Pâinea de grăsime funcționează într-adevăr?
De-a lungul anilor, experții au descoperit că consumul ridicat de pâine este îngrășat, atât de mult încât pâinea este adesea recunoscută ca un răufăcător pe alimentele de sănătate ale planetei. Cele mai multe soiuri tind să fie fără hrană și sunt considerate cel mai mare dușman al dietelor cu carbohidrați și grăsimi scăzute.
Unii susțin că are un indice glicemic foarte ridicat și este slab hrănit și, prin urmare, ar trebui să fie complet evitat, în timp ce alții spun că pâinea este bogată în fibre și carbohidrați, ceea ce le face o hrană necesară. Deci ce crezi că trebuie să urmezi? Să aflăm cum mergem mai adânc să răspundem la întrebarea dacă pâinea într-adevăr îngrădește?
Pâine albă
Pâinea albă este făcută din făină rafinată, ceea ce înseamnă că toate substanțele nutritive și fibrele au fost îndepărtate din cereale. Astfel, această pâine este digerată foarte rapid, creând o creștere a nivelului zahărului din sânge. Și pe măsură ce crește nivelul zahărului din sânge, trupurile noastre tind să producă mai multă insulină, semnalizând celulelor să absoarbă mai mult zahăr pentru energie și depozitare, astfel încât pentru o perioadă de timp, insulina produce dispersie. Acest lucru poate duce în cele din urmă la diabet zaharat de tip 2. În plus, un nivel suplimentar de insulină duce la o cantitate mare de depozitare a grăsimilor în organism, întâmpinând câteva probleme.
pâine integrală de grâu
Pâinea integrală are mai multe fibre și, prin urmare, este bună pentru sănătatea intestinală. Acest lucru ajută la prevenirea multor boli cronice cum ar fi cancerul, diabetul, obezitatea și constipația. Pâinea brună conține, de asemenea, substanțe nutritive și minerale. Totuși, rețineți că toate acestea depind de boabele și proteinele pe care le conține pâinea. Această varietate de pâine nu creează un vârf al zahărului din sânge și este mult mai bună în comparație cu pâinea albă.
Rețineți că calitatea pâinii integrale contează. Este adesea posibil să vedeți din ambalaj că pâinea integrală de grâu nu este mult diferită de cea a pâinii albe. Consultați valoarea nutrițională și alegeți pâinea care are mai multă proteină și mai puțină grăsime și zahăr. Dacă conține grăsimi trans, evitați complet.
Problema cantității
Principala problemă cu grâul (dacă nu aveți sensibilitate la gluten) este că, ca o recoltă, consumăm prea mult din ea. Trebuie doar să aruncați o privire la dieta comună - o pâine franceză pentru micul dejun, un sandwich pe gustare și fidea pentru prânz și cină. E o grămadă de cereale într-o singură zi. Chiar și cantități mai mari ar fi consumate dacă luăm în considerare gustări obișnuite și deserturi precum cookie-urile.
3 motive principale pentru care ar trebui să mănânci o pâine de calitate:
Totul depinde de tipul, fabricarea și nutriția:
1. Pâinea conține carbohidrați.
Carbohidrații sunt macronutrienți pe care organismul trebuie să le mențină în reglarea zahărului. Aproximativ 45% din cantitatea recomandată de calorii trebuie să provină din carbohidrați buni, așa cum recomandă majoritatea nutriționiștilor. Așa că mănânci o felie de pâine integrală pe zi, care are cel puțin 11, 6 grame de carbohidrați, este bună pentru tine.
2. Pâinile conțin fibre
În funcție de vârsta și sexul dvs., corpul dumneavoastră are nevoie de 22 până la 34 de grame de fibre pe zi, iar consumul acestuia poate contribui la îmbunătățirea nivelului de colesterol. O felie de pâine integrală de grâu are 1, 9 grame de fibre.
3. O felie de paine cu cereale integrale are doar aproximativ 50 de calorii
Alegeți pâine cu calorii reduse.
Mituri despre pâine
Pâinea are o reputație rea în aceste zile. Undeva în mijlocul modului anti-gluten și a tuturor dietelor care urasc carbohidrații, consumul de pâine a devenit practic noul fum pentru mulți oameni. Dar mănâncă pâine atât de groasă și atât de groaznică? Să vorbim despre câteva mituri de pâine:
Mitul 1: Pâinea este calorii goale
Depinde de tipul de pâine despre care vorbești. Pâinea plină cu boabe întregi este plină de fibre și vitamine. Este de asemenea sănătos pentru inimă.
Mitul 2: Glutenul e rău pentru tine
Glutenul este rău pentru persoanele cu boală celiacă și alergii la grâu. Pentru restul de noi? Gluten nu face rău, dar nu oferă beneficii decât dacă este o pâine integrală de grâu. Totul depinde de moderare. Poți să mănânci pâine de câteva ori pe săptămână. Dar daca mananci pâine tot timpul sau restul dieta ta nu este sănătoasă, asta nu te poate face prea bine.
Deci pâinea este îngrășare?
Da, de obicei mănânc pâine care îngrășește. Dar, numai dacă mâncați foarte mult și este un fel de rău. Alegeți paine cu cereale integrale și puteți mânca între 2 și 4 felii pe zi, în funcție de nevoile dvs. de carbohidrați și de calorii. În cele din urmă, depinde de tine să hotărâți ce fel de pâine să consumați - nutritiv sau plin de conservanți și arome.
Un ultim sfat - se bazează pe ingredientele sănătoase care pot fi recunoscute și niciodată nu veți cumpăra sau nu veți mânca pâinea greșită! Deci, nu termina cu pâinea încă; înțelegeți beneficiile nutriționale ale soiurilor dvs. sănătoase și veți fi bine.
În conformitate cu legile termodinamicii, pâinea crește grăsime ca orice alimente, dacă mâncați o mare parte din ea. Ideea nu este de a tăia total așa cum mulți oameni cred, deoarece corpul tău nu-i pasă dacă calorii pe care le primește sunt din proteine, grăsimi sau carbohidrați.
Din moment ce consumați mai mult decât corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține energia, că excesul de calorii va fi depozitat ca grăsime și veți câștiga în greutate. Unele alimente sunt mai calorice decât altele, ceea ce le face mai multe șanse să-ți facă grăsime. Pâinile sunt alimente cu conținut foarte ridicat de calorii, cele mai multe fiind cuprinse între 70 și 80 de calorii pe 25 de grame, iar cea mai mare parte pe piață sunt făcute cu făină rafinată, ceea ce duce la scăderea valorii nutritive și a cantității de fibre. Cu cât fibrele au mai puțină hrană, cu atât veți mânca mai mult și nu veți face plăcuțe cu făină rafinată.
Dăruirea pâinii este una dintre cele mai frecvente metode pe care oamenii le folosesc pentru a pierde în greutate și având în vedere numărul de calorii salvate în alimentația obișnuită la tăierea pâinii, astfel de strategii au de fapt niște merite.
Ceai verde cu supă de ghimbir? Beneficii, venituri și sfaturi
Atunci când vorbești cu prietenii, citesc reviste și ziare, accesezi internetul și te uiți la rețelele sociale, este destul de comun să găsești sugestii pentru rețete care promite că te vor ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că metodele funcționează, trebuie să le cunoașteți mai profund. Ai auzit vreodată c
Cum sa faci ceai de lămâie cu ghimbir - Rețetă, beneficii și sfaturi
Amestecul de ghimbir si lamaie se combina foarte mult si este deja folosit in multe retete. Când se prepară ca ceai, poate aduce beneficii variate pentru sănătate, în special în prevenirea răcelii și a gripei, precum și în scăderea în greutate. Acest ceai ajută la întărirea sistemului imunitar, care se datorează prezenței vitaminei C în lămâie și acțiunii termogene și antiinflamatorii a ghimbirului. Este un ceai antioxid
