Ce este endorfina și cum puteți să o luați?
Avem, circulând prin corpul nostru, o infinitate de substanțe care răspund anumitor stimuli. De exemplu, în situații de stres, cortizolul începe să circule pe o scară mai mare. Când suntem speriți, există o adrenalină, dar, și când suntem fericiți? Există vreun fel de răspuns? Din fericire da. În aceste momente, am început să primim endorfină. Dar ce, la urma urmei, sunt endorfinele? Cum funcționează în corpul nostru?
Ce este endorfina?
Endorfinele sunt neurotransmițătorii, care trimit semnale de la un neuron la altul în sistemul nostru nervos. Acestea provin din creierul nostru, din glanda pituitară, din măduva spinării și din alte părți. Există cel puțin 20 de tipuri de endorfine, inclusiv beta-endorfina, care este mai puternică decât morfina în multe cazuri.
Cum funcționează endorfina?
Hipotalamusul este un centru de comandă și control al sistemului nostru endocrin. Se decide când trebuie să mâncăm, când mergem la pubertate și dacă avem nevoie de endorfină. Controlează fiecare parte a sistemului nervos central și eliberează hormonii în alte părți ale corpului atunci când este necesar.
Dacă, din anumite motive, avem nevoie de endorfine, va începe prin a cere ca această substanță să înceapă să fie produsă.
Cum să profitați de endorfină
Acum că știm ce sunt endorfinele, putem înțelege mai bine cum să profităm de ele. Pentru aceasta, ar trebui să ne concentrăm asupra activităților care ne aduc plăcere. De îndată ce începem orice fel de activitate legată de senzații plăcute, vom elibera endorfina. Gama de situații pentru acest lucru este foarte largă în viața noastră de zi cu zi.
Bucurați-vă de endorfine în timp ce mâncăm
Mancarea este una dintre marile plăceri ale omenirii și, în mod inevitabil, una dintre marile probleme. Când mâncăm, endorfinele intră în acțiune, provocând un sentiment de bunăstare, iar acest lucru declanșează un proces periculos dacă suntem nerăbdători sau trist și căutăm alimente pentru a ne vindeca problemele.
În acest caz, mâncarea se oprește a fi un moment de bucurie și devine un "remediu" pentru depresie. Este timpul să solicitați ajutor de la un profesionist. Acesta este un semn că ceva nu merge bine.
În plus, alimentele de mai jos sunt cunoscute pentru a stimula producerea de endorfine.
- Ciocolata
Unii oameni, când se simt descurajați sau supărați, găsesc în ciocolată o modalitate de a schimba acea imagine. Acest lucru explică de ce endorfinele vă ajută să vă relaxați. Cu cât este ciocolata mai aleasă și mai amară, cu atât mai bine. Evident, mâncarea de ciocolată nu este cea mai bună recomandare, deoarece sporește simțul plăcerii, dar îngrășarea. Mâncați cu multă moderare.
- Piper
Ardeii conțin capsaicină, care face ca organismul nostru să elibereze endorfina. Pentru cei care reușesc să ia o bucățică de piper brut și așteaptă să treacă arderea, va exista imediat o senzație de euforie. Cei care nu pot mânca piperul "în natura", îl pot folosi în conserve, dar senzația este mai netedă.
- Ciocolata cu piper
Combinația delicioasă de ciocolată cu piper va avea un efect puternic de eliberare a endorfinei, deoarece fuziunea acestor două ingrediente va crește sentimentul de bunăstare, dublu.
- Ginseng
Este un alt element care crește rata de endorfine și poate fi folosit ca supliment.
- Vanilie
Contrar a ceea ce ne imaginăm, ea nu eliberează endorfine doar prin ingerarea anumitor tipuri de alimente. Este posibil să se bucure de efectele sale prin aromă. Unul este vanilie, atunci când este pus în picături de cafea sau ceai, sau chiar iaurt, va elibera un miros care stimulează producția de endorfine. Aceleași avantaje vor fi prezente într-o lumanare aromatică de vanilie sau uleiul esențial. Lavanda și ylang ylang au aceleași proprietăți aromatice.
Profitând de endorfină în timp ce interacționează social
Întâlnirea cu oameni, conversații diferite, schimb de idei și experiențe sunt întotdeauna un stimulent. Ori de câte ori suntem recunoscători pentru aceste ocazii, cu siguranță endorfinele s-au ridicat, așa că este atât de important să fii în contact cu alți oameni.
- Razi
Actul de râs stimulează producția de endorfine, ameliorează stresul și promovează bunăstarea, probabil din acest motiv, unii practică "terapia râsului". Trebuie să înțelegem că vorbim de zâmbete care implică situații fericite, nu doar zâmbete sociale. El este cel care are grijă de tot corpul său, care infectează pe toți cei apropiați.
Una dintre căile de a stimula zâmbetul este căutarea unor fapte pline de bucurie în memoria sa, oameni care îi fac momente bune, fericite.
- Evitați mediile nesănătoase
Locurile triste, cu persoane negative și pesimiste, medii în care luptele și stresul se întâmplă, nu vor conduce la producerea de endorfine, prin urmare, cei care merg acolo se vor termina plecând cu dureri de cap, obosiți, iritați. Căutați spatele, adică locuri fericite, astfel încât endorfinele să vă inunde creierul și să vă aducă senzația plăcerii.
- Găsește mai mulți prieteni
Prietenii nu vor fi niciodată prea mult. Cu cât implicarea noastră este mai mare cu ceilalți oameni, cu atât mai mare este posibilitatea de a fi într-un cerc viu de subiecte, de bucurie și de conversații plăcute.
- Practica mai mult sex
Una dintre cele mai cunoscute forme de plăcere este sexul, tocmai din cauza exploziei endorfinelor care sunt eliberate în timpul orgasmelor. Deși există încă mult controverse și controverse, o relație sexuală între oamenii sănătoși poate aduce beneficii numai ambelor.
- Benemerência
Fiind în contact cu alți oameni, în timp ce practicăm un fel de bunătate ne ridică și endorfina noastră. Majoritatea voluntarilor au plăcerea să facă acest lucru.
Bucurați-vă de endorfine în timpul exercițiilor
Sportul promovează un sentiment de bunăstare, ameliorează durerea, mărește dispoziția, ajută la îmbunătățirea rezistenței fizice, dar din ce motiv? Cum rămâne cu endorfinele?
- Exerciții
Orice tip de exercițiu ajută la eliberarea endorfinelor, dar variază în rândul oamenilor. Este destul de clar cum suntem mai fericiți și mai plini de viață după un joc de grup. Sportivii care caută podiumul, se simt și mai mult stimulați de endorfine în căutarea victoriei, cu toate acestea, nu trebuie să fim atleți pentru a ne bucura de endorfine, ci doar să practicăm o activitate fizică plăcută.
- Dans
Una dintre cele mai distractive modalități de a exersa este prin dans, care implică mișcări, muzică și alte persoane, permițând mediului, împreună cu activitatea, să fie un agent motivator, eliberator de endorfine.
- Extreme Sports
Poate că am văzut cu toții poze ale oamenilor care au murit pentru a sări dintr-un parașutism, dar când se îndreaptă pe pământ, ei arată extatici. Acest lucru se datorează exploziei mega a endorfinelor în timpul saltului. Cele mai multe dintre aceste sporturi vor duce la aceste rezultate.
Profitând de endorfină în alte activități
- Acupunctura sau masaj terapeutic
Persoanele care suferă de sesiuni de acupunctură sau de terapie de masaj raportează lăsându-le să se simtă mai bine, relaxate și, în multe cazuri, fără durere. Acesta este un semnal că a fost eliberată o doză de endorfină.
- activități în aer liber
Orice fel de activitate în care suntem expuși la Soare va da imediat un început în producția noastră de endorfine. Nu faceți plimbări la soare în timpul dimineții sau în după-amiaza.
- activități plăcute
De asemenea, oamenii se vor exersa în timp ce se ocupă de plantele lor, își iau câinii să meargă, să gătească etc. Bineînțeles, vorbim despre activități care implică mișcări ușoare, cu toate acestea, foarte importante pentru corpul nostru și mintea noastră, de aceea, de asemenea, ajutând la eliberarea endorfinei.
- Contactul cu animalele
Cei care iubesc animalele știu cât de plăcut și fericit este să trăiască cu ei, fiind unul dintre "declanșatorii" eliberării endorfinelor.
Putem deveni dependenți de endorfina?
Într-un fel, da. Exemplul acestui fapt este la sportivii care nu se pot opri. Ei devin anxios și agonizați când nu se antrenează. Nu există nici o cale să nu devenim dependenți de ceva bun pentru noi.
Și în celălalt capăt, avem partea periculoasă, când eliberarea endorfinei după mese face ca oamenii să mănânce mult mai mult decât ar trebui.
Considerații finale
Tot ceea ce am menționat mai sus ne dă o idee bună despre ce sunt endorfinele, modul în care acționează, cum pot fi folosite în beneficiul nostru, dar există multe alte lucruri care ne aduc senzații plăcute. Opriți și gândiți-vă. Sigur că veți găsi mai multe. Nu le ignorați. Nu lăsa câteva minute de bucurie. Ele sunt prețioase și avem nevoie de fiecare dintre ele.
Este posibil și, mai ales, necesar să dedicăm o parte a zilei noastre unei activități care ne va face bine. Fără acest timp pentru noi, vom ajunge să cedăm diverselor patologii legate de stres. Găsiți ceva care vă face fericiți și lăsați endorfinele să aibă grijă de restul.
Nu există nici un medic și nutriționist care să nu recomande consumul zilnic de apă. Nu este suficient să consumați, trebuie să cunoașteți cantitatea minimă necesară pentru ca organismul să rămână mereu hidratat și să-și poată îndeplini funcțiile principale în mod normal. Apa, printre multe beneficii, ajută la scăderea în greutate și acest lucru este deja dovedit științific. Cine bea apa, slims mai efi
Consumul de lichide în timpul meselor suferă?
Este foarte frecvent să beți ceva în timpul meselor. Mulți băuturi sifon, în timp ce alții preferă mai multe opțiuni naturale cum ar fi mate, suc și apă. Dar luați lichide în timpul meselor rău pentru digestia noastră? Își afectează viteza și utilizarea substanțelor nutritive? Să știm asta acum! Echilibrul sistemulu
