Se lasă sau eliberează intestinul?

Semintele de semințe de in este descrisă ca o sămânță mică care servește ca sursă de nutrienți necesare bunei funcționări a corpului nostru, cum ar fi fibrele, magneziul, fosforul, cuprul, molibdenul și vitamina B1.

Au fost descrise numeroase beneficii ale semințelor de in, pentru sănătate, cum ar fi furnizarea de activitate antioxidantă organismului, contribuind la procesul de pierdere în greutate, pentru a ajuta sănătatea inimii și pentru a colabora cu sănătatea digestivă.

Dar v-ați oprit vreodată să vă gândiți cum exact consumul de semințe poate influența funcționarea intestinului nostru? Are capcana de semințe de in sau slăbește intestinul?

Are capcana de flax sau slăbește intestinul?

Trebuie să vorbim despre conținutul de fibre găsit în hrana pentru a înțelege dacă semințele de in, dețin sau slăbi intestinul.

Ei bine, semințele poartă atât fibrele insolubile, cât și fibrele solubile. De la 20% până la 40% din fibrele de in sunt solubile, în timp ce 60% până la 80% sunt insolubile.

Și pentru că este sursa acestor două tipuri de fibre, putem înțelege că semințele de in, ajută atât la constipație, de asemenea cunoscută sub numele de intestin, cât și în cazurile de diaree, care apare atunci când intestinul este prea slab.

Fibrele insolubile găsite în compoziția alimentară adaugă volum la tractul digestiv, acționând ca un laxativ și ameliorând constipația.

Consumul de fibre insolubile ajută la menținerea regularității intestinale; cresterea aportului acestor fibre in dieta poate contribui la cazurile de intestin.

În cazul fibrelor solubile, s-a propus deja ca acestea să se lege de apă în tractul digestiv, ceea ce duce la creșterea volumului scaunului și, prin urmare, previne diareea.

Actul de a absorbi apa in timp ce trece prin corp, de fapt, ajuta la cresterea volumului scaunului. Protejează nu numai diareea, ci și constipația.

În plus, studiile efectuate de cercetătorii din Pakistan și China, care au fost eliberați în anii 2012 și 2015, au indicat că semințele de in, previne atât diareea, cât și intestinul.

Importanța ingerării fibrelor cu apă

Când consumăm alimente bogate în fibre - cum ar fi semințele de in, care conține 27, 3 g de fibră într-o porție de 100 g sau 2, 8 g de nutrient într-o lingură de semințe de in întreg - trebuie să ne asigurăm să ingerați o cantitate bună de apă pe parcursul zilei.

Fibrele necesită apă să treacă prin sistemul digestiv și să formeze fecale, iar atunci când o persoană consumă mai multe fibre, dar nu ingeste o cantitate suficientă de apă, poate apărea o agravare a unui intestin blocat și poate suferi încă dureri abdominale .

În plus, ingestia de fibre fără prezența apei poate duce la uscarea intestinului.

Feriți-vă de excesul de fibre - și de semințe de in - în alimente

Când ne uităm la legarea sau slăbirea intestinului de semințe de in, nu putem ajuta decât să avertizăm asupra pericolelor pe care le poate provoca excesul de fibre din dietă, având în vedere că este o hrană bogată în nutrienți.

Potrivit informațiilor de la Academia Națională de Medicină din Statele Unite, reproduse de Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, acestea sunt nivelurile zilnice de fibre pe care ar trebui să le consumăm pe parcursul unei zile:

• Copii (fete și băieți) de la unu la trei ani: 19 g pe zi;
• Copii (fete și băieți) între patru și opt ani: 25 g pe zi;
• Fete de la 9 la 13 ani: 26 g pe zi;
• Băieți între nouă și 13 ani: 31 g pe zi;
• Fete de la 14 la 18 ani: 26 g pe zi;
• Băieți între 14 și 18 ani: 38 g pe zi;
• Femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 25 g pe zi;
• Bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 38 g pe zi;
• Femei cu vârsta peste 51 de ani: 21 g pe zi;
• Bărbați cu vârsta peste 51 de ani: 30 g pe zi;
• Femeile gravide de toate vârstele: 28 g pe zi;
• Femeile care alăptează de toate vârstele: 29 g pe zi.

Când această limită este depășită, putem suferi de o serie de probleme: de exemplu, atunci când fibrele dietetice sunt ingerate într-o manieră excesivă, ele pot provoca scaune moi, mișcări frecvente ale intestinelor și chiar diaree.

Acest lucru se întâmplă din cauza nevoii organismului de a atrage apa pentru a trece fibra din organism, ceea ce duce la diaree, o afecțiune care poate fi, de asemenea, însoțită de deshidratare.

Consumarea unei cantități mai mari de fibre decât cea recomandată pe zi într-un timp scurt poate provoca, de asemenea, blocarea intestinului, în plus față de alte probleme cum ar fi balonarea, gazul, colica și deteriorarea absorbției mineralelor, cum ar fi fier, zinc, magneziu și calciu.

Depășirea acestor limite poate părea dificilă dacă luăm în considerare servirea unei lingurițe de semințe de in întreg, dar este destul de probabil pentru cazurile în care partea de hrană utilizată este de 100 g.

În plus, trebuie să ne amintim că semințele de in, nu sunt singurele alimente care servesc ca sursă de fibre în dieta noastră - elemente cum ar fi ovăzul, fructele și legumele au, de asemenea, nutrienți.

O alta grija importanta este cresterea treptata a consumului de fibre in dieta. Acest lucru este necesar deoarece bacteriile intestinale care defalc o parte din fibră au nevoie de timp pentru a se obișnui cu această creștere a aportului de nutrienți.

Deja atunci când această creștere se întâmplă odată, aveți riscul de a suferi de probleme intestinale.

Vorbind în special despre semințele de in, consumul său excesiv poate provoca o creștere a volumului scaunului suficient pentru a înfunda intestinele.

Cu toate acestea, potrivit Centrului National pentru Medicina Complementara si Alternativa din Statele Unite, obstructiile intestinale cauzate de orice tip de supliment de lin este rare.

Consumul de apă multă și fără a depăși indemnizația zilnică recomandată poate ajuta la evitarea acestor probleme, dar persoanele care suferă deja de obstrucție a ileonului sau a intestinului nu trebuie să consume semințe de in de miere decât dacă sunt recomandate de un medic.

Persoanele care au în mod natural intestine înguste au o probabilitate mai mare de a dezvolta o obstrucție intestinală, ceea ce înseamnă că ar trebui, de asemenea, să fie atenți la consumul de in.

Papaya pierde intestinul la fel?

Papaya este, de asemenea, compus din nutrienți importanți pentru funcționarea organismului nostru, cum ar fi carbohidrați, fibre, potasiu, vitamina A, vitamina B9 și vitamina C. Este o sursă de antioxidanți și cu 59 de calorii pe unitatea mică (aproximativ 150 g). Fructul conține, de asemenea, cantități mici de calciu, magneziu, vitamina B1, vitamina B3, vitamina B5, vitamina E și vitamina K. În plus, al

(Fiind bine)

12 cele mai utilizate remedii de stres

Cui îi place să se simtă stresat? Nimeni, nu? Dar cum putem evita această problemă într-o lume în care toată lumea pare să se grăbească și să fie presată de obligațiile și angajamentele de zi cu zi legate de familie, studiu, muncă, relații și așa mai departe? Și, cum ar părea luminoasă ca stresul, este nesănătoasă pentru noi să ne obișnuim. Acest lucru se datorează f

(Fiind bine)