Cel mai bun sfat de antrenament pentru a vă face bicepsul să crească

Dacă faci întotdeauna 3 seturi de 10 repetări pe antrenamentul bicep, nu reușești să câștigi o mare parte din creșterea musculară a brațului tău. Iată un plan mai bun pentru ca bicepsul dvs. să fie în evidență mai mare de acum încolo.

În culturism, indiferent de partea corpului, este întotdeauna recomandabil să plutiți prin diverse intervale și repetiții și chiar perioade de odihnă în antrenament.

Ținând cont de faptul că numărul de repetiții și cantitatea de odihnă dintre seturi ar trebui să fie invers proporționale, iată câteva exemple de intervale de repetări x perioade de odihnă diferite pe care ar trebui să le utilizați pentru antrenamentul dvs. bicep:

• 5 x 5 cu 120 de secunde de odihnă între seturi;
• 3 x 8-12 cu o perioadă de repaus de 75 de secunde între seturi;
• 4 x 12-15 cu 30 de secunde odihnă între seturi.

Schema de 5 x 5 maximizează stresul mecanic plasat pe biceps, ceea ce face o treabă mare, care determină sinteza proteinelor și îmbunătățiri neuromusculare.

Schema de 4 x 12-15 maximizează oboseala metabolică și răspunsul de volum de sânge, ducând la hipertrofie (care este creșterea musculară).

În cele din urmă, 3 x 8-12 este mijlocul dintre ele.

Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, doriți să stresați toate componentele diferite ale celulei musculare. Deci soiul este cu adevărat cheia aici. Sau petreceți câteva săptămâni folosind un program de serie și repetări pentru un timp înainte de a trece la următorul sau faceți totul trei în aceeași zi de antrenament.

Verificați opinia antrenorului dvs. și bucurați-vă de aceste sfaturi cât mai mult posibil pentru a vă crește bicepsul!

Functioneaza aspiratia stomacului? Te doare? Cum și sfaturi

Ai auzit de Stomach Vacum? Ei bine, traducerea literalmente ar fi vid în stomac, dar este, de asemenea, posibil să se găsească numele de vid abdominal. Este o tehnică care a fost folosită pe scară largă de culturisti precum Arnold Schwarzenegger, Frank Zane și Lee Haney. Scopul exercițiului este de a crea o linie mai subțire a abdomenului și, conform culturarului, Karen Sessions a scris în BodyBuilding, mișcarea este o contracție izometrică, care intenționează mușchiul fără a se mișca, a mușchiului abdominal transversal . Abdomenul transversal

(exerciții)

7 moduri de a vă mări forța fizică

Atunci cand oamenii se gandesc la rezistenta, toata lumea tinde sa se concentreze asupra activitatilor cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau ciclismul, spune Will Torres, un antrenor personal si fondator al studioului personal de formare din New York City, Willspace . "Dar aceasta este doar o mică parte a ecuației, și trebuie să vă îmbunătățiți puterea". De exemp

(exerciții)