6 sfaturi de pregătire pentru culturism
Cei care se antrenează pentru a câștiga mase musculare învață că, în timp, tehnicile tradiționale de culturism nu vor mai avea rezultatele bune pe care le au atunci când o persoană începe formarea. Acest fapt este întâlnit de toată lumea care merge destul de departe și mulți profesioniști sunt dedicați rezolvării problemei.
Una dintre modalitățile de a depăși acest obstacol în culturism este tehnicile avansate, care folosesc o serie de trucuri pentru a intensifica efectul de antrenament. Una dintre aceste tehnici avansate este Setul Drop Training, care a cucerit din ce în ce mai mulți sportivi.
Ce este antrenamentul setat pentru picături?
Instruirea setului de picături este o tehnică avansată inventată de Henry Atkins în 1947. Ideea este ca, în cele mai avansate tehnici, să permită formarea să depășească limitele impuse în mod obișnuit de tehnicile tradiționale și, astfel, să câștige mai puternic mușchiul.
Acest obiectiv este atins în cadrul programului Dropset Training prin reducerea succesivă a greutății, care să permită sportivului să continue formarea pentru mai mult timp după primul eșec al mușchilor. Se speră, prin urmare, să se realizeze o oboseală musculară foarte profundă și să provoace o hipertrofie mai intensă.
De ce folosiți antrenamentul setului de picături?
Instruirea setului de drop-uri ar trebui să fie utilizată pentru a depăși barierele impuse de limitarea tehnicilor tradiționale, permițând atletului să se antreneze dincolo de ceea ce ar fi în mod normal posibil.
Prin antrenamentul Dropset, mușchiul este exercitat chiar și după primul eșec al mușchilor, făcându-l să funcționeze (deși cu o sarcină mai mică) în plus față de ceea ce recomandă tehnica tradițională. Această avansare are avantajul de a obține oboseală musculară mai mare, deoarece repetările efectuate după primul eșec lucrează cu fibre musculare care nu au fost complet lucrate la prima repetare.
În plus, setul de seturi de antrenament garantează o aprovizionare cu sânge mare pentru grupul de mușchi lucrați, fapt care, desigur, intensifică efectele benefice ale antrenamentului. Pentru cei care au dezvoltat deja mușchi, Dropset Training este o modalitate de a ajunge la noi înălțimi.
Când nu utilizați setul de cadre de antrenament
Setul de cadre nu este recomandat pentru toate scopurile. De fapt, cercetarile subliniaza faptul ca, in timp ce este foarte bun in a castiga muschi, nu este potrivit pentru castiguri de rezistenta si rezistenta. În acest fel, Drop Set Training este perfect pentru culturisti, pentru care efectul estetic al masei musculare este primul.
Cu toate acestea, aceasta nu este o formare adecvată pentru alți sportivi care caută, de exemplu, o mai mare forță, viteză sau rezistență. Pentru aceștia, idealul este să căutați alte tehnici avansate care nu oferă chiar același câștig de masă, dar care să conducă la câștiguri în eficiența musculară.
Cum se utilizează Drop Set de antrenament?
Elementele de bază despre un training Dropset sunt foarte ușor de stăpânit: este vorba de a face o serie de repetări până la insuficiența musculară și apoi de a continua trenul reducând succesiv greutățile. Totuși, acest lucru nu este cu siguranță totul.
Există complicații, de exemplu, atunci când alegeți intensitatea pentru a reduce sarcina: unii oameni reduc greutatea cu doar 10%, în timp ce alții ajung până la 50%. În plus, mulți factori joacă un rol important: timpul de odihnă, numărul de modificări ale greutății și calitatea generală a exercițiilor fizice efectuate.
Nu este posibil să recomandăm o pregătire ideală pentru Drop Set, dar este posibil să se ofere orientările generale pentru care toți sportivii ar trebui să se orienteze.
1. Utilizați intervale mici
Intervalele de odihnă între serii descendente ar trebui să fie mici. Scopul programului Drop Set Training este de a profita de starea de oboseală a mușchiului după primul eșec, astfel încât beneficiile să fie deosebit de bune dacă timpul de odihnă este mic.
Pentru a vă asigura că timpul este cât mai scurt posibil, încercați să antrenați un partener. Partenerul poate schimba rapid sarcina care trebuie ridicată pe un dispozitiv sau poate aduce greutățile mai mici și poate ajuta să le schimbe. Un alt sfat este să pregătiți instrumentele înainte de a începe, ceea ce este de obicei posibil numai cu un număr mare de instrumente la dispoziția dumneavoastră. Deci, încercați să lăsați antrenamentul pentru setarea picăturilor pentru o zi când sala de gimnastică nu este plină.
2. Utilizați cel mult două modificări de greutate
Diferitele tipuri de formare Dropset au un număr variat de modificări ale greutății. Există radicali care susțin că greutatea ar trebui să continue să fie redusă infinit până când atletul este complet incapabil să continue. Această idee este falsă și notele atletului cu experiență: este supra-instruire, ceva extrem de dăunător.
Experimentele efectuate de sportivii cei mai respectați au dictat recomandarea de a folosi numai două reduceri de greutate pe setul de seturi de antrenament, limitându-le atingerea pentru a evita suprasolicitarea, dar păstrând totuși efectele pozitive ale muncii după eșec.
3. Încercați să păstrați între 6 și 12 repetări
Regula generală de culturism în care intervalul de repetiții de la 6 la 12 este cel mai potrivit pentru culturism este de asemenea valabil în cadrul antrenamentului Drop Set. Numărul de repetări care trebuie atinse trebuie să se încadreze în acel interval în toate seriile, deși în În ultima serie este posibil să se realizeze 15 până la 20 de repetări pentru a intensifica alimentarea cu sânge a grupului muscular instruit.
4. Ridicați greutatea întâi la defecțiune
Nu este niciodată prea mult să subliniezi: nu opriți ridicarea primei greutăți până la eșecul muscular. Oprirea seriei înainte de eșec este întotdeauna o risipă de efort, iar în programul Drop Training este chiar mai rău. Fără insuficiența musculară din prima serie, tot efortul fizic și mental al setului de seturi de antrenament nu va face nimic practic.
5. Folosiți setul de seturi de antrenament cu o mulțime de Moderare
Dropul setului de antrenament trebuie folosit foarte puțin. Datorită pericolului permanent de suprasolicitare, nu se recomandă ca Dropset Training să fie adoptat ca o rutină de antrenament, ci ca o pregătire specială care să fie folosită din când în când.
Pentru a vă asigura că nu dăunează câștigului dvs. de masă musculară, vă limitați la un set de seturi de antrenament săptămânal, într-un singur grup muscular. În acest fel, se va evita supra-instruirea și, pe termen lung, efectele formării Drop Set vor fi arătate mai în siguranță.
6. Utilizați antrenamentul setului de picături cu asistența profesională
Deoarece formarea Drop Set este o tehnică avansată, este clar că trebuie efectuată sub supravegherea unui profesionist. Chiar dacă instruirea nu este întotdeauna urmărită, este foarte recomandat să discutați planul de pregătire a setului de drop-uri cu un profesionist în domeniul educației fizice care vă poate sfătui să evaluați rezultatele culturismului pentru a vă îndruma spre o pregătire mai eficientă și mai eficientă. mai sănătoase și mai sigure.
Women's Fitness Magazine surprize cu modelul de dimensiune Plus pe copertă
Răspundeți sincer: de câte ori ați văzut o fotografie a unui model supraponderal pe coperta unei reviste de sport, fitness, sănătate sau fitness? Acest lucru nu este foarte comun, nu? O revistă sportivă numită " Femeile de alergare" a decis să iasă din comunitatea acestor publicații și a pus un "model de dimensiune pluz" pe coperta ediției din august a publicației, arătând cititorilor săi ce ar trebui să știe deja mulți oameni : Nu toți cei care practică sportul au corpul perfect și activitatea fizică pot fi practicate de orice tip de persoană. Alegerea editorială a rev
Educația și dieta lui Jamie Eason
Jamie Eason este modelul de fitness, purtător de cuvânt și articulist al site-ului Bodybuilding.com și încă îi dă imaginea dezvăluirii suplimentelor și liniilor de îmbrăcăminte pentru exerciții fizice. Ea are 40 de ani și este o referință la alte femei care au grijă de fitness. Antrenamentul și dieta lui Jamie Eason pot conține informații utile și interesante pentru persoanele care sunt interesate să obțină o formă de fitness. Deci, să ne cunoaștem câ
