Cel mai bun sfat de antrenament pentru a vă face bicepsul să crească
Dacă faci întotdeauna 3 seturi de 10 repetări pe antrenamentul bicep, nu reușești să câștigi o mare parte din creșterea musculară a brațului tău. Iată un plan mai bun pentru ca bicepsul dvs. să fie în evidență mai mare de acum încolo.
În culturism, indiferent de partea corpului, este întotdeauna recomandabil să plutiți prin diverse intervale și repetiții și chiar perioade de odihnă în antrenament.
Ținând cont de faptul că numărul de repetiții și cantitatea de odihnă dintre seturi ar trebui să fie invers proporționale, iată câteva exemple de intervale de repetări x perioade de odihnă diferite pe care ar trebui să le utilizați pentru antrenamentul dvs. bicep:
- 5 x 5 cu 120 de secunde de odihnă între seturi;
- 3 x 8-12 cu o perioadă de repaus de 75 de secunde între seturi;
- 4 x 12-15 cu 30 de secunde odihnă între seturi.
Schema de 5 x 5 maximizează stresul mecanic plasat pe biceps, ceea ce face o treabă mare, care determină sinteza proteinelor și îmbunătățiri neuromusculare.
Schema de 4 x 12-15 maximizează oboseala metabolică și răspunsul de volum de sânge, ducând la hipertrofie (care este creșterea musculară).
În cele din urmă, 3 x 8-12 este mijlocul dintre ele.
Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, doriți să stresați toate componentele diferite ale celulei musculare. Deci soiul este cu adevărat cheia aici. Sau petreceți câteva săptămâni folosind un program de serie și repetări pentru un timp înainte de a trece la următorul sau faceți totul trei în aceeași zi de antrenament.
Verificați opinia antrenorului dvs. și bucurați-vă de aceste sfaturi cât mai mult posibil pentru a vă crește bicepsul!
15 moduri de a vă face formarea mai ușoară, dovedită științific
Mersul pentru antrenament nu este întotdeauna atât de simplu. Picioarele te cântăresc, respirația ta arată mai mult ca un oftat și ai sentimentul că următoarea serie va fi ultima din viața ta. Totuși, aici rezultă mai multe cercetări care arată că exercițiile fizice nu ar trebui să fie atât de dificile. Pentru a face ac
10 cele mai bune exerciții Squat
Mulți culturisti sunt dedicați neobosit pentru a obține coapsele și picioarele tonifiate, iar printre exercițiile lor preferate putem evidenția mai multe tipuri de squaturi ca boostere pentru a obține o formă bună. Exercițiile de squatting sunt în formare funcțională, în dansuri și în culturism, care își pot demonstra importanța și responsabilitatea pentru buna condiționare fizică. Știind că toți avem
