8 pași pentru a obține o burtă Sarada
Aici am pus un ghid simplu pentru a obține o burtă definită. Mulți oameni se sinucid în mod regulat, făcând șezuturi și șezuturi cu un scop în minte: un abdomen definit. Din pacate, avand o burta sclipitoare are mai mult de-a face cu lipsa de grasime abdominala decat cu muschii bine dezvoltati - nu pierdeti timp incercand sa pierdeti centimetri de la nivelul taliei cu abs. În schimb, utilizați aceste sfaturi simple pentru a elimina grăsimea și pentru a vă dezvălui mușchii:
1. Reduceți caloriile
Pentru ca mușchii abdominali să fie vizibili, trebuie să începi să scapi de grăsime. Acest lucru se face simplu prin arderea mai multor calorii decât ingerați. Dacă reduceți aportul de calorii cu aproximativ 250 până la 500 de calorii pe zi, acest lucru ar trebui să promoveze o pierdere treptată de aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, și veți fi pe cale de a avea o burtă încurcată și mușchii definiți.
2. Proteine de calitate
Mulți oameni nu își dau seama de importanța proteinelor atunci când încearcă să piardă în greutate și să dezvolte mușchii abdominali. Pentru a avea un aspect slab și definit, mușchii au nevoie de aproximativ 0, 8 până la 2 grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, un om de 70 kg ar trebui să mănânce între 56 și 140 de grame de proteine pe zi. Proteina hrănește muschii cu energia esențială de care au nevoie pentru a-și reveni după antrenamentele din sala de gimnastică. Îți este greu să mănânci toată această proteină?
3. Grăsimi esențiale
Deși prea multă grăsime nu este sănătoasă, o cantitate mică de grăsime din dieta ta este esențială pentru dezvoltarea abdomenului. Uleiul de pește de gheață umed, cum ar fi somonul, este bogat în grăsimi omega 3, care sunt esențiale pentru sănătate. Alimentele precum avocado, nuci și uleiul de măsline conțin în primul rând grăsime mononesaturate, care este un alt tip de "grăsime bună" și ar trebui să fie ingerată în mod regulat.
4. Carbohidrați de calitate
Odată ce sunteți atent la aportul de grăsimi și proteine, următorul pas este să ajustați aportul de carbohidrați. Eliminați alimentele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi prăjiturile, dulciurile și băuturile dulci, și înlocuiți-le cu mai multe fructe, legume și alimente bogate în fibre. Acest lucru vă va ajuta să eliminați mai rapid grăsimea și vă va permite să începeți să dezvoltați burta vindecată pe care o doriți.
5. Mâncați puțin și adesea
Mănâncă puțin și adesea, mai degrabă decât să mănânce 2 sau 3 mese pe tot parcursul zilei, elimină foamea, astfel încât să mâncați mai puțin la mese și să vă pierdeți burta. O abordare populară este să mănânci micul dejun, prânzul și cina și să folosiți suplimente de proteine, cum ar fi gustări dimineața sau după-amiaza.
6. Formarea în greutate
Când reduceți aportul de calorii, există riscul pierderii mușchiului împreună cu grăsimea. Deci, este vital să faceți o formă de culturism de 2 sau 3 ori pe săptămână. Culturismul va va ajuta sa mentineti muschii pe care l-ati construit atat de greu. Concentrați-vă pe ascensoarele grele. Încercați să intrați și să ieșiți din sala de gimnastică în 60 de minute și urmați-vă exercițiile cu un aliment bogat în proteine sau supliment. Acest lucru vă va permite să vă dezvoltați mușchii definiți rapid și eficient și să obțineți aspectul dorit.
7. Exerciții aerobice
Exercițiul aerobic este exercițiul tradițional pe care cel mai "arde grăsimea", adică cel mai bun pentru a obține o burtă vindecată, dar este important să o faceți în mod corespunzător pentru a promova arderea grăsimilor și conservarea mușchilor. Faceți unul dintre aceste exerciții de 2 până la 4 ori pe săptămână. Exercițiul aerobic cu intensitate scăzută (cum ar fi alergarea sau ciclismul) trebuie efectuat la 70-75% din ritmul cardiac maxim timp de 30-60 de minute. Dacă sunteți în formă, puteți încerca o antrenament de mare intensitate. Acest tip de exercițiu vă mărește cheltuielile calorice după exerciții și este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți forma cardiovasculară. Asigurați-vă că înconjurați aceste exerciții cu perioade de 5 până la 10 minute pentru a vă încălzi și răci.
8. Exerciții abdominale
La fel ca și eliminarea grăsimilor, trebuie să construiți mușchii abdominali pentru o burtică vindecată. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă antrenați abdomenul de 2 până la 3 ori pe săptămână, folosind șaibe de bază, scânduri și abdomen oblic. Efectuați 2 până la 3 seturi pe exercițiu, cu 8 până la 15 repetări pe set.
Training Crossfit - 8 sfaturi pentru rezultate mai bune
Probabil ați auzit de crossfit, nu-i așa? Modalitatea, care propune efectuarea exercițiilor de intensitate ridicată, promite beneficii cum ar fi arderea caloriilor și îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Este, de asemenea, un program de formare a forței și condiționării, folosit de academiile de poliție, unitățile militare, echipele de operațiuni tactice, campionii de arte marțiale și sportivii profesioniști din întreaga lume. Vedeți mai multe: Cros
Cum de a construi o sală de gimnastică acasă fără a cheltui prea mult
Cel mai simplu mod de a face o sală de gimnastică la domiciliu este să cumpărați o stație multiplă multiplă și asta este. Cu toate acestea, este posibil ca aceasta să nu fie o sarcină ușoară dacă bugetul dvs. este limitat, deoarece aceste stații de antrenament pot fi foarte scumpe. În plus, poate doriți ca un dispozitiv să vă facă exercițiul de aerobic. Iată câteva sfaturi
