Cele 6 cele mai dense alimente nutritive care ar trebui să fie în dieta ta
Evitarea bolilor precum cancerul și bolile de inimă și promovarea sănătății și a longevității pot fi la fel de simple precum accesarea pieței sau a pieței. Deși macronutrienții - proteinele, carbohidrații și grăsimile - sunt esențiale, dieta ta poate fi supraîncărcată și le pierzi micronutrienții care luptă împotriva bolilor precum vitaminele, mineralele și antioxidanții.
Speranța de viață sănătoasă este proporțională cu densitatea micronutrientilor pe calorie din dieta ta. Trebuie să obținem cât mai multe micronutrienți posibil în fiecare porție calorică. Porțiuni de beta-caroten, vitamină A și licopen ar trebui să însoțească fiecare gram de carbohidrat ingerat. Cartofii dulci sunt buni la asta; pâine și gogoși, nr.
Pentru a vă ajuta să începeți, introducem șase din cele mai multe alimente bogate în nutrienți care promovează sănătatea și longevitatea. Aici sunt:
fasole
Legumele sunt carbohidrați cu conținut ridicat de nutrienți care vin cu o mulțime de fibre și, pe măsură ce corpul tău le digeră încet, ele au un efect stabilizator asupra zahărului din sânge. Mai multe studii sugerează că boabele pot reduce riscul de cancer de colon, precum și alte forme de cancer.
cepe
Aceste legume atât de utile în bucătărie sunt mult mai puternice decât credeți. De fapt, ceapa este superfoods. Ei au concentrații superioare de antioxidanți de la flavonoide - cum ar fi quercetinul, luptătorii de inflamație care reduc, de asemenea, riscul de colon și alte forme de cancer.
Ceapa este, de asemenea, o sursa de compusi organosulfuri, care lupta impotriva cancerului si suprima cresterea celulelor canceroase.
ciuperci
Nu contează ce tip de ciupercă preferați - portobello, shiitake sau shimeji - ciupercile au nutrienți care luptă împotriva inflamației, evită daunele ADN și multe altele. Ele conțin, de asemenea, inhibitori de aromatază. Acestea blochează producerea de estrogen în organism, ceea ce duce la reducerea semnificativă a riscului de cancer mamar.
fructe de padure
Probabil că ați auzit despre fructe de padure, care sunt fructe precum căpșuni, zmeură, afine etc. Ele sunt strălucitoare și pline de culoare datorită antioxidanților puternici, cum ar fi flavonoidele, iar studiile le-au legat de o listă lungă de beneficii pentru sănătate, incluzând creșterea creierului, prevenirea cancerului și scăderea tensiunii arteriale.
semințe
Semințele tind să fie bogate în proteine și minerale. Toate semințele de in, Chia și de cânepă conțin doze mari de omega-3, semințele de susan sunt bogate în calciu, iar semințele de dovleac vin cu calciu, fier și zinc. Semințele de semințe de in și de susan conțin, de asemenea, lignani, asociate cu riscul mai scăzut al anumitor tipuri de cancer.
verdeață
Indiferent de câte ori consumați legume în viața de zi cu zi, probabil că mai puteți mânca mai mult. În plus față de proteine, legumele conțin calciu, folați și o cantitate mare de antioxidanți.
Legumele verzi crucifere, cum ar fi broccoli și kale, eliberează izotiocianați (atunci când celulele lor sunt sparte prin mestecare, tăiere sau amestecare), compuși legați de riscul mai scăzut de cancer.
6 Rețete de tort de Apei fără gluten
Aipim, rădăcină de origine braziliană, are o mie și una proprietăți. Este o rădăcină de valoare energetică ridicată, deoarece în fiecare 100 de grame are 150 de calorii. Mineralele prezente sunt calciu, fosfor și fier, precum și vitaminele din complexul B. Se știe că maniocul poate fi consumat gătit, prăjit, ca făină, sprinkle sau tapioca, o formă consumată în mod tradițional în nordul și nord-estul țării. În funcție de regiune, se p
6 Rețete de pâine pentru usturoi Vegan
Pâinea de usturoi este servită deja în aproape fiecare grătar și a devenit draga multor oameni, chiar depășind cheagul de brânză. Dacă sunteți vegan, știți că nu puteți consuma pâinea tradițională de usturoi cumpărată gata în supermarketuri. Ce zici de a vă pregăti propria versiune de pâine de usturoi vegan? Mai jos veți găsi rețe
