Terry Crews Diet & Fitness - Televiziunea Julius Rock

Terry Crews demonstrează carisma și nerespectarea personajelor sale, fie la televizor, fie în filme. Este cunoscut pentru rolul lui Julius Rock în seria americană "Everybody Hates Chris" (2005-2009), dar a jucat și în filme precum The Branches (2004), Idiocracy (2006), Norbit Agentul 86 (2008), The Mercenaries (2010), Misiunea Madrinha de Casamento (2011), Toată lumea în panică 5 (2013) și The Ridiculous 6 (2015).

În lumea seriei, echipajele au participat încă la eu, la amantă și la copii, la Newsroom, Arrested Development și Brooklyn 9-9.

La 47 de ani, actorul continuă să afișeze o fizică musculară care poate atrage atenția și curiozitatea multor oameni. La urma urmei, cum rămâne în formă peste 50 de ani? Să aflăm acum, învățând cum funcționează dieta și formarea lui Terry Crews.

Instruirea de către Terry Crews

Antrenamentul lui Terry Crews se bazează pe superseturi, unde unul sau mai multe exerciții sunt combinate și efectuate fără nici un interval de odihnă. În plus față de ridicarea greutății, programul de antrenament include și alergarea.

În timpul exercițiilor, interpretul Julius Rock se concentrează pe menținerea corectă a corpului în timpul efectuării exercițiilor ca modalitate de prevenire a rănilor. Unul dintre sfaturile actorului la antrenament este de a crea un program de antrenament bun și de a pune lenea departe.

Pentru filmul Mercenaries, dieta și antrenamentul lui Terry Crews au fost întărite, pentru a se asigura că actorul a apărut pe marele ecran cu Dolph Lundgren și Sylverter Stallone.

Verificați următorul program de formare pentru Terry Crews în pregătirea sa pentru film:

Luni: umeri, arme, abdomen, cardio

1. Superset

• Linie verticală cu bara: seria 1. 6 repetări;
• Putere curată: 1 serie. 6 repetări.

2. Superset

• Studiul terenurilor din România: 1 serie. 6 repetări;
• Studiul terenurilor din România: 1 serie. 6 repetări.

3. Set gigant

Consta in a face din trei exercitii, unul in spatele celuilalt, concentrat pe acelasi grup muscular, cu un timp minim de odihna intre ei. În acest caz, regula este aici de a completa patru seturi de exerciții de mai jos, cu 30 de secunde de odihnă între fiecare dintre ele:

• Ridicare frontală cu gantere: seria 1. 10 repetări.
• Dezvoltarea lui Arnold cu ciocane: seria 1. 10 repetări.
• Ascensor lateral: seria 1. 10 repetari,

4. Zbor invers: seria 1. 10 repetări.

5. ciocan filet: seria 4. 10 repetări, cu o odihnă de 30 de secunde.

6. Abdominale: o serie de eșecuri, cu 30 de secunde de odihnă.

7. Ridicarea suspendată a picioarelor: 1 serie până la defect, cu 30 de secunde odihnă.

8. Cardio

Timp de 30 de minute pe banda de alergat; aproximativ 5, 5 km; viteza de aproximativ 11, 26 km / h.

Marți: Costas, Cardio

1. Studiu de teren cu bar: seria 4. 10, 8, 6, 4 replici. 30 de secunde de odihnă între seturi;

2. Bara fixă: seria 3. 10, 8, 6 replici. 30 de secunde de odihnă între seturi;

3. Trageți-vă în picioare / trageți în jos: seria 1. 15 repetări. 30 de secunde odihnă.

4. Set gigant

• Bara fixă ​​laterală Bara curbată pe fier: 10, 8, 6, 4 repetări. 30 de secunde odihnă.
• (bărbie laterale): 1 set de 6 repetări la dreapta, 1 set de 6 repetări la stânga, 1 set de 6 repetări la mijloc.
• Câmp curbat cu amprentă inversă: seria 4. 10 repetări. Timp de 30 de secunde între seturi.

5. Cresterea frânghiei cu șezut: 4 seturi. 10 repetări. Timp de 30 de secunde între seturi.

6. Cardio

Timp de 30 de minute pe banda de alergat; aproximativ 5, 5 km; viteza de aproximativ 11, 26 km / h.

Miercuri: Cardio

Banda de alergare: 8 km în 45 de minute. Vânturile ar putea rafina la 20 de mile pe oră.

Vineri: picioare, triceps, abdomen, cardio

1. Squat cu bar: 4 seturi. 10, 8, 6 și 4 replicate. Timp de 30 de secunde între seturi.

2. Superset

• Apăsarea picioarelor: seria 4. 10 repetări;
• Ridicarea picioarelor: 4 seturi. 10 repetări.

3. Squatting hack: seria 4. 10 repetări, cu 30 de secunde odihnă între seturi.

4. Supine cu bară de amprentă închisă: 4 seturi. 10, 8, 6 și 4 repetări, cu oprire de 30 de secunde între seturi.

5. Extensia picioarelor: 4 seturi. 10 repetări, cu 30 de secunde odihnă între seturi.

6. Abdominale: o serie de eșecuri, cu 30 de secunde de odihnă.

7. Ridicarea suspendată a picioarelor: 1 serie până la defect, cu 30 de secunde odihnă.

8. Cardio

Timp de 30 de minute pe banda de alergat; aproximativ 5, 5 km; viteza de aproximativ 11, 26 km / h.

Sâmbătă: Cardio

1. Rulați 30 minute pe banda de alergat; aproximativ 5, 5 km; viteza de aproximativ 11, 26 km / h.

Duminică: Cardio sau zi liberă

1. Rulați 30 minute pe banda de alergat; aproximativ 5, 5 km; viteza de aproximativ 11, 26 km / h.

Terry Crews Diet

Dieta lui Terry Crews este bogată în proteine, dar nu este atât de rigidă, încât, ocazional, savurează un tratament sau o nebunie. Americanul are o slăbiciune pentru zahăr și trebuie să lupte împotriva nevoii de a mânca dulciuri.

Cu toate acestea, nu există hrană care să fie interzisă în dieta lui Terry Crews, deoarece el crede că ar fi o atitudine extremă de luat. Pentru actorul în vârstă de 47 de ani, o dietă sănătoasă este una care oferă premii pentru echilibru.

Actorul face cinci până la șase mese zilnic. În cea mai mare parte, ele sunt alcătuite din cantități mari de carne slabă și legume. Terry observă tot ce mănâncă de două ori pe an, pe perioade de peste 30 de zile, ca o modalitate de a obține un bun simț al modului în care se duce mâncarea.

Mai jos puteți verifica un exemplu de meniu al mesei de dietă Terry Crews:

Mâncare 01: mic dejun

• măr;
• Vitamine.

Meal 02: gustare

• Proteinul se agită;
• iaurt;
• Granola.

Masa 03: Pranz

• Salată de pui.

Meal 04: gustare

• Proteina se agită.

Meal 05: cină

Cele 10 cele mai grave gadgeturi pentru fitness și pierdere în greutate

Cu ochii pe mii de oameni din întreaga lume care au nevoie să-și piardă în greutate sau doresc să aibă corpul de vise, companiile care vând accesorii de fitness sau ajutoare pentru pierderea în greutate lansează în mod constant noi gadget-uri. Problema este că unele dintre aceste produse pot fi oarecum bizare, amuzante și chiar puțin probabil să aibă vreun efect pozitiv. Faceți cunoști

(exerciții)

8 lucruri pe care nu trebuie să le faceți după formare

Antrenamentul fizic este o parte importantă a procesului de creștere a mușchilor, dar nu este singurul pas care asigură atingerea acestui obiectiv. În plus față de timpul necesar pentru a vă dedica exercițiilor, este esențial să aveți grijă de perioadele care preced și de a urma formarea pentru a obține câștigurile pe care le doriți. Aceasta înseamnă

(exerciții)