestea pot scădea semnificativ nivelele de ghrelin în organism și, prin urmare, pofta de mâncare.
Referințe suplimentare:
Cum să luați Goji Berry în capsule?
Goji sunt fructe derivate din speciile de plante Lycium chinensis și L. barbarum. Ele se găsesc în forma lor naturală, deshidratate sau ca supliment în capsule. Goji capsule de bere poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate, având niveluri ridicate de vitamina C, proteine importante și substanțe nutritive precum fierul și zincul. Astfel, acțio
Cum să ia proteine din zer pentru a pierde în greutate
Deși este de obicei asociată cu câștigarea masei musculare, proteina din zer poate fi, de asemenea, utilizată pentru a elimina excesul de grăsimi și a pierde în greutate. O sursă de proteine biologice de înaltă valoare, cu practic fără grăsimi, suplimentul de zer poate fi o alegere excelentă pentru a vă stimula dieta fără să vă fie foame. Acest lucru nu înseamn
