Lista produselor alimentare bogate în proteine
Un nutrient cheie pentru cei care caută câștig de masă slabă, proteinele devin din ce în ce mai frecvente și prezente în diete pentru diferite scopuri. Consumul nu este indicat doar pentru obținerea mai multor mușchi, dar poate fi, de asemenea, o alternativă perfectă pentru a obține sațietate și pentru a face procesul de scădere în greutate mai echilibrat și eficient.
Putem să recunoaștem că proteinele sunt, prin urmare, fundamentale pentru buna funcționare a metabolismului dvs., așa că ar trebui să cunoașteți această listă de alimente bogate în proteine, astfel încât să abordeze diete mai eficiente în diverse scopuri, acestea am văzut mai sus.
1. Pui
Chickenul este adoptat pe scară largă de către sportivi și culturisti, deoarece este o proteină slabă, mai ales în comparație cu carnea roșie, și poate furniza în continuare aminoacizi esențiali pentru recuperarea musculară, oferind o funcționare mai bună în perioada anabolică și în metabolismul bazal.
O filetă medie de pui poate conține 159 de calorii, dar are 32 de grame de proteine, o cantitate compatibilă cu ceea ce este recomandat pentru o masă. Puiul este unul dintre principalele alimente bogate în proteine și poate fi consumat fără griji în ceea ce privește cantitatea de carbohidrați, deoarece acest lucru este nesemnificativ. Alimentele au numai 2, 5 grame de grăsime totală și 1 gram de grăsimi saturate.
2. Ou alb
Oul poate influența pozitiv recuperarea musculară. Este unul dintre cele mai bune alimente bogate în proteine și poate oferi în continuare aminoacizi esențiali pentru sănătatea și echilibrul metabolismului. Ou alb conține o cantitate mare de o proteină care provine de la animale care este cunoscut sub numele de albumină.
Alimentele oferă încă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât acestea pot beneficia de dificultăți care trăiesc cu anxietate pe o bază zilnică și vă puteți mânca mesele la momentele potrivite, fără a interveni intervenții de admisie.
Albul de ou este format din 90% apă și 10% proteine, substanțe nutritive esențiale pentru cei care caută câștiguri de masă slabă și hipertrofie. Un albus de ou conține în medie 17 calorii și poate oferi 3, 6 grame de proteine, care nu au o cantitate semnificativă de carbohidrați și grăsimi.
3. Somon
Nu numai că este somon bogat în proteine, dar poate aduce și beneficiile omega-3. Ea poate fi foarte hrănitoare și poate contribui în continuare la vitamine complexe A, D și B. Acest produs este pe lista de alimente bogate în proteine, este extrem de versatil în bucătărie și poate contribui chiar și la minerale care vă pot oferi sănătate musculară și mai mare .
S-ar putea să credeți că beneficiile somonului sunt limitate la acestea, dar are încă o putere antioxidantă și poate influența pozitiv sistemul nervos. Aceasta poate preveni în continuare îmbătrânirea prematură și diferite boli ale femeilor, cum ar fi endometrioza.
Consumul de somon în planul dvs. alimentar este foarte indicat deoarece, pe lângă menținerea corpului, se poate încă să vă faceți mai sănătoși. În 100 de grame de somon puteți consuma 23 de grame de proteine, fără carbohidrați și numai 12 grame de grăsimi. Această porție conține 207 de calorii.
4. Proteine din zer
Suplimentul poate fi folosit de mai mulți oameni care au o rutină neregulată și nu se pot dedica pregătirii tuturor meselor lor zilnice. Proteina din zer poate să nu fie una dintre alimentele bogate în proteine, însă prezența sa aici nu poate fi reținută, deoarece este un supliment popular utilizat de mulți sportivi și practicieni de activitate fizică.
Există opțiuni de proteine din zer fără carbohidrați și nutrienți, care pot beneficia de o varietate de profiluri diferite, precum și de a ajuta la condiționarea fizică și de a oferi o rezistență mai bună pentru activități.
Proteina din zer poate fi achiziționată la magazine de produse naturale și suplimente. Admisia variază în funcție de scopuri și se face, de obicei, după antrenamente sau în momentele în care nu există timp disponibil pentru mese.
Cea mai obișnuită proteină din zer oferă proteine extrase din lapte. Valoarea nutrițională poate varia în funcție de doza utilizată de producător, dar media este de 51 grame de proteine în 60 de grame de proteine din zer. De obicei, produsul are aproximativ 250 de calorii pentru aceeași măsură de 60 de grame și conține cantități nesemnificative de carbohidrați (în funcție de tipul și / sau brandul).
5. Ton
În plus față de a fi unul dintre alimentele bogate în proteine și poate contribui în continuare cu uleiuri esențiale. Este foarte căutat după costul său scăzut, fiind astfel foarte obișnuit în dieta cu proteine. Tonul are grăsimi, dar de tipul benefic pentru buna funcționare a organismului.
Tonul are putine calorii si este inca o sursa de vitamina A, D si E, in timp ce inca mai ofera vitamine complexe B. Cand consumati 140 de grame de ton, veti inghiti aproximativ 1/3 din doza zilnica recomandata.
Aveți grijă, deoarece puteți găsi mai multe variante de ton, comercializate "în ulei" sau "natural"; încercați să cumpărați aceste produse naturale deoarece au mai puține conservanți și substanțe nocive pentru dieta dumneavoastră.
Fiecare 100 de grame, echivalentă cu o cutie, conține 159 calorii, aproximativ 35 de grame de proteine și o cantitate minimă de carbohidrați. Tonul încă iese în evidență din lista alimentelor bogate în proteine, deoarece oferă substanțe nutritive precum fierul, potasiul, fosforul și multe altele.
6. Quinoa
Cerealele se remarcă ca fiind unul dintre cele mai versatile alimente bogate în proteine, deoarece pot fi utilizate în combinație cu alte câteva surse de proteine. Acesta poate oferi în continuare mai multe beneficii pentru sănătate, îmbunătățind funcția cardiacă și contribuind la eliminarea toxinelor, precum și conținând omega-3, ceea ce este esențial pentru menținerea curățată a arterei. Quinoa poate oferi o varietate de vitamine și substanțe nutritive.
În 100 de grame de quinoa veți consuma 60 de grame de carbohidrați, 14 grame de proteine și numai 5, 5 grame de grăsimi. Aceeași cantitate poate oferi 5 grame de fibre, care pot facilita o funcționare mai regulată a tranzitului intestinal, reducând disconfortul abdominal.
7. Carne roșie slabă
După cum am văzut mai sus, puiul se evidențiază în comparație cu procentajul de grăsimi din carnea roșie, dar acesta este, de asemenea, unul dintre principalele alimente bogate în proteine.
Puteți alege carnea roșie slabă, cum ar fi cârpă, șopârlă, sân, rață sau chiar mignon filet. Carnea poate fi măcinată sau utilizată pentru mai multe feluri de mâncare mai elaborate, precum și neutilizate pentru a modifica mesele pe zile cu alimente mai puțin restricționate.
Este o sursă bogată și benefică de fier și zinc, fiind de asemenea sursă de vitamina C și minerale. Putem spune că o filetă de carne roșie slabă de 100 de grame conține 20 până la 30 de grame de proteine.
10 Beneficiile Granola - pentru ceea ce este folosit și proprietăți
Granola este un termen comercial creat de americanul WK Kellogg, producător de cereale pentru micul dejun pentru mai mult de o sută de ani. Formula sa originală, în conformitate cu Dicționarul englez al Oxfordului, consta într-un amestec de grâu, ovăz și făină de porumb. Alimentele sunt încă una dintre cele mai consumate de americani la micul dejun și în ultimul timp au fost adăugate la masa brazilienilor. Aici mâncăm gr
Un antimixer este definit ca o substanță care are capacitatea de a scădea caracteristicile higroscopice ale alimentelor. Așa-numitele higroscopice sunt acele materiale care rețin o cantitate mai mare de apă pe măsură ce crește cantitatea de umiditate. Acest tip de substanță previne aglomerarea particulelor atunci când apare contactul cu apa. Cu alte cu
