Nutriționiștii dezvăluie cele mai mari greșeli la timp pentru a pierde în greutate
Dacă ați încercat să pierdeți greutatea și nu ați putut, soluția ar putea fi aici. Doar vedeți ce nutriționiști au dezvăluit sunt cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când vine vorba de a pierde în greutate, și cum să le repare pentru a ajunge la obiectivul dvs. cel mai bun mod.
Eliminarea alimentelor preferate
Lăsând alimentele dvs. preferate, cum ar fi chips-uri, înghețată, vin sau ciocolată complet în afara modului, poate face dieta cu pierdere în greutate să arate mai degrabă întunecată.
Deci, punerea acestor alimente în dieta dvs. în cantități mici vă poate ajuta să împiedicați nevoia să le exagerați mai târziu. Nutriționiștii Stephanie și Willow îi încurajează pe clienți să aibă o "bancă preferată de hrană" cu aproximativ 150 până la 200 de calorii pe zi sau să găsească în alt mod modalități mai sănătoase de a se deda.
Proteine prea mult sau prea puțin
În timp ce mai multe diete bogate în proteine și carbohidrați sunt la modă și oferă cu adevărat rezultate, nutriționistul Willow spune: "Nu este durabil sau sănătos pe termen lung, deoarece pierzi substanțe nutritive vitale".
Fructe, nuci, legume, semințe, fasole și cereale integrale. Această varietate de alimente sănătoase "vă ajută să vă mențineți fericirea bacteriilor intestinale, reglează sistemul digestiv și vă menține mulțumiți".
Dar nutriționistul Mitzi Dulan insistă asupra faptului că nu mănâncă prea multă proteină poate duce la creșterea în greutate. Ea spune: "Atâta timp cât proteina vă ajută să vă simțiți satisfăcuți, este important să vă asigurați că o înghițiți la fiecare masă".
Având faimoasa "zi de gunoi"
Stați pe linie toată săptămâna, așa că merită o recompensă, nu? Nu chiar. "O zi de slăbire poate pune capăt tuturor lucrărilor pe care le-ați făcut în timpul săptămânii pentru a pierde în greutate", a avertizat Willow.
Dacă devii o zi întreagă pentru a mânca alimente care vă pun în direcția opusă scopului dvs., vă numai vă păcăliți, ceea ce nu este bun pe termen scurt sau lung. În schimb, dați-vă câte un "cadou" în fiecare zi, astfel încât nu veți avea nevoie de o zi întreagă pentru a vă distruge întreaga dietă.
Planificați-vă mâncarea
Când foamea vine cu totul și nu sunteți gata, acesta este momentul în care sunteți vulnerabil să nu luați decizii sănătoase, de aceea nutriționistul Stephanie Clarke vă recomandă să vă planificați cât mai mult posibil dieta.
Dacă puteți, să vă așezați și să vă planificați toate mesele și gustările pentru întreaga săptămână sau până la două săptămâni. Apoi mergeți la magazinul cu o listă cu tot ce aveți nevoie, fructe, legume și legume. Aceasta înseamnă că veți avea toate mâncărurile de care aveți nevoie oricând doriți să le mâncați, ceea ce reprezintă cheia pentru menținerea unei alimentații sănătoase mult mai mult.
Nu monitorizați dieta
"Urmărirea aportului caloric zilnic este esențială atunci când doriți să scăpați în greutate", a spus Mitzi, iar unul dintre cele mai bune și mai exacte moduri de a face acest lucru este cu un jurnal de produse alimentare. Pentru aceasta, puteți utiliza hârtia veche și stiloul dublu, precum și puteți recurge la site-uri și aplicații, dar asigurați-vă că țineți evidența fiecărei mușcături. "Cercetările au arătat că aceasta este o cheie importantă pentru succesul persoanelor care doresc să piardă în greutate și să le mențină", a explicat Mitze.
Compensați ceea ce ați mâncat cu exerciții fizice
Dacă credeți că vă dați dreptul să mâncați patru felii de pizza sau să mergeți la sala de gimnastică și apoi să mâncați ceea ce doriți, nutriționistul Stephanie vă avertizează că nu promovați doar o relație nesănătoasă cu alimente, să câștigi în greutate
O cursă de 30 de minute arde aproximativ 250 de calorii, deci dacă consumați un desert de 300 de calorii, nu e de mirare că practicați și totuși nu pierdeți în greutate și chiar câștigați.
Utilizați exerciții fizice pentru a vă suplimenta diete sănătoase și pentru a nu compensa obiceiurile alimentare nesănătoase.
Consumați alimentele dietetice
Untul de arahide cu grăsime redusă poate avea mai puține calorii decât cel tradițional, dar veți găsi mai multe ingrediente nesănătoase, cum ar fi sarea și zahărul adăugat pentru a compensa gustul.
Willow atrage atenția asupra unui studiu recent care a arătat că oamenii nu tind să se simtă foarte mulțumiți de aceste alimente "cu totul scăzut" și că pot face pe oameni să mănânce mai mult pe termen lung.
Toți nutriționiștii intervievați sunt de acord că este mai bine să alegeți alimente tradiționale în loc de diete.
Salvarea pentru dvs.
Dacă ați simțit vreodată că unii apropiați de dvs. vă inoculează inconștient eforturile de a menține o dietă sănătoasă, Nutritionistul Willow Jarosh spune "luați în considerare împărtășirea obiectivelor cu ei".
Spuneți-vă prietenilor, familiei sau colegilor că încercați să pierdeți în greutate, deci în loc să fiți invitați la o înghețată, puteți fi invitat la sala de sport. Având sprijinul tuturor celor din jur, veți fi mai ușor să vă mențineți în linie.
Schimbarea cina pentru orele fericite
Acest lucru este în detrimentul pierderii în greutate din numeroase motive. Willow reamintește oamenilor că "bea pe stomacul gol poate duce la intoxicare mai rapid". Deci, chiar dacă intenționați să beți numai câteva băuturi, veți pierde capacitatea de a face alegeri sănătoase și veți ajunge să comandați tone de alimente din meniul barului, care este probabil nesănătoasă.
Acum, chiar dacă caloriile pe care le consumați la nivelul barului cu cele ale cina pe care le-ați ignorat, ați pierdut substanțe nutritive valoroase, determinând scăderea nivelului de zahăr din sânge. Rezultatul? Foamește împreună cu efectele alcoolului, care va anula rapid călătoria în sală de gimnastică pe care o plănuise.
"Dacă vă place să beți băuturi alături de masă, nu uitați că ele adaugă sute de calorii fără să vă simțiți bine", avertizează Mitzi.
Cea mai bună opțiune este limitarea caloriilor băuturilor alcoolice și, dacă ieșiți pentru o oră fericită, bucurați-vă de o băutură și petreceți restul timpului cu apă potabilă.
Știința confirmă că mai bea cafea, cu cât trăiți mai mult
Cafeaua este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă. Este mai mult decât ceea ce luați pentru a rămâne treaz la locul de muncă ... Acesta conține de fapt sute de compuși diferiți, dintre care unele aduce beneficii importante pentru sănătate. Mai multe studii au arătat că persoanele care beau mai multă cafea trăiesc mai mult și au un risc redus de boală Alzheimer și de diabet. 1. Cafeaua este o s
Cum știu dacă am o cantitate periculoasă de grăsime viscerală?
Grasimea viscerala este grasimea care se aduna in jurul abdomenului - dand faimoasa aparenta "bere-burta" - si este asociata cu o serie de probleme medicale, inclusiv boli de inima, diabet zaharat, arsuri la stomac si dificultati de somn. Nimeni nu știe cu exactitate când această grăsime devine periculoasă, potrivit dr. Noy
