Ce sunt alimentele reglementate și ce sunt cele mai bune
Ce sunt alimentele reglementate? Dupa cum anticipeaza deja numele, alimentele de reglementare sunt cele care reglementeaza functiile corpului. Sunt bogate în vitamine și minerale. Acestea acționează asupra sistemului imunitar și reglează digestia, îmbunătățesc circulația sângelui și asigură buna funcționare a intestinelor, evitând diareea sau constipația, deoarece sunt alimente bogate în fibre.
Prin consumul său se poate obține o piele mai sănătoasă și o formare mai bună a țesuturilor organismului. Absența acestor alimente poate determina modificări ale funcției intestinale, memorie slabă, apetit scăzut, gingii sângerate, iritabilitate și slăbirea unghiilor și părului. Pentru a menține funcția organismului în cel mai bun mod este necesar nu numai să știm ce regulatori de alimente sunt și să le consumăm în cantități, ci și constructorii de alimente bogați în proteine și energetici, bogați în carbohidrați.
Aflați ce sunt alimentele de reglementare și care sunt cele mai bune pentru consumul de mai jos!
1. Căpșuni
Este un fruct slab caloric, are doar 38 de calorii în 100 de grame. Există mai multe specii de căpșuni, dar cea mai comună se numește fragaria și este cultivată în diferite părți ale lumii. Căpșunul este bogat în vitamine esențiale pentru organism cu vitaminele C, A, E, B5 și B6. În plus, prezintă minerale fundamentale precum calciu, potasiu, fier, seleniu și magneziu.
Căpșunile sunt bogate în flavonoide, care sunt un important agent antioxidant, încetinind astfel îmbătrânirea celulelor. De asemenea, având cantități mari de fibre, se știe că o porțiune de 100 de grame conține 2, 5 g de fibre. Strawberry ajută la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea sistemului digestiv, acțiune antiinflamatoare și ajută la vindecarea rănilor.
2. Avocado
Se știe că 100 de grame de avocado au 108 calorii, precum și 3 grame de fibre. Avocado este bogat în vitamina C, vitamina A, vitamina E și în minerale potasiu și fosfor. Avocado ar trebui să fie consumat în cantități mici deoarece este unul dintre fructele cu mai multe grăsimi (100 de grame de avocado au 10, 5 g de grăsime totală).
Avocado ajută sistemul circulator la cantitatea de grăsime sănătoasă (omega 3) prezentă în compoziția sa. Acidul folic are rolul de a lupta împotriva anemiei. Din cauza prezenței antioxidanților, avocado poate preveni cancerul și alte boli.
3. Struguri
Există specii de struguri diferite, iar cele mai cunoscute în Brazilia sunt strugurii Italia, Niagara, alb și roz. Este un fruct bogat în săruri minerale, cum ar fi: calciu, fier, fosfor, magneziu, sodiu și potasiu. De asemenea, are o cantitate rezonabilă de vitamine B și vitamina C. Nu este foarte calorică, deoarece 100 grame de struguri au aproximativ 50 de calorii.
4. Plum
Se știe că 100 de grame de prune corespund doar la 46 de calorii. Cand ne intrebam ce sunt alimentele regulate, unul dintre primele raspunsuri care trebuie luate in seama este prune, un aliment bogat in potasiu, vitamina B1, B2, B3 si B6, vitamina E, vitamina A, vitamina C, fier, fosfor, fluor, calciu și magneziu.
Are puterea de a ameliora indigestia, vindeca infectiile gripale si chiar si problemele legate de anxietate. Ajută la menținerea nivelului sănătos de colesterol, îmbunătățește sănătatea cognitivă, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește sănătatea celulară, echilibrează sistemul nervos, ajută la îngrijirea pielii și circulația sângelui. De asemenea, previne bolile precum osteoporoza, cancerul, diabetul, obezitatea și degenerescența maculară.
5. Tangerine
Tangerine este cunoscută în alte state din Brazilia ca bârfă sau chiar polkan. Este un fruct de aromă citrică și de origine asiatică. Are cantități bune de minerale, cum ar fi calciu, magneziu, fosfor, sodiu, potasiu și fier. Cele mai prezente vitamine sunt vitamina A, C și cele ale complexului B. La fiecare 100 de grame de fruct există doar 40 de calorii. Ea are un efect diuretic și, totuși, ajută la funcționarea sistemului digestiv.
6. Rădăcină
Cele mai comercializate persimmons în Brazilia sunt curmal japonez de curcan și rasa de curcan. Aproximativ 70-80% din planca curdă este compusă din apă, deci este un fruct important pentru hidratare. Este bogat în proteine, calciu, fier și licopen. Vitaminele prezente sunt E, A, B1 și B2. Se știe că 100 de grame dintr-un fruct mediu au 75 de calorii. Ar trebui să fie consumate cu parsimonie de către cei care sunt dieta, pentru că atunci când mature, curmal japonez poate fi foarte dulce.
7. Orange
Portocala are gust citric și ușor acru. Are minerale importante, cum ar fi fosforul, calciul și fierul. Principala vitamină din portocaliu este C dar are și complexul de vitamina A și B. În 100 de grame de portocale sunt 40 de calorii. Cele mai consumate în Brazilia sunt: portocaliu-pere, portocaliu-var, portocaliu portocaliu, portocaliu portocaliu și macrou. Aceasta aduce nenumărate beneficii organismului, cum ar fi întărirea sistemului imunitar.
8. Banana
Din pasta moale, gustoasa si dulce, nu exista nimeni care sa reziste la o banana. Acest fruct originar din Asia este prezent în Brazilia în tipurile: nanica, argint, banana de pe pământ și banane de mere. Este bogat în fibre, potasiu, vitamina A și C. Se știe că 70% din fruct este compus din apă. Este un fruct caloric, deci ar trebui să fie consumat cu scumpe de cei care caută să piardă în greutate. Fructul, pe lângă faptul că este reglementat, este, de asemenea, energic și face foarte bine sănătății într-un mod general.
9. Apple
Mărul are o valoare nutritivă ridicată, deoarece în coaja sa este compusul de pectină, care ajută la reducerea colesterolului rău. Atunci când ne întrebăm ce sunt alimentele regulate, mărul este un excelent exemplu, fiind un fruct bogat în vitaminele B1, B2, niacina, fier și fosfor. Este excelent pentru evitarea constipației intestinale prin îmbunătățirea tranzitului intestinal. Cele mai gasite in Brazilia sunt: fuji, gala, rosu, verde, melrose si mação Brazilia. 100 de grame de porumb au 55 de calorii și 1, 5 grame de fibre.
10. Ananas
Are cantități bune de vitamina A, C și B1. Are o cantitate mare de apă și fibre în compoziția sa, fiind un fruct suculent pentru consum pur sau în sucuri. Ananasul este, de asemenea, utilizat pe scară largă în deserturi. Sucul de ananas este bogat în acid citric, acid ascorbic (vitamina C), acid malic și bromelaină. Sucul are 12% zahăr. Idealul este să-l consume în mod natural pentru a-și menține proprietățile intacte.
11. Papaya
Tipurile de papaya cele mai găsite în Brazilia sunt papaya papaya, papaya papaya, papaya bay și papaya. O porție de 100 de grame de papaya conține 50 de calorii. Este bogat în vitaminele A, C și cele ale complexului B. În ceea ce privește sărurile minerale prezente în fructe, sunt fierul, calciul și fosforul. Prezența papainului în papaya ajută la digestia alimentelor și la absorbția nutrienților. Este un ingredient indispensabil al salatelor de fructe și se combină cu diverse fructe în prepararea sucurilor și vitaminelor.
12. Guava
Guava este un fruct cu o aromă puternică, specială, dulce și cu un gust acru ușor, care conține vitamina C și, prin urmare, este un antioxidant excelent. Are mai multă vitamină C decât lămâie și portocalie și majoritatea oamenilor nu cunosc aceste informații. Astfel, Guava evită diferite infecții, sporind imunitatea organismului. Are complex de vitamina A și B. Guava roșie este bogată în licopen și principalele minerale prezente în fructe sunt fier, fosfor și calciu. În plus, este bogat în fibre, conținând 5, 4 g de fibre în 100 de grame de guava.
13. Pere
Tipurile de pere care există în Brazilia sunt: pere de williani, pere de apă, pară scurtă și pere roșu. Conține minerale cum ar fi sodiu, potasiu, fier, magneziu și calciu. Vitaminele A, C și B sunt cele mai prezente. Fiecare 100 de grame conține 52 de calorii. Deoarece este bogat în fibre, îmbunătățește funcționarea intestinului. Poate fi folosit în rețete amare, jeleuri și alte formate, dar idealul este să-l consumi pur.
14. Salată
Salata este o plantă de grădină utilizată pe scară largă în salate. Se știe că 100 de grame de salată au doar 15 calorii. Varietatea salatelor include: salata mimosa, cretata, romana, americana, varza. Are cantități bune de vitamină A, C și niacină. Sărurile minerale prezente în compoziția sa sunt calciu, fosfor și fier.
15. Kale
Are un conținut redus de calorii și este bogat în nutrienți și vitaminele A și C. Are calciu, beta-caroten și o cantitate mare de antociani și fibre. Unul dintre cele mai tradiționale este untul de varză, folosit în mâncăruri braziliene. Se poate integra salate, mâncăruri gătite sau se amestecă cu fructe în sucuri funcționale.
16. Chuchu
Chuchu este considerat fruct, la fel ca și roșiile, deoarece are semințe în partea comestibilă. Este un aliment bogat în fibre și ușor de digerat. Are potasiu, vitamina A și vitamina C. Sunt surse excelente de calciu, fosfor și fier. Deoarece au calorii reduse, ele sunt utilizate pe scară largă în diete. Consumul brut nu este recomandat, deci ar trebui să fie gătit sau aburit.
17. Tomate
Fructele sunt bogate în licopen, un agent anticancer important. Are cantități excelente de complex vitamină C, A și B. Are săruri minerale precum calciu, potasiu și acid folic. Se știe că 100 de grame de roșii au doar 15 calorii. Cele mai cunoscute sunt curmala, cires, italiana, carmem si santa cruz. Poate fi folosit în cele mai variate rețete, cum ar fi salate, sosuri, sucuri, gustări etc.
18. Morcovul
Această legume este bogată în beta-caroten care este ideal pentru îmbunătățirea vederii, a pielii și a membranelor mucoase. Acesta se află în partea de sus a listei atunci când colectăm regulile pentru alimente, deoarece are următoarele vitamine: A, C, B2 și B3, precum și mineralele potasiu, fosfor, calciu și sodiu. Dar fibrele în cantitate sunt ceea ce face ca această hrană să fie atât de bună pentru funcționarea intestinului. O portie de 100 de grame are doar 40 de calorii. Se folosește în grătarele crude în salate sau se prepară în diferite feluri de mâncare însoțite de carne sau de orez.
19. Sfeclă
Sfeclă are o cantitate bună de zahăr, astfel încât ar trebui să fie consumate cu parsimonie de către cei care sunt pe o dietă. Rădăcina este o sursă bună de vitamina A, C și complexul B. La fiecare 100 de grame, are 50 de calorii. Mineralele prezente în legume sunt: fosfor, potasiu, zinc, magneziu și fier.
20. Broccoli
Este o legumă complet comestibilă, atât tulpinile, frunzele și florile. Este extrem de hrănitoare, bogată în fibre, în calciu, care este importantă pentru menținerea sănătății osoase, a vitaminelor A și C, a acidului folic, a seleniului și a potasiului. Este consumat ca salata, fiartă, în supe, sufle sau tăiat cu carne și paste făinoase.
21. Dovlecei
Cel mai comun dovlecel este italian, cu o formă alungită și dungată. Are nutrienți cum ar fi niacinul și vitaminele din complexul B. În 100 de grame de dovlecei există doar 19 de calorii și, prin urmare, un aliment care este utilizat pe scară largă în diete. Deoarece este ușor de digerat, facilitează tractul digestiv. Are semințe care pot fi ingerate și o mulțime de apă în compoziția sa.
22. Piper
Chili este o leguma care apare in culoarea rosie, galbena sau verde. Aromele sunt similare, doar intensitatea modificărilor aprinse. Este bogat în complexul vitaminei A, C și B și mineralele: fosfor, potasiu, calciu și sodiu. În 100 de grame de ardei dulci sunt doar 20 de calorii. Se poate folosi în sosuri, salate sau însoțite de carne.
Semințe de ulei - ce sunt acestea, beneficii, tipuri, calorii și sfaturi
Pe măsură ce știința dovedește că unele tipuri de grăsimi sunt mai bune decât altele și că acizii grași nesaturați aduc o serie de beneficii organismului, semințele oleaginoase câștigă mai mult spațiu în dieta braziliană. Odată limitată la sezonul de sărbătoare, grupul care include, printre altele, fructele cu coajă lemnoasă și fructele cu coajă lemnoasă, este deja văzut ca un aliat de sănătate și fitness. Dar cele oleaginoase nu se îng
Calorii din banane - Tipuri, porții și sfaturi
Considerat de mulți cercetători cel mai vechi fruct din lume, banana are origine asiatică și poate fi găsită în mai mult de o mie de tipuri diferite. În Brazilia, există zeci de soiuri de banane produse în toate regiunile, deși cele mai consumate sunt banica tradițională nanica (sau caturra). Brazilii co
