Curse de antrenament - 22 cele mai bune sfaturi de performanță
Antrenamentul de curse a câștigat adepții care prețuiesc acest sport atât pentru că este un exercițiu complet, cât și pentru rezultatele minunate pe care le aduce în timp relativ mic.
Cursa este un sport foarte popular și social, deoarece reunește mai mulți oameni în jurul acestui interes comun, fie prin instruire, fie prin participarea la curse oficiale.
- Aflați mai multe: Rularea pierde burta oricum? 6 sfaturi.
De aceea am compus 22 de sfaturi profesionale și de amatori care asigură cele mai bune rezultate pentru antrenamentul dvs., dar mai întâi, să vedem ce pot face cursele cu corpul tău.
Modul în care funcționează poate schimba corpul
Rularea poate ajuta la îmbunătățirea sănătății generale, a aspectului corpului și chiar a stării tale. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când alergați, corpul eliberează endorfinele care vă dau un sentiment mai bun de bunăstare. Acest lucru vă poate ajuta foarte mult atunci când este vorba de motivarea dvs. de a intra într-o rutină, fie că este jogging sau orice alt tip de exercițiu.
A alerga în mod regulat poate arde grăsimile în timp ce vă întărește mușchii, deoarece acesta este un sport complet care exercită întregul corp. Alierea acestui antrenament la o dietă echilibrată este aproape garantată pentru pierderea în greutate, deoarece funcționarea necesită o mulțime de corp și arde suficient calorii.
Deși întărește corpul, atunci când alerg, mușchii lui vor crește într-o anumită măsură, doar ceea ce este necesar pentru a rezista impactului rasei. Deci, dacă ideea este de a câștiga musculare, ar trebui să reconcilieze un antrenament cu un antrenament culturism.
Rularea poate îmbunătăți funcționarea sistemului dvs. metabolic, ajutându-vă să ardeți calorii chiar și după terminarea antrenamentului, atât timp cât alergați regulat.
Cu cât antrenezi mai mult un antrenament, cu atât mai mult vei putea să alergi, deoarece va crește eficiența cu care corpul tău creează energie. În plus, rutina de curse va îmbunătăți rezistența corpului, indiferent dacă se desfășoară în timpul cursei sau nu.
Mai mult decât orice altceva, sănătatea inimii se va îmbunătăți foarte mult după ce începeți antrenamentul cursei. Acest lucru se datorează faptului că creșterea frecvenței cardiace pentru o perioadă lungă de timp poate întări mușchii inimii și poate îmbunătăți eficiența oxigenului prin pomparea corpului.
Circulația se îmbunătățește pe măsură ce vasele de sânge se extind și crește capacitatea plămânilor. De-a lungul timpului, sistemul cardiovascular se adaptează la un nivel mai ridicat de energie și acest lucru contribuie, de asemenea, la eficiența sa, îmbunătățind sănătatea dumneavoastră generală.
Sfaturi pentru rezultate mai bune în antrenamentul de curse
1. Fugiți în fiecare zi
Regularitatea este cheia unei antrenamente de succes. În plus față de crearea obiceiului, alergatul zilnic ajută corpul să ardă mai ușor grăsimea.
2. După masă, așteptați cel puțin două ore înainte de a începe antrenamentul
Pentru majoritatea oamenilor, două ore sunt suficient timp pentru a goli stomacul, mai ales dacă a fost consumat prea mult carbohidrat. Dacă vă antrenați cu burtă plină, procesul dvs. digestiv va fi deficitar, cauzând balonare, dureri și chiar vărsături.
3. Începeți antrenamentul cu o plimbare de 10 minute și treceți lent și terminați-l în același mod
Încălzirea este esențială pentru ca corpul dumneavoastră să înceapă să crească fluxul sanguin și să încălzească treptat mușchii. Sfârșitul instruirii poate fi și mai important. Oprirea bruscă a instruirii poate provoca crampe, greață, amețeli și chiar leșin.
4. Creșteți kilometrajul săptămânal, dar nu depășiți 10% pe săptămână.
Experții susțin că este mai bine să vă ușurați prin creșterea kilometrajului antrenamentului. Unele studii subliniază faptul că cine crește drastic kilometrajul și intensitatea are șanse mai mari să se rănească și chiar să fie descurajat să continue cursul de cursă.
5. Cel mai eficient tip de antrenament este atunci când vă pregătiți pentru o cursă
Dacă aveți un obiectiv, cum ar fi o cursă de 10 kilometri, creați un obiectiv al ritmului pe care doriți să-l finalizați și pregătiți corespunzător.
6. Creați motive pentru a motiva
Există multe curse de caritate care pot fi o motivație bună atunci când vine vorba de pregătire. În plus, participarea la curse cu oameni cunoscuți este, de asemenea, o bună motivație pentru a rămâne ferm în formare.
7. Investește în confort
Aceasta include atât pantofi de alergat pe care îi alegeți, cât și haine și chiar șosete. Pentru femei, este vital să poarte un sutien sport confortabil și confortabil.
8. Scrieți evoluția cursului de alergare
Aceasta este și o modalitate de a te motiva, mai ales dacă începi să fugi acum. Notând timpul, veți observa că progresul dvs. este gradual și vă va motiva să vă bateți din ce în ce mai mult rezultatele.
9. Dacă simțiți durere de mai mult de două zile în timp ce alergați, luați două zile libere
Dacă simțiți un disconfort în timp ce alergați, este posibil să începeți să vă răniți. Prin urmare, este foarte important să nu forțați mușchii în acest moment și să faceți câteva zile libere de antrenamentele grele.
10. Nu te călca prea mult în zilele reci
Dacă te antrenezi în aer liber sau mergi să participi la o cursă, nu te încălzi prea mult, de îndată ce începi să alergi, corpul tău se va încălzi și purta prea mult lenjerie de corp ar putea să-i diminueze performanțele. În plus, este esențial să purtați îmbrăcăminte adecvată și să lăsați corpul să respire corect.
11. Cu cât este mai mare cursa, cu atât viteza este mai lentă
Chiar dacă aveți o aptitudine fizică exemplară, atunci când alergați în curse lungi, trebuie să încetiniți să vă mențineți performanța până la sfârșit.
Uita de sarbatori
Înainte de o cursă sau o sesiune intensă de practică pentru o cursă, evitați să beți băuturi alcoolice, deoarece ele influențează negativ calitatea somnului și nivelul de hidratare a corpului.
- Aflați mai multe: Cum afectează alcoolul metabolismul și starea de sănătate.
13. Înainte de o cursă, concentrați hrana pentru carbohidrați.
Experții spun că accentul pe carbohidrați cu câteva zile înainte ca o cursă să poată beneficia de rezultatele lor, mai ales în perioadele lungi.
14. Faceți o bandă de tenis
În loc să ai doar un pantof de alergat, comutarea între unul și celălalt poate contribui la viața pantofilor tăi.
15. Trenul inteligent
Pentru a obține o putere mai mare, corpul tau are nevoie de timp pentru a-și recupera de la antrenament. Amestecați antrenamentele cu lumină cu antrenamente intense pentru a vă menține corpul în exces.
16. Nu comparați rezultatele cu cele ale altor persoane
Comparațiile sunt foarte utile atâta timp cât sunt de la propriile rezultate. Întotdeauna va exista cineva mai repede și într-un mod mai bun decât tine, astfel încât compararea cu ceilalți să te poată descuraja. Concentrați-vă pe propriile dvs. rezultate și progresul pentru a deveni tot mai motivați.
17. Beți mai multă cafea
Pentru cei care nu au obiceiul de a antrena, o cana de cafea inainte de cursa poate ajuta. Unii experți susțin că cafeina poate contribui la o ardere mai eficientă a caloriilor, pe lângă faptul că oferă mai multă energie în timpul antrenamentului.
- Aflați mai multe: Are cafeaua sau cofeina să piardă în greutate? Aflați cum vă ajută să pierdeți în greutate.
18. Nu accelerați niciodată coborârea
Așa cum este tentant, accelerând în jos este aproape garantat că vă veți răni genunchii. Acest lucru se datorează faptului că, în coborâre, corpul tău devine mai forțat, forțându-ți genunchii și mai mult.
19. Fii un alergător sociabil
Rularea poate fi un sport solitar, dar există multe grupuri de alergători care pot ajuta acest sport să devină mai sociabil. Dacă vă antrenați într-o sală de gimnastică, este ușor să identificați alergătorii și să formați un grup pentru a participa împreună la curse și pentru a deveni tot mai motivați.
20. Dezvăluiți obiectivele și realizările
Dacă vă place să utilizați rețelele sociale, există câteva aplicații care vă pun performanța în curs de desfășurare. Acesta este un alt mod de a afla care dintre prietenii tăi, de asemenea, practică alergând și încurajând pe alții.
21. Nu mâncați și nu beți nimic nou înainte de o cursă sau un antrenament intens.
În aceste momente nu doriți să aveți surprize, așa că păstrați-vă alimentele ca de obicei, astfel încât să nu împiedicați digestia sau să riscați să aveți indigestie înaintea cursei.
22. Fugi.
Stabiliți-vă un obiectiv pe termen lung și concentrați-vă asupra acestuia. Când vă terminați prima cursă lungă, vă veți simți minunat și vă veți motiva să continuați să faceți exerciții de curse.
Aerobic Dance Sfaturi pentru a pierde in greutate - Beneficii și tipuri
Luați în considerare modificarea rutinei de exerciții fizice puțin cu dansul aerobic pentru a subția. Acest dans combină mișcările de dans și exercițiile aerobice tradiționale. Programele de dans aerobic au devenit mai populare în ultimii ani, și există programe cu aproape fiecare gen de muzică. Indiferent da
De ce fac exercitii aerobe in timpul sarcinii?
Au dispărut zilele când medicii au fost îngrijorați de faptul că exercițiile aerobice în timpul sarcinii ar putea pune în pericol dezvoltarea fătului sau a mamei. Profesioniștii din domeniul medical actual recunosc acum multe beneficii pentru sănătate pe care le poate oferi exercițiului aerobic în timpul sarcinii pentru tine și copilul tău în pregătire. Vechi convingeri
