Lista cu 50 de alimente sănătoase pentru a pierde în greutate
Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să facă nu numai o listă de alimente pentru a evita, ci și să caute să adauge alte alimente sănătoase în dieta zilnică. Am făcut o listă de alimente sănătoase pentru pierderea în greutate cu 50 de elemente super-importante și am explicat motivele de mai jos!
1. Uleiul de măsline
Uleiul de măsline se sperie când se găsește în partea de sus a oricărei liste de alimente sănătoase pentru a pierde în greutate. La urma urmei, nu este bogat în grăsimi? Da, dar exista grasimi care te pot ajuta sa slabesti. Acesta este cazul cu grăsimi polinesaturate, care reduc durerea cauzată de foame.
Uleiul are de asemenea acid oleic, responsabil pentru ruperea excesului de grăsimi din organism.
2. Frunze verzi
Frunzele verzi, cum ar fi varza si salata, au o incarcatura extrem de scazuta, dar ofera o cantitate mare de fibre, ceea ce provoaca o senzatie de satietate. În plus, ele ușurează reținerea apei de către organism.
3. Ovăz
Consumul de fulgi de ovăz dimineața este o modalitate excelentă de a oferi corpului o doză de energie care este consumată lent pentru a reduce foamea pe tot parcursul zilei. Este, prin urmare, un aliment bun pentru cei care doresc să piardă în greutate, consumând mai puțin pe parcursul zilei.
4. Fasole
Fasolele sunt alimente sănătoase care conțin doze bune de proteine și fibre, au mai puține calorii și oferă energie pentru consum lent. În acest fel, acestea garantează sațietate și o alimentație adecvată.
5. Oțet de cidru de mere
Oțetul de cidru de mere ucide bacteriile ostile corpului, asigurând un tract digestiv sanatos. În plus, este capabil să scadă retenția de apă de către organism.
6. Ceaiul verde
Antioxidanții ceaiului verde sunt capabili să mărească viteza de ardere a grăsimilor și a caloriilor, astfel încât aportul zilnic să vă ajute să pierdeți în greutate.
7. Ciocolata amara
Consumul de ciocolată amară între mese este o modalitate bună de a evita gustările calorice și, în plus, cauzează scăderea poftei de mâncare. În acest fel, cei care mănâncă ciocolată amară înainte de masă ar trebui să mănânce mai puțin în timpul acesteia. Nu faceți schimb de ciocolată obișnuită, deoarece diferența în raportul de zahăr face diferența.
8. Supe
Supe, atâta timp cât nu sunt prea caloric, sunt alimente sănătoase pentru a pierde în greutate. Manancând o cantitate mică de supă înainte de fiecare masă, mulți oameni ajung să mănânce mai puțin decât ar mânca în mod normal.
9. Purees
Adăugarea piurelor de legume în dietă este o modalitate bună de a crește consumul de alimente sănătoase și de a reduce pofta de alimente, mult mai calorice.
10. Apple
Acest fruct bogat în fibre oferă sațietate nu numai prin compoziția sa, ci prin acțiunea laborioasă de a mesteca. În timpul mestecării, creierul primește semnale care scad senzația de foame.
11. Tomate
Rămășița este, pe lângă antiinflamator, capabilă să reducă rezistența la leptină, un hormon important care reglează metabolismul și apetitul. În acest fel, este un mare ajutor pentru pierderea în greutate.
12. Banana
Bananele sunt bogate în fibre lente, astfel încât acestea să promoveze satietate mare. În plus, ele reduc acumularea de lichide datorită cantităților mari de potasiu.
13. Usturoi
Usturoiul este capabil să facă o mare diferență în sănătatea tractului digestiv, ceva esențial pentru a pierde în greutate. Acesta nu numai că este un antioxidant, ci are și o substanță numită allicin, care acționează în sânge ucidând multe bacterii și viruși ostili organismului.
14. Pepene verde
Pepenii verzi sunt o alegere excelentă pentru oricine caută o hrană antioxidantă cu câteva calorii. Prin urmare, acestea sunt excelente pentru scăderea în greutate.
15. Castraveți
Castraveții sunt din aceeași familie ca pepenii verzi, astfel încât au proprietăți similare. De asemenea, provoacă efecte diuretice capabile să elimine excesul de apă din organism.
16. Căpșuni, zmeură și mure
Cu nivel scăzut de calorii și niveluri înalte de fibre, aceste fructe sunt alimente excelente sănătoase pentru pierderea în greutate. Proprietatile sale antioxidante sunt doar un motiv pentru a le adauga in dieta.
17. Scorțișoară
Scorțișoara are proprietăți fantastice în ceea ce privește insulina. În primul rând, este capabil să stimuleze producția sa pentru a controla concentrația de zahăr din sânge, care este excelentă pentru pierderea în greutate. Mai mult decât atât, scorțișoara face ca celulele grase să fie mai sensibile la insulină, astfel încât organismul tinde să ardă mai multe grăsimi.
18. Ghimbir
Ginger are proprietăți puternice care ajută la bunăstarea tractului digestiv. Este un antiinflamator natural, care ajută și la lupta împotriva greaței. Mai mult decât atât, ghimbirul are în continuare proprietăți antioxidante. În orice caz, aceasta ajută în mod indirect la pierderea în greutate, asigurând o digestie funcțională.
19. Avocado
Avocado are concentrații bune de potasiu, care ajută organismul să regleze echilibrul fluidelor. De asemenea, conține niveluri bune de magneziu, astfel încât să evite constipația.
20. Quinoa
Quinoa este un boabe complete, adică are proteine complexe, fibre și carbohidrați. Raportul său redus de calorii se combină cu sentimentul de sațietate și nutriție eficientă, deci este ideal pentru slăbire.
21. Semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt o combinație de proteine și carbohidrați complexi, adăugați la concentrația ridicată de fibre dietetice. Prin urmare, ele sunt alimente sănătoase care au capacitatea de a menține sentimentul de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
22. Pistă
Fistula este o alegere bună pe lista noastră, deoarece are mai puține calorii și mai puține grăsimi decât cele mai multe alune. Este bogat în proteine și fibre, deci oferă un sentiment de sațietate.
23. Iaurtul natural
Iaurtul natural are bacterii vii care ajută la digestie. Dacă este consumat în versiunea cu conținut scăzut de grăsimi, este un aliment bun pentru cei care doresc să piardă în greutate. Aveți grijă să nu adăugați zahăr.
24. Somonul
Somonul este o sursă excepțională de proteine slabe, deci este minunat pentru oricine caută să piardă în greutate. În plus, are concentrații ridicate de omega 3 și 6.
25. Papaya Papaya
Papaya are o enzimă numită papain, care ajută stomacul în digestia proteinelor. Împiedică indigestia și umflarea, astfel încât îi ajută pe cei care caută o burtă mai puțin proeminentă.
26. Ananas
Ananasul este un fruct bogat în zaharuri naturale, astfel încât consumul său excesiv nu este recomandat. Cu toate acestea, nu a putut fi lăsată în afara oricărei liste de alimente sănătoase să piardă în greutate, deoarece gustul său dulce îl face un substitut pentru dulciuri în general, scăzând cantitatea de calorii consumate.
27. Salsão
Proprietatile de telina pentru pierderea in greutate sunt demonstrate de credinta populara ca digestia lor consuma mai multe calorii decat le ofera. Deși acest lucru nu este adevărat, țelina are proprietăți de detoxifiere care luptă împotriva excesului de apă și toxine.
28. Lentila
Lentilele sunt alimente sănătoase pentru o scădere în greutate. Consumul acestor boabe garantează trei substanțe nutritive importante pentru pierderea în greutate: fibre, carbohidrați complexi și proteine.
29. Piper
Piper poate fi folosit pentru a pierde în greutate, în principal din cauza proprietății sale de a accelera metabolismul. În plus, ardeii ajuta la digestie.
30. Pere
Peara combină două proprietăți care ajută la scăderea în greutate. Zahărul natural prezent în el are un efect diuretic, combătând acumularea de apă. Mai mult decât atât, este bogat în fibre, ceea ce asigură o digestie bună și provoacă senzația de sațietate.
31. Lemon
Sucul de lămâie este recunoscut pentru proprietățile de detoxifiere și pentru a fi un inamic natural împotriva reținerii apei. Într-un fel sau altul, ajută la scăderea în greutate.
32. Peach
Piersica, datorită naturii sale alcaline, are proprietăți laxative și diuretice. În acest fel, ajută la scăderea în greutate direct prin pierderea excesului de apă, dar și prin aducerea echilibrului în tractul digestiv.
33. Broccoli
Broccoli este o alimentație cu conținut scăzut de calorii, bogată în fibre. Având în vedere și concentrația incredibil de mare a vitaminei, este ușor să spunem de ce acest ingredient ar trebui să se înscrie în lista alimentelor sănătoase.
34. Vin
Resveratrolul, un antioxidant găsit în coaja de struguri, scade acumularea de grăsimi corporale. În plus, consumul unui pahar de vin crește consumul de calorii în următoarele 90 de minute.
35. Migdale
Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase și au niveluri scăzute de carbohidrați. Înlocuirea gustărilor mici cu porții de migdale a dovedit eficacitatea în scăderea în greutate.
36. Ouă
Ouăle au o reputație proastă, dar pot ajuta pe oricine căuta să piardă în greutate. Consumul de ouă pentru micul dejun asigură o încărcătură de proteine care ar trebui să scadă pofta de mâncare la logo-ul zilnic.
37. Portocale
Portocala este una dintre cele mai capabile să furnizeze sațietate datorită concentrației sale ridicate de fibre. Caloriile lor sunt puține în comparație cu atât de multă hrană evitată de această sațietate.
38. Cartofi
Cartofii au, într-adevăr, un nivel ridicat de carbohidrați. Cu toate acestea, ele sunt de trei ori mai puternice decât saciul decât pâinea, deci sunt o alternativă bună. Amidonul său solid poate ajuta organismul să ardă grăsimile.
39. Lapte degresat
Laptele cu concentrații reduse de grăsimi sunt alimente sănătoase pentru a pierde în greutate. Ele oferă o cantitate bună de proteine în plus față de calciu, ceea ce crește arderea grăsimilor și a caloriilor.
40. Năut
Năut este un super-aliment pentru pierderea în greutate. Puteți obține prin năut o cantitate bună de amidon rezistent, în plus față de fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
41. Peppers
Ardeii sunt o modalitate buna de a da aroma alimentelor care sunt potrivite pentru pierderea in greutate, pe care multi oameni le considera neatractive. În plus, multe dintre ele au proprietăți termogene, care măresc consumul de energie de către organism. În plus, ardeii sunt excelenți pentru sănătate.
42. Piept de pui
Piept de pui fără piele este un aliment excelent pentru pierderea în greutate datorită nivelului ridicat de proteine și a conținutului foarte scăzut de grăsimi.
43. Ciuperci
Înlocuirea cărnii și a altor alimente cu calorii cu ciuperci poate fi un pas excelent pentru a pierde în greutate deoarece acestea sunt alimente sănătoase care garantează un aport scăzut de calorii și niveluri ridicate de vitamine.
44. Spanacul
Spanacul este un aliment recunoscut pentru valoarea sa nutritivă ridicată. În plus, vă poate ajuta să pierdeți în greutate datorită nivelului scăzut de grăsimi asociat cu sentimentul de satietate pe care îl provoacă.
45. Pieptul din Peru
Sânul de curcan este un aliment perfect pentru cei care caută o sursă slabă de proteine. În plus față de a vă ajuta să piardă în greutate, piept de curcan poate fi sursa de proteine care lipsesc în dezvoltarea muschilor. Cu cat mai multi muschi o persoana poseda, cu atat mai multe calorii pe care le ard zilnic.
46. Damasc
Caisele au un nivel foarte scăzut de calorii și zaharuri, deci este foarte benefic să-l consumați ca o gustare pe tot parcursul zilei. Fibrele garantează sațietate și sunt însoțite de vitamina C și A.
47. Guava
Guavas are un nivel considerabil de grăsimi și calorii, dar valoarea lor nutritivă este compensatorie. Există șase ori mai multă vitamină C în guava, așa cum este necesar pentru o persoană într-o zi, în plus față de multe fibre, cupru și potasiu.
48. Morcovul
În plus față de încărcătura recunoscută de vitamine și minerale, ceapa furnizează o cantitate mare de fibre care poate menține saturația. În același timp, acesta oferă niveluri foarte scăzute de calorii și zaharuri.
49. Ceapă
Ceapa nu are grăsime și oferă, de asemenea, foarte puțin zahăr. Compoziția bogată în fibre, cu conținut redus de calorii, face ca ceapa să fie un ingredient excelent în salate și alte alimente sănătoase, cum ar fi sandwich-urile pentru pierderea în greutate.
50. Varza
Varza este un aliment care practic nu are grăsimi. Având în vedere că este foarte bogat în fibre, furnizează multă sațietate în plus față de cantități mari de vitamină C.
- Video: 10 Sfaturi pentru a scăpa de greutate cu sănătatea
Ca sfaturi!
10 alimente care au carbohidrați și nu știați
Știm că există nenumărate alimente care conțin carbohidrați, nu suntem surprinși când vorbim despre sifon, orez, paste și paine. Acestea sunt bogate în carbohidrați, dar mai există și câteva alimente comune de zi cu zi care sunt surse de carbohidrați, dar le consumăm fără să le conștientizăm. Să știm care sunt a
Are tonul Fatten sau pierde in greutate?
Tonul este economic și se vinde în cutii, astfel încât acesta poate fi o sursă convenabilă de proteine dacă sunteți pe un buget strâns sau aveți nevoie de ceva de mâncare care poate fi luat oriunde și nu are nevoie de refrigerare. Tonul are relativ puține calorii și grăsimi și oferă multe alte substanțe nutritive care fac o greșeală să spună că tonul crește gras. Cu toate acestea, veți obț
