Ce este funcțional Culturism - Beneficii și sfaturi
Formarea funcțională este una în care exercițiile funcționează dinamic, se deplasează cu grupuri musculare pe tot corpul, în loc de o singură regiune. O serie funcțională este, de obicei, realizată cu puține accesorii, totuși gradul de dificultate este mai mare, ceea ce necesită acompaniamentul unui profesor de educație fizică.
Exercițiile funcționale lucrează pe aspecte precum întărirea musculară, flexibilitatea, coordonarea motorului și echilibrul. Seria se bazează pe mișcările pe care practicanții le efectuează în mod natural, cum ar fi săriturile, alergarea, croșetarea, tragerea, întoarcerea și împingerea.
La randul sau, culturismul functioneaza regiunile musculare intr-un mod specific, cu exercitii izolate care se concentreaza pe dezvoltarea fiecarui domeniu, cu scopul de a-si promova cresterea. În plus față de clădirea musculară, eliminarea grăsimilor și îmbunătățirea capacității fizice sunt alte beneficii asociate cu practica.
Ce este culturismul funcțional?
Acum, că deja știm ce antrenament funcțional și culturism este totul, este timpul să învățăm cum să lucrăm împreună cu aceste două practici, pe care le numim bodybuilding funcțional.
Una dintre caracteristicile sale este adaptarea situațiilor de zi cu zi în care mușchii corpului sunt necesari în antrenament. De exemplu, amintiți-vă într-o zi că trebuie să retrageți o mulțime de saci de cumpărături pline cu alimente din interiorul mașinii sau să transportați cutii de schimb din casa dvs. În plus față de arme, efortul pe care l-ați făcut cu siguranță a făcut ca alte regiuni, cum ar fi umeri, picioare, mușchi de bază și spate să funcționeze.
Ca și în cazul formării funcționale, culturismul funcțional nu necesită eforturi dintr-o singură zonă izolată, ci urmărește să lucreze întregul corp într-un mod generalizat, în exerciții compuse, imitând acțiuni de zi cu zi care stimulează mai multe grupuri musculare la un moment dat. Acest lucru, fără a lua în centrul atenției obiectivul principal al culturismului, care este creșterea masei musculare.
Acest mod mai larg de muncă aduce avantajul diversității mișcării, care nu este întotdeauna privilegiată în studiul tradițional. Mai mult decât atât, faptul că culturismul se face într-un mod nefuncțional, care nu interferează cu aceeași gamă de mușchi pe care sarcinile de rutină le cer, riscă să aibă aspectul de rezistență, de fapt, când nu este atât de puternic.
Luați exemplul unui practicant care lucrează excesiv asupra bicepsului și a pieptului. De-a lungul timpului, dacă aliniază antrenamentul la o dietă adecvată, va obține un corp care pare a fi vindecat. Cu toate acestea, dacă el nu-și întărește și mușchii spatelui, el poate suferi durere în zonă atunci când are nevoie să scoată pungile din mașină sau să transporte cutiile de viteze, de exemplu.
Acesta este tocmai unul dintre punctele de diferență de culturism funcțional. Lucrând în toate regiunile musculare ale corpului, are ca scop o întărire generală, fără a afecta un grup muscular în raport cu celălalt.
Sistemul brazilian creat, care combină halterofilii olimpici și formarea funcțională
Totuși, gândindu-mă la amestecul dintre haltere și pregătirea funcțională, merită remarcat metoda creată de brazilianul de înălțare a greutății Edmílson Dantas, cunoscut și ca Dimas, care a participat la Jocurile Olimpice în 1988 (Seoul - Coreea de Sud), 1992 - Spania) și 1996 (Atlanta - Statele Unite).
Programul brazilian se numește Sistemul LPO și încearcă să evite distribuția slabă a greutății în organism, ceva care poate fi observat în culturism, considerând că este unilateral, adică necesită o parte mai mult decât cealaltă. Acest lucru poate provoca durere și vânătăi mai ușor.
Deja în aplicarea metodei de exerciții funcționale la haltere, acest dezechilibru este corectat, ceea ce scade șansa de apariție a acestor probleme.
Potrivit celor afirmate de Dimas, schema sa nu numai că beneficiază de sportivii care se ocupă de înălțarea greutății, ci poate fi folosită și pentru pregătirea altor sporturi cum ar fi judo, înot, polo și volei. Potrivit acestuia, judokasul brazilian Tiago Camilo și Rafael Silva s-au alăturat sistemului LPO în timp ce se pregăteau pentru Jocurile Olimpice de la Londra, care au avut loc în 2012.
De asemenea, indică căsnicia dintre haltere și formarea funcțională pentru practicantul neprofesional care caută bunăstarea și condiționarea fizică îmbunătățită și ca o completare a tratamentului fizioterapeutic în reabilitare, ca o modalitate de a întări mușchii, tendoanele și articulațiile corpului.
Beneficiile culturismului funcțional
Unele dintre beneficiile oferite de culturismul funcțional sunt:
- Balanța și întărirea musculară: prin lucrul cu grupurile musculare ale corpului în ansamblu, practica aduce un echilibru în ceea ce privește dezvoltarea și întărirea mușchilor corpului;
- Șanse reduse de vătămare: prin propunerea distribuirii greutății în întregul corp, culturismul funcțional reduce șansele de rănire, pe lângă faptul că ajută la recuperarea celor care au apărut deja;
- Stimulează creierul: formarea funcțională necesită gândirea practicianului în timpul efectuării exercițiilor. De exemplu, într-o serie trebuie să ridice un sac de nisip până la umeri, să-l arunce, să facă un sprint și să repete aceeași mișcare de câteva ori, există cerința că el înțelege cum să se miște, spre deosebire de ceea ce se întâmplă când persoana repetă automat o mișcare;
- Este mai puțin obositoare: ridicarea acelorași gadgeturi cu greutăți în fiecare săptămână în sala de gimnastică poate fi obositoare. Deja lucrați cu exerciții funcționale, care vă propun utilizarea diferitelor accesorii în antrenament, vă face să părăsiți rutina antrenamentului și să vă lăsați mai excitați și stimulați.
sfaturi
Interesat de culturismul functional? Deci, înainte de a vă decide să începeți practicarea antrenamentelor dvs., faceți o evaluare medicală pentru a vedea dacă sunteți în formă și dacă modul este potrivit pentru dvs.
De asemenea, căutați o sală de gimnastică bună cu un antrenor fizic care vă poate îndruma spre câștigurile pe care doriți să le exersați. Făcând acest lucru, veți învăța modul corect de a face seturile și numărul de repere care sunt potrivite pentru dvs., ceea ce va reduce șansele de a vă răniți.
Fracturi de stres - Simptome, tratament și sfaturi
Fractura de stres reprezinta 10% din toate fracturile sportive, potrivit Ana Paula Simões, profesor de ortopedie si traumatologie. Printre grupurile cele mai susceptibile de a suferi de această problemă sunt militarii și oamenii supuși unor sarcini de antrenament ridicate, cum ar fi alergătorii, dansatorii și sportivii de sărituri, cum ar fi volei și jucători de baschet. Ce este
Culturistul Sergio Oliva - Dieta, Antrenament, Măsurători, Fotografii și Video
Cunoscut sub numele de "mit", Sergio Oliva este cu siguranță unul dintre cele mai mari nume din toate timpurile de culturism. Proprietar al unei genetici privilegiate care ia permis nu numai să câștige cu ușurință mușchii, ci și să-i dobândească în locurile potrivite, Sergio este considerat astăzi o legendă. Poate că faima
