10 Retete Fit cu Avocado
Avocado este un aliment bogat în vitamina E, minerale, grăsimi sănătoase pentru inimă, vitamine și proprietăți antioxidante. Ea are rate bune de grăsimi bune, care ridică o grăsime corporală bună. Este bogat în magneziu, care ajută la menținerea sănătății nervilor, menținerea sănătății cerebrale în timpul zilei; are calciu, care întărește oasele și luptă împotriva osteoporozei; are fier, care luptă împotriva anemiei și ajută la formarea celulelor roșii din sânge; fosfor, care, combinat cu calciu, ajută la mineralizarea oaselor și la formarea neuronilor și, de asemenea, are lecitină, care acționează în curățarea pereților vaselor și arterelor.
În general, ajută la combaterea și reducerea colesterolului rău, combate durerile reumatice și ajută la eliminarea pietrelor la rinichi, întărește firele de păr și combate chelarea, îmbunătățește vederea, îmbunătățește dinții și reînnoiește pielea, până când este utilizată în mod constant în produse cosmetice, indiferent dacă este o mască pentru piele sau păr.
- A se vedea, de asemenea: Avantajele Avocado pentru sănătate și fitness.
Cu atât de multe beneficii pare ideal să consumi avocado, nu-i așa? Cu toate acestea, fructul poate fi foarte caloric, deci trebuie consumat cu putință și în combinații care fac rețeta mai puțin calorică.
Gândindu-te la acestea, enumerate mai jos sunt rețete de avocado potrivite pentru a vă pregăti. Există versiuni ale deserturilor și ale altor sărate. Check out și obține toate proprietățile de avocado, fără a compromite dieta ta.
1. Reteta pentru potrivirea cu guacamole
ingrediente:
- 1 avocado mediu matur;
- 2 roșii tocate fără piele și fără semințe;
- 1 ceapa medie, tocata;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- piper după gust;
- suc de 1 lămâie;
- sare la gust;
- miros-verde ca gust.
Metoda de preparare:
Lace și tăiați avocado în jumătate, scoateți bucata și îndepărtați pulpa. Tăiați în bucăți, amestecați cu vârful unei furci și aduceți la îngheț. Între timp, puneți roșiile tocate, ceapa și usturoiul pentru a savura pe foc mic, cu puțin ulei de măsline. Se adaugă piper și o lingură de apă. Acoperiti si gatiti timp de 2 minute. Așteptați să se răcească, adăugați avocado și amestecați până la o pastă. Se condimentează cu miros de sare, lămâie și verde. Se răcește ușor și se servesc cu tortilla de porumb.
2. Reteta de salata cu avocado
ingrediente:
- 1 avocado maturat copt și tăiat în cuburi;
- 500 de grame de roșii cireșe tăiate în jumătate;
- 1 castravete cubulete;
- 1 ceapă medie violet cubulete;
- 1/2 mango feliat;
- 1 lingură de supă de susan.
Metoda de preparare:
Sterilizați ingredientele și urmați ingredientele preparate. Apoi separați un bol de salată și amestecați toate ingredientele. Se condimentează după cum preferați cu puțină sare, ulei de măsline și lămâie. Refrigerati pana cand sunteti gata sa serviti.
3. Rețetă pentru pastă de avocado fit
ingrediente:
- 1/2 avocado;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 1/2 ceapă tocată;
- 1/2 roșii tocate;
- 1 linguriță suc de lămâie;
- tocat patrunjel;
- ulei de măsline la gust;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Preparatul este foarte simplu, doar coaja avocado și frământa cu o furculiță pentru a forma o pastă. Apoi, introduceți celelalte ingrediente unul câte unul și amestecați bine. Serviti acest paste cu salata sau intr-un sandwich natural cu cereale integrale.
4. Reteta pentru crema de avocado
ingrediente:
- ½ avocado;
- 1 lingură de pudră de cacao;
- 1 lingura chia;
- îndulcitor la gust;
- suc de 1 lămâie.
Metoda de preparare:
Frământați avocado cu furculita, adăugați celelalte ingrediente, sezonați sucul de lamaie și îndulciți-vă la gust. Refrigerati pana cand sunteti gata sa serviti.
5. Rețetă potrivită pentru mousse de avocado
ingrediente:
- 1/2 avocado copt;
- 2 banane coapte tocate;
- 2 linguri de cacao 100%;
- 3 linguri de îndulcitor culinar;
- 1 linguriță esență de vanilie;
- apă cât mai mult posibil.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele în blender sau procesor. Bate până se cremos. Se toarnă amestecul de cremă în boluri individuale și se răcește timp de o oră. Serviti.
6. Reteta de avocado umpluta
ingrediente:
- 4 avocado;
- 100 g somon afumat;
- 8 ouă;
- sare la gust;
- piper negru la gust;
- ardei roșii pe gust;
- proaspăt mărar.
Metoda de preparare:
Lăsați cuptorul la 200 ° C. Taiați avocado-ul la jumătate și scoateți miezul cu atenție, pentru a nu pierde pulpa de avocado. Așezați jumătățile de avocado pe o hârtie de pergament într-un vas de copt. Aranjați fâșiile de somon afumat. Deschideți fiecare ou într-un castron și cu ajutorul unei lingurițe, puneți gălbenușul și maximul de clar puteți să vă asigurați cu atenție în fiecare jumătate de avocado să nu explodeze. Se condimentează fiecare gălbenuș de ou cu sare și piper negru. Așezați cu grijă vasul de coacere în cuptor și coaceți timp de 20 de minute. La timpul de servire, puneți piper rosu și mărar proaspăt deasupra fiecărui avocado și serviți fierbinte.
7. Reteta de brigadeiro se potriveste cu avocado
ingrediente:
- 1 ceașcă de avocado tocat;
- 2 linguri pline de pudră de cacao;
- miere la gust.
Metoda de preparare:
Beat avocado cu cacao în blender sau mixer. Adăugați mierea pentru a-l îndulci puțin și a bate până veți obține o consistență de ganache. Se toarnă în ghivece individuale și se aduce la îngheț până la obținerea unui punct mai ferm, ganache. Serviti.
8. Reteta de salata de pui cu avocado
ingrediente:
- 2 fripturi de pui;
- sare la gust;
- miros de 1 lămâie;
- 1 lingura de ghimbir ras;
- 1 lingura de rozmarin proaspat;
- 1 lingurita de ulei de masline;
- racheta frunze la gust;
- Salată americană lasă să guste;
- 1/2 avocado fermă tăiat în benzi;
- 8 roșii de cireșe tăiate în jumătate.
asezonare
- 1 lingură de ulei de măsline;
- oțet balsamic la gust;
- sare la gust;
- 1 lingurita de chia.
Metoda de preparare:
Împărțiți puiul în jumătate, în lungime și tăiați în benzi. Adăugați sarea, coaja de lamaie, ghimbirul și rozmarinul și lăsați-o să stea 15 minute la gust. Grătar într-o tigaie neacoperită, pătată cu ulei de măsline și lăsată deoparte. Separați un castron de salată, adăugați puiul, frunzele de arugula și salată, avocado și roșiile. Se condimentează cu ulei de măsline, oțet și sare. Stropiți cu chia și serviți ca curs principal.
9. Rețetă pentru înghețată avocado
ingrediente:
- 2 banane coapte;
- 1/2 avocado copt;
- 2 linguri de cacao;
- 1 lingură de ciocolată cu aromă de zer;
- îndulcitor pentru gust;
- apă cât mai mult posibil.
Metoda de preparare:
Luați jumătate din avocado și două banane tăiate în congelator timp de 30 de minute sau până când sunt înghețate. După aceea, bate banana și avocada înghețate în blender cu restul ingredientelor și puțină apă doar pentru a ajuta la bătaie. Bateți totul până când este cremoasă. Dacă este necesar, adăugați mai mult îndulcitor până când vă place. În cazul în care banana și avocado sunt foarte mature nu este necesar să îndulci. Serviți frig.
10. Reteta de placinta cu avocado
ingrediente:
- 1 avocado mediu matur;
- 2 ouă;
- 1 cană de făină de migdale;
- 1 cană de migdale crude;
- 1 1/2 cană lapte de cocos;
- 1/2 ceasca de pudra de cacao 100%;
- 2 linguri de praf de carob;
- 1 lingurita de zahar din nuca de cocos;
- 3 linguri ulei de nucă de cocos;
- 1 lingurita de drojdie.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele și se aduce la blender, cu excepția pudrei de copt. Bate până se omogenizează. Cantitatea de lapte de nucă de cocos poate varia în funcție de consistența avocado-ului dvs., menționând că o pastă ușor moale ar trebui să rămână. Lăsați cuptorul la temperatură medie, ungeți o formă cu ulei de nucă de cocos și turnați conținutul plăcintei. Coaceți timp de aproximativ 30 până la 40 de minute. Așteptați să se topească, aduceți la frig și serviți în bucăți.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
10 Rețete de pui cu carne slabă
Toată lumea iubește o plăcintă tradițională sau o plăcintă cu pui de găină, nu-i așa? Ce se întâmplă dacă ați pregătit o plăcuță de carne de pui cu conținut scăzut de carbohidrați dacă urmați o dietă cu carburi scăzute și trebuie să evitați consumul de carbohidrați? Masa unei plăcinte sau a unei plăceri bune nu poartă neapărat făină. Puteți crea versiuni mai ușoare, fă
6 Rețete pentru pâine ușoară funcțională de brânză
Pâinea de brânză este cea mai căutată rețetă de către toți brazilienii și nu este foarte greu de înțeles de ce. Acest quitute de stropi încărcate cu brânză este o delicată pentru a fi consumat pentru micul dejun sau alte ocazii, cum ar fi gustări. Cu toate acestea, pâinea tradițională de brânză poate fi o bomba calorică dacă nu este pregătită cu unele substituții. Dacă urmați o dietă pentru
