Efectul armonios - cum funcționează și cum se poate evita
Pierderea în greutate este întotdeauna obiectivul nostru atunci când vine vorba de a obține sănătoși și se potrivesc. Cu toate acestea, deoarece există multe diete care oferă o dietă foarte severă, nu putem nega că există momente când părăsirea acestei diete înseamnă recâștigarea greutății pe care o pierdem.
Majoritatea dietelor probabil au auzit despre efectul de acordeon. Efectul acordeon se întâmplă atunci când pierdeți o cantitate substanțială de greutate, dar îl recâștigați. Este, de asemenea, cunoscut ca un ciclu de greutate, din motive de a fi un ciclu repetitiv de pierdere și câștig în greutate.
Ce cauzează efectul de acordeon
Dacă doriți să știți cum să evitați efectul acordeonului, este important să cunoașteți motivele pentru care apare. Efectul acordeon este inițial inițiat de planurile de pierdere în greutate care constau în sărind peste mese, pe post și care scad considerabil aportul caloric zilnic.
Când scoateți din corpul dvs. caloriile de care are nevoie pentru a avea energie, acesta se obișnuiește cu schimbarea prin încetinirea metabolismului. Metabolismul este metoda în care organismul dvs. arde alimentele pe care le consumați pentru a crea energie. Metabolismul dvs. poate să nu revină la normal când vă întoarceți la stilul de viață obișnuit. Metabolizarea mai slabă înseamnă mai multă creștere în greutate. În multe situații, nu numai că vă recâștigi greutatea pe care ați pierdut-o cu dieta dvs., dar puteți câștiga chiar mai mult decât ați pierdut.
Efectele Concertinei
Dacă ați suferit cu acordeonul înainte, sunteți siguri că știți efectele sale. Este adevărat că cele mai rapide diete și alte soluții rapide de pierdere în greutate pot lucra pentru a pierde câteva kilograme în cel mai scurt timp. Pe de altă parte, este important să știți că această scădere în greutate se datorează, în general, pierderii apei și a masei musculare. În plus față de faptul că pierderea în greutate este doar temporară, efectul concertinei are mai multe efecte nedorite. De exemplu, eșecul dvs. de a pierde în greutate permanent poate avea un impact asupra sănătății dvs. emoționale. Acest lucru poate provoca depresie, anxietate și tulburări de alimentație.
Greutatea plutitoare poate provoca o probabilitate mai mare de a dezvolta cancer și boli de inimă. Puteți suferi de pierderea părului și de a dezvolta osteoporoză, printre alte condiții. Acest lucru se datorează faptului că multe diete rapide sunt deficitare în nutrienți vitali pentru sănătatea părului, oasele și sănătatea generală. Datorită aportului redus de calorii, epuizarea și concentrarea dificultăților pot rezulta din efectul acordeonului.
Dacă recuperez greutatea, pierderea din nou nu va fi și mai dificilă?
O persoană care pierde și câștigă în greutate în mod repetat nu ar trebui să aibă probleme în timp ce încearcă să ajungă și să mențină o greutate sănătoasă decât o persoană care încearcă să piardă în greutate pentru prima dată.
Studiile arată că efectul acordeon nu afectează rata metabolică - rata la care organismul arde calorii pentru energie. Pe baza acestor constatări, efectul concertinei nu ar trebui să afecteze succesul viitoarelor eforturi de scădere în greutate. Metabolismul, totuși, încetinește odată cu îmbătrânirea unei persoane. În plus, persoanele în vârstă sunt adesea mai puțin active decât atunci când erau mai mici. Indiferent de vârsta dvs., efectuarea de activități fizice regulate pe lângă faptul că aveți obiceiuri alimentare sănătoase ajută la scăderea în greutate și îmbunătățește sănătatea dumneavoastră generală.
Efectul acordeon mă lasă cu mai multă grăsime și mai puțin musculare decât dacă n-am avut nici o dietă?
Nu există dovezi că efectul de acordeon mărește cantitatea de grăsime la o persoană care pierde și recâștigă în greutate. Cercetătorii au descoperit că, după efectul de acordeon, cei care se întorc la greutățile originale au aceeași cantitate de grăsime și masă slabă pe care au avut-o înainte. Oamenii care exercită în timpul acordeonului efectul poate câștiga musculare.
Unii oameni se tem că efectul acordeon îi poate face să câștige mai mult grăsime abdominală. Persoanele care au tendința de a avea mai multe grăsimi în zona abdominală, decât în coapse, șold și fese, au mai multe șanse de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, boli cardiace și hipertensiune arterială. Studiile nu au constatat totuși că după efectul acordeon oamenii au mai mult grăsime abdominală decât au avut înainte.
Acordeonul îmi afectează sănătatea?
Unele studii sugerează că efectul concertinei poate crește riscul anumitor probleme de sănătate. Acestea includ hipertensiunea, colesterolul ridicat și boala vezicii biliare. Pentru adulții care nu sunt obezi și nu au probleme de greutate, experții recomandă menținerea unei greutăți stabile pentru a evita riscurile de sănătate asociate efectului acordeon. Adulții obezi, cu toate acestea, ar trebui să continue să încerce să piardă în greutate pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a reduce riscul de a dezvolta boli legate de obezitate.
Pierderea și recâștigarea greutății poate avea un efect psihologic negativ dacă te lași descurajat sau deprimat. Efectul acordeon nu ar trebui să fie un motiv pentru a "simți eșecul". Este un motiv să vă reorientați asupra modificării pe termen lung a dietă și nivelului de activitate fizică pentru a vă ajuta să nu vă recâștigi greutatea pe care ați pierdut-o.
Cum să evitați efectul de acordeon
Dacă nu doriți să fiți printre victimele efectului de acordeon, unul dintre lucrurile pe care trebuie să le faceți este să vă îmbunătățiți metabolismul, mai degrabă decât să îl încetiniți. Puteți face acest lucru prin creșterea numărului de activități fizice. De asemenea, ar trebui să căutați modalități de a pierde greutatea încet și cu atenție, deoarece aceasta creează o pierdere în greutate mai eficientă și mai lungă.
Dar dacă sunteți deja într-o dietă restrictivă și doriți să mențineți o greutate țintă, este mult mai bine să învățați cum să evitați creșterea în greutate. Aici merge:
Exercitarea!
Exercitarea în timpul alimentației apără și consolidează sistemul muscular prin inhibarea unei scăderi a ratei metabolice (arderea grăsimii în organism în repaus). Evident, acest lucru nu trebuie să fie într-o sală de gimnastică. Orice vă crește ritmul cardiac și tonul mușchilor este binevenit, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul.
Dă-te la Wills Uneori
În timp ce renunțarea la voințe nu ar trebui să fie o rutină, spunând da unei voințe din când în când nu vă va face rău, ci vă va ține pe drumul cel bun. Acest lucru poate părea prostii, dar e în regulă. Dacă nu vă satisfaceți niciunul dintre dorințele dvs. în timpul planului dvs. de scădere în greutate, probabil că veți mânca prea mult de îndată ce nu mai sunteți entuziaști în încercarea de a pierde în greutate. Supraalimentarea este un munte alunecos, iar în cele din urmă veți câștiga greutate.
Identificați cauzele emoționale care conduc la alimentație
Mulți dintre noi consumă alimente atunci când suntem dezamăgiți, neliniștiți și chiar fericiți. Acestea sunt declanșatorii emoționali pentru toată lumea. Distingând ceea ce declanșează dvs. și învățând cum să le depășiți vă permite să reușiți. De îndată ce știți ce emoții vă fac să mâncați, găsiți modalități de a nu le da. Nu există o abordare perfectă a acestui lucru, dar puteți încerca să păstrați un jurnal ca alternativă la mâncare, puteți scrie despre ceea ce vă face să doriți să mâncați. O altă mare distragere este exercitarea. Exercițiile eliberează endorfine, care scapă de depresie și stres.
Stabiliți un obiectiv real
Unul dintre principalele motive pentru care dieta eșuează este să aleagă un obiectiv inaccesibil. Alegeți constant greutatea ideală în funcție de înălțimea, vârsta și structura dumneavoastră. Descoperiți-vă IMC și concentrați-vă pe scăderea în greutate pentru a rămâne în zona sănătoasă. Dacă alegeți o greutate de neatins, puteți ajunge la obiectivul dvs., dar va fi dificil să vă mențineți greutatea odată ce ajungeți la ea.
Dacă renunțați ușor, menținerea unui stil de viață sănătos după ce dieta dvs. poate fi o problemă. Intrarea într-un grup poate fi bună. Dacă nu vă simțiți bine să vă împărtășiți viața cu străinii, încercați să găsiți sprijin în familia și prietenii dvs.
Principalul lucru în această problemă este să mențineți greutatea pe care ați câștigat-o și să împiedicați orice creștere în greutate după sau în timpul dieta în care vă aflați. Este foarte ușor să vă recomandăm o dietă care vă va face să pierdeți multă greutate, însă menținerea acestei greutăți pe termen lung va fi o provocare. Ideea efectului de acordeon este că anticipați cum vă puteți controla greutatea odată ce atingeți obiectivul dvs. și astfel, în viitor, puteți fi mai sănătoși și mai fericiți.
Video: Cum să evitați îngrijorarea?
Ca sfaturi!
5 alimente care ajuta la arderea grasimilor
Există anumite alimente care ajută la arderea grăsimilor și sunt, în general, mai bune de a pierde în greutate. Fără alimente de la sine vă va face să pierdeți în greutate. Aveți nevoie de un deficit de calorii dacă doriți să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, puteți pierde grăsime, chiar dacă nu ați pierdut în greutate. Deoarece creăm un med
Grăsime în ficat - ce este și cum să scadă
Excesul de greutate vă poate pune riscul de a avea grăsimi hepatice. Funcționarea corectă a ficatului este foarte importantă atât pentru sănătatea dumneavoastră cât și pentru obținerea formei. Modul de alegere a alimentației și a stilului de viață poate provoca această stare tulburătoare, dar este posibil să inversați situația cu puțină grijă. În acest videoclip ast
