Cele 5 mari greșeli pe care le fac oamenii în dietă și fitness
Când o persoană începe să-și exercite și încearcă să obțină o dietă echilibrată cu intenția de a pierde în greutate, este puțin probabil ca el să fie încântat și fericit de schimbarea stilului de viață și de speranță cu privire la noul organism pe care speră să îl obțină în câteva luni . Până acum, atât de bine, speranța și optimismul sunt ingrediente excelente pentru a răspunde oricăror provocări.
Problema este când ajungem să lăsăm realismul la o parte și nu ne gândim la greșelile pe care le poate face în timpul plimbării. Apoi, în momentul în care apar în mod inevitabil, acea persoană este zdruncinată și poate ajunge puțin descurajată.
O modalitate de a împiedica acest lucru este să încercați să cunoașteți în prealabil unele dintre aceste posibile greșeli și să le planificați astfel încât să nu le angajați. Având în vedere acest lucru, am compilat o listă cu cele mai mari 5 greșeli pe care le fac oamenii în dietă și fitness:
1. Mananca mai putina grasime
Chiar și cu recomandările experților în domeniul sănătății că oamenii ar trebui să includă așa-numitele grăsimi bune în alimente din surse precum avocado, nuci, semințe și uleiuri de nucă de cocos, unii oameni par să aibă traume doar auzind cuvântul "grăsime" și scăderea cantității de nutrienți din dieta lor, deoarece le este frică să devină prea grase.
Cu toate acestea, oricine face acest lucru face o greșeală gravă. Grăsimea - în măsura potrivită - face ca individul să se simtă mai fericit pentru mai mult timp, crește sentimentul de sațietate prin eliminarea hormonilor care provoacă foamea, stimulează absorbția antioxidanților și chiar accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la arde mai multe calorii.
Ca și cum nu ar fi fost de ajuns, grăsimea este o substanță vitală în alimentație, considerând că este o parte importantă a celulelor organismului și că fără suficientă substanță nutritivă organismul nu este capabil să vindece sau să producă celule noi.
În plus, reducerea drastică a cantității de grăsimi consumate poate provoca oboseală, foame cronică, lipsă de sațietate, iritabilitate, depresie și slăbește sistemul imunitar, ceea ce contribuie la creșterea riscului de rănire.
Deci, dacă doriți să pierdeți sănătate și să reduceți procentajul de grăsimi corporale, nu faceți greseala de a nu ingestia nutrienților, ci alegeți opțiuni inteligente cum ar fi o salată de avocado pentru a vă alimenta masa de prânz sau o grămadă de nuci ca o gustare mijlocul după-amiezii.
2. Întoarceți-vă la băuturi sport atunci când nu aveți nevoie de ele
Bogate în carbohidrați și zahăr, băuturile sport sunt potrivite pentru a furniza energie celor care nu își pot permite să ia o pauză pentru a-și reîmprospăta energiile în timpul antrenamentelor lor, totuși trebuie să se simtă saturat, hidratat și să înlocuiască electroliții - minerale esențiale pentru funcțiile celulare în organism - pierdute prin transpirație, în plus față de a fi exercitate mai mult de o oră și jumătate, în căldură, în condiții umede și transpirație foarte mult.
Deja pentru persoanele care se antrenează mai puțin de o oră și jumătate, într-o sală de gimnastică aclimatizată, apa este suficientă. Este faptul că aceste băuturi sportive sunt bogate în carbohidrați și zahăr și luându-l atunci când mușchii nu au nevoie de combustibil este echivalent cu ingerarea de carbohidrați în plus și zahăr.
3. Nu mâncați după antrenament deoarece vă este frică să recuperați caloriile pe care tocmai le-ați eliminat
Mâncarea echilibrată este cuvântul potrivit. Dacă, pe de o parte, mănâncă o farfurie de paste sau o bucată de tort de ciocolată după fiecare zi la sala de gimnastică nu este adecvată, deoarece nu va ajuta la arderea celulelor adipoase, nu mai mânca după antrenament perturba procesul de recuperare a corpului.
Rezultatele pe care, cu siguranță, doriți atât de mult, dintr-un corp mai tonificat și mai subțire, nu apar doar datorită efortului făcut, ci mai ales datorită recuperării. Deci, după ce părăsiți sala de sport, este important să vă hrăniți cu o farfurie echilibrată, bogată în substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră. Nu lăsați la o parte sucul de fructe și boabele integrale pentru a umple energia și carnea pentru a obține proteine, de exemplu.
4. Mancati proteine numai dupa antrenament
Nu este nici o veste pentru aproape nimeni că proteina este un nutrient important în procesul de recuperare a mușchilor, dar este important de notat că nu este singurul nutrient care ar trebui să fie consumat.
În plus față de o porție de pește sau de pui sau o lingură de linte, este esențial să nu neglijeze legumele bogate în antioxidanți, cum ar fi varză, broccoli sau conopidă, o grăsime sănătoasă, cum ar fi avocado sau ulei de nucă de cocos - pentru a îmbunătăți circulația - și o cantitate mică de cereale integrale, cum ar fi quinoa sau orez brun - pentru a umple glicogenul, un carbohidrat depozitat în țesutul muscular care servește drept carburant în timpul exercițiilor fizice. Nu uitați o băutură, de preferință apă, pentru a rehidrata corpul.
Pentru cei care muncesc dupa serviciu, un alt meniu este savurat cu pui, creveti, tofu organic, insotit de diferite legume, o portie mica de orez brun, migdale tocate si seminte de susan negru.
5. Exagerează hrănirea post-antrenament
Mâncarea unei gustări o jumătate de oră după antrenament ca o bară de cereale sau o gustare, știind că, curând după aceea, veți avea cina sau prânzul, înseamnă să oferiți mai multă cantitate de combustibil corpului decât este necesar și să alimentați celulele adipoase în în loc să le eliminăm.
De exemplu, o bară cu 30 g de carbohidrați, 5 de grăsimi și 10 de proteine este echivalentă cu un sandviș de curcan mic și o bătaie poate să se potrivească cu trei sau patru mâini de fructe, însoțite de un iaurt. Imaginați-vă toate acestea, plus cantitatea acestor substanțe nutritive care vor fi consumate în continuare în următoarea masă?
Deci, cine știe că vor mânca aproximativ o oră după antrenament poate sări peste aceste gustări și așteaptă până la prânz. Cei care știu că vor lua mai mult timp să mănânce pot alege opțiuni mai sănătoase de gustare, cum ar fi migdale, care au proteine, grăsimi sănătoase și substanțe nutritive pentru a da sentiment organismului.
Detox Diet - 15 pericole și cum să preveniți
Dieta de Detox a fost adoptată de mai multe persoane cu scopuri diferite. Mulți cred că metoda poate reduce efectele consumului neregulat la sfârșit de săptămână, alții cred că pot reduce în mod semnificativ procentul de grăsime, astfel încât hipertrofia lor să fie evidențiată ... Faptul este că adoptarea unei diete restricționate poate oferi mai multe riscuri poate depăși beneficiile. Nu numai că dieta po
Varza, conopida si broccoli Reduce sansele de accident vascular cerebral si boli de inima
Cercetări noi de la Universitatea din Western Australia au examinat dacă consumul de legume poate fi asociat cu un risc mai scăzut de boli de inimă și accident vascular cerebral (accident vascular cerebral). Echipa a înregistrat dietele a peste 900 de femei peste 70 de ani și a măsurat grosimea peretelui arterei carotide (artera principală a gâtului). O artera
