Ce trebuie să faci pentru a pierde greutatea - pași importanți
Succesul pierderii în greutate necesită timp și efort. Învățați-vă ce trebuie să faceți pentru a pierde greutatea este partea ușoară, dar partea dificilă este găsirea unui motiv solid pentru a începe și apoi a continua. Este nevoie de eforturi fizice și mentale constante. Și veți avea nevoie de tot sprijinul pe care îl puteți obține.
Starea unei singure diete tinde să nu funcționeze pe termen lung, dar schimbările substanțiale în dietă funcționează foarte bine și există diete reale și sănătoase care funcționează. Acest articol prezintă sfaturi dovedite cu privire la ceea ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea pe termen lung.
O dietă sănătoasă care funcționează: Pasul 1
Dacă vă gândiți să pierdeți ultimele cinci kilograme sau primele 25 de lire sterline, acest lucru a fost probabil în mintea ta pentru o lungă perioadă de timp. De ce citești asta acum? Te-ai speriat la biroul medicului? A fost greu să-l urmăriți astăzi pe copilul tău? Te pregăteai pentru muncă și toate pantalonii tăi erau prea strânși? Te-ai văzut într-un portret de familie? Te intalnesti pe cineva mai sanatos decat tine si asta te-a inspirat? Care este motivul real? Având acest motiv este cea mai importantă parte a călătoriei voastre, călătoria voastră va fi dificilă. Foarte greu.
Vei fi bine pentru o săptămână sau două, dar atunci provocarea începe. Stresul, familia și munca vor interveni. Cineva va spune ceva care vă ofensează și vă va face să vă pierdeți calea. Vei fi în ziua de naștere a unui prieten și toată lumea va mânca tort și vei fi și tu. Dacă aveți acest motiv, motivul central al acestei acțiuni, acesta va fi un instrument puternic pentru a depăși timpul dificil și pentru a vă reîntoarce la drum.
Scrieți și aveți o modalitate bună de a măsura progresul dvs.
Odată ce aveți dreptate, luați acest motiv și puneți-l pe un gol. Elaborați un plan săptămânal care să vă asume responsabilitatea. Urăsc scara? E în regulă. Poate într-o zi vei fi prieten. Pentru moment, găsiți un alt mod de a vă marca progresul. Poate cumpărați o măsurătoare și luați măsurătorile săptămânal. Poate că aveți o pereche de pantaloni pe care să puteți încerca în fiecare săptămână. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs., fie că este vorba de blugi bătrâni pe care îi încercați o dată pe săptămână, o măsură de bandă, o scală, ochii soțului / soției, orice și măsurați-vă progresul.
Este important să vedeți progresul, astfel încât să aveți un motiv să vă continuați planul. Nu sunteți într-o cursă de viteză, sunteți într-un maraton. Dacă nu vedeți scăderea kilometrilor pe măsură ce vă apropiați de linia de sosire, cum veți ști că ceea ce faci funcționează? Înregistrați-vă obiectivele, progresul și obiceiurile zilnice vă vor arăta ceea ce funcționează și, cel mai important, vă va da încrederea că veți continua. Înregistrarea primei săptămâni este foarte importantă dacă nu ați mai făcut-o niciodată înainte. Odată ce ați înțeles ce să faceți pentru a pierde în greutate și a dezvolta obiceiul, vor începe să se întâmple alte obiceiuri pozitive și sănătoase.
O dieta care functioneaza necesita un sistem de suport
Lucrări de sprijin. Cine este în jurul tău în fiecare zi? Îți susțin călătoria într-un stil de viață sănătos? Ar fi mai bine pentru ei dacă ai avea 15 de kilograme mai grele? Prietenul tău este secret mai fericit pentru că este mai subțire și primește mai multă atenție? Este sotul tau mai fericit pentru ca esti supraponderabil, pentru ca se poate ascunde de propria sa greutate? Aceasta este o călătorie dificilă care devine mai dificilă cu oamenii care nu vă sprijină, sau cu oamenii care doresc să vă sprijine, dar fac inconștient lucrurile dificile pentru dvs. Nu este realist să-ți părăsești familia sau cel mai bun prieten dacă nu suportă eforturile tale de scădere în greutate, dar poți găsi oameni care îți susțin obiectivele.
Un program gratuit pentru dieta online care funcționează
Internetul este un loc minunat de suportat. Puteți fi la fel de anonim cum doriți și să găsiți alți oameni ca tine. Nu au auzit toate astea inainte si nu s-au saturat sa auda despre problema lor de greutate si sunt inspirati de determinarea lor de a fi sanatosi. Găsiți grupuri care vă susțin eforturile și, cel mai important, sprijiniți eforturile altora în cadrul grupurilor.
Obțineți ajutor, dar și inspirați. Dacă un grup nu mai lucrează pentru dvs., nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a renunța. Găsiți un alt grup. Vă poate ajuta chiar mai mult decât cealaltă. Ce veți descoperi, de asemenea, este că, pe măsură ce reușiți, alți oameni vă fac același lucru. Chiar și prietenii tăi vor începe să mănânce o salată în cele din urmă pentru că te văd perseverenți. Dacă sunteți părinte, copiii dumneavoastră vor dezvolta obiceiuri sănătoase care vor dura o viață.
Weight Watchers este un alt loc excelent pentru a obține sprijin, și au, de asemenea, un program pe care îl numesc Weight Watchers Momentum, care acum include o varietate de idei bune. Ea funcționează și are un nou accent pe alimentele sănătoase.
Luați un pas mic: angajați-vă la o schimbare, timp de numai 7 zile.
Când oamenii încep să caute modalități de a pierde în greutate, de cele mai multe ori doresc să facă o schimbare completă și imediată. Vor să schimbe totul. Ei doresc să treacă de la consumul de alimente prăjite și rapide și având un stil de viață relativ sedentar pentru a mânca numai salate, fructe și legume cu curse și culturism în fiecare zi. De asemenea, ei decid in aceeasi zi sa ia 8 pahare de apa pe zi, sa doarma 8 ore pe noapte si sa ia un multivitamin impreuna cu 5 alte obiective personale si numai atunci simt ca sunt gata sa inceapa. Deși obiceiurile bune, acest tip de gândire duce, de obicei, la eșec.
Alegeți o provocare și începeți încet. Poate e ceva de genul "săptămâna asta, nu voi mânca ciocolată". Doar să vă angajați într-un singur lucru. În cazul în care alte obiceiuri sănătoase încep să se formeze, mare, dar pentru moment, angajați-vă la o singură provocare. De obicei, acest lucru vă împiedică să vă coplesiți și să vă gândiți "nu pot face acest lucru". Începând cu această provocare, scrieți-o zilnic. Ziua 1, fără ciocolată!, Ziua 2, fără ciocolată. În ziua 5, începeți să vă simțiți bine cu privire la capacitatea dvs. de a crea un obicei pozitiv și care vă oferă încredere pentru a face următorul pas. Odată ce simțiți că ați atins această provocare, treceți la următoarea.
Nu credeți în mit că puteți și veți pierde o lună pe săptămână.
Pierderea unei lire sterline pe săptămână, în fiecare săptămână, nu este norma pentru toată lumea. Am văzut deja că oamenii pierd o jumătate de kilogram pe săptămână și sunt dezamăgiți chiar dacă nu și-au pierdut în greutate în doi ani. Acestea sunt fixate pe așteptarea că pot pierde 1 lire pe săptămână și nimic mai puțin este iritant. Fiecare organism este diferit și mănâncă sushi la cină poate face scara să crească cu 1, 5 kilograme.
Adesea veți pierde câteva kilograme pe săptămână, o lire în cealaltă și câteodată veți câștiga o lire în săptămâna viitoare. Ceea ce este important este tendința. Nu câștigi în greutate cu 1 lire pe săptămână, deci probabil că nu vei pierde în același mod. Recunoașteți tendința și înregistrați progresul săptămânal săptămânal pentru a realiza pierderea globală.
Întrebați tot ce ați învățat atât de departe
Realizați că sunteți diferit și că declanșatorii dvs. emoționali sunt diferiți. Succesul dvs. depinde în mare măsură de modul în care știți declanșatoarele și obiceiurile dvs. și cum răspundeți și schimbați abordarea. Nici o sursă de informație nu este definitivă. Este nevoie de mai multe instrumente pentru a ști ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate și aceste instrumente trebuie personalizate pentru ca dvs. să reușiți. Fiți deschisi la idei.
Doar pentru că o idee contravine tot ceea ce ați auzit toată viața dvs. nu înseamnă că este greșit. Poate că are dreptate. Cu cât întrebiți mai mult cunoștințele actuale și cu cât sunteți mai deschisi la informația care vă este împărtășită în jurul dvs., cu atât mai multe șanse trebuie să reușiți. La urma urmei, cunoștințele actuale nu te-au condus la locul pe care vrei să-l faci. Aflați și ascultați persoanele din jurul vostru.
Aflați ce este într-adevăr o porție
Stomacul tău are dimensiunea încheieturii. Cele mai multe feluri de mâncare servite în restaurante sunt două, uneori de trei ori mai mari decât acestea. Dacă este un bufet, puteți mânca o porțiune care este de 6 ori mai mare decât stomacul. O gustare este de obicei o porțiune sensibilă la stomac. Un sfat bun despre ceea ce trebuie sa faci pentru a pierde in greutate este sa folosesti palma de mana pentru a obtine o idee buna despre cantitatea de proteine pe care ar trebui sa o mananci la fiecare masa. Lasati restul sa fie o farfurie plina de legume.
În ceea ce privește desertul, regula de trei cupe este de neegalat pentru controlul și satisfacția porțiunii. Dacă doriți desert, luați trei mușcături. Nu există desert interzis și veți descoperi că, după trei linguri, mâncați fără să vă gândiți. Odată ce ați încercat acest lucru de câteva ori, veți vedea cât de ușor este de a menține.
Care sunt cele mai sănătoase alimente pentru dieta ta?
Elementele de bază sunt că majoritatea dietei dvs. ar trebui să fie fructe, legume, fasole și legume. Toate substanțele nutritive de care aveți nevoie nu sunt în lapte, carne și pâine. Unul dintre motivele pentru care oamenii se mâncau este din cauza deficienței nutriționale. Deficitul nutrițional care este creat de lipsa de fructe și legume spune corpului "Păstrați mâncarea. Încă nu am toate substanțele nutritive de care am nevoie. "Deci mâncați și mâncați și mâncați, dar organismul încă nu are ce are nevoie. El continuă să caute substanțele nutritive disponibile numai în fructe și legume.
Știați că o porție de fasole (vegetale) are aceeași cantitate de proteină ca o porție de carne? Calorii sunt, de asemenea, aceleași, dar grăsimea fasolei este nesemnificativă. Cantitatea de fibre din fasole este extrem de mare. Carnea este exact opusul. Cea mai importantă parte este însă faptul că boabele vă vor face mai pline decât un hamburger. Încercați și veți fi uimiți. Dacă nu vă place fructele și legumele? Luați un stilou și listați toate legumele pe care le cunoașteți și pariez că există unele care vă plac. Anghinare? Porumb? Castravete? Nu trebuie să mănânci una în fiecare zi. Găsiți unele care vă plac și începeți să le încorporați în dieta dumneavoastră.
Veți găsi că, odată cu trecerea timpului și veți primi sugestii despre ce să faceți pentru a pierde în greutate, veți începe să experimentați mai mult din prescripția dumneavoastră. Doar formați obiceiul cu legumele care vă plac și corpul dumneavoastră va începe să crească rezervele de nutrienți. Noțiuni de bază în obiceiul de a manca o salată mare sau două pe zi este o modalitate foarte bună de a face dieta dvs. sănătos și bogat în nutrienți. Dacă vă schimbați suficient dieta, corpul dumneavoastră va începe să reacționeze rapid. Dacă înlocuiți carnea și produsele lactate cu alimente sănătoase, veți pierde rapid greutatea.
mutare
Ați auzit tot timpul, urcați scările în locul scării rulante. Parcați mașina într-un loc mai îndepărtat. Mergeți spre cealaltă parte a biroului în loc să trimiteți prin e-mail. Studiile arată că nu trebuie să faceți antrenamentul de 30 minute la un moment dat pentru a profita de avantajele oxigenului care se deplasează prin sistemul dvs. 5 minute aici, 5 minute acolo, conteaza pe tot parcursul zilei. Dacă întâmpinați probleme la sala de sport, angajați-vă la 5 minute. De obicei, partea dificilă a exercițiului ajunge acolo; odată ce sunteți acolo, vă sfârșesc, de obicei, întregul exercițiu.
Nu vă place sportul deoarece este prea scump sau incomod și, de obicei, vă simțiți rău în legătură cu corpul dumneavoastră? Este extraordinar câte opțiuni există acum. Puteți face multe exerciții la domiciliu. Există programe de televiziune care transmit programe de exerciții pe toată durata zilei și este la fel de ușor ca și pornirea televizorului și mutarea biroului pentru a face 30 de minute de exercițiu. Ești o mamă care nu lucrează? Acum există clase de exerciții care sunt făcute pentru tine și copilul tău. Poți so iei cu tine! Și dacă nu-ți place, indiferent de ce ai încercat? Există multe lucruri pe care trebuie să le faci în viață, pe care nu le place, dar trebuie să o faci oricum din cauza rezultatului. Doar angajați la 5 minute, doar pentru o zi, și să dezvolte obiceiul. Puteți începe să-i placă.
Secretul de a nu pierde o dieta: Nu renunta!
Singura modalitate de a nu încerca să mănânci o dietă sănătoasă - sau ceva în viață - este să renunți. Este regretabil când vezi cineva care renunță pentru că tocmai în acel moment trebuie să continue. Este ușor să renunți când ajungeți pe un platou. Este ușor să renunțați când ați mâncat un weekend și ați ajuns pe canapea. Dar ceea ce se întâmplă este devastat; toată munca pe care trebuia să o pierzi de două kilograme, odată ce coborâți de pe șine, durează săptămâni, uneori luni, doar pentru a reveni la pierderea de două kilograme. Plăcile nu înseamnă că e timpul să renunțăm; ei inseamna ca este timpul sa-si schimbe abordarea.
Mâncarea prea mult în weekend nu este un semn de renunțare; este un semn pentru a examina ceea ce a cauzat situația, pentru a învăța și a afla modalități de a vă controla data viitoare. Fiecare situație este o șansă de a învăța cum să facem față și cum să folosim aceste abilități în alte domenii la fel de importante ca pierderea în greutate și sănătatea. Ultimele 5% din fiecare călătorie sunt de obicei cele mai dificile. Niciodata, niciodata, nu renunta niciodata. Familia ta are nevoie de tine. Prietenii tăi au nevoie de tine. Ești prea important să renunți. Revedeți motivul pentru care faceți acest lucru în primul rând și continuați.
Dieta sănătoasă și reală care funcționează
Ați auzit de mai multe ori că dietele nu funcționează. Ideea tradițională a dietei este "controlul porției" sau reducerea aportului de calorii. Aceste abordări nu reușesc deoarece reduceți doar porțiunile de alimente nesănătoase și grase. Există noi abordări privind ceea ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate, cu diete care încearcă să schimbe fundamental ceea ce mănânci. Aceste diete taie cantitatea de grăsimi saturate și de zahăr pe care le consumați și măresc radical cantitatea de alimente vegetale.
Aceste abordări nu se referă la scăderea carbohidraților sau la consumarea mai multor proteine sau la numărarea punctelor de la Observatorii de greutate. Este vorba despre restructurarea profundă a obiceiurilor alimentare, iar aceste diete funcționează. Când vă reorganizați dieta pentru a elimina alimentele procesate, tăiați laptele și carnea și creșteți aportul de fructe, legume, fasole și orez, veți pierde în greutate și vă veți reduce riscul de cancer, boli de inimă, diabet și alte boli.
Nutriția necorespunzătoare este rădăcina multor boli. Alimentele pentru animale conțin colesterol și cresc nivelele în organism. Plantele nu conțin colesterol și ajută la reducerea nivelului în organism. Pe măsură ce nivelurile de colesterol scad, nivelurile de cancer în ficat, rect, colon, plămân, sân, leucemie, creier, stomac și esofag vor scădea. Cu cât reduceți mai mult carnea, laptele și alimentele procesate în dieta dvs., cu atât veți fi mai sănătoși.
10 sfaturi pentru a mânca mese sănătoase
Cu cât învățăm mai mult despre obiceiuri, cu atât mai mult ar trebui să credem că simplitatea este cea mai bună, mai ales în ceea ce privește alimentația. Nu trebuie să rămânem la restricții sau numere la orele de masă. Alimentele și timpul petrecut în timpul mâncării ar trebui să fie utilizate - este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții și reprimarea ei cu reguli și numere complicate nu este naturală. Simplul este bun. Deci, a
Functioneaza dieta de carbohidrati?
Nu funcționează dieta cu carbohidrați scăzut? Este aceasta o modalitate eficientă de a pierde în greutate? Iată ce spun cei mai buni experți despre dieta cu carbohidrați: Un exemplu comun al unei generalizări periculoase este "carbohidrații". Acest lucru face ca oamenii, de orice tip fizic, să aibă o fobie inutilă de carbohidrați. Dacă ambalați
