Macaroni Integral Fattening? Calorii și analiză completă
Când auzim sau vedem pe rafturile de supermarket așa-numitele produse întregi, este normal să credem că sunt mai sănătoși decât alte versiuni. Dar faptul că ceva este integrat face să colaboreze mai mult cu pierderea sau câștigul de greutate?
Asta vom afla în articolul de astăzi! Să vorbim despre versiunea completă a pastelor și să verificăm dacă pastele se îngrășesc. Verificați opinia noastră de mai jos:
Paste întregi față de fidea simplu
În timp ce pastele tradiționale sunt produse din făină de grâu rafinată, versiunea completă a pastelor este făcută din grâu integral, care își păstrează proprietățile nutriționale. Rezultatul este că fidea întregi câștigă mai multă fibră decât cea normală în rețeta lor finală.
Calorii din taitei întregi
Să începem să analizăm ideea că fidea întregi devine grăsime vorbind despre caloriile de variante de paste. Ei bine, într-o ceașcă de fidea tradițională gătită are aproximativ 185 de calorii, care nu este exact un număr scăzut. Pe de altă parte, dacă comparăm cu rețeta totală de paste, aceeași porție de paste întregi gătite are 185 de calorii. În general, ceea ce observăm este că, în termeni de calorii, fidea întregi are aproximativ 5% până la 10% mai puține calorii decât versiunea tradițională.
Dacă luăm în considerare această diferență de puțin sub 15 calorii, putem concluziona că dacă pastele întregi înlocuiesc normal în mese, nu va face atât de mult diferența în a ajuta la scăderea în greutate, având în vedere că scăderea calorică nu este semnificativă pentru pierderea în greutate.
Desigur, acest schimb nu este suficient pentru a pierde in greutate. Este necesar să existe un întreg program alimentar care să conducă la scăderea în greutate, pe lângă practicarea frecventă a exercițiilor fizice, ceea ce duce la creșterea cheltuielilor calorice.
Fibrele întregilor tăiței
Pentru a afla dacă fidea întregi devine grăsime sau nu, trebuie să mergeți dincolo de calorii și să priviți la compoziția alimentelor. Să începem cu fibrele sale. Faptul că versiunea completă a pastelor aduce mai multă fibră decât cea tradițională este avantajoasă pentru a menține forma bună, deoarece acest grup de nutrienți promovează senzația de sațietate în organism și contribuie la reducerea vârfurilor de insulină, ceea ce contribuie la creșterea în greutate și apetit crescut.
Aceasta înseamnă că, consumând o porție de tăiței întregi, veți fi mult mai mulțumiți decât dacă ați mâncat aceeași cantitate de paste normale. Acest lucru ajută la controlul apetitului și poate fi, de asemenea, util în momentul de slăbire. În general, fidea întregi are de două ori mai multă fibră decât taiteii tradiționali. Într-o ceașcă de fidea gătită, există aproximativ 4g de fibre.
Carbohidrați întregi
Carbohidrații sunt importanți pentru organism deoarece sunt o sursă de energie. Pe de altă parte, ele pot fi de asemenea stocate în organism sub formă de grăsime, care nu este deloc plăcută pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Există două tipuri de carbohidrați: cele simple și cele complexe. Cele simple, digerate într-un mod foarte rapid de către organism și curând se transformă în energie. Cu toate acestea, o astfel de rapiditate poate aduce probleme și nu poate satietate corpul pentru o lungă perioadă de timp, provocând persoana care le-a consumat în curând să fie foame din nou.
În schimb, carbohidrații complexi necesită mai mult timp pentru a fi absorbiți în corpul uman și pentru a oferi o energie mai echilibrată, în mod constant. Astfel, acestea oferă o mai mare saturație decât cele simple și ar trebui să fie prioritizate în dieta celor care doresc să piardă în greutate sau cel puțin să mențină o formă bună.
În ceea ce privește pastele întregi, vestea bună este că este o sursă de carbohidrați complexi. Adică, alimentarea cu energie nu stimulează apetitul. Într-o ceașcă de fidea gătită, sunt 37 g de carbohidrați. Această valoare este de obicei cu 10% mai mică decât versiunea tradițională non-integrală.
Indicele glicemic al tutunului întreg
Un alt fapt important în ceea ce privește carbohidrații este indicele glicemic pe care îl fac un produs alimentar. Când acest raport este ridicat, înseamnă că alimentele în cauză ridică foarte repede nivelurile de zahăr din sânge. Când este scăzută, ratele de glucoză nu cresc cu o astfel de viteză.
Și care este mai bine? Indicele glicemic este mai mare sau mai mic? A lovit pe oricine sa gândit și / sau a spus scăzut. Este ca atunci cand nivelul zaharului din sange creste prea repede, pancreasul elibereaza cantitati mari de insulina. Problema cu acest răspuns dat de organ este că hormonul promovează depozitarea grăsimii în organism, care stimulează creșterea în greutate.
Bine, dar unde se potrivesc întreaga taitei în întreaga poveste? Ei bine, valorile care măsoară gama indicele glicemic de la zero la 100: zero la 55 pentru scăzut, 56 la 69 pentru medie și 70 la 100 pentru înaltă.
Revenind la protagonistul articolului nostru astăzi, este important să știm că indicele glicemic al întregului paste făinoase este scăzut, ceea ce demonstrează că nu stimulează atât de mult creșterea în greutate dacă este consumată cu moderatie.
Cum pot face paste integrale grăsime?
Datele pe care le-am văzut cu privire la compoziția întregilor fidea arată că aceasta nu duce la acumularea de exces de kilograme dacă este utilizată cu moderatie, dimpotrivă, dacă este utilizată corect, poate chiar ajuta la scăderea în greutate.
Dar, atenție! Numai dacă este utilizat corect. Acest lucru se datorează faptului că vorbim despre un aliment care, în ciuda faptului că este mai puțin caloric decât versiunea sa tradițională, este încă caloric și plin de carbohidrați. Deci, dacă mâncați o mare parte din taitei întregi în fiecare zi, însoțită de sosuri calorice și grase va câștiga în mod evident o greutate.
Dacă o utilizați cu înțelepciune, ca o opțiune pentru orele pe care le-ați lovit de nevoia de a mânca o lut, și optați pentru un sos mai ușoară, însoțită de legume, vă poate ajuta chiar să vă atingeți sau să mențineți aptitudinile fizice.
De aceea, răspunsul la întrebarea dacă îngrășarea taitei întregi poate fi pozitivă sau negativă: totul depinde de modul în care utilizați produsul pe care îl aveți la dispoziție și de modul în care celelalte atitudini sunt în general.
Acest lucru înseamnă că, dacă doriți, îngrășarea cu paste întregi, puteți și dacă doriți să o integrați în dieta dvs. pentru a pierde în greutate, puteți.
Referințe
Tranșa sau grăsimea hidrogenată a fost dezvoltată de industrie pentru a da alimentelor mai multă durabilitate, împiedicându-le să se răcească ușor atunci când sunt lăsate ne-refrigerate. Procesul transformă, de asemenea, starea de grăsime în semi-solid, împiedicând alimentele să devină incoerente atunci când sunt lăsate la temperatura camerei. Grăsimea hidrogenată
Beneficiile de alge marine pentru pierderea in greutate
Algele marine sunt o mâncare foarte populară în bucătăria japoneză. Cine nu a mâncat niciodată alge marine, cel puțin cele care sunt învelite în sushi, numite "nori"? De fapt, toată lumea a experimentat-o cel puțin o dată în viața lor, unii l-au urât, alții au îndurat, în timp ce alții se îndrăgostesc de aroma sa exotică. De fapt, acest aliment poa
