Menstruația și exercițiile - funcționează malformația menstruală?
Culturismul este acel ciclu care poate începe să însoțească o femeie în general de la 11 la 12 ani și rămâne în viața ei până la 48 până la 52 de ani. Apare atunci când există o peeling a pereților interiori ai uterului datorită absenței fertilizării.
Endometrul este membrana interioară a uterului, suprafața sa este ruptă și excretată sub formă de lichid de sânge. În general, fiecare ciclu menstrual durează 28 de zile, perioada de excreție a sângelui fiind de trei până la șapte zile, deși unele femei pot avea valori diferite de durată.
Și femeia știe că menstruația nu este prea simplă. În plus față de crampele rele, aceasta poate fi însoțită de așa-numita Tensiune Pre-Menstruală, care, potrivit informațiilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), afectează 90% dintre femei.
Simptomele PMS pot fi atât fizice cât și emoționale și pot include: anxietate, nervozitate, modificări ale dispoziției, cefalee, retenție de lichide, dureri de sân, balonare, oboseală, nevoia incontrolabilă de a mânca dulciuri sau alimente sărate, pierderea memoriei, stima de sine scăzută, depresia, creșterea în greutate, modificări ale obiceiurilor intestinale, bufeuri, transpirații reci, greață, reacții alergice, acnee și infecții ale tractului respirator.
În plus, ați oprit vreodată să vă gândiți la alte modalități prin care menstruația și efectele pe care le aduce afectează viața unei femei? De exemplu, care este relația dintre exercițiul fizic și perioada menstruală?
Te doare să menstruai?
Nu este posibil să spunem că este rău menstruația, deoarece chiar și singura persoană care poate decide dacă să-și exercite în timpul perioadei menstruale este femeia în cauză.
Modul în care se simte fiecare femeie poate varia și fiecare poate simți diferite simptome la diferite intensități. Cea mai bună modalitate de a păstra perioada de a nu suferi rutina exercițiilor fizice este de a asculta ceea ce spune corpul.
Dacă, pe de o parte, este posibil să continuați cu antrenamentele în timpul menstruației, pentru cei care suferă de colici și se simt foarte obosiți, o alternativă este reducerea intensității antrenamentului și efectuarea unor exerciții mai ușoare.
Chiar și deoarece practica activităților fizice poate fi utilă pentru a îmbunătăți starea de spirit, a reduce durerea, a face femeia să se simtă mai puțin letargică și să scadă anxietatea, oboseala și durerile de cap.
Cu toate acestea, în cazul în care femeia se simte foarte bolnavă și își dă seama că nu se poate antrena, chiar și în ritmuri mai puțin intense, nu este nimic în neregulă cu a lua câteva zile să se odihnească. Probabil va ști când corpul ei nu se poate ocupa de antrenament.
Astfel, este mai bine să ne odihnim și să lăsăm corpul să se recupereze, abia mai târziu, să se întoarcă cu forța și concentrarea totală asupra antrenamentului, decât să forțeze și să abuzeze de corpul însuși, riscă să se simtă mai rău după antrenament.
Și în cazurile în care durerea și disconfortul sunt severe, în loc să meargă la sala de sport, este esențial să obțineți ajutor de la medic.
Sfaturi pentru exerciții pentru perioada menstruală
De asemenea, este important să știm că nu există nici o interdicție - ginecologul și profesorul de obstetrică și ginecologie de la Universitatea Northwestern au declarat că nu există dovezi științifice care să determine că o femeie nu se poate antrena în timpul menstruației.
Deci, știind că nu este o regulă care să dovedească faptul că menstruația menstruală este rea, acum vom cunoaște câteva tipuri de exerciții care ar putea fi avantajoase în perioada menstruală a femeilor care se consideră potrivite pentru exerciții fizice.
- Exerciții aerobice
Făcând 30 de minute de exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea coliciilor, balonării și schimbărilor de dispoziție. Nivelul de intensitate al formării trebuie să fie moderat. Merită să ne amintim că activitatea fizică accelerează, de asemenea, circulația sângelui, care poate ajuta la ușurarea durerilor de cap, un alt simptom asociat cu PMS.
- Yoga
Tehnicile de respirație și relaxarea practicii pot ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii și la creșterea debitului de sânge și oxigen în organism, care calmează sistemul nervos. Extensiile Yoga care declanșează abdomenul pot ajuta în continuare la ușurarea durerii în mușchii uterului.
Pe de alta parte, fiziologul exercitiului si antrenorul personal Greg Justice au declarat ca pozitiile inversate de yoga in care practicianul sa odihnit pe umeri sau cap trebuie respinse in timpul perioadei menstruale.
Explicația este că aceasta poate cauza așa-numita congestie vasculară în uter, ceea ce duce la un flux menstrual excesiv și, în consecință, la creșterea coliciilor.
- HIIT
Pentru femeile care se simt capabile să se antreneze, o alternativă este Instruirea Intervalului de Înaltă Intensitate. Conform cu ceea ce PhD și fizicianul fizic Stacy Sims, atunci când începe perioada menstruală, nivelurile de estrogen și progesteron scad. Cu aceasta, este posibil să se acceseze mai ușor sursele de energie, cum ar fi carbohidrații și glicogenul, și să profite mai bine de formarea HIIT.
Branch Warren Bodybuilder - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri
Popularitatea sportivilor din diferite categorii de culturism se realizează prin diverse mijloace și nu există păreri nefavorabile despre căutarea formei dorite. Există multe opinii și judecăți nenumărate despre acest sport, dar trebuie să recunoaștem că, pentru a obține o astfel de definiție și dovadă a mușchiului, există dedicare și perseverență nu numai pentru o scurtă perioadă de pregătire pentru competiții, ci o disciplină permanentă pentru stilul de viață . Printre succesele și cucerit
Hack Squatting Training - sfaturi și variante
Este unul dintre iubitorii favoriti ai picioarelor hipertrofate cu muschi dovezi. Hack Squat poate beneficia de construirea corpului perfect în multe feluri, deci este foarte iubit de culturisti. Dispozitivul este popular deoarece contribuie la definirea regiunii gluteului și a anumitor mușchi ai piciorului, subliniind exercițiile de cvadriceps. Ce
