12 Rețete de pată ușoară de ton

Salata este una dintre cele mai apreciate delicatese din lume. Este o rețetă gustoasă și hrănitoare de casă, cu toate acestea, este de obicei calorică datorită masei grele cu ouă, făină de grâu, lapte și umpluturi pentru îngrășare, cum ar fi brânza, carnea și alte brânzeturi și umpluturi pe care imaginația le permite să curgă.

Chiar si placinta de legume poate fi calorica in functie de masa retetei. În acest sens, am selectat câteva rețete cu greutate mai mică decât cele tradiționale și mai sănătoase, fiind integrate și purtând ovăz, furnizând fibrele de care aveți nevoie în zilele dvs.

În plus, puteți găsi sugestii de umpluturi de legume și legume întotdeauna însoțite de ton, care este o proteină cu un gust caracteristic și delicios, care vă poate oferi necesarul zilnic de nutrienți și totalizând încă stocul de omega 3. plăcintă de tonă ușoară și apetit bun!

1. Rețetă pentru placinta ușoară de ton cu morcov

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust
• Oregano la gust.

umplere

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 morcov mediu, curățat și curățat;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă, adăugați morcovul, măslinele, tonul și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

2. Rețetă pentru placinta cu ton roșu

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust
• Oregano la gust.

umplere:

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 tomată tocată;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă adăugați roșii tocate, măsline, ton și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

3. Rețetă pentru placinta de ton subțire cu mazare și porumb

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust
• Oregano la gust.

umplere

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 recipient de porumb conservat;
• 1 conserve de măsline;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă adăugați porumb, mazăre, măsline, ton și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

4. Rețetă pentru placinta cu ton roșu și broccoli

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust
• Oregano la gust.

umplere

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 grămadă de broccoli fierți în usturoi;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti buchetele de broccoli de pe abur până la al dente. Apoi, luați o tigaie cu puțin ulei de măsline, usturoi de ceapă pentru a savura. Apoi adăugați măslinele, tonul și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

5. Rețetă pentru placinta cu ton spumante

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust
• Oregano la gust.

umplere

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 grămadă de spanac;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă, adăugați spanacul lasă-l să se îngroape pentru câteva minute. Apoi adăugați măslinele, tonul și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

6. Rețetă pentru placinta cu ton roșu cu anrocole

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust
• Oregano la gust.

umplere

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 5 frunze de fructe roșii tocate;
• 1 tomată tocată
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă se adaugă arugula, roșiile, măslinele, tonul și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

7. Rețetă pentru placinta cu ton roșu cu dovlecei

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust
• Oregano la gust.

umplere:

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 dovlecel tocat;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă, adăugați dovlecelul și gătiți câteva minute. Apoi adăugați măslinele, tonul și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

8. Reteta pentru placinta cu ton cu palma

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust
• Oregano la gust.

umplere

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 cană tocată de palmier;
• Sare la gust.

Mod de pregătire

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă, adăugați inima palmei, măslinele, tonul și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

9. Rețetă pentru placinta de ton cu lumânări ușoare

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust;
• Oregano la gust.

umplere

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 ceasca de ciuperci diverse (shimeji, champignon, shiitake);
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă, adăugați ciupercile, măslinele, tonul și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

10. Rețetă pentru placinta de ton cu lumină cu chuchu

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust
• Oregano la gust.

umplere

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 cană chuchu fiert;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă, adăugați chuchu, măsline, ton și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

11. Rețetă pentru placinta de ton cu lămâie

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust;
• Oregano la gust.

umplere

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 varză mică taiată în fâșii și gătită;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă, adăugați varză, măsline, ton și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

12. Rețetă pentru placinta ușoară de ton cu escarole

ingrediente:

masă

• 1/4 ceasca de făină de grâu întreg;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 3/4 ceasca de ovaz in fulgi subtiri;
• 3 linguri de ulei;
• 1/2 morcov răzuit mic;
• 2 ouă;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust
• Oregano la gust.

umplere

• 1 cană de ton solid de lumină drenată;
• 1 lingurita de ulei de masline extra virgin;
• 6 măsline verzi;
• 1 ceapă mică;
• 1 grămadă de endive coapte;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Pentru umplere, într-o tigaie mare puneți uleiul de măsline și așteptați să se încălzească. Apoi adaugati ceapa pentru a savura 5 minute. Când ceapa este translucidă adăugați endiva, măslinele, tonul și puțină sare. Se amestecă bine până se amestecă ingredientele. Dacă vă place puteți să puneți pătrunjelul sau alte condimente pentru a gusta. Rezervați-o.

Între timp, pregătește aluatul. În blender se toarnă laptele, ouăle, uleiul și morcovul ras, se bate bine. Apoi adăugați ingredientele uscate, cu excepția oregano și praf de copt. Bate până se omogenizează. Apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se incorporează. Într-o foaie dreptunghiulară de copt de silicon sau căptușită cu hîrtie cu buton se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Finalizați prin stropirea oregano și coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatura medie timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

8 Rețete de unt de arahide cu conținut scăzut de carbohidrați

Verificați mai jos rețete delicioase de bomboane de arahide cu carbohidrați scăzut pentru a vă pregăti cu ușurință în cel mai scurt timp! Are tort, placă mică, pătrat, cookie și paçoquinha, cu toate pas cu pas pentru a vă pregăti acasă. Poate fi o opțiune de desert sau o gustare după-amiaza pentru a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Verificați rețetele și

(dietă)

14 sfaturi despre dieta pentru copii

Excesul de greutate nu este o problemă limitată la adulți, dar afectează și copiii din întreaga lume. Potrivit Secretariatului pentru Drepturile Omului al Președinției braziliene (SDH / PR), 7, 3% dintre copiii brazilieni sub vârsta de cinci ani suferă de această problemă. Iar printre cei care au vârsta cuprinsă între cinci și nouă ani, procentul este chiar mai mare: ele sunt de 33, 5%, cu kilograme supraponderale ideale. Potrivit datelo

(dietă)