Cel mai bun sfat de antrenament pentru a vă face bicepsul să crească
Dacă faci întotdeauna 3 seturi de 10 repetări pe antrenamentul bicep, nu reușești să câștigi o mare parte din creșterea musculară a brațului tău. Iată un plan mai bun pentru ca bicepsul dvs. să fie în evidență mai mare de acum încolo.
În culturism, indiferent de partea corpului, este întotdeauna recomandabil să plutiți prin diverse intervale și repetiții și chiar perioade de odihnă în antrenament.
Ținând cont de faptul că numărul de repetiții și cantitatea de odihnă dintre seturi ar trebui să fie invers proporționale, iată câteva exemple de intervale de repetări x perioade de odihnă diferite pe care ar trebui să le utilizați pentru antrenamentul dvs. bicep:
- 5 x 5 cu 120 de secunde de odihnă între seturi;
- 3 x 8-12 cu o perioadă de repaus de 75 de secunde între seturi;
- 4 x 12-15 cu 30 de secunde odihnă între seturi.
Schema de 5 x 5 maximizează stresul mecanic plasat pe biceps, ceea ce face o treabă mare, care determină sinteza proteinelor și îmbunătățiri neuromusculare.
Schema de 4 x 12-15 maximizează oboseala metabolică și răspunsul de volum de sânge, ducând la hipertrofie (care este creșterea musculară).
În cele din urmă, 3 x 8-12 este mijlocul dintre ele.
Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, doriți să stresați toate componentele diferite ale celulei musculare. Deci soiul este cu adevărat cheia aici. Sau petreceți câteva săptămâni folosind un program de serie și repetări pentru un timp înainte de a trece la următorul sau faceți totul trei în aceeași zi de antrenament.
Verificați opinia antrenorului dvs. și bucurați-vă de aceste sfaturi cât mai mult posibil pentru a vă crește bicepsul!
Mama a 3 copii mici învață cum să ajungă în formă la domiciliu
Pentru această mamă, având trei copii nu este un impediment pentru a nu exersa exerciții fizice și pentru a rămâne în formă. Seria de exerciții fizice deosebite a lui Kimberley Welman a devenit virală pe internet încă de când a început să folosească căruța pentru copii ca un suport pentru a-și exersa seturile și copiii ei gemeni ca greutăți. Welman, care a creat
7 cele mai bune întinderi pentru coloană
Stretching aduce mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii musculare, relaxarea corpului, prevenirea uzurii musculare și articulațiilor și reducerea durerii de spate. De asemenea, activitatea crește fluxul de sânge, îmbunătățește postura, îmbunătățește echilibrul corpului, ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația, reduce durerea în timpul ciclului menstrual și promovează creșterea practicii și performanța mișcărilor mai complexe. În plus, efectuarea exercițiilo
