8 rețete gratuite pentru o pierdere de greutate
Gălbenușul de ou este partea sa cea mai calorică și unde se găsește cea mai mare parte a nutrienților. Clear-ul are foarte puține calorii și nu conține grăsimi, este bogat în proteine și alți nutrienți, cum ar fi acid folic, fier, magneziu, seleniu, calciu și vitamina B2. Prin urmare, pentru cei care doresc să piardă în greutate, oul alb este un aliat frumos.
Este capabil să furnizeze energia pe care o are organismul nostru și, prin urmare, este utilizată ca bază a multor diete. Albuminul, un nutrient de înaltă calitate în albușul de ou, cunoscut și sub numele de proteina albă de ou, contribuie la sentimentul de sațietate și la formarea unei mase slabe.
- A se vedea, de asemenea: Albumin - ce este, ce este pentru, și beneficii.
Un alt beneficiu cel mai clar este acela că stimulează producția de colagen în corpul nostru, astfel încât, pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, ajută la scăderea căderii.
Gândindu-vă la o dietă sănătoasă, separăm aici o listă de rețete de ou alb pentru a pierde în greutate, ceea ce vă va ajuta să inserați acest ingredient în viața de zi cu zi într-un mod sănătos și echilibrat.
1. Rețetă de omeletă albă de ou
Prima alegere pe lista noastră de rețete de ouă pentru scădere în greutate este o omeletă, un fel de mâncare clasică, dar mereu delicioasă și ușor de făcut.
ingrediente:
- 1 ceașcă de albi;
- 2 linguri de brânză rasă;
- 2 linguri de ceapa tocata;
- ¼ ceasca de ardei gramada rosie;
- ¼ ceasca de ardei verde tocata;
- Sare și piper la gust.
Metoda de preparare:
Într-o tigaie cu puțin ulei, puneți ardeii și ceapa în brază. Gatiti aproximativ 4 minute, amestecand ocazional. Adăugați puțină sare și piper și lăsați-l deoparte. În tigaie deja lubrifiat cu ulei de măsline, bate ușor albusurile de ou, acoperă cu folie și gătiți timp de aproximativ 1 minut, 1 minut și jumătate. Atunci când marginile încep să se desprindă, ridicați-le cu o spatulă astfel încât albusurile de ou fierte să nu curgă în fundul tăvii de prăjit. Gatiți încă 1 minut. Puneți ardeiul, ceapa și brânza rasă peste omletă și împăturiți-o.
2. Rețetă pentru ouă amestecate cu roșii
ingrediente:
- 6 clar;
- 100g roșii de cireșe;
- Ulei de măsline;
- oregano;
- Sare și piper.
Metoda de preparare:
Bateți albușurile de ou și puneți-le într-o tigaie preîncălzită cu ulei de măsline. Se amestecă albușurile de ou în timpul gătitului. Se taie roșiile, se adaugă la tigaie și se continuă agitarea. Se condimentează puțin oregano, sare și piper. Se amestecă până se usucă apa de roșii.
3. Rețetă pentru gustări cu ou alb
Acest retete de ou alb pentru slăbire este grozav pentru o întâlnire cu prietenii sau familia cu gustări sănătoase pentru toată lumea!
ingrediente:
- 6 ouă;
- Ulei de măsline;
- Ierburi și sare la gust.
Metoda de preparare:
Gatiti ouale, se toaca albul de ou in cuburi mici si se condimenteaza cu sare, ulei de masline si ierburi preferate. La timpul mesei, folosiți scobitori pentru a ridica cuburile.
4. Rețetă de albușuri de ou fiert cu pașcă
Plus una dintre retetele cu ou alb pentru a slăbi perfect ca un trai pentru a obține împreună.
ingrediente:
- ouă;
- Pate la alegere;
- Cirese rosii;
- Oregano.
Metoda de preparare:
Gatiti cat mai multe oua pe care le aveti si, dupa ce le gatiti, le taieti pe jumatate pe verticala. Scoateți gălbenușul și, în schimb, puneți o lingură de dăunător. Se taie roșiile de cireșe și se pune o felie pe fiecare ouă umplute. Presarati oregano deasupra.
5. Reteta pentru clatite dulci cu ou alb
ingrediente:
- 2 cesti de alb;
- 2 banane;
- 1 ceașcă de ricotă fără sare;
- 2 cani fulgi de ovăz;
- 2 lingurite de scorțișoară;
- 4 lingurite extract de vanilie;
- 2 lingurițe de îndulcitor;
- Miere.
Metoda de preparare:
Frământați bananele și puneți-le în blender cu toate ingredientele. Bateți până când este netedă. Încălziți o tigaie unsă și puneți ¼ ceasca amestecului de blender. Când marginile clatite sunt uscate și bulele încep să apară în partea superioară, întoarceți aluatul. Gatiti pentru un minut sau până când ambele părți ale clatite sunt la fel de aurite. Repetați acest proces până când masa blenderului a dispărut. În momentul servirii, puneți niște miere ca topping de pancake.
6. Reteta pentru cartofi piure cu albus de ou
ingrediente:
- 5 albușuri de ou;
- 1, 5 kg cartofi;
- 2 cesti de lapte;
- 4 linguri unt de lumină;
- 4 cuișoare de usturoi;
- Piper și sare la gust.
Metoda de preparare:
Tăiați cartofii la jumătate și coajați cuișoarele de usturoi. Puneți-le într-o tigaie și umpleți-le cu apă până când acoperă cartofii. Adăugați 1 lingură de sare. Gatiti timp de 30 de minute sau pana cand cartofii se inmoaie. Luați usturoi și cartofi din apă, lăsați-o să se răcească puțin. Scoateți coaja de pe cartofi și amestecați-le împreună cu usturoiul până când obțineți o piure. Adăugați unt, lapte, piper și mai multă sare. Se amestecă bine până când aceste ingrediente sunt încorporate de piure. Luați albusurile de ou, adăugați un vârf de sare și bateți până când ajung în punctul în zăpadă. Adăugați cu grijă albusurile de ou la piure, amestecând ușor, astfel încât ambele să se amestece bine. Puneți într-un refractar unsurat și coaceți în cuptorul preîncălzit la 190 ° timp de 45 de minute.
7. Rețetă tort
Prima opțiune dulce a rețetelor noastre de ouă de a pierde în greutate este un tort de albus de ou care vă va surprinde.
ingrediente:
- 6 clar;
- ½ ceasca de fulgi de ovăz;
- 2 linguri de nucă de cocos rasă;
- 2 linguri de suc de lamaie;
- Esența de vanilie;
- îndulcitor;
- Sal.
Metoda de preparare:
Bateti albușurile de ou. Când au ajuns în punctul de zăpadă, continuați să bateți și adăugați treptat suc de lămâie, îndulcitor, câteva picături de esență de vanilie și un vârf de sare. Continuați să amestecați cu atenție și apoi adăugați făina de ovăz. Liniați o formă cu hârtie de pergament și turnați aluatul în formă. Se pune nuca de cocos ras deasupra și se coace timp de 30 de minute într-un cuptor preîncălzit la 160 °. Scoateți tortul din cuptor și lăsați-l să se răcească timp de 40 de minute înainte de servire.
8. Rețeta pentru cookie-urile de nucă de cocos
ingrediente:
- 5 albușuri de ou;
- 250 g nucă de cocos rasă;
- 30 g de îndulcitor granulat;
- Sal.
Metoda de preparare:
Beat albusurile de ou până când ajung în punctul în zăpadă. Continuați să bateți și adăugați îndulcitorul, nuca de cocos rasă și, în cele din urmă, un vârf de sare. Când toate ingredientele au fost adăugate, bateți încă un minut. Acoperiți o formă cu hârtie cu unt, faceți găluște cu ajutorul unei linguri și puneți-le în formă căptușită. Într-un cuptor preîncălzit la 180 °, se pune friptura timp de 20 de minute sau până când bilele sunt maro aurii.
Cum să coaceți cartofi dulci în cuptorul cu microunde
Cartofii dulci sunt un carbohidrat care a devenit cel mai bun prieten al culturistilor si celor care doresc sa piarda in greutate. Este un tubercul de origine în America, dar este acum produs în mai mult de 100 de țări din întreaga lume. Există câteva opțiuni pentru cartofii dulci: albul, puțin îndulcit, galben și purpuriu, care sunt mai obișnuiți să facă dulce și roșu, care are coaja brună și carnea galbenă și este ideal pentru consumarea prăjiturilor. Cartofii dulci ajută
10 Rețete pizza de pizza ușoare
Doriți să vă bucurați de o pizza delicioasă, de casă, ușoară, dar fără a vă deranja să pregătiți pastele sau să le cumpărați? O idee este să faci pizza falsă, așa cum este și ea cunoscută. Este o pizza improvizată făcută cu bază de pâine. Puteți alege o pâine cu cereale integrale, la alegere, în special cele cu cantități mai mari de boabe dacă doriți să faceți rețeta și mai nutritivă. Puteți să inovezi în umpluturi sau să
